Vebijêrîna Meditation
Meditation yek ji riyên herî populer bûye ku di nav mirovên her tiştî de jiyana xweş bike. Ev pratîkên kevn-yê, ku dikare dikare gelek cûrbecî bibin û an jî gelek gelek pratîkên giyanî bi hev re bibin, dikarin di gelek awayên girîng de bêne bikaranîn.
- Ew dikare dikare ji rîskek zûtirîn a zelal a rastîn dikare ji bo ku hûn alîkariya xwe bidin bersiva barkirina laşê û fîzîkî bi xweş bikin.
- Ew dikare beşek rojane ya rojane bibe û ji bo ku hûn tengahiyê çêbikin ku hûn bisekinin.
- Ew dikare teknîkî bibe ku hûn bikar bînin ku hûn navenda navendî bibin dema ku hûn ji hêla stratejiya hestyar ve têne avêtin.
Forma nimûne dikare jî ji bo winda û xwarinê tendurustî tê bikaranîn.
Bi hînbûna ku laş û hişê te bêdeng dike, zordestiya we ya fîzîkî û hestiyar dikare dihêle. Vê pelê ji we re çêtir dibe ku çêtir, şaş, û amadekarî ku hûn di roja ku hûn bi helwesta tendurustî re rûdanên rûyê xwe bidin. Bi pêvajoya berdewamî di hefta an mehan de, hûn dikarin hêja jî mezintir dikin.
Meditation çi tevlê dike?
Meditation di helwesta xweşikî de rûniştin û hişyariya xwe vedixwe, an hişmendiya xwe li ser ramanek fikirîn û hemî hemî din veşêre. Hûn dikarin li ser dengek wek "ooommm," an jî li ser tezmînata xwe, hesab, mantra an tiştek tiştek naxwaze bala xwe bikin. Di nav teknîkî de gelek tecrûbeyên navdar e ku mizgîn ji her fikrên nû yên ku li rûyê erdê têne peyda dike.
Ew bi gelemperî hewce ye ku herî kêm pênc-20 deqîqên belaş ji bo mesrefên ku heqê mesref bikin, hebe ku rûniştinên dersînan dikarin her demek dirêj bibin. Di dersên dirêj de ji bo merivên mezintir têne çêkirin, lê gelemperî pir baş e ku hûn dest bi zûtir dest pê bikin, da ku hûn pêkanîna dirêj dirêj bikin.
Gelek kes bibînin ku ger hewldanên her du herdu dûr bi pir dirêj bikin an çêbikin "çêbikin" çêbikin ew dikare ditirsin an jî xemgîn bibin, û ew jî dijwariyek zehmet e ku rojane rûniştin. Ev çêtir e ku ji bo habitiyê çêbikin û versiyonek nû ya vê habitiyê bixebite.
Ew alîkariyek heye ku bêdeng û nepestiyê ye, lê lê ji navbeynkarên bêhtir tecrûbeyên bêdeng bixebitin. Gelek doktorên dilxwaz ji bo beşek ruhanî ve girêdayî ye, lê ew jî jî amadekariyek sekular be. Bi rastî, rêbazek ne çewt e ku mersûmê ye.
Çi Meditation dikare ji bo Birêvebirina Stressê çi bikî?
Di tevahiya rojê de, dema ku em tengahiyê bikişîne, bedenên xwe bi awayên ku bi me re amade bikin şer bikin anîn . Ev bersiva barkirina we ya xweyê ye , nehêle wekî bersiva şerê-an-ê-ê ye. Di hin rewşan de xetereke xurt, bersiviya fîzîkî vê alîkarî ye. Lêbelê, dewletek dirêjkirina vî rengî dikare zirarê fîzîkî dikare her perçeyek bedenê bibe.
Meditation li ser riya rûbirû li hemberî tundûtûjiya laşê veguhastina bandorê bandor dike.
