Vebijêrk Vebijêrk BPD bikar bînin
Gelek kesên ku bi têkoşîna şexsî ya sînor a kesayetiyê (BPD) tête nas kirin ku nîşan dide ku nîşanên xwe zehf bikin. Gelek mirovên ku bi BPD re difikirin ku reaksiyonên wan "ji binê reş," di dema rastiyê de rewş û bûyerên taybetî hene ku bi nîşanên nîşan pêk didin. Triggers dikare ji tiştên din ên mîna stran û fîlmê ve girêdayî bibin ku ji bo kesek giringtirîn tiştek din.
Ev pispor dê alîkariya ku hûn hûn nîşanên xwe yên birêvebirina we yên taybet ên nasnameyê bikin. Berî ku li ser vê xebitandinê dixebite, vê yekê bisekin ku hûn bi terapîstek re biaxivin ku hûn bizanin ku ew ji bo çalakiya vê 20-de amade amade amadekirin:
Çawa Pirsgirêkên Derjewendiya Derheqa Kesan a Navnîşa Navnîşankirin
- Pûçek kaxez û pencil an pencil bike. Bêdeng, qada taybet a ku hûn fikrên xwe di vê xebatê de tomar bikin. Hişyar bikin ku ev meriv dikare dibe sedema hinek tengahiyan ji ber ku hûn di rewşên ku hûn nîşanên xwe bikişînin, difikirin, hingê plan dikin ku paşê hewceyê tiştek tiştek bikin.
- Li perçeya xwe ya kaxezê, sê kolonan bikin. Li ser topa pêşîn, "Trigger" binivîse. Li ser topa dora duyem, "Emotion" binivîse. Li ser topa sêyem ya sêyemîn, "Response to Emotion" binivîse.
- Dema ku hûn bersivek hestyarên giyanî dijwar bû ku dawiya dawîn hişyar bikin. Ev dibe xezeba, tenêbûna xemgîn, tirsa, xemgîn, şerm, an bêhestiyê. Di binavê "Trigger" de, binivîse ku çi bûyer bûye beriya ku hûn berê bersiva hestyarî bû. Bîr bînin, dibe ku çalakiyek hundir an hundir an derveyî be - dibe ku tiştek di hawirdora hawirdora we de çêbû, wekî şer bi hevalê xwe re an jî dibe ku tiştek we di hişê xwe de bûye, wekî bîranîn an ramanê.
- Di bloka "Emotion" de, bersivên hestyarî yên ku we bûne bikişînin. Heke bersiva we gelek bersivên we re baş e. Heke hûn têkoşîna nasnameyên têkoşînê, hûn dikarin vê qonaxê vala binivin, lê hewl bikin ku hûn bi kêmîvek kesek ku hûn bi reaksiyonê re bikişînin nas bikin.
- Li barkirina "Reklama Hestyar", bersiva te we bi hestên ku we di duyemîn duyemîn de nivîsandiye binivîse. Ji bo nimûne, dibe ku hûn bersiv li bersivê bikişînin, hûn ji şexsî nexweşî . An jî, dibe ku hûn xezebî bisekirin, lê pisporên karanîna karanîna bi hêrsê xwe bandor bikin. Hûn bersîviya ku hûn bi helwesta bû, nivîsê çi bû.
- Binêre eger hûn du caran û sê sêyan nas bikin ku hûn bersivên hestyar ên dijwar hene. Ji bo van herdu episodes, sê gav, çar û pênc pêngavên dubare bikin.
- Niha, li lîsteya ku we çêkiriye paşê bibînin. Di taybetî de, li ser navê sembolê binêrin "triggers." Hûn pêşveçûna pîvanek bisekinin? Ew e, ew celebên taybetî yên hûrgelan hene ku di nav we de ji bo we re carî werin? Binêrin ka hûn dikarin du an du kategoriyên sêwirdariyê nas bikin ku berdewamên hestiyên bihêz bikin. Ji bo nimûne, gelek kesan bi BPD re rapor dikin ku ezmûnên ku ji bo redkirina redbarkirin tête bersiva stratejîk e ku bersivên hestyar ên wan.
- Ev parçeyek kaxezê bike, û piştî ku hûn hestyarên dijwar ên tecrûbeyên xwe tecrûb bikin, bi lîsteya we re bikişînin ku bi bûyerên ku hestyariya we ya hestyarî û we bi bersiv û hestên bersîva xwe ve çêkir. Binêrin ka hûn dikarin berbiçavên din ên nasnameyê bikin.
- Wekî ku hûn lîsteya we re zêde bikin, hûn ê dest pê bikin ku hûn ê rewşên pêşniyar bikin ku hûn bixweber bikin. Di vê yekê de agahdariya we dê alîkarî ku hûn planek ji bo veguherandina veguhestinê ava bikin .
- Lîsteya xwe bi bi terapîsta xwe re parve bikin. Ew ê bikaribe ku karibin pîşesaziyê an stratejiyên ku hûn dikarin kar bikin û bikar bînin ku karibin van tedbîrên çêtir bikin.