1 - Stress Reducer # 1: Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
Min pir caran ji vê pirsî pirsî: "Eger ez tenê ji bo tiştek tiştek bikim ku tengahiyê bistînin, tiştek baştirîn çi ye?" Ev pirs pirsek mezin e, çimkî ne her kes wext û helwestê ji bo raman û jiyanê di demek kurt de, bi taybetî di dema ku ew pir tengahiyê ye (ew gelemperî dema ku bersiva rêveberiya zordariyê digerin lê digerin heye) heye. . Pirsgirêka kêmkirina rêjeya "rûbirû di dilê birêvebiriya zextê de kêm dike:" Gelo ev gengaz e ku bi bandor bi awayek tedbîrên bi guhertina tundûtûjiyê vekin? "
Hûn ê kêfxweş bibin ku bizanibin ew e . Hin hinek hêsan e, lê bi tenê kêmkirina astengên ku hûn dikarin hewl bikin ku bandorek li ser asta tevahiya tevahiya we girîng be. Di pênc stratejên jêr de dikare alîkarî li ser tehlûkê bikişîne-bi taybetî bi tundûtûjiya kevnî , bi rastî gelek awayên zirarê dihatin zûtirîn , û encamên dawîn bînin. Ez ji we re vegotin ku hûn ji yek ji van kêmkerên kêmkeran re dihêlin û îro di repertoireyê de bisekinin û hûn bibînin ku hûn tecrubeyên xwe biguherînin. (Hûn dikarin herdu stratejiyên kêmkirina stratejiyê zêde bikin ku hûn her pênc caran di heman demê de, lê naxwazin hûn hewce nebe ku hûn niha bikin.
Stress Reducer # 1: Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
Perwerdehiya zordariyê hîn dibe ku tenê hejmareke min be-pêşniyarê kêmkirina pêşniyarê ji ber ku ew bi zûtirîn li her kes û her cihî bi lez û bi hêsan tê bikaranîn. Hûn dikarin di dema di navbera navxweyî de zordariyê de bikar bînin, û di vê yekê de hûn dikarin bersiviya xwe ya berevajî veguherînin û serpêhatiya xwe ya rewşeke tundûtûjî biguherînin. Hûn dikarin her roj di dema wextê ku we dizanin ku hûn tengahiyê dikin û cesedê xwe li wir û derê rast e ku hûn tecrûbeyên bêdeng dikin. Karanîna şikandina kişandin ji bo kêmkirina sedemên tundûtûjiyeke pir mezin e:
- Têkêşiya Stenbolê ya Gelek: Karên şewitandinê dikare bandorên bandora zordarî kêm bikin . Xetereya zordariya zîndanê ji her cenazeyê re her tim di agirê agir û bersiva stratejiyê de berdewam dike. Karên şewitandina şewatê dikare laşê we re bersiva bersîvkirina berbiçaviyê veguhestin.
- Bifikirina paqijker: Dema ku bersiviya te ya zordariyê ve hatî çêkirin, hin hûrgavên laşê we re şertên gumanbar ên bersiva xwe zehmet bikin ku zelal bikin. Dema ku hûn ne bi awayekî zelal nefikirin, cascade ya stratejiya ku dihatin çêkirin ji bo ku hûn dikarin çewtiyên ku ji sedemên bêtir tengas dibin, an jî ne çareserkirina çareseriyên afirîner bibînin ku dibe sedema zextê.
- Tişta jêrîn: Hema ku hûn zehfî bûne, hûn dikarin reaksiyonek reaktîvî re ji bo zextên din. Bikaranîna pêhnêkirinê bi karûbarên tehlûkê bikaribin alîkariya te bikin ku hûn ji bo tevahî kêmtir balkêş bikin, û ji ber vê yekê ji bo zextên pêşerojê kêmtir.
Va ye ka meriv çawa pisporên pişesaziyê dest pê bikin .
2 - Astengkirina Bi Paqijkirina Zehmetiyê
Stress Reducer # 2: Exercise
Exercise kêmkirina astengiyeke stratejîk e û hemî başahiyê baş. Exercise dikare ji we re alîkariya te bike ku hûn di binê xwe de dirêj bikin û dirêjiya we bigirin, lê belê ji sedemên cuda yên ji bo kêmkeriya giran a giran e:
- Hilbijêre: Paqijkirina we bi firokek fîzîkî ji bo xemgîn û bêdengiyê pêşkêş dike. Dema ku hûn bi pavementek baş, bi xemgîniya xwe ya di armanca hunerên martialî de digerin, hûn ji we re çêtir çêtir dibe ku hûn ê di hundurê serî de bikişînin, û gelemperî ew e ku hûn bi kar tînin tevahiya laş ji bo xemgîniyê serbest dike.
- Vebijêrk: Karûbar dikare wekî amûrekek tengahiyê bixebitin, da ku hûn ji hawîrdirên ku ji sedema tehdîdiyê veguherînin, û di hawirdora kontrola bêtir (hawirdora xwezayî, çînên spîn, yên din ên ku dixwazin dixwazin tundûtûjiyê re) pêk bînin. Tenê ji derheqê cihekî balkêş e ku hûn ji bo moodê xwe didin!
