Ji bo Hemî Mirovan Kesên Xemgîniya Xweseriya herî baş
Em hemî tedbîrên bi rêkûpêk bisekinînin, her çiqas cure û tundûtûjiya tundûtûjî ji pirsgirêkên piçûk ên bi krîza mezin re cûda dibe. Dema ku zordest dibe ku pir zehf, zindî, û bêmanman be, ew dikare li ser tenduristî û başbûna me xilas bike. Ji ber vê yekê çima tengahiyên bandor ên bandorek hewce ye ku di restorekirina ewlehiya hundur û tendurustiya fizîkî de.
Ew dikare dibe ku dijwar be, lêgerîn, ji bo ku hûn ji bo rewşê her tundûtûj bejewer bibînin.
Hûn nikarin her dem di nav moodê de hebe ku ramanên rêjîmê ne, lê belê ew jî hêzek hêzdar e ku rîskek tundûtûj e; Hûn dikarin carinan hîna tundûtûjiya têkiliyê rûdinînin ku ne bi rêbazên pêhnêkirinê yên xweser (nexşterek zordariyeke xurt aktor e ku ew dibe ku bi rêya teknolojiyên ragihandinê fêr bibin) ne. Wêneşîna rêwîtiyê ji ber ku demjimêran di dema ku lîstikên rexnegirên herî erzgîn e ku bi hevalên xwe re parve bikin.
Di lîsteya jêrîn de bi ramanek di nav hişê de hate çêkirin. Ev xemgîniya tengaskaran bandor be û bandor di gelek rewşan de têne bikaranîn. Hûn dikarin her carekê careke din bibînin û bibînin ku hûn herî pir kêfxweş dikin, an çend beşên ku hûn bi bingeha hewceyê hewce dikin, beşek rojane ya rojane bikin.
Her lîsteyek tiştek bêtir agahdariyê girêdayî ye ku ev lîsteyeke girîng ya nûvekirî ya nû ve bistînin.
Praktîk Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Bikaranînê
Amazing practice imagined traery is a fun and simple way, ku ji têşkêşiyê ve bikişînin, diyar dike ku hûn dixwazin, û hêvîbûnê çêbikin.
Ew rêkûpêk zûtirîn a ku ji bo aştiyê maqûl e.
Bikaranîna Xweseriya Xweser bikin
Self-hestnosis bi awayek rêkûpêk û hêsan dide ku guhdanên guhartinê, bedena xwe bala xwe, ramanên xwe bikişînin û bêtir. Ji ber ku hemî van tengahiyê berbiçav dikin, hest-xweseriya xwe baş e.
Autogenics hîn bibin
Autogenics destûrê dide ku hûn bi fîzolojiya xwe bi hişê xwe biguherînin û bersiviya xwe bi hêsanî veguherînin.
Fêr bibe û hûn ê amûrek baş be ku ji bo zextê şer bikin.
Bikaranîna Bikaranînê
Vebijêrk dikare di gelek awayan de bikar tînin, hemî ku dikare dikare tengahiyê bistînin. Ji ber ku rojnamevan ji hêla lêkolînê ve ye ku ji bo alîkariyên tendurustî ve bigire bila ji bilî alîkariya tengahiyê, rîskek dilsoz pir pêşniyar dike.
Herin Meditation
Meditation ravek tundûtûjiya demokrasî û herweha bi rêbazên rêveberiya domdariyê domdar dike. Gelek formên hûrgelan yên ku hewl didin hewldanên hene hene - her yek yekem e û daxwaznameya xwe bistîne.
PMR
Projektiya pergala pêşeroj, an PMR, teknîkî ye ku hûn hemû bedenê di bedenê de, grûpek grûpê xwe bikin. Di rûniştina destpêkê de çend çend deqîqan dikin û hûn destnîşan dikin ku hûn fîzîkî û hestiyar bi hestî xweş bikin. Bi praktîk, hûn dikarin di nav de du sermayeyên tevliheviyê de bistînin.
