Paqijkirina Pêwendiya Pêşbirkê (PMR) teknolojiyek berbiçav û bandor e ku ji bo kêmkirina tedawiya tevahiya tevahî. Ev teknolojiya teknîkî tevlihev dike û hemî muszîkên xwe di bedena te de ji hêla serê lingên xwe ve tê. Bi pişkên xwe re pisîk berî xweş bikin, hûn dikarin xwe bikin ku hûn piştî serbestberdana bêtir bêtir xweş bikin.
Û bi dilsoz, ew dikarin bi hêsanî hîn bibin û li her derveyî ceribandin.
Lêkolînê nîşan dide ku dibe ku bedena we bedena we fikrîm dikare tengahiyê psîkolojîk û serbest berdest bikî, kêmtirîn reaksiyonê xwe ya zordariyê û tecrûbeya xwe ya zordariyê kêm bike. Wateyên bandor ên din ên bandorek ên psîkolojîk û hestyarî kêmtir hene, lê Pêwîste PMR dikare ji bo birêkûpêkeke bêtir pêşkêşî pêşkêş bikin, ku dikare alîkariya te bike ku hûn tevahî tevliheviya xwe ava bikin. Û bi pêvajoya berdewamî, betalbûna vê teknîkî bi veguhestina zû û bixweber ve hatî çêkirin, ji bo gelek rewşên ku bi tengahiyê fîzîkî tevlihev dibe, ew teknolojiyek mezin çêbikin.
Wekî ku hûn tedawî dikin û tevlî giyanên tevlîheviya komên tevlîheviyê, hûn dikarin li ser vê çalakiyê ya kurtkirî ya vê çalakiyê bistînin, ku wekî Xweşandina Gencê ya Deep Deep, wekî ku hûn bi bedenê xwe bilez bikin. (Dema ku DMR dixebitin, ez dixwazim ji serê min veguhestina lingê mîna lingên min, û bi eşkere min digire.) Heke hûn tengahiyê kêm bikin ku hûn di bedenê de bistînin, tevahiya we dê tengahiyek kêmtir bikin û hûn ê kêfxweş bibin tendurustî û hestiyarî zêde bû.
Li vir çawa dest pê dike:
- Hinek Demek bibînin. Ji bo destpêkê 15 min de dest pê bike. Ez pêşniyar dikim ji bo ji bo xwe ji bo alarmê ve bikim, eger hûn di xewê de bimînin. (Ev ê ku hûn bi temamî bêtir xweş bikin, bizanin ku hûn ê di dema wextê de derbas nakin.
- Xwe û xweşfiraz bikin. Piştî ku cîhekî bêdeng û çend çend deqîqên serbixwe, da ku hûn paqijkirina pêşînek pêşveçûna pêşveçûna xweş bikin , rûniştin an xelet bikin û xwe xweş bikin. Ew bêtir bandor e ku çep û derewixe, lê belê heger hûn ne odeyê nebe ku xwarê nehêle, rûniştinê li hev re rûniştin. Her çiqas çekên xwe hilweşînin, û piyên xwe nebe da ku hûn germiya we hêsantir bin û bedena we dikare bi xweş bikin.
- Bi rûyê xwe re dest pê bikin. Dest bi hemî masûlkan di rûyê xweş û şopê de dest pê bikin. Hişkek hişk bikin, çavên xwe bi zûtirîn zelal bibînin, diranên xwe vekin, eger hûn dikanin guhên xwe gav bikin. Ew ji bo hejmarên heştê ku hûn bihezînin.
- Bila Herin Pevçûniya we. Niha hêrs û bi temamî xweş bikin. Bila rûyê we bi temamî biçim, çawa ku hûn di xew de bûn. Bi tengahiyê ji dermanên rûyê we re rûdinînin, û hestiya xwe bifikirin. Wextê xwe bistînin û berî ku hûn di gava gavê gavê de derbas bibin. Hûn dikarin hewl bidin ku gava rûyê we hewce ye ku hûn bi rûyê te hewce ye ku hûn bi hewce ne.
- Here To Your Neck. Bêguman, bi tevlihev û kevirên xwe teng bike, dîsa carek û hejmarek heşt heşt. Hingê hêrs û bîhnxweş. Hingê dîsa, ev gavê dikare heya ku hûn di vê deverê de tevlihev bibin, bi taybetî jî ji ber ku gelek kesan di nav germ û kevirên wan de tengasiyê dikin. Wextê xwe bigire, û bila herin herin.
- Karkeriya Xwe Karûbar. Paşê xwe bistînin, pêdivî ye ku pêvajoyên bi komên musilê jêrîn:
- pêxîl
- binzik
- milê rastê
- rastgir û destê (fist a fist)
- destê rastê
- milê çepê
- milê çepê û destê çepê (dîsa, fistek avêtin)
- destê çepgir
- kûlîmek
- tevahiya lingê rast
- lingê jêrîn û lingê jêrîn
- lingê rast
- tevahiya çepê
- lingê jêrîn û lingê jêrîn
- lingê çepgir
- Bikaranînî. Piştre abbreviate. Ji bo guhertoya kurtefîlmê, ku tenê çar komên pişikên sereke hene:
- rû
- germ, kevir û dest
- xwê û şest
- kulikan, ling û lingan
Çavkaniyên
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. (2008). Têkiliya Xebatê û Karûbariya Girtina Têkiliyê, 6th ed. Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Pevçûnên Rêveberiyê: Prensîp û Stratejiyên ji bo tenduristî û xêrhatinê, Vebijara 8emîn. Burlington, MA: Perwerdehiya Jones & Bartlett.