- Zehra Xwezayî: Paqijkirina pisporên endorphins jî serbest dike, ku dikare ji we re qenciya xwe bide baş-an mezin! Guherîna fîzîkîolojî di hundirê laşê de dibe ku bibe sedema kêmkirina zexteke stratej a pir hêzdar be, çimkî dibe ku ew tecrûbeya xwe ya stratejiyê biguherînin.
- Rizgariya Têkoşîna Derbasbûnê ya Demkî-dirêj: Bi rastî hûn dikarin ji te re reaksiyonek kêmtir bikin ku di nava demek dirêj de bisekinin, da ku hûn tevahî tevlihev bikin.
Vê yekê ji bo fikrên zordestiyê wekî zextek dest bi dest bi dest pê bikin .
3 - Perspektîfiya te Hilbijêre Bi kêfxweşiyê û Optîmîzmê
Stress Reducer # 3: Perspektîfiya te Hilbijêre Bi kêfxweşiyê û Optîmîzmê
Lêkolînê nîşan dide ku hêviyên pêşîn bi dawî bike . Ne tenê ne ku mirovên ku baş baş dibin wan bi wan re çêtir dibin hêvîdar e-optimîzervanên heman optimîzyonên heman astengdar ên ku pisîmîstên berbiçav dikin, lê ew nebe ku biseketin. Ji bo hêvîbûnê jî jî hene, yên din jî hene, ew e ku ev ramanek hestiyariya berbiçavkirina hêza hêza avahiyê ya hêza bêdengiyê bikin:
- Tendurist: Optimîstên tendurustî dimînin, û kêm caran nexweş dibin. Ev dibe ku ji ber tecrûbeya wan kêmtir-zordariyê girêdayî ye ku bi ewlehiyê ve girêdayî ye - an jî dibe ku bi rehmek dilxwaziyek re girêdayî ye ku ji bo pratîk e (û ji vî awayî lênêrîna xwe baştir bike).
- Perspektîf: Optimîstên kêmtir reaktaktî nebe ku ew tiştên cuda cuda bibînin. Yek faktorek pir girîng e ku biryarê ka çiqas rewşeke zordar e ku ew e ku ew gef wek an xeterekî an gefiyek tê dîtin . Têkiliyên me re bersiva bersivên me bikişînin û di dewleta kêmbûna kapîtalîzmê û tengahiyeke mezin de danûstandin; Pirsgirêkên ku pirsgirêkên me yên pevçûnê û armancên me çareser bikin dikin. Optimîstên wekî astengiyên wekhevî dibînin.
- Serkeftinê: Optimîstên derfetên ku derheqê pessîmîstan xilas dibînin, da ku ew hêvî û kêmtir bisekinin, û ew dikarin bikaribin xeyaliyên erênî.
- Guhertin: Optimîst dikarin bêhtir bawer bikin ku ew dikarin guhertinan bikin, da ku ew gelek caran hewl bikin, û bi rastî jî guhertin û bêtir guhertin pêk tînin û dijwariyên din bigirin. Ev yek celebek ji bo serkeftina wan e. Ji hêla çêtirîn dilxwaz e, ji ber ku, hûn dikarin bikaribin kelepên kêmkirina stratejîyên din bi hêsanî re bisekînin.
Li ser derfetên optimîstvanan bixwînin, û rêbazên ku ji hêla hêvîtirîntir bibin bibin .
4 - Mersûmê tedawî bi rêkûpêk
Stress Reducer # 4: Pîvana Serwerê Serwerê
Em bi tenê dest pê dike ku fêrbûna fêrbûnê ya fêrbûnê hîn dikin , lê em dizanin ku ev kêm e ku zehfek zordar e hêzek e. Heta çend çend deqîqan hêj diqewiminin hûn bi zûtirîn aram, dewleta heyî, hûn bersiva stratejiya xwe li ser asta pêşîn re veguherînin. Kesên ku bi berdewamiya berbiçav ve tê de dikarin dikarin qezencên mezintir bibînin, lê belê ne tenê ji jêrîn re sînor dikin:
- Perspektîf: Kesên ku bi awayekî berbelav bibin, baş bibin-beşek bi xweşikek xweş bi xweş bikin, û di çarçoveya borî de li ser rûdanên ku di bin vê nuqê de têne giran kirin, perspektîfê xwe veguherînin. Dema ku mirov li ser pêşerojê ditirsin û ji ditirsin, ji wan re pir caran çareseriyên bêhtir û bawerî çêbikin ku ji wan re derxistin, ji ber ku ew ji cîhê hêza bêtir ji dewletê ve têne xebitandin.
- Reactasyona Reaksiyonê ya Reqebatî: Li ser kesên ku bi dilsozên hergav bi rêbazên hûrgelan re têne guhertin, guhertinên di reaksiyonê mizgeft û bersiviya bêdeng de dîtin ku bi merivên pisporan re hevdîtin bikin ku ji bo dagîrkerên ku bi xwe re tecrûbeyên kêmtir reaktaktîf be. Ew beşek ji kîjan rêjîmê kêmtir hêzdar dike - meditation di dem û paşerojên paşeroj de kêm dike.
