Stemiyê, xilasbûnê û pir zêde
Lêkolînê nîşanî nîşanî nîşanî nîşanî tendurustiya laşê pir dûr in. Lêkolînan heta niha nîşan didin ku hest dikir alîkariya êşê bikişînin, dilxweşiya mezintirîn, û hêj ji bo parastinê zêde bike. Psychologolojiya erênî navnîşan ji bo hest û hestiya hêrsên navnîşan wekî yek ji nav hêzên îmzeyên sereke yên sereke dikare dikare xwediyê xwedan be.
Mixabin, gelemperî, gelek kesan di jiyana xwe de nehêle.
Di rastiyê de, lêkolînek pêşniyar dike ku zarok dikare her rojê 400 caran diqewiminin, lê mezinan bi tenê rojê 15 caran lê digirin. Lêkolînên din ji me re bêtir hest dikirin, lê heger hûn ji min bipirsin, bi tevahî me em dikarin di jiyana me de bêtir hêrs bikî, çiqas çiqas kêrhatî baş e ku dibe ku rastiya stratejiya xwe û tevahî hebûn.
Xizmetên Xizmetiya Xweseriya Têkiliya Xwe
- Hormones: Hêrsbûna asta hormone wekî cortisol , epinephrine , dopamine , û hormone mezinbûnê kêm dike. Ew jî asta hormonên tenduristî, wekî mîna endorphins zêde dike. Bihêjin hejmarên antîbodê-hucreyên hilberîna me dike ku em ji bo me dixebitin û bandoriya T cells. Her wateya wateya sîstemek ewlehiyê xurt, û herweha hindek bandorên fizîkî yên zext.
- Serbestberdana fîzîkî: Hûn carî we mîna we wek we digerin an jî hûn gazî dikin? Hûn bi hestek hestikî hest hestî paqij kirin? Xweşandina serbestiya fîzîkî û hestyariyê dide.
- Karkeriya hundur: Hêzên xweşik ên ku diaphragm, karanîna betlaneyê dixebitîne, û heta ku hewlên xwe dixebitin, pişikên bêhtir piştre bêtir xweş kirin. Ew jî ji bo dilê dilsozek baş pêşkêş dike.
- Berxwedan: Hêrs ji hêla hûrgelên din ên din ên din ên ji hêla hêrs , tawanbar, tehdît û hestên negatîf ve tê derxistin .
- Perspîtuya: Lêkolînan nîşan dide ku bersivên me ji bo bûyerên tundûtûjî dikare bêne guhertin ku ji me re wek tiştek gef an xeyaliyek dibînin . Humor dikare pêşveçûna me ya bêtir xurt bike û ji me re wekî bûyerên dîtina bûyeran bibînin, bi vî awayî wan tehdît û kêmtir erênî bikin.
- Xwendekarên Civakî: Hêrs bi me re din ve girêdayî ye. Wek ku bi dilxweş û dilovaniyê , piranîya mirovan dibînin ku hêrsê dijwar e. Ji ber vê yekê, eger hûn di jiyana xwe de bêtir xwar bikî, hûn dikarin piranîya alîkarî li cem we bigirin ku hûn bêtir bixwin û ev fêdan jî fêm bikin. Bi xemgîniya wan ên ku li derdora we, hûn dikarin asta xwe ya asta kêm bikin û dibe ku kalîteya civakî ya ku hûn bi wan re tecrûbir dike baştir bikin, asta xwe jî bêtir kêm bikin!