Yoga Practice
Yoga tevlî tedawî, şîret, û pisporek ronahiyê ve girêdayî ye. Di rûniştineke yekser de rêkêşiya destpêkê tête dayîn, û berdewam dike ku pratîk zêde tengahiyê bigirin. Ew yek ji wan tengahiyên balkêştir e.
Bişkojk bikar bînin
Vebijêrkên şikandina tedbîrên hêsantir û hêsan pêşkêş dikin ku ew dikarin her tim, her tiştî jî bikar bînin, û ew zû zû kar dikin.
Lîstikan bilîze
Bi kêfxweşiyek lîstikek ku bi grûbên hevalên xwe re an jî kêfxweş dibin, an jî tiştek xêrhatina lîstikkirina lîstik dikare dikane xwe hişyariya xwe ji zextên xwe bistînin, û dikare bibe dewletek bêtir xurt.
Gelek rîskên ku hûn baş dixebitin, ji ber ku mirov ji wan re tecrûbeyek ji bo wan bi rêkûpêk bikar bînin kêfxweş in.
Cinsîyet
Di nav têkiliyek tendurustî ya tendurustî de dibe ku tundûtûjekek tundûtûjtir be, wekî ku gelek gelek rexnegirên rexnegirên din ên tevlîhev ên din ên têkildar yên din - pêhnxweş, têkilî, civakî û çend kesên din hene - û komek bi endorfîn û kîmyewî bi karûbarên din ên fêder ên din. Ew yek ji yek ji "kêfa" rexnegirên zordariyê yên ku ew jî pir bandor be.
Di jiyana xwe de bêtir dilfirêj be
Çalakiya fizîkî ya tengahiyê hest dikir û guhertinên fîzîkî yên erênî hebin. Vebijêrkên rêyên ku di roja we de bêtir dilfirêj bikin karûbarek bandorek bandor bikin ku rêberê xweş bikin.
Li Biofeedbackê binêrin
Dema ku biofeedback hewceyên taybetî yên taybetî hene, ew teknolojiya rêwîtiyê ya stratejiyê dikare dikare ji we re bizanibin bêtir agahdar bibin û bi veguherîna fîzîkîolojiya ku bi tundûtûjiyê têne guhartin biguherînin. Bi hişê xwe bikar bînin ku bedenê xwe baxşînin, hûn dikarin hişmendiya xwe bigihînin û dravê xweş bikin, ramanên erênî yên erênî çêbikin.
Bi tedawiya muzîkê bikar bînin
Muzîka fîzolojiya xwe di rêbazan de biguherîne ku ji we re alîkarî bike ku hûn zordariyê bikin. Ev rêwîtiyek eşkere, rêkûpêk e ku ji bo alîkariyê rexne dike. Dersên tedbîra kevneşopî ya mûzîkê dikare dikare bi gelek pirsgirêkên têkildar re alîkarî bikin.
Take a walk
Exercise rîskek tundûtûjiyek eşkere ye ku dikare di çend deqeyan de kar bikî. Bi rêvegirtina destûr dide we hûn ji bo guherînên dîmenên kêfxweş bibin, ku hûn dikarin di çarçoveya fikrên cûda de cuda bibin, û karanîna pisporê jî. Der barê rêyên din ên ku rêvegirtina tundûtûjiya tundûtûjiyê de hîn bibin.
Çandinek xanî
Derveyî derveyî û teyrên kêfxweşiyê yek ji van awayên ku baxçevan dikare alîkariya razî berbiçav e. Li ser bendavên din ên rexnegir ên baxçeyê baxçê bixwînin.
Birêvebirina Demjimêr
Hêzên karûbarên birêvebirina demê we dikarin ji bo ku hûn tecrûbeyên ku hûn tecrûbir bikin kêmtir bikin, û çêtir bikin ku hûn nikarin nekujin. Dema ku hûn dikarin her tişt li ser "tedawî" lîstek bêyî tengahiyê an lê bîr kirin, her tiştê xwe bigirin, tevahiya jiyana te hêsantir dike.
