Pevçûnên şewitandinê Ji bo Reasonê Mirov Gelî Gelê Gel!
Bi pisporên şikandina pir caran caran ji bo stratejiya biseket an stratejiya yekane an jî bi hevpeyivînê re bi tedawî , yoga , û teknîkên rehber ên din re pêşniyar dikin . Sedemek baş e ku hûn pir caran bi şêwirmendên kişandinê bibînin pêşniyarên ji bo rûbirûxana kovaran, blogan, û di pirtûkên firotirîn firotirîn. Ew yek ji wan 'zêrîn' stratejiyên rexnegirtina stratejiyê ye ku bi hêsanî dixebite, hêsanî û ji bo herkesî ji herkesî re bandor e.
Pisporên tedawî ji yek ji sedemên baş re yek ji gelemperî û gelemperî tengahiyên tundî yên pêşniyar kirin:
- Ew bi lez dixebite.
- Hûn dikarin her derê bikin.
- Ew gelekî piçûk biperizin ser axayê.
- Ew azad in.
- Hûn dikarin di nav navendek zordar de bikar bînin ku bêdeng bimînin.
- Ew dikarin bi bandor bi bersiviya berta xwe re veguherînin, alîkarî ji we re bandorên bandorên negatîf ên tundûtûjiyê yên dûr bikin
Xwendekarên Tenduristiyê
Tecrûbeyên tedawî ji bo berjewendiyên mezin hene ku ew dikarin bersiviya xwe ya berevajî veguherînin, kîjan, heke ger kêşeyên bi rêkûpêk veguhestin û nehêle nehêle, dikare dibe sedema zextek zindî . Ev dibe ku li ser laşê te dihejîne. Ji ber vê yekê, pisporên pêhnavê dikarin werin gotin ku berjewendiya derfetên berfireh veguherandina pirsgirêkên mîradê ji hêla tundûtûjiya zîndanê ve têne çêkirin. Bi awayekî bêdengî bêdeng bi şikilê nîşan dide ku carinan hin caran hin dewletên bihêz ên bihêzker û hilberê bedena xwe bilind bikin.
Di heman demê de, tedawiya dermankirinê bi ser tedbîrên jêrîn bi serkeftî bi serîlêdanê hate kirin:
- Feelings of tension
- Hyperventilation
- Burnout
- Serêş
- Bêhêziya derengî
- Pirsgirêkên Xewna
- Pirsgirêkkirina pirsgirêkên
- Xemgîn û fobia
- Nexweşiya panic
- Hişleqî
- Nexweşiya dil
(Girîng girîng e ku divê pisporên xweserkirinê divê nexweşîya doktorek di rewşa tedawiya cîdî de naxwazin, lê belê ku pisporên pêhnavê dikare beşek bandor a bandor be.)
Dema ku hewlên şewitandinê biceribînin
Vebijêrkên şewitandinê dikarin bikar bînin ku tedbîrek fizîkî û her tiştî bikişînin. Lêbelê, carinan di demên xweseriyê de têne hene - li ser xwe an an jî bi hevrêziya stratejiyên alîkarî yên stratejiyên din re - bijartina herî baş e, û hinek caran hene ku stratejiyên din hêsan e. Ew alîkarî dibe ku hûn bizanin ku hûn bikar tîne ku hûn tundûtûjiya tundûtûjiyê bikar bînin û gava ku hûn ji bo tiştek taybetmendî an giranek giringtir bikin.
Tecrûbeyên kişandina herî kêrhatî dema ku:
- Hûn bisekinin an bêhtir û dixwazin dixwazin zûtirîn bêdeng bikin.
- Hûn bisekinin û hûn dixwazin ku bêtir bifikirin.
- Hûn dixwazin ku di bedena we de tengasiyê serbest bikin.
- Hûn hêrs bisekinin û dixwazin dixwazin 'tiştên hêşîn.'
- Hûn di nav guhertina pevçûnê de û hûn dixwazin ku bêtir navendî bifikirin.
Dema ku ji bo Stratejiyên din hewl bikin
Bêguman, merivên pişesaziyê nikarin pirsgirêkên cîhanê çareser nekin, û stratejiyên riya stratejiya hewceyê hewceyê di hin rewşan de bêne bikaranîn. Tecrûbeyên berbiçav ji bo bersivê bertekêşiya we ya berevajî veguherîne û tehlîdkirina kêmbûna ku hûn di bedenê xwe de dihêle, lê ew nikarin zehfên pêşerojê ji pêşveçûnê nabin. Bi awayekî pratîk têne darizandin, lêbelê, ew dikarin bersivên kêmtir reaksiyon bikin ku hûn di rewşên tundûtûjî de bibin.
Heke hûn xwe bi heman rengî re strengulan bisekînin ku di demên drav de dixebitin, hûn bi şêwirmendên xweseriyê re di rêbazek bêtir rewa de bersiv bikin, lê stratejiyên çalak ên ku guherîna jiyana xwe ji bo hin rakêşan vekin, dibe ku nêrînek baş. Ji bo nimûne, mercên guhertina rewşa karê xwe bigirin ku stratejiya karkeriyê bikin an jî pêşbaziyên têkiliyên pêşveçûnê yên tundûtûjiya pêwendiya şer dikin dibe ku hûn tenê ji hêla rojên tedawî bi karanîna tedbîrên tedawî bi karanîna tedawîkirinê re bêtir bandor be.
Vebijêrkên Tenduristiyê Ji bo Try Try
Wekî ku min behsa, ezmûnên pêhnavê dikarin bi xwe re an jî bi teknîkên alîkariyê re rêbazê re têne kirin.
Ew ji bo çend kêlan, an çend çend deqeyan dikarin bêne kirin. Hûn dikarin ji bo we xebata karê xwe rast bikin. Li jêr hewldanên hinek hewlên pêhnxweş in ku hewl didin:
- Deep Breathing (For Children or Adults)
- Meditation Breathing Meditation
- Şîret û şîreta tûşî
Çavkaniyên
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. Li Lehrer, Pawlos Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensîp û Sersaziya Têkiliya Stress, Sermemeya sêyemîn. (pp. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Breathing Whole Body: Perspektîfên Sîstema Li Ser Reşîpkirina Reşîpkirinê. Li Lehrer, Pawlos Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensîp û Sersaziya Têkiliya Stress, Sermemeya sêyemîn. (pp. 291-332). New York, New York: Guilford Press.