Roja xwe di roja rojê de xurt bike
Hêza piçûk dikare me li ser meşên me biparêzin, me dike ku mebesta me baştir bikin û bi awayên ku me xurt dike. Ji bêtir tewra biçûk dikare dibe ku bibe sedema encamên negatîf hebe ku eger em ne haydar bin: stratejiya derûnî, ku dikare bi bandorê xwezayî û hestyarî bandor dike, û heta ku bi rêbazên xweser û xwezayî jî bêtir zordar dibin.
Ev bandorên neyînî yên negatîf bi dawiyê bi xeterê xemgîniya xemgîniyê, xemgîniyê, û şewitandinê derxînin. Ev pêvajoyek riralek tundûtûjî ye, û gava ku hûn di rê de têne veguherîn e dikare beşek girîng e ku ji riya berbiçû.
Ew girîng e ku hûn bizanin ku dema destpêka zordariyê li ser jiyana xwe bistînin û bizanin ku çiqas pêvajoyê ji zûtirîn rawestandin. Ew bi awayekî zehf e ku bizanin ka ka çawa çiqas ev nimûneyên neyînî bi awayên erênî yên erênî veguherînin ku dikarin bi rastî me re bihêztirîn, xurt û bêtir zehf e. Li vir hinek rêyên ku ji xwe re ji cihekî hest û zehmetî digerin ku li cîhek hêzdarî û aştî be. Li vir hinek stratejiyên ku têne fikirin hene.
Guhertina Rumination û Reminisce
Yek ji van awayên girîng ên ku em bi xwe bisekinin an jî hûrgelên piçûk ên ku di astengiyên mezintir de bigihînin, hûrgelê mirovî li ser rumination.
Em hemî dikarin ji bo demjimêra demjimêr ji bo xemgîniyê bikin ku ev lîstikên ku di mehên me de bikişînin û veguhestin, bi serî û agahdariya tundûtûjî ya di nêzîk nêzîk an jî heta dûrtirîn de, bila bêtir rewşên zordar bistînin rastî ji bo çêtir tiştek guhertin.
Pirsgirêka bi rûmetê ev e ku ew di mejmarek neyînî de dike û me dike ku di aştiyê de me dike, bêyî heqê xerca rastîn derxe.
Dema ku hûn bi xwe di dirûşmên xwe de bibînin, hûn bi balê xwe veguhestina wextê niha, niha jî hişyariyê dikin , dikare li dijî antîdotekek pêşkêş dikin. Lîsteya muzîkê guhdarî bibin ku hûn di nav deverek erênî de zêde bibin. Bi xwe veşartin ji hêla tiştek erêntirtir tiştek tevlî tevlihev dibe dikare tevlihev bikin.
Lêbelê, heke hûn hişê xwe bibînin, hê jî hûn bi we re şer dikin û fikrên berê yên diçin, hûn dikarin li bîra xwe bibînin bîra xwe. Ev pêvajoyek heman heman pêvajoyê dike-şîreta we-û ji bilî vê yekê li ser tiştek dinivîse ku hûn ê bêhtir û dilsoziyê bêtir bêtir zordariyê û tengahî. Pêwengî û neheqiyê ne tenê hêsantir ji we ji mûçek xirab ve bigire an hûn bi çêtir çêtir dibe, ew dikare bi awayek tundûtûjiyê li ser zexta ava bike .
Ji bo Mindfulness
Heke hûn bi gelemperî bisekinin an ku ji ber ku her cûreyên rojên we yên wekî gefa an jî li bendavên dirêj de bisekinin, bi te re bisekinin, hûn dikarin encamên xwe di encamê de bêhtir zehf û teng dibe. Ev dibe ku ne diyariyek zelal in, lê ev yek awayek riya ye ku tehdît dikare dibe ku pêdivî ye ku hûn ji pisporek neutral di nav meydana negatîf de digerin.
Heke hûn bi taybetî bisekêşînin, ev tecrûbeyên taybetî-eger ew tehdît dikin ku ji bo peymana we ya paşeroja we bikin. -Net dikare tengahiyê be û hûn dikarin roja rojê xirab xirab bikin .
Gava ku hûn di roja we de digerin, hûn dikarin "bendava bendê" bêdeng binêrin û wan derfetên ku ji bo merivên hişk, hişyarî, an jî paqijkirina pêdiviyên wan bikar bînin. Lêkolînê nîşan dide ku di demeke dirêj de çend demjimêr jî hûrgelan-tedbîrên hişkiyê-dikare alîkariya te bike ku di dema demê de û di pêşerojê de.
Di vê awayê de, hûn bi rastî hûn di roja we de berjewendiya demên bi xemgîniyê bi kar tînin. Bi pratîkal, hûn dikarin xwe bigihînin ku hûn bisekinin ku rêwîtiyê bêdeng, pevçûnên dirêj, karanîna rojane, û wastêrên din ên din.
Stop and Reframe
Wekî din ku hûn dikarin pişka negatîf ên hevpeymanên rojane yên hevpeymanî ya bi hev re veguherînin ku hûn bi awayekî ku hûn li ser wan difikirin biguherînin. Heke hûn bi xwe bi zehfî bisekinin, lêçek hûrgelên piçûk ên ku hûn di çarçoveya hişmendiya hişk de bisekinînin, û dibe ku bi rengek neyînî ye ku ji hêla her tiştê ku di bin her tiştê erênî de erênî neyînî bibînin.