Pêdivî ye Mûzîkî wekî pêwîst be
Dema ku tedawiya muzîka muzîkê ne tenê rêya rêberî muzîkê dikare wekî rîskek zordariyê alîkarî dike. Ji bo ku hûn hewceyê bêtir enerjiyê hewce dikin, ji bo ku hûn bixwazin zordariyê, bi kêfxweş, û hêsanî bisekinin.
Xwarina xwarina xwarinê xwarin
Di xwarinê belengaz de dikare reaksiyonek mezintir li ser zextê bide. Di xwarinê tendurustî de dikare başiya fîzîkî û giyanî bigirin. Gelek xwarinên hêsan û xwarinên hêsan ên hêsan bibînin, û di jiyana xwe ya rojane de bêhtir bisekinin.
Pîşesaziya Karûbarên Çandî
Têkiliyên zordestiya tundûtûjeyên mezin hene. Dizanin ku çawa têkiliya bi tendurustiya bandor a bandor a bandor bi bandor çêbikin, yek ji veberhênanên çêtirîn ên dema û enerjiyê de ji bo alîkariyê tengahiyê ye.
Enjoy Aromatherapy
Aromatherapyapy ji bo xemgîniya rîskek rasteqîn heye - ew dikare alîkarî bibe ku hûn bibin ku hûn bibin enerjît, bêhtir, an jî bêtir bibin.
Rastina Kaffeine kêm bike
Di şevê de gelek kehrê kafir dikir dikare kalîteya xewna bandor dike, ku asta stratejiyê bandor dike. Bi pir cafeşînê, di gelemperî de, dibe ku hûn bi awayekî reaksiyonî reaksiyonek bêtir zordar bikin. Zêdetir caffeine ka pir çiqas e.
Bixwevexwarin
Di axaftina zanistiyê de, axaftina hûrgelan hişyar bimînin bi taybetî girîng e. Ji ber ku di dawiya rojê de şerabek sor yê serxwebûnê dikare dikare xemgîniyê bikişîne, lê gelek alkêş dikare li xuya bibe pirsgirêkên din.
Nerazî nakin
Pêdivî ye ku bisekêş an stratejiyek an kargeriya karsaziyê tenê dibe ku hûn tecrûbê xwe bikişînin. Fêr bibin ka çiqas jêbirina bisekine ku hûn bi hewceyê ku hûn hewce nebe, bêyî bêhtir tundûtûjî ya ji bo demdirêjê.
Tea Tea Drink
Bi kincê çayê kesk yên kesk ve çêkirin û ji bo roja pêşîn, an jî li roja paşî nîşan bide (nîşan bide: şevê şevê!) Dikare bi merivek xweşik û dilxweşiya aştiyê bide we. Hûn ê gavên tenduristiyê yên çayê kesk tecrûbeye bikin.
Li Malê Hin Mûzîka Paqij û Paqij bike
Ji bila dengê ev kêfxweş e. Mûzîka dikare moodê xwe hilweşîne û hûn enerjî dikin, çalakiya fîzîkî ya paqijkirinê dikare ji we re alîkariyên din jî pêşkêş dikin, û hûn ê li derdora piçûktir, hawîrdewletek bêtir tengahî bimînin. Ev stratejiya xurtkirina stratejiyê ya tehdîtî ye!
See Aquarium Fish
Heke ku hûn tenê hinek masî diçin li dorpêçek xweş bikin, hinek caran digerin ku masîşikek li derdora dorpêçê bikin hûn dikarin alîkarî bidin ku hûn hêdî bikişînin, li ser tiştek din li ser hestên xwe balkêş bikin, û çend demjimêr bifroşin.
Bi Heval Heval Heval Bikin
Piştgiriya Civakî yek ji herî xurt a stratejiya herî baş e. Di dema ku hûn pêwendiyên we re bisekinin ku hûn dikarin hestyarî çêtirîn çêtir bikin, û ji bo hevalên xwe jî baş e.
