Bi xemgîniya Xweseriya Xeletkirina Xemgîn û Xemgîniyê kêm bikin
Rewşa rewşên neheqî hene ku ji aliyê fikrên çewt ve xirabtir dibe. Dema ku hûn hişyariya tundûtûjiyê ye , ew dikarin hêsantir ji hêla negatîf û tirsên xwe zehf dibin. Heke ku hûn nexwarî an tehlûkê nebin, lê tevliheviya rojane bixwe, hûn dikarin ji rîsk û xemgîniyê re bi fikrên tirs û neyînî çêbikin. Ji bo ku ji bo vekişînê de, girîng e ku ji bo fikrên xwe bigire ku xemgîniya we xirab bikin û ji wan fikrên bi ramanên erênî re rakêş bikin.
Dema ku hûn difikirin ku her roj bi awayekî erênî û raktîkî bi awayekî fikr bikin, fikrên çêtirîn ev dikarin bi hêsanî û otomatîk bi we re bêne. Di demjimêr de, hûn dikarin îdareyên nû yên ramana nû biafirînin û li ser veguhestina xwe bigirin.
Nerînên Negative Stop
Pêşîn, zûtirîn zehmetiyê rawestînin ku ew hişyariya we bikeve. Li ser ramana ramanê "Ez ê bizanibim ger eger ez bi tenê partiya xwe bigere", xwe di wê demê de rast bikim. Ew ne fikr û alîkariyek rastek e û tenê wê ji we derkeve. Hêzdarkirina biryarê ku di rêberê erênî de erênî veguherîne. Hûn xwe bibîr bikin ku gelek kesan wê tenê diçin û ku hûn hêvî bibin ku beşdarî bibin. Bi xwe re bêjin ku hûn ê hevalên xwe bibînin û demeke baş be. Ew ê ku hûn di çarçoveya çêtirîn a hişê de alîkariya te bikin.
Hûn dikarin bi xwe re alîkariyek bibînin ku pêşniyarên pêvajoya erênî yên fêrbûnê hîn bibin, da ku hûn ji bo rewşên amade ne amadekirin. Li jêr hin celebên hevpeyman hene:
Dema ku nêzîkî Xemgîniya-Rewşa Dewleta Xwendinê
Dema ku rewşeke ku hûn ditirsin, ji ber ku hûn bi rêwîtiyê an jî hevdîtinên nû ve hevdîtin, hin hûrgelên jêrîn bikar bînin ku ji bo ramaniya niha ya xwe rast bikin:
- Xemgîniyek xeter e. Ez tenê xemgîn im. Ez ê di vê yekê de bikim.
- Wêne di serê min de tendurustî an jî fikr e. Ew tenê neyînî min e.
- Ez xemgîn im , lê çi ye? Ez dizanim çi tiştê ku ew dixwaze û ez wê diçim
- Ez ê ji bo tiştên ku ez ji vê derê bînim hez dikim.
- Ez ê baş be.
Preparing for Event Event A Stressful
Pirsgirêka panic dikare di dema carî de zehmet be, wekî ku hûn hewce ne ku di pêşniyara gelemperî de pêşkêş bikin an jî li ser karê torê de dê bibin. Dema hûn ji bo ceribandinê nexweş bikin an jî ji rewşê tevlihev bikin, ku dibe ku hûn bi we û karê xwe zehmet be. Li ser vê yekê, xwe ji van şertên xwe bibînin:
- Min berî pêşniyarên min kir û ez dikarim ev yek jî bikim.
- Dema ku ev di ser de, ez ê ji min re serbilind im.
- Heke ez kar dikim, ew ê hêsantir be.
- Dawiya dawîn ku min pêşkêş kir, her kesî got ku min baş bû.
- Heke ez di şikên kûr de bimeşim, ew ê ji beriya ku ez diçim ku ez ê xwe bikim.
Rastik
Ew girîng e ku bîr bînin ku fikirîna erênî jî pir dûr bistîne, da ku ew girîng e ku rêjîmê bimîne. Dema ku daxuyaniyên erênî yên bêkêmalî ne, lê dibe ku ew bi awayek bêtir xemgîniyê bikişîne ku hûn neyên hişyariya hişmendî yên ku hûn ev fikrên rastîn in ne. Hêza bêtir zordarî dibe ku hûn dest bi xwe bistînin ku hûn tiştên ku hûn bi rastî ne ji bo ji bo amade ne amade ne, û rastiya nerazîbûnê dijwar.
Hişyar bikin ku mînakên jorîn li ser bêjeyên rastîn û rastîn ên erênî yên erênî yên erênî jî hene: Hûn çi bibin, çi tiştê ku we di dema pêşîn de pêk tê, hûnê bi rastî re çi bibin. Ev riya ye ku bi pêwendiyên erênî û bixweberên erênî digire. Dema ku ew rastîn in.
Êrîşên panic dikarin zehf û zirarê be. Ew dikare xemgîn dibin û dikarin dikanin ku hûn bi xwe wenda dikin. Lê belê bi rêya teknolojiyên tedawî û pêwendiyên erênî, hûn dikarin xwe bibînin ku çi tiştek ewa ye, da ku hûn bi nîşanên xwe re bikin.
Heke hûn nîşanên nexweşiyê yên tehlikê bibînin ne bi awayekî bandor bi rêve kirin, ew dikare fikr baş be ku bi şêwirmendiya tenduristiyê re bisekinin ku di pispor û tehlûkan de pispor.
Bi tedawiya derman û derman, neheqiya panic pir nexweşiyek gelekî tedawî ye. Pîlana tedbîrên tedawî dikare dikare kalîteya jiyana xwe baştir bike.
Kanî:
Richards, T. "Gotarên Çareserkirina Têkilî". Nîsana Xemgîniya, 2014.