Vebijêrîna Rêveberiya Stressê
Em hemûyan di jiyana me de tecrûbir dikin. Ji ber ku piraniya pirsgirêkên tenduristiyê zêde dibe sedema bandorê, bandorek girîng e ku çiqas tehlûk bandora we bandor dike û tecrûbeyên rêveberiya bandorên bandor ên bandor ên fêr bibe hîn dikin ku hûn ji ber te li hember we xebit bikin.
Tişta Çi ye?
Pirsgirêka di jiyana xwe de guhartina laşê we ye. Ji ber ku jiyan bi guhertineke berdewam dike (ji cîhên guhertinê yên ji malê re her roj bi kar bikin û guhartina guhartinên mezin ên wek zewaca, ducan an jî mirinê ji hev hezkirî), tune ne pêdivî ye.
Ji ber vê yekê divê armanca ku hûn nebe ku tevahiya stratejiyê ji holê vekin, lê ji bo tedbîrên nerazîbûnê jêbirin û bandor bikin. Gelek sedemên gelemperî hene ku gelek kesan tecrûbir dikin, lê her kes cuda ye.
Causes of Stress
Stress dikare ji gelek çavkaniyan bêne, ku wekî " zext " têne naskirin. Ji ber ku ezmûnên me yên ku "tundûtû" tête tête tête tête kirin ji hêla têgihîştinên me yên ku em di jiyana xwe de tête têne afirandin (li ser bingeha kesayetiya xwe ya kesayetiyê, çavkaniyên heyî, hemî ramanên rûniştinê û bêtir ), dibe ku rewşeke berbiçav "ji hêla kesek û tenê tenê" dijwar dike "bi kesek din.
-
Stressa Psychosocial Çi çi ye û Çawa dikare birêve bike
-
Ne Her Stress Ne Niştimanî Yekem Çawa Agahdariya Gelo Hemî Birêvebirin
Tenê, hişkek meriv dikare dibe ku dibe ku kesekî din bi qewimî qeyd bikin. Wisa got, rewşên hinek ji bo gelemperî tundir tundûtûjiyê dibe û dibe ku rîska xwenîşandan zêde bikin . Ji bo nimûne, çaxê em di rewşên ku li ser daxwazên bilind hene, li xwe digerin; Li ku em xwedî kontrol û hindik hene hene; Li ku em nehêle nehêle; Li ku em bi zehmet re bi dîwanê dîwana dadgehê bibin; û ku encamên ku ji bo nerazîbûnê an jî nebawer in, nebe ku em bisekinin.
Ji ber vê yekê, gelek kes bi karên xwe, têkiliyên wan, pirsgirêkên xwe yên fînansî, pirsgirêkên tendurustî, û tiştên bêhtir mîna mîna paqij an jî şehîdên mezin hene .
Vebijêrkên fêrbûna ku bi van rexnegiran re biparêzin dikarin alîkariya xwe ya stratejiyê kêm bikin.
Pirsgirêkên Stress
Wek ku tengahî ji aliyê her yek ji me re tête dîtin, tundûtûyan di hemî awayên ku bandor be.
Mirovek dikare dibe ku tengahiyê bikişîne, lê dibe ku yek dibe ku xemgîniya germê bibînin, reaksiyonek hevpar e, û sêyem dikare çend nîşanên din tecrûbeye. Dema ku em hemî reaksiyon dikin ku di rêbazên me de rêbazên me dike, lîsteya dirêj ya dirêjî bandorên bandor ên tundûtûjî ye ku ji hêsantir bi jiyan-tehdîtê re. Stress dikare teserûfa bandorkirina bandorê, ku dikare li her derheqa tenduristî bandor bike. Stress dikare di gelek awayên din de bandorek bandor bike.
