Dema vekişîna 5000 salan, yoga ji hêla gelek kesan tê de tête tête kirin ku pratîka xwe ya pêşveçûnê ye. Rêbazên yoga klasîk di nav dersên etîkî de, pêşniyarên fizîkî, kontrolkirina kişandinê û meditation. Bi praktîkek kevneşopî ya rojhilat, ew niha li Rojavayê mezin e. Bi rastî, gelek şirketan, bi taybetî li Brîtanyayê, feydata yoga dibînin, nas dikin ku karmendên xweşparêz ên tendurustî û pirtirkêmtir e, û piştgiriya bernameyên joga yoga sponsor dikin.
Gelek lêkolînên ku ji bo sibehê, şevê an jî jî li ser danê vexwendin, yoga piçûk, dît ku tehlûk kêmtir dibe û berhemdariyê zêde dibe. Ew tê bawer kirin ku yoga ji bo rêkeftina tengahiyê gelekî bandor e, ji ber ku ji aliyên fîzîkî yên ku yoga ve tê veguhestin, ew moodek baş e, zêdebûna hişmendiyê, û xwarinek tendurustiya xwe ya dilxweşî.
Nirxandina Yoga
Gelek teknîkî yên ku ji bo kêmkirina zordariya ji yoga ve têne dîtin hene:
Yoga, ku navê xwe ji peyva "yoke" tê derxe - -Ne tenê bi vî awayî, raman, laş û ruh bi hev re bîne. Lê gelo hûn yoga ji bo veguherîna giyanî an jî ji bo birêveberiya birêvebir û fizîkî ya fîzîkî, dibe ku gelek felan in.
Pirsên li ser Body
Belê lîsteya lîsteya yoga tenê tenê lîstek partî ye:
- zordariyê kêm dike
- xewê dengek
- asta cortisol kêm bike
- pêşveçûna gelek rewşên dermanan
- alozî û asmama xemgîniyê
- zexta xwînê ya jêrîn
- kişandina bîhnfirehkirina cixaran
- rêjeya dil e
- mezinbûna ruhanî
- têgihiştina baş
- xemgîniyê û tengasiyê kêm bike
- zêdebûna hêz û tengahî
- pêvajoyek agir bêdeng
Gelek qezencên Yoga gelek kesan e, ew ji bo hewldanên tevlî hewldanên mecbûr dide.
Yoga çi bi Yoga ve girêdayî ye?
Dema pratîkê yoga di bedenê de vekin û pêkanîna cûda cûda dike, dema ku kişandin û hêdî hûrgotin hestiyar dibe. Cenaz di heman demê de beden û zexm bibe. Gelek şêweyên yoga hene, hinek ji hêla veguhestin zûtirîn zû, hema wek karûbarên aerobic hene, û celebên din jî bi kelek tevahî ve girêdayî ye. Hinek kesek hûrgelên giyanî jî hene, lê çiqas din wek bi şêweya pisporê têne bikaranîn.
Xercan
Bi herkesî dikarin her kes dikare ji destûra fîzîkî fîzîkî bibînin, û pratîka wê jî dikare berjewendiyên psîkolojîk bide wan, wekî wekî kêmkirina astengî û wateya giyanî , û qezencên giyanî , wekî hestek bi Xwedê an Ruh an . Gelek poses dikare tenê li her derê kirin û bernameyek yoga dikare dikarin demjimêr û çend deqîqan bistînin, li ser wextek yek ji xwe re girêdayî ye.
Gelek mekanîzmayên ku di yoga de bandorek li ser asta stratejiyê hene, wateya gelek awayên ku yoga dikare asta xwe ya asta kêmtir bikin. Lêkolîn nîşan dide ku rêbazên herî bandor ên ku di zextê de armanc dike armanc dike, bi rêya moodê (an jî bandorek erênî), bi destûrkirina riya hişmendiyê, û bi zêdebûna dilxweşî. Bi yekser bi me re çêtirîn moods, çêbikin ku em li ser vê demek bêtir balkêş bikin, û bi hêza me re ji bo mebesta xwe bidestxistin, yoga yekî zordariyeke gelekî bandor e.
Nerazîbûn
Yoga hewce dike ku hin demên demokrasî hewce ye û ji bo hin sînorên fizîkî ji bo mirov zehmet e. Hinek kesên xwe hestyar dikin ku hin tiştan dikin. Her weha, dersên yoga dikare lêbawer be, lê dibe ku ew gengaz e, lê dibe ku bêtir dijwar e ku ji pirtûka vîdyoyê hîn bibin.
Comparison Ji bo Rêbazên Gelek Kirina Stress
Dema ku yoga gelek teknolojiyên ku ji bo kêmkirina zehmetiyê ve tê bikaranîn, ew dikarin ji bo karanîna hevpeymaniya hevpeymaniyê, pisporan, bernameyên fîzîkî, pratîka fîzîkî, û wêneyê rêvegirtinê pêşkêş dikin . Lê belê, ji bo kesên sînorên fîzîkî yên mezin, pisporên pêhnavînên hêsan, meditation yan wêneyê rêberî dibe dibe meriv bijarek bijarte û wiya heman werdigirin.
Yoga jî ji hewceyên kêmkirina hewldanên pisîk an herbên ji bo kêmkirina zordariyê hewce dike.
Çawa Destpêk Bixwîne
Dersên koga koga dikare ji bo destpêkek zehmet be - hûn ê ji hêla hemî asta pispor û kapîtaliyê ve girêdayî bikin, û hûn ê ku hûn bi pêvajoyê re bipeyivin û hûn alîkarî bikin ku formên rastîn hîn bibin. Bi heman awayî ji çîna dersînor, hebên ku hûn bi alîkariya xwe re alîkarî dikin hene, û li malpera vê malperê gelek vîdyoy û nivîsarên karbidest hene hene ku ji bo ku hûn hewce bike ku hûn hewce bikin ku hûn bizanin ku hûn perçeyek yoga beşdarî dahatûya xwe ya rojane jiyana xwe bikin.
Çavkaniyên
Brown RP, Gerbarg PL. Şerarshan Kriya Yogic Breathing di Tenduristiya Stress, Xemgîniyê, û Depression de. Çapemeniya Dermana Navneteweyî û Dozgeriya Têkilî, 2005ê tebaxa.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Rêveberiya Stress: xwendekareke bêkêmasî ya tedawî û yoga. Tenduristiya Siyasî 2006.
Riley, K., û Park, C. (2015). Yoga çawa tengahiyê kêm dike? Vebijêrkek sîstematîkî ya mekanîzmayên ji bo guhertina pêşerojê bike û rêber. Pîvana tenduristiya tenduristiyê, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Bandorên Hatha yoga û dansaya Afrîkî li ser zext, bandor û corti salivary. Gotinên Dermanên Behavioral. 28ê cotmeha, 2004