Çawa ku Çîroka Çîrok Çi dibe?
Bi gelemperî rêwîtiyê tevlîhevkirina deryaya an rojnameyê dike ku fikrên û hestiyên ku li ser bûyerên jiyana xwe ya derdora xwe digire. Gelek awayên cuda hene hene. Zewnandin, wekî pergala birêvebirinê û amûrên xweserî û xweseriya xwe ya lêgerînê, dema ku berdewam pêk tê çêtirîn, lê carinan, rojnamevanek sporadîk dikare dibe ku tengahiyê bikişîne dema ku pratîk li ser pêvajoya germahî û hestyariyê ye.
Yek ji rêbazên herî bandor ên ku bi rojnamegeriya kêmkirina zordariyê ve tête agahdar e ku di derbarê bûyerên tundûtûjiyê de têkildarî mijarên tundûtûjî, û çareseriyên fikrûbirêj dikin, lê gelek awayên cûda hene ku ji bo rojnamevanan bikin. Methodê ku hûn hilbijartin dikarin di dema we de, û kesayetiyê we re girêdayî ye; Tenê çi dike rast e.
Xwendekarên Rêwiriyê Çi tiştên Ma?
Vebijêrk dide mirovên ku ji fikrên xwe û hestên xwe vegotin dide, ji ber vê yekê xwe bi zanebûna xwe werdigire. Ew pirsgirêkek baş-amûrek baş e; demjimêr, yek dikare pirsgirêk derxistin û çareseriyên bi hêsantir re hêsantir bistînin. Di çarçoveya çalakiyên traumatîk de yek ji wan digerin ku bi temamî lêgerîna hestiyên xwe tevlêbûn û serbixwe dike, û bi hemî hemîverên mêjûyê di pêvajoyê de digerin, bisekine ku ezmûna ku di hundurê yek-yek de yekser têkildar bimînin. Rêwîtinê dikare dikarî ji we re li ser deverên jiyanê yên ku hûn dixwazin pir caran li ser bala balkêş bikin, wekî ku hûn bi navgîniya rojnamevan an jî rojnameya hevpeymaniyê re diyar dikin .
Ji ber ku berjewendiyên tendurustiya rojnamevan, ew zanistî zanistî bûn. Lêkolînên jêrîn nîşan dide:
- Pîrozbahiyê nîşanên nermaliyê, gewrîtis, û şertên tenduristiyê kêm dike.
- Ew karbidestiya cognitive çêtir dike.
- Ew sîstema parastina parastinê, pêşniyazkirina nexweşiyên nexweşan.
- Ew gelek bandorên neyînî yên stratejî li dijî zordariyê dike.
Dersepên Çandiniya Çi Çi Ku?
Kesên ku seqetiya hînbûnê dikarin dibe ku dijwariya xwe bi nivîsandina nivîsê xwe bikin. Pêdiviyên pisporan dikarin bi xebatkariya karê wan, penaberiya wan, an jî fikrên din ên ku ew nikarin li ser fikrên û hestên ku hewl didin hewldanên xwe balkêşînin, fikar dikin. Hin dikarin dikarin destên xwe hişyar bibin, an jî hewce nebin ku ezmûnên neyînî yên têkildar bimînin. Û, rojnamevan tenê bi derheqên neyînî yên bêyî ku tevlîhevî an planan dibe dibe ku bêtir stratejiyê dibe. (Wek rêbazek hêsan e ku ev e ku hûn bisekinin ku hûn çend çend peyvan li ser pirsgirêkên potansiyonên potansiyonê yên ku hûn di jiyana xwe de, an tiştên ku ji we re hêvî dikin hêvî dikin, bi dawî bikin.)
Çawa Çîroka Mûzîkî Ji Biryarên Birêveberiya Girtîgeha Dersa Derbarê Dike?
Bi teknîkên rêveberiya fizîkî yên zordestî yên wekî yên wekî yoga an jî amadekariyê , nûçegihandinê ji bo astengdarek bijarek e. Û her çend hinek kes dixwazin ku komputerek bikar bînin, rojnameger tenê tenê pen û pêdivî ye, ji ber ku teknolojiyên dersa pirtûk, pirtûk, mamoste an jî dermanvanek, wekî teknolojî wek biofeedback an yoga hewce ne. Vebijêrk ji tedawiya we re wekî tecrûbeya pişka pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn , wênekêşîn û teknolojiyên fîzîkî û meytîfeyên din ên ku tengahiyê nebe.