Ew cesedê dewleta bêdawî vedigire, alîkariya bedena xwe ya tamîr bike û zirara nû ya ji bandorên fizîkî yên zordariyê dike. Ew dikare bi hiş û laşê xwe bi ramanên tundûtûjî bêdeng bike ku bersiviya zordariya we bistîne. Ji hêla hûrgelan ve bêtir rasterastiya fizîkî ya rasterastî ve girêdayî ye, da ku hûn doktoriya duyemîn ya dravê bi rastî ji bo zordariyê ve bisekinin.
Baweriya mezintir ku meditation dikare dikare bigihîje hebûna dirêjiya demokrasiyê ye ku dikare bi rêbazek berdewam be. Lêkolînan nîşan dide ku kesên ku bi rêbazên xwe amade dike berdewam dikin, guhertinên xwe li ser bersiva xwe bisekinin ku ew destûra wan bi rewşên tundûtûjtirtir xurt bikin û ji zehfên wan ên ku di jiyana xwe de rûdinin kêmtir tecrûbir dikin. Hin ji vê yekê fikir e ku encamên zêdebûna di moodek erênî yên ku ji bo fikra xwe ve bibin; Lêkolînê nîşan dide ku kesên ku moodên erênî yên erênî jî bi awayekî bêtir tecrûbeyên berbiçav re bisekinin, bi awayekî zordar in.
Lêkolîna din jî di navgînên doktorên navdar ên guhartinê de guhertin ku bi reaksiyonek kêmbûna tundûtûjiyê ve girêdayî ye.
Dema pratîkkirina fêrbûna ku fikrên te refocusê dikare dikarî ji we re redirect bike, dema ku hûn di ramanên neyînî yên xirab de bimînin, ku di nav xwe de dikarin alîkariyê tehlîdiyê bistînin. Meditation di çalakiyek yeksan de gelek pirsgirêkan pêşkêş dikin.
Zêdetir Berbi Navîn
Gelek fêrbûnê ji bo mezin, ji ber tiştên din, ew dikarin bersiviya xwe ya berevajî veguherînin, da ku hûn ji bandorên zordarî yên zindî biparêze .
Dema ku tedawî ye :
- Rêjeya dilê te û bêhnavê hêdî dike.
- Zexta xwîna we normal.
- Hûn bi oxygenê bi awayek bêtir bikar tînin.
- Fonksiyona parastina we çêtir dike.
- Hûn kêmtir xwê.
- Glands adresal kêm cortisol hilberînin.
- Agahiyên we di rêjeya hêdî de.
- Hişê te paqij dike û afirandina afirandina afirandina we.
Mirovên ku bi awayekî ditirsin bi awayekî zûtirîn peyda dikin ku merivên zirarê yên zikmakî wekî mîna cixare, vexwarin, û dermanan bigirin. Ew jî ji hêsantirkirina rawestandina ji roja wan vebawer bibînin.
-
Bi Relax û Bi Teknolojiya Rizgariya Stenbolê Bi Paqij Bike Clean
-
Vebijêrin Ev Vebijêrkên Tenduristiya Ji bo Raya Stenbolê ya Girtîgeha Rast
Ew gelek kesan alîkarî dike ku bi cîhek hêza hundurê ve girêdayî ye. Gelek lêkolîn hene ku, di navjimarên cûda de, meditation dikare zordariyê kêm bikin û hestiyariyê ava bikin. Lêkolîna Medîtîk hîn hîn nabe, lê hêvîdar e.
Çawa Meditation ji bo rêbazên kêmkirina mûzeyên din ên bihevberbar bikin?
- Bêguman hin dermanan û tedawiyên herbal , meditation xwedî bandorên hinek potansîyon hene.
- Mirovên sînorên fizîkî dikare ji bo amadekirina fîzîkî ji hêla fizîkî fîzîkî re hêsantir bibînin. Plus, pisporên taybetî ne pêwîst e.
- Bêguman enlisting alîkariya pîşeyî, pişkiyê azad e.