Bi Mûzîkê Bi Zev
Mûzîkê xwediyê gelek awayên tundûtûjiyê heye, û stranek derxist nikare tenê tecrûbeya xemgîniyê ye, lê yek cathartîk dikare. Her weha, stranbêj dikare hestek taybetî ya serbestberdana serbestiyê di dema tengas de bînin. (Heke hûn li ser derfetên stranên xwe şerm dikirin, hûn dikarin herdem her di nav şûrê an ereb de bêjin.)
Set up a Spa Spa
Tecrûbeya spa tevahiya malê dikare şaş be. Bi hûrsek germê digel dengê hinek hûrgelan dikarin ji we re bifikirin û paqij û paqij bikin, û ji bo parastinê. Ji bo aromatherapy veguhastin dikare rêvegirtina stratejiyê zêde bike. (Û heke hûn tîpek tune ye, hûr bi lezek zûtir zûtir û zelal dikare alîkarî ji we re wekhev be.)
Li Hin Ji Xwênerên Te Kurt bikin
Jiyanek temamî dijwar e, lê gava ku hûn tengahî û xilas dibin, dibe ku hûn bi her tiştê we kêmtir ji kêfxweş in. Gelek caran hin hûrgelan an kêmtir çalakiyên hewl bidin ku hûn ji asta strûkirina we re kar dikin.
T ry 5-Meditation Minute
Yek ji sedemên ku hinek kes ji bo hûrgelan re nerazî dikin, ew e ku ew dem ji bo rûniştina 20-ê rojane ne. Bi tevahî me dikare pênc deqîqên navbeynî dikare, lê çiqas çiqas zehmet e ku em çi ne, û bi kêfxweş in, ew e ku ji bo cudahî çêbikin.
Alîkariya Chocolate-a-Ji bo Xweya Xwe
Gelek çiqilên çîkolê dikarin ji we re nexweş û tengahiyê xweş bikin. Lê belê hejmareke piçûk kêm dikare dikare bîhnfirehiya xweş bikin û bêkêmasî di bêbaweriyê de bisekinin. Û çakçikek tarî jî herweha qezencên din jî dike!
Kûçika te bigerin
Di heyşê de (an barê, heger ew tiştê wê derê ye) derkevin derve, bi kûka we re dikare we hemî wext û karûbarê we ya ku we desthilatdar dike û dikare di pêvajoyê de bisekinîne.
Vebijêrkên şikandina Biceribînin
Ev xemgîniya tirsîndar e ku ji wan re bikar anîn û karê zûtir bikar bînin!
Wêne draw
Bi kapasîteya xwe ya kêfxweşiyê dibe ku rêwîtiyek bi awayekî zehfî bikişînin û ne tenê çalakiyek hunermendan e. Ew diyar kirin ku rengîn û rengîn dikare bi bandor tengas bike, lewma pencil û doodle hilbijêre.
Dancing to Music Music
Heke hûn wek stranek dilsoziya tundûtûjiyê digerin, hewl bidin û dancing!
Kar li ser Optimist bibe
Optimîstên ku ji bo jiyanên tendurustî dilfxweş dibin, dibe ku ew ê wateya ku ew kêmtir zordar dikin. Bi kêfxweşî, hûn dikarin li ser hêviya xwe ya hêvîbûnê û hişyar bikin ku hûn di jiyana xwe de pir caran baş e.
Try Meditation Focused
Meditation dikare di gelek awayan de tête kirin, û yek ji min hez dike ku li ser an object û fikrûbarkirina xwe bala xwe bikin. Fêr bibin ka çawa bikin, û bi hêsantirên cûda yên pratîkê bikin. Hûn dikarin ev celeb ji bo hêviya we hêsantir bibînin.
U sevirek tedbîra Xwîner a Niştimanî ya Stress
Rêwîteyên tendurustî ne tenê ji bo pêngavên nirxandin (tevî ew ji bo wê mezin e!), Da ku hûn hûn Fitbit, Wêra Watch Apple, an rêwîteya fîtîkek din, bi vî awayî ew çawa bi karanîna xwe re bikar bînin.
