1 - Step One: Hilbijêre Wisely
Gelek kesan di jiyana xwe de gelek astengî hene û pir caran ew tendurustî, bextewar, û deverên din ên jiyana xwe dikin. (Bi rastî, ev texmîn kirin ku ji sedî 90% pirsgirêkên tendurustiyê ku mirov di navenda nivîsgeha doktorê de tê veşartin nebe, zordar e!) Lê dema ku hemî hemî me em dikarin ji rastiyên tendurustiya ku bi jiyanê me re bifikirin, ew zehmet e ku dest pê bikin Ji hêla xuya ye, bi taybetî hûn gava ku hûn berê xwe ji çavdêriya xwe têne veşartin û overstressed! Pêvên jêrîn dikarin ji bo ku rastiya xweseriya tendurustî, ku di astengî de kêmtir tundûtûjiyê de ji riya armanca xwe ya baş aşkere bike alîkarî bike. Amade? Gelek xirab!
Step One: Pêwîstiya Xweya Xweser hilbijêre:
Pêveka pêşîn di rewşeke nû ya tendurustî ya ku di çarçoveyeka we de, dê çalakiya xwe hilbijêre, ku hûn bi xwe re û ji we re dijîn. Heke hûn nekin, hûn dikarin bibînin ku hûn li hemberî kesayetiyê û faktorên jiyanê yên ku bi xwe veguherînin jî biguherînin, û pîvanek nû ya we ya ku tu carî nahêjin. Dema ku praktîkê nû bijartin, faktorên xwe wek hêza we, wext û wezîfeya jiyanê, û tevliheviya nû ya nû, herweha ku asta wext û demên heyî ya heyî, û çalakiyek digerin ku bi van hemî van tiştan baş dike guhertin. Ji bo van faktorên ku di van faktoran de de, bêhtir girîngehên Kesayetiya Rexsyona Tebîhê, ya ku dê bisekinin ku tengahiyên tundûtûjî dê ji bo jiyan û kesayetiya we baştirîn kar bikin, û we lîstekek pêşkêşî bikin. Hûn dikarin li vir li ser derheqên rastê yên bijartina hilbijartinê bixwînin .
2 - Duyemîn Duyemîn: Hêviya Nû ya Avakirina nav Schedulea xwe
Heke hûn plana pisporî ya ku bi habitiyek nû ve girêdayî ye, ev yek hêsan e ku bibîne ku wexta we ya berê-pakedê we ê destûr nabe ku we wexta wextê ku pir tiştek nû ye. Hûn ê pir xweş, pir tengahî be, an jî bi hêsanî dakêşek din bibînin ku hûn nehêle ku hûn nebaweriya xwe çêtir bikin. Ji ber vê yekê pêngavek girîng e ku ji bo we ji bo wextê we di dema we de dema ku hûn birêvebirina birêvebirina nû ya stratejiya nû ve tête dîtin. Dema ku her sibehê beriya şûrê min, 'di dema dema xwarina min de', an 'hefteyan di 8'emîn de, divê hewceyê ku we dizanin çalakiya hilbijartî ya ku hûn di berdewam de bigihînin hewce ne. Sedem ji bo bernameya rêwîtiya te ya tedbîrên pratîk bikin
Gelek kes eşkere bibînin ku di sibehê de sibê beriya wan roja xwe an jî şev beriya beriya xwe dest pê bikin. Hinek din di dema rojan de veşartin. Di gotarên jêrîn de her roj ji bo pêşnîyar hene:
- 6 Di Roja Xwe Destpêk Bikin Great Great
- Ji bo Mirovên Xweser bike
- 10 Roja Mezinahiya Xwe Dîroka Mezin
3 - Pêveka sêyemîn: Piştgiriya Enlist
Heke hûn yên din hene ku hûn di rê de alîkarî dibin alîkar, hûn ê serkeftî bêtir bibînin. Ne tenê ew ê gava ku hewceyê we hewce dikin ku hûn hewce dikin, lê hûn ê jî ji wan re bersîva xwe bidin ku heger hûn dixwazin mîna rêveberiya birêvebirina nû ya xwe bigirin, û ew ê ji bo we re bisekinin û jê re zehmet dike. Yek awayî ku piştevanîya piştgiriya mezinbûnê ye ku ji bo kampanyek kesane karker dike. Lêbelê, hûn dikarin piştgiriya bi hevalê xwe re bibin, an jî tevlêbûna ku li çalakiya bijartiya xwe (wekî çîna yoga, wek mînak, an jî dersînoriya dersînorkirinê) dixebitin. Heke hûn bi tenê bi tenê bikin, hûn her tim ji hevalê xwe bipirsin ku ji bo çend hefte pêşî, hûn rojnamevan biparêzin, an rojnameyê biparêzin, ku hûn her roj û serketina xwe her rojê an di dawiya her hefteyê de tomar bike. Her tiştê ku hûn riya hilbijartin, ew alîkarî dide ku kesek ku hûn hesib bin, kêmî di destpêkê de.
