Teknîkên Teknolojiyê

Teknîkên Teknolojiyê

Pir caran ne ku em bi tengahiyê berbiçav dikin, bi taybetî eger hebek xuya nebe, ku em ji xwe re teknolojiya rêveberiya birêvebirina lêgerîna lêgerîna xwe bibînin. Bi kêfxweş, guhertinên piçûk di çavdêriya û jiyanê de dikare dikare cûdahiyek mezin çêbikin ku em çawa hest û hestên ku em bi rû re rû diaxivînin. Pîlana ku ji bo zordariya vekirî ya zordariyê ve dibe ku hûn tengahiyê bisekinin ku hûn gelek cûda dibin û hûn bikaribin çalakiya hêsantir bistînin, şehîdkirina xwe û ramanên xwe di jiyana we de bêhtir berbiçav û bandor bikin.

Ya sereke ye ku hûn fikir bikin ka çawa bi awayên cûrbecûr yên cûrbecûr, cihek kêşeyên demkî yên demkî yên demkî-kurtkirî yên ku hûn germ dikevin û tedbîrên berdewam dikin ku ji ber ku zûtirîn bisekinîna zordariyê berdewam dike alîkarî bikin.

Çawa Ku Rizgariya Girtîgeha Short Termê bibînin

Dema ku hûn bisekêşînin, ew girîng e ku hûn dikarin fizolojiya xwe berbi bikin û bersiviya xwe re berevajî bike . Ev dikare alîkariya te bi fîzîkî re xweş bike, gavên giyanî yên giyanî bigirin, û rakêşên xwe yên bêtir bi riya rêjeya bêtir ji ber ku hûn dikarin gihîştin ku hûn di nav pêvajoyek stratejiyê de bûn.

• 8 Xeletiyên ku Pevçûnên Şerê Stenbolê dikin

• 5 Wên ku li ser serê xwe veşartin ser rûberê xwe veguherînin

Karûbarên mîna şêweyên pêhnavkirina bîhnfireh dikare dikare bi lez û bandor bixebitin ku hestiyariya bêdeng bistînin, da ku hûn bi gavên birêvebirina we rexneyên ku hûn bi rûyê we re bikin. Li jêr hinek tehlîmên tengahiyên tengasiyê yên pêşniyar têne pêşniyar kirin:

• Bi şilên xwe bigirin . Ev dikare wekî piçûkek piçûk derxistin û li her derê bikar anîn. Cihê xweşikek ku hûn rûniştin (rûniştin be) bibînin, laşê xwe xweş bikin, û bi riya te veşartin. Wek ku "we" digerin û "du" wekî "te" hilbijêre. Hingê pişta "sê" hebe, li ser dorpêçiya paşînê, û wusa. Ev dikare dikare ji we re bikişîne ku di demê de, hûn fikrên xwe bistînin, û bedenê xwe di heman demê de rihet bikin.
  

• Lîsteyek çêbikin . Bi taybetî, lîsteyên ku hûn ji kerema xwe re lîst bikin. Yên ku ji kerema xwe digerin, di gelemperî de kêmtir hişyar dikin. Bi veguhestina we fikrên ku ji we re bisekinin, hûn dikarin bisekinin ku hestkirina hestiyar û çavkaniyên xwe yên çavkaniyên ku hûn di jiyana xwe de di birêvebirina birêvebiriyê de bîr bikin.
  
• Bila rêve bibin. Bi rêveçûna zûtirîn zûtirîn, hûn dikarin guhertinên dîmen û piçûk hewl bidin. Pêdivî ye ku bedena we diçe û veguhestina we ve bikişîne dikare hûn bi xweşikek zûtirîn berbiçav bikin û fersendek da ku hûn di çarçoveya hişkek nû de bigirin. Her van tiştan dikare bi lez re alîkariya te bikin ku hûn hestyar dikin.

