Xezebên Sleep û Nap Nap
Çima A Nap Power? Rast li Sleep
Dema ku zarok di gelemperê de du caran biçûk digire, çandê me bi gelemperî di xewê de rûniştin; Lêbelê, di nav wan de ku di nav şewqê de hebe hebe (lê bi taybetî li wan ên ku nebin), gelek kesan di nav dûv de 8-ê saet piştî wêjeyê de zêdebûna xwezayî ya xwezayî dikin. Lêkolînê nîşan dide ku hûn dikarin hişyariya xwe bêtir çêbikin, zordariyê kêm bikin, û bi karûbarên nasnameyê re çêtir bikin.
Nîv roj, an 'hêza nap', tê wateya bêhtir bîhnfireh, wateya bêtir, reaksiyona çêtirîn çêtir, hînbûna zêdebûna, û bêtir tendurustiyê û tendurustî. Li vir hewce ye ku hûn hewce bikin ku der barê xewn û çawa hêza napêla we dikare alîkariya te bikin bizanin!
Çiqas zûtir çi hewce ye?
Gelek pisporan dipejirînin ku beden di rojê de 7-9 saetan xewda hewce dike, faktorên kesane û genetîk girêdayî ye. Hinek lêkolînan nîşan dide ku 6 saetan an kêm sê tehlûkên rîska we qezenca otomobîlan. (Tiştek pir, bêtir şewitandin - 9 saetên bêtir - ji bo tenduristiya xwe ya rastî dibe ku hûn tendurustî bibin; Lêkolînan nîşan dide ku kesên ku di rojê de 9 saetan bêtir radewînin, heta ku ew hevpeymanên 8-saetan-xew bijîn!)
Pirsgirêkên Xewna Missa
Sleep xemgîn e; Ger hûn rojek xewna winda bibin, hûn ê din jî bifikirin. Heke hûn çend rojan di rêza xewnê de bisekinin, hûn bi xaçeka xew ve ava bikin, ku li jêr jêrîn dike:
- Dema Reaction
- Biryar
- Qaweta çavdîtinê
- Pêvajoyê
- Bîranîna demjimêr
- Birêvebirinî
- Sorkirinî
- Kişandin
- Sebir
Mirovên bêheq jî bêhtir paqijiyê, tedbîrên tundûtûjî, şewitandin û bêhtir tedawiyê dikin.
Xezeba Power Nap
Lêkolînan nîşan dide ku di şevê 20 deqîqên xewna di sibehê de 20 bêhtir bêtir zewacê de bêtir bêhêz dike. (Tevî du saetên sibehê zewaca paşîn ên taybetî yên xwe yên taybetî hene).
Cihekî xuya dibe ku ji bo vê yekê, ji ber bedenên xwe bi awayekî xwezayî dihat dora sibê de nêzîkî 8 saetan piştî ku em rabû.
Divê Ku Xwe Rabe?
Dema ku hûn di xewê de hûn bi qewimên cuda yên xew ve derbas bibin, bi hev re wek xewçêr nas dikin. Di vê qonaxan de zewqê zewqê, xewê kûr e (kîjan qe bawerî ye ku bedena xwe bi tamîr dike), û zewaca radyoya çav, an jî REM ê REM ((dema ku hişê tamîrkirin) ye.
Gelek pispor şêwirdar dikin ku di navbera 15 û 30 deqîqeyan de napê bistînin, wekî ku hûn dirêjtir diçin hûn qonaxên xewn ên giran de, ji kîjan zehmet zehmet e. Herweha, bêtir naps dikare dikare di şevê xew de zehmet bibin, bi taybetî jî eger hebûna xweya xew bi pir kêm e. Lêbelê, lêkolînê nîşan dide ku nîvro saetek 1-saet bi bandorên 30-deqeqê ji gelek bandorên berbiçav re hene. Kêşeya ku ji hêja dirêjtirîn nap e ku têgihîştina ku hûn çiqas bêdengên xwe radibin, û hewl bidin ku di dawiya xewê de hişyar bikin. (Ew bêtir astengiya barkêşiya zewacî ye ku ji te xemgîniyê ye, bêtir ji dewletên kûrtir re.)
Çawa ku hûn her tewre xewnê nebe, hûn dikarin dixwazin ku biryara xwe biryar bidin bihêle: Heke hûn tenê 15 deqîqeyan tenê bistînin, wan bistînin!
Lê heke hûn dikarin di saetekê de xebitîn, hûn dikarin baş bikin ku teva xewê, tevî ku ew di şeva şevê de bê wateya wusa tije bikin. Heke hûn tenê 5 deqîqan bistînin, tenê çavên xwe nêzîkî xwe; Heta hînbûna piçûk hebe ku hûn tehlîdkirina kêmkirina stratejiyê heye û alîkariya we ya piçûktir dibe, ku dikare ji bo karên we temam bike zêdetir enerjiyê bide we. Lê tengahiyek piçûk bi microşê ve nekin.
Pêşniyarên Nîvek Pir Nerazî
Ger hûn bixwazin bêtir zewac, û tendurustiya tenduristiyê ku bi riya hêja re tê de derbas dibin, li vir hinek nimûneyên ji bo şevên hêsantir û şewitandin jî hene:
- Piştî 3pm piştî caffeine dûr bike. Ew xurt e ku dikare xewê xwe bikişîne û di pergala we de ji pergala te dirêjtir bimîne; nîvê jiyanê çar heta şeş saet e!
- Heke hûn naxwazin demeke dirêj dirêj bikin, alarmek xistin.
- Heke hûn ne ji bo napê hêza xwe nîne, an jî di roja rojê de nermî bisekinin, hewl bikin ; Ew bedena we bêdeng dike û hilbawerên mêjî yên wekhev dişewitîne.
Li ser bêtir bixwînin ka çiqas xewna kalîteya ku biseketin, û çawa çawa bi xewna xew dihêle.
Çavkaniyên
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Beware û bersivên bandor ên bandorê li ser tehdît û tehdît. Tendurustiya tendurustiyê. Gulan D. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Di kapîtaliyê de ku di bîhnfirehiya mirovên nû de bêyî şewitandin. Neuro 10, 2007
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Bandora bandora 20-ê napê di nav-êvarê de duyem, performans û çalakiya EEG. Neurophysiology Clinical. Sibatê 1999
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flîmery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Roja xweseriya bêdengî ya xewn, bêhêriya rojê, û karûbarê li otomobîlên otomobîlkirinê têkildar-lêkolînek kontrola dozê. Sleep and Breathing. Hezîran 2004
Varkevisser M, Kerkhof GA. Nerazîbûn û performansa di lêkolîna rojane ya 24-h de berdewam dike. Journal of Sleep Research . Adarê 2005