Lê ev pratîk e ku ji bo kêmkirina astengiya tevahî û herweha bixweşî û hestiyariya xwezayî ye.
Vebijandina Stratejiyên ku hewl bikin
Vebijêrkek ji bo rêberiya tundûtûj a pir bandorek bandor e û dikare çend forman pêk bînin, da ku gelek bijare hene ku dikare ji bo we kar bikin. Heke ji we re xwediyê pişka rojnamevaniya bijarekî bijartî ye, bi her awayî, bisekinin! Lê hûn dikarin dixwazin ku tiştek nû bikin, lê bilî vê yekê. Û heger tu nûçegihandina nû ya nû, li vir hewldanên gelek çalak hene. Binêrin ka ji bo we baştirîn çi dike.
- Gratitude Journal: Hinek kes rojnameyek rojane bisekinin ku ew sê roj û her cûreyên her rojê ji bo ku ew ji dilsoz re lîstin dikin. Ev stratejiyeke pir bandor e ku stratejiya berbiçav e ku ji bo ku hûn di jiyana xwe de ji ber çavkaniyên xwe li ser bala bala xurt bikin û di nav vê demê de herdu mizgîniyek erênî çêbikin. Bawarek A bonus e ku hûn bi qeydkirina gelek tiştên xwe yên ku di tevahiya rojan de çêbûne derketin, da ku hûn di pêşerojê de bifikirin, hûn dikarin bi çend rûpelan re ji bo tiştên ku we hene ji bo jiyanê pesnê bikin.
- Release Release: Hûn dikarin bersivên hestyarên xwe yên li ser bûyerên ku di tevahiya rojê de wek rêyek bi rexnegirtinê re çê bûne jî binivîse. Ev dikare alîkariya te bikin ku pêvajoyên ku hûn bifikirin û dibe ku hûn jî alternatîfên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî hene. Dema ku ezmûnên erênî yên erênî binivîsin, ev destûr dide ku hûn bi hestiyên erênî yên erênî yên ku hûn dikarin di roja we de çêtirîn baş in, hebin. Ev jî rêwîtiyek mezin e ku pêşveçûna erênî û erênî yên ku di jiyana xwe de pêk tê de, rêjeya xwe ya erênîbûnê zêde dibe, ku girîngiyek girîng a rêveberiya stratejiyê ye.
- Bullet Weşan an Yên Planning Planning Personal : Gelek kes bi rojnamevanan biparêzin ku her roj hewce dike ku ew hewce bike ku her roj, armancên wan hene, bîranînên wan çêbikin, û tiştên din ên ku dixwazin naxwazin. Ji ber ku tiştên nivîskî derxistin dikare alîkariya hişê xwe nehêle û hûn alîkar bikin ku hûn bîr bînin bîra xwe ya ku girîng e, ev dikare dikare tengahiyê bide. Pêdivî ye ku bêtir rêxistin û amadekar e ku riya kêmtir bisekêşî ye.
Û bîr bîra xwe, heke hûn xwe nebînin ku ne bi weşandina rojane bi rojnamevanan re biparêzin, ew e ku hûn li her demê dest pê bikin. Hûn her roj rojnameyê ji bo ku hûn ji bo we kar bikin - hinek hefteyek hîn hîn jî pir fêrdar e, û heta ku li ser hewceyê nûçegihandin, hewce dike. Heke ku we rûniştineke rojnamegerî bû û ji ber ku jiyana xwe rawestandin, di bîra xwe de hatibû bîra xwe, rojek rojek baş e ku di nav adetî de vegerîne!
Çavkaniyên
Anderson CM. Writing and Healing: Bi pêvajoya Agahdariya Bi Agahdariyê. 1999
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Vebijandina Derheqên Stressful: Pirsgirêkên Pêvajoya Pêşveçûna Cognitive û Pozgîniya Emotional. Peyamên Behind Behavioral , Vol. 24, nimûne 3, 2002.