Riya awayî ku hûn dikarin vê pevçûnê bikişînin, bi hêsan bêtir agahdar bibin, û ku rastdariya ku hûn bijartî ye. Hûn nikarin di rewşeke taybet a rojane de - tu dikarî hertê hilbijêre ku krîza xwe gavê bikişîne an hewceyên ku hewce nebe ku hewce bike, lê hûn dikarin çawa hilbijêrin ku hûn ji wan re bigihînin, çiqasî pir mezin. Bi rewşên paşerojê ya paşerojê xwe bigirin û bi temamî ji bo sûdên ku hûn ji wê derê bibin, hûn dikarin dîsa tiştek erênî tiştek nû bişînin. Bi vî rengî, herî kêm di nav hişê de, hûn dikarin "rojek xirab" bi "rojek baş," an "krîz" an "derfetê." Here cem hin awayên taybetî yên ku hûn dikarin rewşeke tundûtûjî bişînin û şopandin Di pêvajoyê de çi biseketina bêdengî be.
Guhertina Pîroz Ya
Her weha, heger hûn di roja we de dijwariyên zehfên bêpêşkêşî yên ku di we de, hûn bi dest pê bikin, hûn dikarin dest pê bikin ku pir bêhtir bibînin ku bêyî nerazîbûnek neyînî wekî şiklê erênî yên erênî. Heke hûn bi piranîya herî xirab di nav xwe de ji we re pêşkêş dikin, hûn ê dest pê didin ku ji derheqa negativity û bi rêjîma stratejî û xemgîniyê biaxivin ku dê hewce nebe. Hûn dikarin ev negatîfên din bide belav bikin, û ew dikare li ser xwe bi jiyana xwe bigirin.
Heke ev dengê naskirî ye, hûn dikarin bi awayekî ku hûn bi xwe re bipeyivin û bi awayê ku hûn şirove bikin ku hûn çi dibe, çawa dibe ku biguherînin biguherînin. Ji bilî tiştên ku hêviya tiştên xerab ên çêbikin û tiştên ku bi piraniya neyînî re dibînin, hûn dikarin herdem bisekinin û çalakiya xwe baştir bikin. Wekî ku hûn bi xwe fikrên neyînî difikirin ku çi bibînin, bizanin ku hûn çi bikin ka çi rast dibînin. Her tişt wek ku derfetek bibînin, û dûre wê derfetê bibînin; di çarçoveya blokek her tarî de rûnê zêrîn zelal bibin. Ev hinek ji ravekirinên taybet e ku ji ber ku hûn bi awayekî ku hûn di jiyana xwe de ji bo ku hûn bi hêsantir re di rewşên erêntir ên erênî de difikirin, bi kar tînin digerin. Ev ji hêla hêsan hatiye gotin, lê encamek pir zehf e ku ji wan re di heman demê de xuya dibe.
Stressers Bi "Pleasures"
Ew herdem herdem her gengaz e ku hûn her stratejek ku di jiyana we de têne derxînin, lê gelemperî gelek tişt hene ku ji bo xemgîniya rojane biafirînin ku hûn dikarin ji we re bifikirin ku ji we re rakêş bibin. Hêzên biçûk, wekî " tolerasyon " têne naskirin (an jî carinan carinan hûrgelên sereke yên mezin) yên ku dikarin hevalek axicê, xaniyek malê ku pir caran winda bûne an jî gengaziyek nebe. Ew tiştên ku em ji riya habitiyê berbiçav in, lê wê neyê hilbijartin eger em difikirin. Kişandina van tiştan ji jiyana xwe ve dikare bandorek erênî li ser astengiya we ya erênî bi awayekî erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî ne.
Di heman demê de tenê hêsantirkirina hilweşînê, lê hûn dikarin gavê gavtir tiştan bikişînin ku di roja we de tengahiyê bistînin. Hûn dikarin şertên bi "kêfxweşiyê," an tiştên ku di jiyanê de hûn bi xweşiktirîn çêtir bigirin û şertên li dijî tundûtûjiyê kêm bikin. Ji bo nimûne, ji bilî hevalek hevalek ku ji we re veguhestin, hûn dikarin hewldanên concerted çêbikin ku heman demê carî bi hevalek cuda cuda re ku hûn nerm bikin û teşwîq bikin. Ji ber ku hûn paqijkirina qada xwe ya paqijkirî, paqij bikin ku hûn bi kêfa xweşxweş an tehlûkê an jî zordariyê bikişînin, wekî wekî aromatherapy an sîstemek dengek ku hûn hez dikin hez dikin. Hûn nêrînên xwe bigire-bi şertên xwe bigihînin tiştên ku di roja xwe de çêtirîn çêtir bikin, û hûn ê spiral zexta xwe ya li ser riraliya dilovaniyê li ser rûberê xwe veguherînin.
> Çavkaniyên
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Li ser mezinên mezin ên di kalîteya tendurustî yên tendurustî de asteng: parastina xwezayî ya hişmendiyê. Tenduristiya Xweseriya Xweser , Mirovan (19): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals of emotions of positive positive adversions of negativity: Insights from the theory of broad-and-build and the neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology. Psycholojiya Derûnî ya Pîvanolojiya Derûnî ya Psycholojiyê ya Pêdivî ye. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. A primer di psîkolojiya erênî ya erênî. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.