Hûn nikarin herdem her weha rewşê kontrol bikin ku jiyan riya xwe vedike, lê hûn dikarin çawa kontrol bikin ku hûn bixweber bikin. Ji bo ku hûn nikarin çend sedem ji bo sedemên nehêlin ji bo wan rexnegirên avahengbûna avahiyê girîng e. Dema ku hûn pir teng in, xwarinê neheqiyê xwarin, an jî gelemperî, hûn ê di jiyanê de bêhtir reaksiyonek bêtir reaktîf re bibin. Hûn dikarin ji bo ku bi hêza bêdengiya hêza berbiçav re bersiv bikin, ji bo xwe ji hêla reaksiyonek reaksiyonek bêtir pirsgirêk biafirînin.
Di encam de, gava ku hûn lênêrîna xwe û mizgîniya xwe baş dikin, hûn dikarin ji bo her tiştê hêja be, ew çavkaniyên ku hûn di jiyana xwe de bi xwe re bi kar tînin, bikar bînin û li hember rûyê ku hûn bi rûyê we re rû re kêmtir reaktîf bibin. Lênêrîna rastîn ya laşê xwe, ruh û hişyar dikare ji bo tedbîrên desthilatdariyê bigire, ku hûn bi mimkunek zûtir dibe ku ji bo ku hûn di jiyanê de bêguneh kirin, di rê de alîkariya xwe bigirin. Hin stratejiyên bingehîn stratejiyên xweser ên bingehîn ên ku hûn ji bo pêşbaziyên jiyanê baş û kar dikin hûn dikarin kar dikin.
1 - Nêçîrtirîn bistînin
Zew ji bo hest û giyanî ya we ya girîng e. Gelek xew xeletî bandorkirina bandorê xwe bisekine bandor bike, hilberîner, û baş bike . Mixabin, rêbazên balkêş û tedbîr dikare dikare bêtir xerîb xistin. Di nav xewnê de biçûk, bi xewna zehmet zehmet e, û xewna qehweşiya xeletî ya ji hêja xurt dibe, gihîştina qirêjî ya hêsan e, her tim ew hêsan e.
Bi kêfxweşî, gelek tişt hene ku hûn dikarin ji bertekên zewaca xwe piştgirî bikin, ji hêla stratejiyên rêveberiya karanîna karanîna demdirêj ve bêtir dorîn bikin, da ku ji bo teknolojiyên tixûbê alîkariyê bidin ku hûn di xewê de xistin û tevahiya şevê şewitandin. Û heke hûn bi rastî ne bi şevê xweş xewn , hûn nirxê hêza nap kêmtir bikin!
2 - Serdana Xweseriyê biparêze
Gelek kes nezanin ku heta ku ev rast e, lê xwarinek kêm dibe ku hûn dikarin ji hêla we re zehfek bêtir zordar bikin . Bi awayekî hişk, stratejî (û tiştên ku di jiyana xwe de dibe sedema wê) dikare ji bo ku hûn xwarinê tendurustî biparêzin, ew dikare zehmettir dibe zehf, ku dikare bi awayek bêtir zordariyê bike. Heke hûn pir balkêş in, hûn dikarin ji bo ku hûn xwarina tendurustiya xwarinê bixwînin, zehmet bibînin, û hûn dikarin ji bo xwarinên 'xêrhatinê' neheqî xwarin bêtir ceribandin. Hê gelekî balkêş dibe ku dikare tengahiyê biafirîne, û zehfî bisekinin ku hûn dikarin xwarinên bêhêz ên bêhêzî jî jî, ji bo tevlêbûna çiqas. Dema ku rêbazên biyanî yên tedawî dikare zehmet bibin ku hişyariya dravî bibin , xwarinek neçar ne. Dema ku hûn xwarinê tendurustî biparêzin dema ku hişyar bikin . Hûn dibe ku hûn bi çiqas tundûtûjiyê dikî hûn şaş bibin ku dema ku bedena we baş bexşandin çêdibe.
3 - Bi berdewamî tercîh bikin
Exercise dikare ji bo we bi fizîkî û mizgîn dibe. Ew serbestberdanek tengahiyê pêşkêş dike û bedena we tendurustî bimîne. Ew jî ji bedena we re piştgiriya endorphins berdest dike, ku hestiyên we yên hemî baş dike. Der barê bandorên erênî yên erênî yên ji bo tehlûkê vekin , fêr bibin û çavkaniyên ku bi destpêka çalakiya ku we bi destûra we dest pê dike. (Hint: Pets hevalên karkerên mezin çêbikin!)
