Bersiviya Kontrola Bilez û Pêkêşî Ji bo Rizgariya Têkilî Try
Meditation ji bo birêvebirina stratejiya gelek gelek xemgîn hene. Yek ji hêla herî girîng e ku fikrên girîng e ku ew dikare di dema demokrasiyê de çêbikin, lê dikare dikare di çend deqeyan de bêtir bandor bike ku eger tedbîrên ku bi karanîna xwe û ramanê xwe bi hêsantir re xweş bike. Ew dikare ji bo ku hûn di jiyanê de bêtir xweşbîr, hişk, berevajî reaksiyonên jiyanê ji ber tirsa ji bo tehdîtên bersivên bersivê bidin bersiv bikin, û dikare ji we re dibe ku hûn di pêvajoyê de bikişînin. û veguherandina xwe ji rêjeyê vekin .
(Bêtir bêhtir qezencên berbiçav bixwînin.)
Tevî ku gelek fonên mersûmê, lê dibe ku ev meriv dikare tehlîmek ditirsin. Belê guman, gelek kesan nerazî dikin ku ji wan bawer dikin ew zehmet e ku meriv bi meriv pêkanîn, bi hevdîtinên dûr bi meriv re bandor an jî tenê bandor. Ne rast e! Meditation dikare di gelek awayan de tête kirin, da ku ji bo teknîkên ku bi her kesî re veqetîne, û bi rewşê her kesek girêdayî ye. (Ji bo nimûne, heger hûn kesek şûhn in, neheqiya vê tubê dikare ji bo ku şûya paşê we çêtir be. Gelek gihîştina wergirtina bi dilsoz a pir caran, tenê pênc deqîqên dilsoz dikare dikarin riya zûtirîn bilez. Ji ber ku hûn tenê pênc deqîqî ji bo fêrbûnê ye, li vir çi ye ku hejmare bikin?
Li vir çi ye:
- Demekê vekin . Ji bo pênc deqîqan ji bo pênc deqîqan biafirînin, da ku hûn bi xemgîniyê li bêdeng bimînin ji bo 'pir dirêj', lêzêde winda dikin. (Heke ku hûn an iPhone-ê, sepana muzika Healing- ê dikare wekî timerek bikar anîn bikar anîn, her çiqas bi demjimêrkek ku tim bi piraniya telefonan re tê de dikare jî bikêr be.)
- Bedena xwe bistînin. Tenê çavên xwe nêzî û xweş bikin. Bi şilê xwe ji dapragagê re hinek kûr bisekinin û di bedenê de te tengas bike. Biceribînin ku bisekêşî bisekêşî bedena we ji serê lingên xwe veguhestin, an jî wekî ku fikra ku rêjîmê ji we re pisîkên xwe dakêşî ye, bedena we bi her tiştî vekişîne, an bi hêsantir derxistin. (Vê vê gotarê li ser bîhnfirehiya sûdê ji bo zûtirîn çawa bi lez "bêdeng bike" bêdeng bibînin.)
- Hişmendiya xwe paqij bike. Dema ku hûn li ser ramanên ramanê xwe bifikirin, ji ber ku li ser 'nîqaşa tiştek' naxwazin, li ser berbiçavkirinê, û gava ku fikrên xwe bistînin, bi awayek wan qebûl dikin û wan herin, paşê xwe bisekinin. Ger hûn li ser xweş bikin ka hûn çiqasî vê yekê bikin, ew faktor bibe. Heke hûn qebûl bikin ku her dem di paşerojê de veguhestina xwe veguhestin, ew ê hêsan e ku hûn hişê xwe bigire.
- Berdewam kirin. Ji bo pênc deqeyan berdewam bike, û roj diçin ku bêtir xweşik û bêhtir bifikirin. Tenê meriv li ser hestiyarên ku hûn di laşê xwe de bisekinin, li ser hişê xwe bisekinin, yan jî balê xweş bikin. Vê gavê hûrgelan hewce bike, û divê hûn tevlihev berbiçav bikin.
Tiştên
- Heya ku hûn di rewşeke rihet in in; astengiyên biçûk ên wekî cilên sifir an an cihê rûniştineke bêkêmasî dikare dibe ku ji merivê veqetandin.
- Hûn ne bisekinin ka gelo tu ne bi tenê rast e? (Ev dikare bi awayekî fikra bêhtir zordar bike!) Pirsên caran dikarin serê xwe bigirin; pêvajoyê ya veguherandina veguhestina wextê vê demê ye ku derê tê dibe.
- Mûzîkê guhdarîkirina muzîkê an bikaranîna aromatherapy dikare dikare meriv pêkanîna we amade bike. Ew ne hewce ne, lê ew dikarin bi tecrûbeya xwe re bisekinin heke hûn bi xwe re tevlê bibin.
- Meditation ji bo balyozên demkî yên kurtkirî (tête bersiviya xwe ya zû zû zûtirîn dikare û bersîviya demkî-dirêj) dibe ku meriv dikare ji we re bisekinin ku hûn tengahiyê kêmtir berbiçav bikin! .
- Ji bo encamên çêtirîn, hewl bidin ku rûniştinên dirêjtirîn dersîner (wek 20 deqîqeyan an jî bêtir). Piştre, hûn ê di nav gelemperî de bêtir tedbîrên bêhtir kirin, û rûniştina wan 5-deqê wê dema ku hûn hewceyê wan bandorek heye!