- Ew pispor û dilsoz bigire ku ji bo meditasyona bi rêkûpêk pêk tê. Hinek kes zehmet dibînin ku ji bo rêbazên ku ji hêla alîkarî an kesek an tiştek ji xwe re veguhestin ji bo motivasyonê ve girêdayî ye. (Heke hûn ji van kesan in, komek hûrgelan bibînin ku çareseriyek rastîn be.)
- Hin kes dikarin ji zehfên xwe ji ji fikrên rojê ve bêtir zehmet bibînin. Ew dikare ji rêbazên ku ji bo van bûyeran, wekî rojnamevan , an rêbazên ku zehf dibin, wekî pisporê fîzîkî an jî bikaranîna hêrs de dijwar e.
Pros û Baweriya Meditation
Meditation dişibe ku ev azad, her tim heye, û bi awayek bandor li ser kêmkirina zordariyê û tendurustiya demdirêj a demokrasî. Pawlos dikarin tenê di rûniştineke yekem de bifikirin.
Mamosteek karekî xurt dibe alîkar, lê ne bi tenê hewce ye. Hûn dikarin teknîkên pirrengî ji pirtûka an jî ji çavkaniyên meditation li vir li vir rast hîn bibin. Di dawiyê de, heke hûn dikarin li ser xwe bisekinin, di demekê de, yan her tişt ji bo demekê ve, hûn dikarin bifikirin.
Ew gelemperî hinek pratîkê digerin, lê hinek kesan di destpêkê de "gihîştin" bibînin. Meditation jî hewceyê hewcekî piçûk hewce dike û ji bo mirovên ku bi demeke piçûk hinekî belaş (ne xwarin-li-mala-dayikên ku ji wan re zarokê piçûk pir kêm dibe) zehmet e. Lêbelê, wext û hewldanên ku ew fêr bibin û fêr dibe ku ew di şertên berjewendiyên wê de baş e.
4 Çi Ku Derbarê Mirov Li Meditation
- Karên pratîk ên bêtir ji pratîkê de. Ev tê wateya ku baştirîn baştir e ku pênc deqe, di hefteya 30 deqîqeyan de her du şeş her şeş caran carek bikin. Berî berê çend caran di bersivê laşê xwe de bersiv bike, lê paşê dibe ku bedena we bedenê xwe berbiçavkirina dewleta xurt bike, lê ew ê di heman demê de bersivê te re bersiv bide we. Her weha, dibe ku hûn bi gelemperî dilsozek navdewletî ya ku hûn dikarin bi destûra kurt bikin, bêtir rûniştinên rojane heke ji we re hewce dike ku hûn hewceyê ku demên dûr bêtir ji bo pratîkê bibînin. Gelek girîng e ku ev zexta xweseriya we dê bibe sedema we wext nabînin, paşê hewce bike ku hewl bidin.
- Pir pratîkên pratîkî ji "praktîk" bêtir tedbîr kirin. Ev tê wateya ku, ji ber ku hûn rûniştin, çiqas çiqas rûniştin, an jî çi rojê, hûn tenê rûniştin û bifroşin ka çi teknolojiya ku rûniştin hewceyê xwe di nav xwe de pir bi xwe pir zêde. Heke hûn dest bi dest pê bikin, wê mayîn hilweşînin, lê heke hûn hewce ne ku hûn agahdar bikin ku ji ber ku hûn dikarin dest bi kar bikin, hûn dikarin ji bo ku hûn dest bi dest bi dest pê bikin. Bi awayek tu "şaş" tune ye ku her tedawî bike; Hişyariyek ji yek ji wan re çêtir e.
- Heke hûn hişyariya xwe hişyar bikin, ew baş e. Meditation dikare ji bo hin kesan re, bi taybetî bi temamparêzvanan dibe . Em carinan di nav xemgîniyê de digerin ku ew "rast" bikî û bi xwe xemgîn dibe ku dema hişê me ditirsin. Pêdivî ye ku tiştek e ku hûn dizanin ev ev tişt, tiştek baş e -te dîtiye. Guhdarîkirin û ramanên xwe veguherînin paşde li ser fikra we ya meditation (bîhnfireh, wextê niha, an her tiştê ku hûn wek xerca xwe hilbijêrin) rast e. Vê guman nerast e ku hûn hişyariya xwe ji ber wendering.