Min-Vacation
Gelek rojan, betlaneyên gelek kesan ji hêla mirovên ku difikirin ku ew neçar û demekê ne ji bo rêwîtiyek mezin. Bi kêfxweşî, şemînên piçûk dikarin bi rastî û kêfxweş bibin! Li vir çawa piranîya yek e.
Dûakirin
Gelek kes bi ruhanîya re ji bo riya zordariyê veguherîne, û lêkolînên wê nîşan dide. Dibe ku hûn jî fîzîkî bi awayekî bi awayekî hestyarî û giyanî bi giyanî re bibin. Dema ku hûn tengahiyê bikişînin, hêza dua dua nekin.
Wêjeya Gratitude Keep
Baweriya te nirxandin ji we re ji we re ji wan tiştên ku hûn ji bo dilsoz be, Ew hûn di nav hişmendiyê da ku hûn gelek caran tiştên ku hûn dixwazin ji bo dilsoz be û agahdariya we biçûk bi hev re biçûk dikin. Ew jî ji we re hemî çavkaniyên ku hûn bi rexnegirtinê re bipeyivînin, ji bo ku hûn dikarin hêzdar bibin.
Hin tiştek ecêb û muzik û muzik bike
Erê, muzîkê ji bo tundûtûjî pir biqewime ye ku min wê careke din bibêje. Bi kêfxweşiya dilxweşiyê û hestek hestiyariya xwarinê xweşxweş e, kû muzîka dîsa dikare hûn bi dewletê re zehfek kêmtir veguherînin. (Plus, mirovên ku hûn bi xwarinê vexwarinê ve girêdayî dikin dê ji bo vê yekê ji we hez dikin!)
Bi Xwe Bi Enerjiya Positive
Ew dikare mîna dengek no-brainer ji bo ku hûn bisekinin, dengê xwe, ji xwe re ji wan rewşên tundûtûjiyê vekin. Lêbelê, bi xwe re li gel mirovên piştevanî û hawîrdewletek tedawî dikare ji hêla ku hûn ji bêdengiyê ve bikişînin karibin; Ew nêzîkî aştiya hundir dibe.
Zêdetir Bêjin Tu Na Na Ku Dem Demrûpa Xwe
Sînorên vekirinê û nexwendina xwe bigire ji hêla xwe ve bêtir gotiye, lê ev yek tevgerên ku hûn bikaribin rêveberiyê derxînin holê bibin. Heke hûn ne hêsan e ku ev hê jî didin, vê gotarê dikare alîkariyê bikin.
Nîpek bibin
Xeletiya zewacê dikare me hemî tengahiyê bide me. Bi kêfxweşî, naps dikarin bi hewceyên tevayî yên zewac dikarin alîkarî bikin, û dikarin alîkariya te bikin ku hûn bêtir balkêş bikin û bêtir şaş kirin. Li ser feydên hêza baş a napê ye.
Pêwendiyên tenduristiyê û Tendurustiya Xwîneriyê Bixwezin
Hêzên ku bi stratejiya stratej a çalakdar a stratej a stratejiyê dikare di rêvebiriya pêşdestiya we de hişyar bimînin, da ku eger hûn ne amade bikin ku hin hewldanên stratejiyên nû yên ku hûn hewce nebin hewl bikin, ew dûr ne.
Astengiya Karkeriya Xweya Xweseriyê
Hin cureyên stratejiya karker dikare ji we re hişyar bikin ku kar bikin! Li vir çi dibe ku pirsgirêka we ne ku alîkarî ye
Li Habitiya Rizgariya Nû ya Bixwe û Bi Xwe Tê Bikin
Hin caran tenê rêbazek nû digerin ku tehlîdkirina rizgar bike û ew di rojane ya we de dibe ku hûn riya ku hûn di derbarê jiyanê xwe de bisekinin û çawa hûn tundûtûve dikin bikin. Ne tenê difikirin ku hin ji van hewldanên hewl didin ku hinek ji wan re kar dikin! (Yûhenna û paşê.)