Heke hûn bixweberên nîşanên fîzîkî yên ku hûn difikirin, dibe ku hûn difikirin, ji bo tedbîrên girêdayî berbiçav, girîng e ku hûn li ser birêvebirina xebitandinê bikin û doktorê xwe re bipeyivin, da ku hûn çi bikin ku hûn çi bikin ku hûn tenduristiya xwe biparêzin. Nîşaneyên ku ji hêla tundûtûjiyê ve bête kirin "ne di serê te de ne" û hewce ne ku giran bibin.
Creating a plankirina birêvebirina stratejiyê pir caran beşek planek ji bo riya tevahî.
- Pirsgirêkên Pevçûn Çiqas Hûn û Ku çi dikane
Rêveberiya Stressed Effective
Stress dikare bi awayekî gelemperî bi rê ve dibe. Plana birêveberiya herî baş ya plankirî bi gelemperî tevlîheviya tundûtûjiyê hene ku di fîzîkî û psîkolojî de derbasî stratejiyê bikin, û alîkarî bikin ku ji bo pêşbaziyên pêşbaziyê û pisporên pêşveçûnê bikin.
- Bikaranîna lezgîniya zûtirîn bikar bînin . Hin teknîkên rêwîtiyê yên tedbîrên bi tenê çend çend deqeyan dikarin ji bo bersivê bêdengiya bedena xwe bigirin. Ev teknolojiyên "temaşa lez" dikin pêşkêş dikin ku hûn di dem de berbiçav dikin, û ew dikare di çend awayan de alîkarî bikin. Dema ku bersiviya we ya stratejiyê ve nehatiye veguhestin, hûn dikarin pirsgirêkên bêhtir û bi awayek bêtir nêzîk bibin. Hûn dikarin dibe ku kêm dibe ku li kesên din ji nav xemgîniyê vekişînin, ku dikarin têkiliyên tenduristî biparêzin. Li benda bersiviya xwe ya zordariyê dikare ji we re tengahiyên zindî yên we biparêzin.
Tenduristiya tedawî yên mîna tedbîrên bîhnfirehiyê yên tedawî dikin , ji bo nimûne, dibe ku hûn bi tehdîtiya pêşerojê ava bikin an kêmkirina zextên ku hûn bi rûyê xwe re kêm bikin, lê ew dikarin bi fîzîkîolojiya laş re piştî bersivê bertekêş e.
- Pêşdirêjiya tundûtûjiyê berbiçav bikin . Hin teknolojiyên kêm bikar bînin ku hûn di dema ku hûn di nav di navbera rewşa tundûtûj in de bikar bînin bikar bînin. Lê heke hûn hûn bi rêkûpêk dixebitin, ew dikarin alîkariya we ya bi gelemperî bi reaksiyonek kêmtir re reaktîf û bi awayekî zûtirîn bersiv û bêdengiya bersiviya xwe bikişînin.
Bendên tendurustî yên demdirêj, wek şêwirmend an navdewletî, dibe ku hûn beşek dora xwe ya yekser ya jiyana xwe ya bi awayekî veguhestina tundûtûjiyê bigirin. Zanyarî û karûbarên jiyanê yên din dikarin di birêvebirina zextan de bikin û çawa guhertin ku em ji "bêhtir" re bi "zehmet kirin" an jî bi awayekî "stimulated." - Dema ku hûn dikarin dikanin . Hûn nikarin ku hûn bi temamî ji jiyana xwe ve, ji hêla stratejên herî mezin vekin, lê hene hene ku hûn dikarin ku hûn dikare kêmtir bikin û asta rêveberiyê bigirin. Her tengahiyek ku hûn dikarin jêbirin dikarin dikarin bendê tevahiya tevliheviyê kêmtir bikin. Ji bo nimûne, heta ku heta têkiliyek zûtirîn têkiliyek zûtirîn zûtir dibe ku hûn bi we re bi awayekî din re bandor bikin ku hûn tecrûbeyên din ên ku hûn tecrûbir dibin.
-
Top 3 Nerazîbûnên Der barê Stressê ku Hurt Hurt Tu
-
Teknolojiyên Teknolojiya Girîng Pir girîng in ku Heke hûn Stressed Stenbolî
Vebijêrkek pirrjimar a tecrûbeyên rêveberiya stratejiyê, û dûre ku hûn hewceyên we hewce dike, lêgerînek girîng a sereke ku ji bo rexnegirtina bandor.