Gelek awayên din hene ku hest kêmtir di dema demeke kêm de bisekinin. Her yek stratejiyên ku hûn hewceyê hinek hewceyê hewce dikin, hûn dikarin berjewendiyê bikin, lê ezê ezmûn bikim ku we ji we re alîkariya herî zêde dibe.

• Astengiyên Stratejiyên 5-Stenbolê-Minute

Pêşniyarên Hêzdariya Têkoşîna Demkî-dirêj a Pêşveçûn

Hêlikên hinek dikarin dikarin hûrgelan pêşve bikin, û herweha bi zêdebûna tevahiyahevbûnê zêde bikin.

Ji bo nimûne, yên ku bi şêwirmendî an jî mizgîn dibin, di rûyê dijwariyek zehmet de bêtir bandor kirin.

Girîng e ku hûn bi kêfa yek ji van adetên xwe di rojane de rojane wek rêbazek ji bo bersiviya we bi zextên we re rûyê xwe bikin. Ev rêbazên pêşveçûn-pêşniyarên tenê pêşniyar dikarin ji bo ku hûn di wan de tevlihev bikin, lê dibe ku ew ji bo ku hûn di çalakiyên pêşeroj û jiyana rojane de tengahiyê bidin we re alîkariya xwe bikin.

• Meditation: Kesên ku carekê an du an du caran didin ku di çend deqeyan de bêtir balkêş dikin. Lêbelê, kesên ku bi rêkûpêk berdewam dike, dikare ji bo tundûtûjiyê ava bikin, ku hê jî di dirêjahiya dirêj de alîkarî dike. Meditation ji moodê xwe vedike, hûrsa we ji bisekêşî veguherîne û di guhertinên din ên din de çêtirîn dike ku ji we re alîkarî bide ku hûn bi reaksiyonek kêmtir reaksiyon bikin. Bi pratîkal bi rêbazek hêsantir dike ku hûn di dema ku hûn hewce nebe, tevlihev bibin, dema ku hûn hewce ne.
  
• Exercise: Hûn dizanin ku ev bedena ji bo bedenê xwe baş e, lê hûn dikarin bibîr bikin ku ezmûn ji bo asta we ya tendurist e. Pêdivî ye ku ezmûnek bi rêbazek hûrgelan jî ji bo tedbîrên kêmtir reaktaktîf dike û we teknolojiyek kêrhatî dide ku baldariya we bala xwe, xemgîniya xwe bikişînin, û heta ku hûn bi hevalên xwe re bibin an jî re bêjin (ji wan re bêjin, heger hevalek hevpeyman bibin yan jî hevalek kişandin).
  

• Xweseriya Xweseriyê: Hediyariya laşê we ji we re fêm bibe girîng e. Pêdivîkirina xweseriya xweseriya xwe ya di xewnê de hebe, xwarinê xwarina xwarina xwarinê, û ji tiştên ku ji bo we ne baş e (ji pir alkolê) dikare ji we re alîkariya tenduristî û kêfxweş bimînin. Hûn nikarin fêm nakin ku nebûna xew dikare dibe sedema zordariyê, lê ew e. Hûn nikarin bizanin ku her tiştek bêhtir xuya dike ku eger hûn xwarinê ku pir di zêrîn de giran ine bikin û ne xwarinê têr nake, lê bedena we wê tecrûbeye dike ka hûn pêwendiyê rast be. Lênêrîna laşê xwe bistînin, û bibînin ku hûn tengahiyên ku hûn hest dikin.

Bi pêkanînên hûrgelên demdirêj ên ku jihevbûna avahiyê çêbikin, hûn dikarin di rêyên rê de-rêvegirtina beriya ku hûn vê ezmûn bikin. Hûn nikarin ku di demekê de bêhtir habitek bêtir bigirin, lê ew baş e. Hûn dikarin bêtir zêde bikin ku hûn bikaribin bifikirin, da ku tenê hûrgelek nû hilbijêre û di nav jiyana xwe de çêbikin. Hingê din hewl bikin û bibînin ka çiqasî we hest dikir.