Di dema Komunê Xwe De Mûzîkê Play
Mûzûrek xwerû û tendurustiyê ye. Vê hewl bikin, û rêbazên din ên din ên ku muzîka bikar bîne wekî rojek zordestiya rojane.
Mesajê bibin
Massage dikare riya herî baş be ku di bedenê te de veguhestin, û xweseriyek xweyî tu wextek kûçek erzan e. Li ser vê yekê û xwerû û amûrên din jî bixwînin.
Roja Quiet
Heke hûn pere û dem ji bo betlaneyê nîne, rojek şaş bimînin rêwîtiyek mezin e ku ji bo veguhestinê. Li vir hûrgelên hûrgelan ên mîkrobatên hûrgelan hene.
Goof Off Little
Bi tevgera me em di van rojan de ne, ew dikare ji bo ku hûn tiştek tiştek hindiktirîn bigirin. Em hemî zehf dizanin ev zarok, lê li cîhek din rêve çû pir ji bo bihêlin bila zarokên ku di hundurên xwe de werin lîstin. Li ser vê yekê û zextên ji hêla zaroktiyê ve bêhtir bixwîne.
Bi Hevalên Xwe Nerm
Bi dilsozî birêvebirina stratejî û heta hêjayî tendurustî jî hene. Li ser derheqê alîkariyên rexnegirtina zirarê yên bêhtir fêr bibin û rêbazên ku ji vê rexnegiriya tundûtûjiya mezin a dayikê kar dikin.
Partiyek biçûk bike
Piştgiriya Civakî li ser asta zordariyek kesek kar dike, û her celeb heval e girîng e. Partiyek piçûktir bike (wek dijberî yek, neheqî yek an jî partî tune ye) û hevalên xwe yên herî girîng û rola wan di jiyana xwe de play. Hûn ê girêdanên civakî yên xurt bikin û tengahiyê bisekinin ku hûn bifikirin.
Roja spê şev li Mal
Dema ku hûn xweşik bikin, xwe girîng e, lê pir caran zordariyê bîr kir. Rêbazek erzan e ku ev yek e ku di şevê şevê de heye. Çawa hîn bibin.
Li rojnameya Nûçovek biçin
Nûçeyek girîng e, lê kîjan em di nûçeyan de bihîstin van rojan dikarin pir zehf be. Di rojekê de hefteyek da ku nûçeyên ji tv-tv, înternetê û çavkaniyên din jî dikarin baş bikin. Ger tiştek girîng e ku, hûn ê li ser wê bibihîzin, lê aştî û bêdeng dikare ji bo asta xwe ya zordar be.
Pirtûkekê bixwîne
Di pirtûkek baş de winda dibe ku rêwîtiyek mezin e ku zexta xweş bikin. Li vir e ku bijartek ji fikrên baş û nefikir e ku dikare bi taybetî bi alîkarî ji bo alîkariyê tengahî be.
Dayikream
Baweriya xwe bidawî bike û bihêlin ku demekê davêjin. Armanca Bawer bikin ku di qulaxa çîkal, pêdivî li heyvê, an xelata Nobel wergirtin û diçe Disneylandê de pîroz bikin. Hûn di çend deqeyan de hûn hest kêmtir xweş bikin!
Ji Hêzikek Yek ji Hug
Dema ku hûn kêmtir bûn û ji hêla Mommy an jî Daddy dê her tiştî were baş bikin? Hugs û cûreyên din ên piştgiriya sosyal jî hîn jî cûdawirekî mezin dibe.
Roja Paqama heye
Roja yekem (rojek ku hûn ji karê xwe vekişînin) bigirin û di jammî de bimînin. Xemgîn, bimînin, û çi bikin ku hûn dixwazin. Ew ê mîna mîna xemgîniyek piçûk dixebite û hûn ê jî neyê ku ji malê derkeve!
Pîvanên Xweseriya Xurt ên Pêşveçûn
Em pir caran ne fêm nakin ka ramanên me yên cîhanê rengê rengê me, lê bandora nîqaşên xwe bi awayekî girîng û berbiçav e. Pêşveçûnek xurttirîn a şêwirdarî ya xweser dikare bibe guhartineke biçûk a ku bandoreke girîng e. Ew demek nemirande guhertin.