Pirsa Pirsgirêka Derheqê Pirsa Pirsiyarî
Pirsgirêk Tenduristiya Tenduristî Hengaz e?
Bi rastî, na. Gelek cûreyên cûrbecûr hene ku gelek ji hêserê ve girêdayî ye , ku forma erênî û balkêş e ku zextek zehfî ye, ku bi pirsgirêkên tendurustî gelek cidî ve girêdayî ye û tewrek bandora negatîf e. Dema ku em dixwazin ku birêvebirinên tundûtûjên negatîf bikin, em jî dixwazin dixwazin di jiyanên me de bi awayên erênî yên erênî yên erênî bimînin ku ji bo me alîkarî bimînin û zindî bimînin. Lêbelê, heger em di jiyana me de pir tengahiyê bikişînin, hêjîra "baş" bisekin dikare asta asta zordariyê dikare bibe, ku dikare bibe sedema hestiyariya tundûtûjiyê, an bersivê we re pir ji bo dirêj kirin. Ji ber vê yekê ew hîn jî girîng e ku hûn cesedê xwe û hişmendiya xwe bala xweş bikin û gava ku gengaz dibe ku hûn gengaz bikin. Der barê zext û tenduristiyê bêtir fêr bibin.
Dema ku ez pir tengahî im ku ez dikarim bêjim?
Astengiya me di hemî awayên cuda de bandor dike, ne ne ku negatîf e. (Di rastiyê de, astengiya jiyanek zindî dikare bi awayek baş e û tiştek balkêş bike.) Gava ku asta asta zehmet pir zêde dibe, lêbelê, hin nîşanên zordestî hene ku gelemperî tecrûbeyên wan dikin. Ji bo nimûne, serêş, rîsk, û "fikyaziya fuzzy" dikare hemî nîşanên ku hûn di bin tirsê de ne. Her kesê ku di bin tundûtûjiyê de dê nîşanên taybetî yên taybetmendiyê bisekinin, gelek dê. Heke hûn bibînin ku hûn nizanin ka tu çiqas ku hûn nexşandî ne, hûn girîng e ku hûn hîn bibin ku hûn cinsên nermî û tevgerên xwe yên xwe bisekinin, hema wek nêzîkî derveyî çavdêriyê. Hişyar bikin ku bedena we çawa reaksiyon dike ku bisekine, hûn dikarin vê cenazeyê pîşesaziyê bikin (hewce bike ku di heman demê de xwe xweş bikin).
Dema ku ez ji hêla tengahiyê ve bimeşîne ez çi dikim?
Em her dem ji wextê xwe hest dikirin. ew normal e. Dema ku bûyerên berbiçav û bersiviya laşê bedena vekirî tê de, bi awayekî bêkêmasî ye ku bêhtir nemir e ku hûn bi lezgîniya laşê xwe berevajî bikişîne, zirarê bidin zirarê ji bo tendurustiya we û ramanên xwe ve bistînin, da ku hûn bi bandor bi çi ve diçin.
Ma Riya Rastiya Tîpa Hêtir Affordar e?
Bi rastî, ji hêla teknolojiya rêveberiya rêkûpêk a rasterast an rêbazek domdar dibe, hûn dikarin hin hûrgelên ku hûn hest dibînin û ji bo paşerojê di pêşerojê de li ser berxwedana xwe zêde bibin. Gelek tiştên ku hûn dikarin hewl bikin, ji rêveçûna şewitandinê heta êvarê rojnamevanê bi tenê ji bo hevalên xwe re bêtir çêtir in hene. Bêhtir e ku hûn tiştek bibînin ku bi riya jiyana xwe û kesayetiyê re, bi vî rengî hêsantir e.
> Çavkanî:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensîp û Pratîsyona Stress Management, Third Edition. New York, New York: Guilford Press.