4 - Piştgiriya Sosyalî biparêze
Piştgiriya Civakî dikare we tendurustî û kêfxweş dikî, pêdiviyek li dijî zextê. Dostên ku hûn xemgîn in, hûn dikarin dema xemgîn bibin, dikarin hevalên xwe bigirin, û hûn hewce bike ku hûn hewce bike ku hûn hewce bike ku bêdeng bêdeng bikin. Fêr bibin ka çiqas hevalbendên piştevanîya dewlemend bike û berbi civaka civakî biparêzin, da ku hûn ê kesê xwedê xwe bikişînin ku dema ku biseketin. Bila naxwazin, ku hûn hevalên xwe hewce dikin, guh e ku piştgiriyek guhdariyê bide pêşkêş bikin! Pêşbaziya bihîstina bihêzkirina pêşveçûnê da ku hûn piştevanîya xwe bidin hevalên xwe û hevalên xwe.
5 - Zebûr bibînin
Hin ku "demjimêr" girîng e, û hobbies dikare ji tengahiyek baş baş pêşkêş bikin û alîkarî ku hûn di demê de bimînin, 'kîjan rêwîtiyeke mezin e ku tengahiyê bigire. Daxistin û baxçêkerê tengahiyê pir mezin e, lê tenê li her tiştê ku hûn kêfxweş dikin dikarin kar bikin. Gelek zordariyên neolîkî yên kevneşopî hene ku dikarin ji hinek hest û tengahiyê re bisekînin bidin .
6 - Pamperweriya xwe
Tenduristiya laşê xwe li ser derveyî dermankirina spa, ji bo nimûne, dikare ji bo dewleta navxweyî kar bikin. Ne girîngiya xemgîniya xwe li ser bingeha xemgîn bike. Ew dikare ji bo ku hûn li ser xweşê xweş bifikînin û amade bikin ku li cîhanê bigirin.
7 - Sharp Mind Sharp
Heke hûn ramanek biparêzin ku stratejiyek dijwariyek dijwar e, ji hêla tehdîtê ve ye, hûn dikarin baştir bikin ku bi destê wî bikin. Bi hişê te hişyar bimînin, hûn ji bo pirsgirêkan çareser bikin û bêtir hêsan in. Hûn dikarin bixwazin ku hûn li ser mijara ku hûn fascin dikin bêtir fêr bibin. Dibe ku dibe ku hûn li ser dersên xemgîn nebin, dibe ku dibistan fikir dike ku hûn fikir bikin û hişê xwe bigirin. Lîstikên wek pirtûkên pirtûka, Sûdoku, û triviyayên trivia dikarin bi kêfxweş bibin lîstin û rêyek ku hûn tengahiyê bifikirin ku xweş bikin.
8 - Rastiya Rastiyê heye
Gelek tiştên ku hûn di jiyana xwe de tecrûbeyek dikare dikare bi xalala te re girêdayî balkêş an jî kêmtir dibe. Li tiştên ku ji hêla hêviya hêviyane ya mizgîn nikare ne tenê ne tenê asta we kêm bike lê belê di jiyan û bêtir serketinê de bêtir serfiraz bînin. Hûn dikarin herwiha ramanên neyînî yên neyînî yên bi erênî veguherînin bi şertên erênî yên bi kar tînin. Ma tu hêvîdar e? Heke hûn bawer nakin, ev quiz li ser hêviya xweşpêşandanê û astengî dikare dikare bibêjin.
9 - Pêvajînên Pêvajînên Xweseriyê
Hestiyên teşwîqkirina şîrîn dikarin paşê teqînek hestyarî bibin. Ew gelemperî ye ku guhdariya xwe bibihîzin, pêvajoyê bikin, û hewldana wan bikin. Baweriya wan, pêxemberan binêrin ku gava ku hûn tiştek dinyayê ne rast e. Rêwiyek mezin a ku hestên pêvajoyên pêvajoya pêvajoyê ye ku çalakiyek rojnameger e . Dema ku hûn li ser hestên xwe binivîsin, û pirsgirêkên çareseriya pirsgirêkên we binivîsin, hûn dikarin di jiyanê de zordariyê kêm bikin û hîn jî hin tendurustiya tenduristiyê bibînin.
10 - Piyawanek Ruhdariyê biparêze
Lêkolînê nîşan dide ku bi jiyanek jiyanek olî û ruhanî jî bi gelemperî jiyanek tendurustî ye. Gelek kes, bi taybetî bi kalûbaran, dua ji bo xweseriya dilsoz û stratejiya ji bo tenduristiya rexneyî. Hûn dikarin dua bikin bikar bînin ku alîgiriya giyanî bide we, an jî meriviya te bi karanîna xwe didin ku hûn bi dua bikin. Pêdivî ye ku prensîpiya giyanî kûrtir eşkere ye û her tiştê ku pratîk e, divê hûn giyanê xwe bistînin.
> Çavkaniyên
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Li ser Bandora tendurustiya Derûnî, Kalîteya Jîn û Jêder-Behind a Rizgariya Behind Rizgarî û Ruhanî Mechanisms. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tiştên ku ji bo xemgîniyê û astengkirina birêvebirin. Yekîtiya Xemgîniyê û Depression Depression of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.