- A Host Of Other Benefits: Meditation dikare dikare mêvandarên fîzîkî û psîkolojîkî jî bistînin. Vê vê gotarê li ser gavên fêrbûnê ji bo ji bo bêtir tîpî binêrin.
Ji bo ku hûn fonksiyonê kêmkirina fonksiyonên tedbîrên xwe bigirin, divê hûn tenê çend deqîqên hûrgelan hewce ne ku rûniştin. Ev lîsteya teknîkên dilxwazî dikare ji we re alîkar bikin ku hûn dest pê bikin.
5 - Karkerên Cîhanê Kişandin
Stress Reducer # 5
Gelek pirrjimar a tundûtûjiya me ji rewşeke zindî dibe ku di jiyana me de, ku zextê zengîn dibe. Ew dikare karê zehmet e, têkiliyek xemgîn, wextek pir pakkirî, an jî rewşek din ku berdewam dibe sedema zext. Ma hûn bixwe di heman rewşê de berdewam bikin? Ew dikare stratejiya kêmkirina stratejiyeke hêzdar be ku ji bo ku hûn dikarin dikarin rewşeke taybetî binêrin, û di asta we de di asta we de asta astengiya astengiya xwe bistînin. Çavkaniyên jêrîn dikare bi tevliheviya zordarî ya hevpeymaniyê re-alîkar bikin:
- Karûbarê Karsaziyê : Sêşema girîngiya çavkaniya tevahiya jiyanê ya berxwedanê ye, ji ber ku em di xebatê de gelek dem derbas dikin, û ezmûnek negatîv li ser karê me dibe ku em diçin malê xirab bike, û dema ku em hişyar dikin di sibehê de. Ew rê nabe ku bijîn! Li ser bêhtir li ser tehdîta kar û çawa dixebitin ser xebatê .
- Pevçûnê Têkilî : Têkiliyên me dikare çavkaniya me ya herî mezin a piştgirî û wateya jiyanê be, lê dikare dibe sedema asta herî mezin. Heke ku tu zewaciyek kêfxweş e an ku hûn pêwendiyên din di pevçûnê de nakin, ev jî di jiyana xwe de tecrûbeyek reng bikin. Guhertin û hilweşandina têkiliyên di jiyana we de û şewitandin bi wan re, lêgerînerên stratejiya kêmkirina stratejiyeke pir girîng e. Ew dikare karekî piçûk bidestxistin, lê heqê pir mezin e. Li vir hin hûrgelan pêwendiyên ku hewl didin.
- Pir tengahî : Pir ji me re ji hêja ne ku em dixwazin bibin, û, heta ku em çalakiyên fêr bûne, heger em em pir pir zêde dijwar bimînin, ew dikare bi zordar bibe. Heke ku we di demek-bazirganî de heye û heye ku daxwazek bêhtir an jî nerengî ye, ew tişt zûtirîn zûtir dibe. Heke hûn jiyana xwe li ser çepê dijîn, lê dibe ku hûn carinan hin çalakiyên xwe ji nav xwe veqetînin ku ji bo bendên bêdengî, spontaneity û rexnegirtina bêdeng ava bikin. Li vir hinek stratejiyên ku ji bo planê jiyanek nû ve çêbibin hene .
6 - Lêkolînê li ser kêmkirina zordarî
Lêkolîna jêrîn di vê gotarê de li ser kêmkirina zextê bikar anîn. Ji bo lêkolînek nûtirîn zordariyê, herweha girêdan ji bo çavkaniyên bêhtir, kerema xwe binivîse.
Çavkaniyên
Adler MG, Fagley NS. Bersaziya: Pevçûnên Kesane Di Bawer û Wekheviyê de wekî Wek Pêkêşvanek Yekbûyî ya Niştimanî ya Niştimanî. Journal of Personality February 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Nûçegihaneya DYA'yê Doktoriya Malbata Malbat / Nîsanê 2003 / Mijar 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impression of Meditation Li Ser nexweşiya Çandî Prosesa Nursing Holistic. November / December 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Vebijêrin Versus Burdens: Lêpirsînek Bikaranîna Anatomiya ya Di Rojane Jiyana Xwermet û Serdariyê de. Rojnamevaniya kesayetiyê û psîkolojiya civakî ya 2003-ê.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Çalakiya fizîkî asta bandora adrenal û cardiovascular bandor dike ku bandorê psîkosocial. Psychoneuroendocrinology. 13ê cotmeha 2008
Lêkolînê
Hûn hêjî şaş kir ku çiqas rastiya stratejiya lêkolînê ya ku di jiyana xwe de rast e? Vê lêkolînên li ser kêfxweşiyê û zextê çi dibêjin? Li ser bêtir lêkolîn û bisekêşê bixwînin.
Stress û Lêkolînên Tenduristiyê
Pirsgirêk bandor li ser tendurustî ye, û lêkolîn dikare dikare çawa bi xwe re nîşan bide. Li ser hişmendiya lêkolînên gelek lêkolînên li ser zext û tendurustiyê bixwînin.