Xwendekarên derveyî dewleta hişmendiyê dirêj dikin
Meditation ji bo rêbazek tendurustî tête pêşniyar kirin ku ji bo birêvebirina stratejiyê , û ji bo sedemên baş. Ew gelek fînansên tenduristî-pêşveçûnê pêşkêş dikin, wekî nîşanên nerazî û xemgîniyê kêm bikin, gilîên fizîkî yên mîna serêşî, û heta ku ji bo nexweşiyê zêde dibe bila bibin. Heke hûn li ser fikrên tendurustiyê yên bêtir bixwînin, dibe ku hûn ê jî tevlihev bibin ku hûn beşek jiyana xwe bikin.
Basics of Meditation
Meditation dikare di gelek awayên cuda de tête kirin. Dema ku gelek tecrûbeyên celebên cuda hene hene, mijara hevbeş bi temamî hemî tedbîrên dilsoz digerin :
- Bêdengî: Hişyariyê, ramana we raman be. Hûn li ser zextên roja we an pirsgirêkên jiyanê yên ku hûn jî pirsgirêkên çareser bikin. Hûn tenê dengê ku di serê serê te de bêdeng bimînin, ku ji hêla hêsan hatiye gotin. Ji bo nimûne, zûtir tiştek fikir bike. (Ew baş e, ez ê li bendê bikim.) Heke hûn di hişê xwe de bêdeng nakin, lê dibe ku berî fikrên ku di nav fikrên dişewitin de dirêj nekir.
- Di Now Niha de: Ji bilî li ser paşerojê an paşerojê bala xwe de, bi awayekî hemî pratîkên dilsoz hene ku li ser nuqteyên xwe bisekinin. Di vê yekê de her pisporê tecrûbeya xwe dikeve û diçin, wê pêdivî ye. Vê jî jî jî, pratîk dike, ji ber ku em piraniya jiyana me dijîn, li ser pêşeroja pêşerojê an jî şaş dikin û paşîna paşîn.
- Dewleta Paqijiya Dewletê Guherandin: Heta ku, hişyariyek bêdeng bimîne û li ser hûrgelan dikare dibe sedema asta hişmendiyê ya ku ne dewletek xewn e, lê dibe ku dewleta xwe ya hişyar e, ne jî. Meditation çalakiya mizgeftê zêde dike ku li herêmê mêjî bi kêfxweş û ramanên erênî û hestikên erênî û erênî, û hinek belgeyên nîşan dide ku ev pratîk li ser vê herêmê guhertinên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî pêk tînin.
Tecrûbeyên Meditation
Lêkolîner bi gelemperî tercîhên meditation di bin du cûda de têne derxistin: navendî, û neçar. Tecrûbeyên teknolojî li ser tiştek taybetî ye ku bi gelemperî ji xwe re ye: flamekek kemek, dengek an instrumentek, an mantek taybet. Di nav awayek ne-hişk de, dikare dikare fikrûbirra fireh hebe: dengên di hawirdora yekem û dewletên laş ên navxweyî û xwenîşandanek yek. Bi van teknîkan de bêhtir dikarin bêhtir bibin; teknolojiyek nerazîbûn dikare hem jî cihek û neçar be.
Gelek, gelek awayên ku ji bo bifikirin hene. Li vir hinek kategoriyan ji tercîhên tedawî hene ku hûn dikarin hin hûrgelên sereke fêm bikin û çawa ew ji hevdu cuda cuda fam bikin. Ev lîsteyek ne lîsteyek xurt e, lê dibe ku hûn hin fikrên te bidin.
- Tecrûbeyên Bingehî yên Bingehî: Ev yek di rewşeke rihet de rûniştin û tenê hewce dike ku hûn hişyariya xwe ji tiştek tiştek bêdeng bimînin. Ew her tim bi hêsanî hêsan e ku hûn vê yekê bikin ku heke hûn ne bi wan re tedbîr bikin. Lê rêkûpêk baş e ku hûn difikirin ku wekî 'çavdêriya te ji ramanên te re bifikirin', tenê naxwazin dengê çîroka ku di serê te de dibêje dibêje, lê naxwaze. Wekî ku fikrên di nav hişê we de dimînin, bila herin herin. Ew ramana bingehîn e. (Zêdetir li ser merivên bingehîn )
- Tecrûbeyên Tenduristî yên Focused: Bi vê teknîkî, hûn li ser xweşek tiştek bala xwe dikin, lê fikrên xwe li ser vê yekê nakin. Hûn dikarin li ser vîzyonê, wekî mîna mûçek balkêş bikin; tiştek lêgerîn, wekî wek metronome an tape ya germên golê; tiştek berdewam, mîna şikiliya xwe . an conceasyek hêsan, wekî 'dilsoz ne bêhêzî'. Hinek kesan hêsan e ku ji hêla tiştek nerazî dikin, lê fikra di heman demê de ye û helbesta berdewamiya şîrove ya ji hişê hişê xwe veguherîne, û bi xwe veguherîne dewleta hişmendiya xweş bike.
- Tecrûbeyên Tenduristî-Oriented: Ji vî rengî merivê, hûn çalakiyek dubare kirin, an jî ku li ku hûn dikarin li qada herêmê bigirin û tecrûbeya xwe bikişîne. Dîsa, ev xeberê hişyariyê dike, û destûrê dide we mîz. Karûbarên wekî baxçêker , çêkirina hunerî , an yoga xebitîn dikarin hemû formên bandor ên meditation be. (Binêrin ji bo merivên rêwîtiyê ji bo derhênerên taybetî.)
- Mindfulness Techniques: Mindfulness dikare forma meditation ku bibe wekî merivê çalakiya-aktîv, ne rast wekî mêvaniyê ye. Ew bi tenê di vê demê de bêyî ku di pêşeroja pêşerojê an paşîn de difikirin. (Hingê dîsa, ev ji zehf zehmet e!) Li ser hestiyarên ku hûn di bedenê te de hestî ye, yek awayek rêve ye ku 'di niha de bimînin;' li ser hestên ku hûn di laşê xwe de bifikirin ( lêkolîn nakin ka hûn çima wan bifikirin, lê tenê wan wek hizrînan dixe). (Ji bo bêtir Mindfulness bixwînin)
- Meditation Spiritualual: Meditation dikare dikare merivek ruhanî be. (Divê nabe, û bi rastî bi taybetî ne yek olê ye, lê dibe ku wekî pîvanek ruhanî bikar bînin.) Gelek kes tecrûbeyek wek mînakê dua bikin-formê ku Xwedê dipeyive, bihîstin. Ew rast e, gellek hişyarî an jî hişmendiya hundir tecrûbir dike ku careke bêdeng bêdeng e, û ji bo vê armanca tedawî bike. Hûn dikarin li ser bersiva yekjimar biceribînin (tevî ku hinek wê dibêjin ev ev fikra xwe gelek mizgîn e) ye, an jî bifikirin ku hişyariya xwe paqij bikin û her tişt wê qebûl bikin.
Her teknîkî ku hûn bikar bînin, lêgerînên derfetên cihek û gelemperî ne, ew yek ji hêla pratîkên rêveberiya stratejiya pêşniyarî pêşniyar dikin.
Çavkaniyên
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Journal of American American Practice Mars / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Guherandinên di Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Dermana Psychosomatic , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Bandora Bandoriyê ya MeditationBebsa Bernameya Zehmetiya Girtîbûnê ya Di Derziya Tenduristiya Xemgîniyê de. Journal of American Journal of Psychiatry , June 1992.