Bi Tune of Music Music Eat xwarin
Muzik dikare dikare pergala we û pêdiviya we zehmet bike. Li ser fonên muzîka zêdetir bêtir fêr bibin.
Bindestiya Çandî
Pêwîstina pêşerojê pêşerojê an jî paşê veguhestin dikare bi rastî hûn rêyên ku hûn bi hêsanî nebînin fêm dikin. Performansa hunerê 'li niha ye', an jî teknolojiyek hêsanek din hêsan hîn bike. Bi praktîk, divê hûn dîtina we ya bêtir enerjiyê heye ku da ku hûn çi bikin.
Moving
Vebijêrkek rêwîtiyek e ku rêbazek xwe û tenduristiya xwe bigirin. Li vir rêveberiya stratejiya stratejiyê ya 10 stratejiyên xweser ên mezin hene.
Xwe Xweseriya Xwe Bibin
Ma tu dijminê herî xirab e? Heke hûn bi dilxweşiya xwe xweş bikin û ramaniya aştiyê (an jî bi hişmend an bêhêzî), niha dem e ku rawestandin. Li vir bi sabotage-ê ve rawestîne.
Bi Petsên xwe re Play (an kesek Else)
Petsên birêvebirinê û rêbazên tenduristiyê mezin dikin. Heke hûn qirikê bikişînin, kûçek Frişbeş bi kûçikek digerin, an jî li niştecîhên masikek digerin, hûn dikarin zûtirîna xwîna xwe kêm bikin û asta we pir zû zû zûtirîn!
Avakirina karûbarê
Bi pêwendiya xwe ya krîterê re digerin dibe ku hûn di dema zarokbûnê de hêsan in, lê heger heya ku hûn bi xetera xwe re bikişînin, ew pir dereng ne ku ew dîsa dîsa hilbijêre! Di derbarê tehlkirina kêmkirina taybetmendiyên hunerî de bêtir fêr bibin.
Jiyana Xweseriya Gelên Niştecîhên Hêzên Pevçûnê Bi Jiyana Xwe Berhev bikin
Hûn herî zêde tengahiyê dikin? Ma hûn bi rêkûpêk dixebite? Vê gavên berbiçav bi rêbazek kêfxweş in ku hûn dibînin ka mirovên din çawa bijîn û cîhanê binêrin û jiyanek xwe û li ser stratejiya rola lîstik dike.
Jiyana Bijartina Xweser bike - Û Her Happen Make It!
Wêneşînek rêberî, xweseriya xwe û hûrgelan dikarin ji we re bibînin ku hûn li cîhê ku hûn dixwazin di jiyanê de binêrin, û paşê bimînin. Ew jî rêbazên mezin ên ku zordariyê bistînin-û, û di pêşerojê de.
> Çavkaniyên
> Parlamentoya Bennett, Lengacher C. Humor, û Lênêrînîna Şiyana Mayîn: III. Hilber û Endamên Xweseriyê Dermana Pêvan û Navendiya Alternatîf-Bingehî. Çile 2005
> Rûsyon Evanson RJ, Simon RW. Di navbera Parenthood û Depression Between Rêzkirina Peywendiya Zelal kirin. Rojnamevanê Tendurustiya Civakî û Civakî.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Karûbariya Karûbar, Gengaziya Girtî, û Rêzikbûnê Ji nav Karên Spî-Kolar: Karbidestiya Kontrolê ya A Cross. Health Health , September 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Nexweşiya karê psîkosocial û tenduristiya derûnî - lêkolînek meta-analytîk. Journal Journal of Scandanavian, Environment and Health , December 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Vebijandina Derheqên Stressful: Pirsgirêkên Pêvajoya Pêşveçûna Cognitive û Pozgîniya Emotional. Peyamên Behind Behavioral , Vol. 24, nimûne 3, 2002.