• Ji bo Kişandina Bi Têkoşîna Pevçûnan-Pêşveçûnên Pêşveçûnê

• Stratejiyên ji bo afirandina Creating Life More Balanced Balance

• Gelo Wan Fidget Spinner Ma Bi rastî Bi Zarokên Xweseriyê alîkarî?

Nizanim Çawa Kêmkirina Emotion-Têkilî Çêdibe

Focusing techniques on coping techniques that experience experience of emotional shortcuts when you are dealing with stressing can help you with the experiences that we face face difficult.

Hişyariya xurtkirina karanîna xurtkirina xebatên baş bi xemgîniya ku hûn di jiyana xwe de dihatin (ji ber rasterastên pirsgirêkên rasterast yên têkildarî), hûn dikarin ji bo ku hûn bi awayekî zordariyê re bi awayekî zordar re bersivtir bersiv bidin bersiv bikin. ; Heke hûn li ser rûvên xwe berbiçav û asta sererast bimînin, dibe ku hûn bikaribin çareseriyên bêtir effective effective. Bi vî awayî, stratejiyên pêşniyarî yên ku ji we re bizanin alîkarî dikin ka hûn çawa bi rûyê gelemperî re bi rûdinînin û bi rasterast re bigihînin ka çawa ku hûn vê yekê bikin.

Li jêr teknîkên hestyarên hestyar ên ku hûn hewl didin hene.

• Jidayikbûnê: Li ser hestiyên neyînî yên ku hûn bi awayekî pêvajoyê dixebitin û diçin ku ew diçin. Hêviyên erênî yên erênî wekî rêbazek we ji balê xwe veguherînin. Li ser tiştên ku hûn ji bo dilsoz in, binivîsin û hûn ê tenê di wê demê de çêtir e ku, lê hûn ê qeydên tiştên ku hûn hewceyê we hewceyê xwe çêbikin.
  
• Axaftina hevalê xwe: Gelek carinan tiştek biaxivî û piştevanîya civakî ya sosyal e ku hûn hewce ne ku hûn hewce nebêjin. (Tenê rast bikin ku hûn hevalê xwe re têkilî bikin ku piştgiriya hestiyariya rastîn pêşkêş dikin .)
  
• Pratîkkirina Bihêziya Dilovanî : Ji bo ku hûn bi kesên din re têkildarî têkildartirîn û bi awayekî din jî erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî hene.

Çawa Çareserkirina Bêguman-Kepkêşkêşiya Berbiçav nekirin

Ne ecêb e ku, teknolojiyên pêkanîna çareseriya çareseriyê li ser çiqas bi stratejiya xwe bi rêya çareserkirina pirsgirêkên pir pirsgirêkên ku di destpêkê yekem de tehlûk dibin sedema xurt dikin. Di çarçoveyana sînorên ku di jiyana xwe de çêbikin, çareseriya stratejîk a li ser çareseriya çareseriyê ye , ew e ku hûn alîkariyên ku hûn rû bi rûyê we kêm bike.

Solution-focused focusing direct attacks stresses and indirectly helping you with the challenges you face. Pevçûnên çareserkirî-pir bi piranî hewceyê bêtir nêzîkî pisporek hewceyê hewce dike ku ji hêla hestiyariya bêdengî-hest dike, li ser ku hûn pirsgirêkên ku hûn hewce dikin.

• Siyaset-Stratejiyên Têkiliyên Ji bo Têkoşîna Bi Têkilî

Peyvek Ji

Bi tedbîrên tedbîrên li ser damezrandina sereke ye. Guhertinên çêkirina pêvajoya yek carek piçûk dikare dibe sedema guhartina jiyanê. Yek ji rêbazên herî bandor ên ku bi tundûtûjiyê re berdewam dike, bi awayekî berdewam e ku gavên gavên hêsan ên gavên hêsan hene ku dikare ji we re jiyanek kêmtir tundûtûjî û bêhtir çarçoveya hişmendiya hişê.

> Çavkanî:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensîp û Pratîsyona Stress Management, Third Edition. New York, New York: Guilford Press.