Çawa bi karbidestiyê bikar bînin
Bi dilsoziya yek ji min stratejiya birêvebirina stratejiya bijartî ya yekem e, ji ber ku ev gelek awayên serbixwe, hêsan, û sûd e. Hûn dikarin di jiyana xwe de digel stratejiyên jêrîn digerin:
- Bi hevalên xwe re şerm bikin : Biçe ku fîlm an klûbek komedyek bi hevalên xwe re rêkûpêk e ku hûn di jiyana xwe de bêtir xweş bikin. Bandorên kêşeyên bêdeng dikare wateya ku hûn ji we re bêtir lê lê digerin, heger wê di dema nîşana wê de be, lê hûn ê di paşê demê de li ser referendiyê wê bêjin. Ji hevalên xwe re ji bo ji bo partiyek an şevê lîstikê jî ji bo hestiyê û hestiyên baş ên sazkirinê çêbikin. Dema ku ev vî rengî kêfxweşiya ku hûn di jiyana xwe de bimînin ji bo tenduristiya xwe biparêze wekî girîng e ku girîng e ku piranîya biyanî ya tendurustî jî jî pir zûtir e.
- Di jiyana xwe de hêrs bibînin: Li ser gilîkirina li ser xemgîniya jiyanê, hewl bikin ku li ser wan bikin. Heke tiştek pir xemgîniyê an xemgîniyê ye ku ew hişk e, hûn bizanin ku hûn dikarin li ser vê binêrin û digotin. ' Bifikirin ka ew çawa çîrokek dengek we digot ku hûn dikarin hevalên xwe re bêjin, û paşê bibînin ka hûn dikarin li ser vê yekê dikirin. Bi vê helwestê, hûn dikarin xwe bibînin ku bêtir xweş û şehreztir be, hûn xwe û yên ku hûn diheqînin û ji bo xwe digotin. Jiyana rastîn di rêbazek bêhtir û hûn ê bibînin ku hûn bûyerên neyînî yên kêmtir balkêş in.
- Heta ku hûn vê çêbikin: Wek ku lêkolînên bandorên erênî yên erênî yên nîşan bide xuya dikin an jî bêdawî, qeçikek zehf û rastîn , hestî jî jî jî hebe ku hejmarên jorîn behsa jorîn dide. Ne cihekî di navbera xweyek 'fake' cudahî nabe ku hûn tenê li ser armanca destpêkê û hestî rast e ku ji hêrsek rastîn tê. Baweriyên fîzîkî bi heman awayî ye, û gelemperî bi gelemperî paşê paşê dibe. Hingê hûrgotir û bêhêşan bişewitînin; hûn ê dîsa jî bandorên erênî werbigirin, û dibe ku maqûlkirina fakle dibe ku ji mîkroş û hestiyê re bibe.
- Çapemenî: Di navokê de hem jî li ser malperên bi fîlm û hevalên televizyonê di hemî şanoyê de derfetên amadekariyê hene. Dema ku hûn dema ku hûn tiştek hewce dike ku hûn bi xemgîniyê bikişînin tiştek bibînin, hûn bi xemgîniyê bikişînin, fîlm û fîlmên bi hilberîn bi rastîn dibînin ku hûn hewce bike ku hûn hewce bike. Hûn dikarin pêşniyarên xwe bi hevalên xwe re parve bikin û hûn ê tiştek heye ku referand û hev re bi hev re bixwin.
Çavkaniyên
Parlamentera Bennett, Lengacher C. Humor, û Lênêrînîna Enerjiyê May May: III. Hilber û Endamên Xweseriyê Dermana Pêvan û Navendiya Alternatîf-Bingehî.
Parlamentoya Bennett, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Çalakiya Mirthful Li ser Stress û Qezenca Giştî ya Giştî ya Natural Natural. . Dermanên Alternatîf û Tenduristî yên Alternatîf.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Parastina Neuroîmmune Parameters Di dema Hêza Mirthful-Associated Humor-Associated Humor. . Dermanên Alternatîf û Tenduristî yên Alternatîf.
Skinner N, Brewer N. Dynamics of Threat and Appraisals Beriya Berî Pêşketina Serkeftinên Serkeftî. Journal of Personality and Psycholojiya Civakî.
Lêkolînê tête bandorên tendurustî yên xwê. Nûçeyên Piyawan