- Heta doktorên dilxwaziya demdirêj di demên dirêj de dijwar dibînin. Ev dibe ku şaş bûye, lê yên ku ji bo salan ve bifikirin dikarin dikarin bibînin ku pêşî bimînin. Ev yek ji bo herkesî normal e. Ew hemî beşdarî mersûmê ye, da ku hûn nehêle ku hûn ji te bêm bikin.
Bi destpêkirina Meditation
Gelek awayên dilsoz hene ku ji van sûdewletên berbiçav bînin. Hinekan dikarin ji bo ku hûn ji yên din re tercîh bikin, ji ber ku hûn ji bo we çêtirîn çêbikin, fikrkek girîng e ku ji bo tedbîrên wan hewl bikin û tecrûbeyên dubare bikin. Pêdivî ye ku tiştek girîng e ku her roj ji bo çend deqîqan re tedbîr bikin û hewl bidin ku her rûniştina her rûniştinê herî kêm pênc deqe rûne.
Heke hûn di nav rewşeke tundûtûjî ne ne ku hûn merivkariyê biceribînin, hûn ê ku hûn hewce ne ku ew teknolojiyek balkêş e ku hêsan bikar bînin hêsanî bibînin. Heke ku hûn plan bikin ku hûn hewce ne tenê wekî hewceyê û ne wek rojane wek hewce ye, ev fikrk baş e ku hûn merivkirina tedbîrên ku hûn nexwestî pêşîn bisekinin, lê ji ber ku hûn cara yekem dema ku hûn tengahiyê biceribînin, Heke, bê guman, hûn nikarin wextê ku hûn vê riya xwe nebînin ku hûn nabînin.
Heke niha hûn ne ku li destpêka ku dest bi dest bixin, hûn dikarin li ser pênc deqîq bi guhdarîbûna xwe bidin xweseriya xwe bikin. Ji bo vê yekê, bedena xwe xweş bike, rûniştevan rûne, û şikiya xwe hişyar bikin. Heke hûn xwe ji tiştên din re bifikirin, tenê riya xwe bisekinin nav xwe.
Stratejiyeke din hêsan e ku hûn şikên te binirxînin. Dema ku hûn dihêlin, di serê te de "yek" binirxînin, û paşê wekî "du" binirxînin, wekî ku hûn xeber bike. Wê ku hûn bixwe û hûn bi "yek" re dest bi dest bi dest bixin, heke hûn hişyar dikin ku hûn bi fikrên din ên xemgîn bibin. (Hin kes wê dê ji hêsantir bi bêdengiya sosyal ya hêsantir bibînin, û hinek dê wê dijwar dibînin. Ya bîra xwe, tecrûbeyên herî baş ên te yên ku hûn bi we re parçe dikin.)
Li vir tedbîrên tedawî yên ku hewl didin . Bila ku hûn lêgerîn ku hûn lê digerin bibînin.
Çavkaniyên
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Nûçegihaneya DYA'yê Doktoriya Malbata Malbat / Nîsanê 2003 / Mijar 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impression of Meditation Li Ser nexweşiya Çandî Prosesa Nursing Holistic . November / December 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Maqûlbûn û materyalê di nifûsa bêkêmkirî de tê bikaranîn. Piyolojiya Behindên Addictive . 20ê Îlonê, 2006
Chan, Cecilia, et al. Bandora bandora rêveberiya stratejiya rojhilata rojhilat li ser salivary cortisol. Stress and Health . 20ê şibata 2006,
Davidson, Richard, et. al. Guherandinên di Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Dermana Psychosomatic , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Li ser bandorên Zenê Zeynerê Zerav û Gelek Perestgehê ya Grey Matter. . Neurobiology of Aging . 25ê tîrmeha 2007