Hinek hûrgelên tendurustî yên ku bi hevalek mezin re diçin hene:
- Bi Rêveka Mezin
- Zebûrkirina Xweseriya Xweseriya Xweser a Xwe
- Dersa Yoga
- Gelek Bersîvên Exercise
- Axaftina Derheqê Xwe
4 - Çar Çar: Hêzên Rêzan û Rewşa Bikaranîna Bikaranîna
Tevî ku hestiyên mezin ên ku hûn ji birêvebirina stratejiyê ve bibin, dikarin xelata xwe bibin, di destpêka nû ya nû de destnîşan dikin, ew jî alîkariya me jî hinek xelatên bêhtir hene. (Bifikirin ku ka mamosteyan ka stêrk û teykên din bikar bînin ku ravek baş e, an jî hûn çiqas heywanan hîn dikin ku tenê bi çi tiştek bi dermanên biçûk re tiştek bikin bikin; yek ji me re desthilatdariya hinek hêjayî ne, ne. ji bo ku hûn rûniştina tendurustiya xwe di nav riya jiyana xwe de tête pêngavên pêşîn ên pêşîn xwe bikin. (Di meha yekem de an bi vî awayî girîng e, wekî ku dema ku ew ji bo ravekeke nû ye ku hûrgelê bibe.) Xelatên ku hûn bi xwe bidin xwe bijartina kesane ye, û hûn dikarin bizanin ku çi ji bo xwe ji bo xwe çêtirîn eşkere ya herî baş e Serkeftin, lê ez ji tiştek biçûk û kêfxweş im pêşniyar dike. Ji bo nimûne, gava ku ez cara yekem diçim gem, ez ê her pênc zimên bi reşek nû ya karker re xelat bikim. -Mê awayî ez dixwazim mîna min çêbikin, û ez jî jî heqê we ku ez li wir derê min dît. Hinek kesên ku ez dizanim xwe xweşik kirim (bi rêwîtina rêkûpêk bidim), muzîka xweşikî (xelas kirin û bi karûbarê yoga bikar anîn) an jî kansên nû yên bedew (ji bo nivîsandina kovara ). Ji bo fikrên din, ez pêşniyaz dike:
- Ji bo her budceya Gelek Gelek Gelek Gelek Têkiliya Têkilî
- Berhemên Xweseriya Xweserkirina Xweseriya Xweseriya Xweseriya Mezin
- Çi tiştên ku Xewna Xweşînek çêtir dibe
5 - Pêvaje pênc
Wekî ku hûn di pêşveçûnên tenduristî yên tendurustî digerin, baldariyek taybet bidin ku hûn çawa çawa ku hûn di jiyana xwe de bi xwe re bibin. Ma hûn tedbîrên nû yên xuyanî û kesayetiya xwe bi xuya dikin? Ma hêsan hêsan e ku hûn habitiya nû ya nû biparêzin, an jî hûn difikirin ku hewce ne ku hûn hewce ne tiştek nû biceribînin? Ger hûn bibînin ku hûn bi planên nû yên ku hûn hêvî dikirin, ne ku ji xwe re li ser xwe diçin, ji xwe re şîrove bikin ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê guherînên planan-îtis girîng e ku wekî gava gava yekemîn e avakirina pîlana nû ya ku çêtirîn we xizmetê dike! Û, heke hûn bi hev re digirin, lê biryar da ku hûn bi rastî hewce ne ku hûn tiştek din tiştek hewl bikin, nebe hûn dizanin ka çi ji bo we jî dixebite, lê niha hûn tiştekî din bikin ku hûn ê dawî bibin hezkirin. Bi tevahî, baştirîn e ku gelek tengahiyên nû veguherînin û tecrûbeyên birêvebirina stratejiyê bisekinin, da ku çend hûrguman hene ku ji bo laş û hişê xwe kêm bikin. (Ji bo fikrên li ser çi hewl didin, vê gotarê li ser vê yekê çawa li ser rêveberiya birêvebirina stratejiyê hilbijêre ku hûn bi xwe re hilbijêre .) Bi dilsozî, û kêfa xwe!