Çawa Caffeine Çareseriya Xweya we tesîrê dike?
Dema ku em herdem her dem bi her awayî difikirin, caffeine nexweşî ye. Ew pir caran di qehwe, çayê, vexwarinên nerm û di piçûkên biçûk de, çokok tê bikaranîn. Dema ku em bi xemgîniya ev xwarinê hez dikin, xuya dibe ku hinek cûda û hêj jî ciddî li derdora caffeine derdikeve. Ma ji me re baş e an xirab e? Lêkolînên ku di derbarê caffeine de li ser tiştên ku nakokî û pêkanîna têgihîştina têgihîştinê dipeyivin, dibêjin.
Li ser bingehên ku hûn di derbarê caffeine û bersivên hêjayî bersivên van pirsan de bizanin hene.
Pirsên li ser Body:
- Hormones- Hûn dikarin bandorên caffeine di nav çend çend deqeyan de dihejînin, hûn dikarin li ser pergala we gelek sîstema xwe bigirin-ev nîv-jiyan bi çar laşê we di şeş saetan de. Di bedena we de, caffeine li ser hormone jêrîn bandor dike:
- Adenosine- Ji bo adenosine veguhestina kampanyayê dikare, ku bedenê xweş dike, ku dikare hûn di demek kurt de hişyar bikin, lê dibe ku paşê pirsgirêk xistin. (Di vê jêrîn de bêtir).
- Adrenaline- Caffeine pergala xwe ya adrenalîn di pergala we de, pêdivî ye ku hûn demek demkî demî, lê dibe ku hûn dikarin paşê bêhêzkirin û bêhêz kirin. Heke hûn kafir ji bo van bandorên li dijî nerazîbûnê bigirin, hûn di rojê de diçin ku dewlet di rewşeke dijwar de derbas bibin û şevê bi şevê xwe xweş bikin.
- Cortisol - Li asta laşê cortisol , " hormone stress ", dikare dibe sedema encamên tendurustî yên din ên ku ji hêja giran û mizgîniyê re bi nexweşiya dil û diabetes dibe.
- Dopamine- Caffeine di pergala te de dopamîn zêde dibe, di heman awayê de rêwîtiyek wek amphetamines, ku dikare piştî ku hûn derxistin baş e, lê dibe ku hûn ji hêla xwe ve tê veşartin 'kêm' bifikirin. Ew dikare ji ber pêkanîna dopamîniya girêdayî fîzîkî jî dibe.
Ev guhartinên caffeine di fîzolojiya we de dikare encamên erênî yên erênî û neyînî hene:
- Sleep- Caffeine dikare bi xewna we zûtirîn hişyar bikî, bi vî awayî ku hûn xewna te kêm dibin, û hûn di demên bêdeng ên xew de kêmtirîn daye, ku di nav rojê û hemî tendurustî de tengahiyê xwe dihêle.
Balkêş, lêbelê, caffeine nahêle xewna rêberên din ên din ên bandor dike ku bandor dikin, da ku ew ji lez an jî 'uppers' ji bo ku hûn hewce ne ku hûn hişyar bimînin, bijarekî çêtir e.
- Weight- Gelek pispor bawer dikin ku cortisol zêdebûna asta celeb û karbohydrates ji bo celebê xurt dibe, û ji ber ku cesedê di rûnê de rûnê. (Têkiliya aboriyê bi rîskên tendurustiyê mezintir ji ber celebên din ên xwarinê.) Herweha, heger heya asta cortisol zêde dibe ku ji bo xwarinên caffeine-laden xurt dibe, bedenek diçin ku tenê tendurustiya xerabtir dibe.
Mizgîniyek baş e, ku, ku caffeine dikare dikare metabolîzmê zêde bike. Her weha, ew dikare bibe ku ji bedena pêşî ve tê bikaranîn ku di bedenê de bêtir bandor li ser laşê% 30 bêtir şaş bike. (Divê hûn kar bikin ku hûn vê fînansê bigirin, her çiqas.) Di bilî, caffeine dikare asta şekirê xwînê bilind bike, hûn ji hêla birçîbûnê kêm dibin.
- Exercise - Ger kîjan caffeine kêşeyên cortisol û hormonesên din ji bo pêşveçûnek demkurt dibe, piştî ku caffeine veşartî, beden dikare dikare bêdeng berbiçav û hestiyên hûrgelan û hestiyên hûrgelan yên ku dikarin di nav xwe de çêbikin.
Li aliyekî erênî, kaffeine hate dîtin ku karûbarên fîzîkî û bîhnfirehiya xwe bigihîne heke eger ew nayê bikaranîn. Ev, bi bandorkirina şewitandinê di dema xebitandinê de bi rastî rast dikare dikare karûbarên xwe zêde bikin û hûn bikaribin ku hûn di rastê de rast bikin ku hûn baştir bikin.
Caffeine û Stress
Ji ber ku caffeine û stratej dikare hemî cortisol bilindtir dibe , pir cafeine (an zext) dikare dibe sedema bandorên tenduristî yên ku bi asta bilindtirîn asta cortisol (dibe ku hûn dikarin li vir bixwînin ) bibin. Heke hûn di asta kaffehî de nehêle, hûn dikarin şehrev û pişkiya xwe bigirin, ku hûn dîsa caffeine bêtir zûtir bikin, ku hûn ji bo xewê winda bibin, encamên tenduristiyê bikişînin û bêguman, bêtir zordar dikin. Lêbelê, piçûk bi navberê kafîneya piçûk dikare dikare moodê xwe hilweşîne û we pêşvexistina we.
Biryara li Caffeine
Bi encamên neyînî û erênî yên erênî yên erênî yên erênî, caffeine dikare hevalê xwe bibin, lê di çavkaniyên kontrolkirî de.
Va ye ku hûn li ser caffeine bîr bînin bîra xwe:
- Gelek Bixwînin - Ji ber ku rîskên tendurustî (li jor) bi asta caffeine ve girêdayî ye, herweha rîska girêdayî fîzîkî ku dikare bi çar kûba kafir an jî her rojê bêtir e, wê zehf e ku meriv ji kafîneya caffeine sînor bike . (Nîşaneyên vekişînê dikare cravings, serêş, tehlûk û tehsilê dikarin bibin.)
- Na Caffeine 2-ê demjimêran piştî -varê- Ji ber ku zewaca girîng e ku karê fîzîkî bi awayek rastîn, û caffeine dikare di nav 8 saetan an jî dirêjtirîn pergala xwe de bimîne, divê hûn derxistin an kafîneya xwe ya sînor bikin ku hûn beşek yekem a roja ku ji bo ku hûn xewna xwe nebe biseketin.
- Bi kafirînê re bi çalakiya fîzîkî re - Caffeine ji ber pisporê herî baş eşkere ye ku bi awayekî ku hûn karbidestin çêtir dibin û rêveberiya fêrbûna stratejiyê yên ku hûn dikarin di rojane de tendurustî bisekinin û kêmtir hişyar dikin.