1 - Teknolojiyên Têkoşîna Têkoşîna Têkilî: Ji bo Pevçûniya We Çimkî Rast Ji Bo Rastiyê bibînin
"Min dixe ku ________ ji bo zordariyê vekin, lê ev ji min re dixebitin." Wekî ku bi alîkariya mirovan re rê dike, ez mirov ji wan re dipirsim gava ku ew dibêjin, lê carinan ez carinan rewşê pirsê dema ku teknîkî di pirsê de tê bikaranîn. Min pir caran bihîst ku mirovên ku teknolojiyên hûrgelan hestyar dikin, ji wan re ne kar dikin û yên din jî pir baş dixebite, lê gelek caran teknolojiyên ku ji bo kesek taybetî ji bo karê kar dixebite ne ji bo du sedemên ji bo yek ji sedemên nebawer in. Ji bo kesayetiya mirov, an ji bo rewşek belengaz. Ji bo nimûne, pisporên bêdeng bi bandor bandorek bisekinin, lê dibe ku teknolojiya pir teknîkî ne ku tenê stratejiya kapîtaliyê ya ku yek tecrûbeya tedawî , stratejiya kronîk , an tedbîrên kronîkî yên tundî anîn. Meditation ji bo tevahî gravên hêja werbigirin, lê ji bo hin kesan di hin rewşan de dijwar e, wekî ku temamî berbiçav dike û dixwazin dixwazin bi lez xwe bi lezgînek nû re hîn bikin. (Meditation dikare bi awayekî fêr bibin, lê carinan carinan rêyên hêsan hêsan in ku ji bo ku tengahiyek xemgîn dibe tengahî dike.)
Gelek awayên gelemperî hene ku tundûtûjiyê rizgar bikin ku carinan carinan ji bo teknolojiya rastîn û şertê we dibe ku bêhtir xuya dike. Dibe ku hûn çend teknîkî hene ku hûn ji bo we dixebitin û tenê digerin yek an du, an jî hewceyê ku rêbaziya xwe ya bi tedbîrên danûstandinê re bikin û pergala nû ya nû ava bike, lîsteya jêrîn dikare alîkariyê bikin. Tecrûbeyên riya tedbîriya tehlûkê di bin kategoriyên cûrbecî de têne dîtin ku hûn dikarin bibînin dema ku biryara xwe baştirîn berta xwe baştir bike. Heke ku tu kesikên ku hûn nebînin, li vir nabînin,, li ser binê jêrîn bikar bînin ku hûn stratejiyên xurtkirina stratejiya herî baş bikin û hûn çawa bikar bînin.
2 - Bi Zûtirîna Zehmetiya Zûtirîn Bi Zûtirîn Bihêle
Stressed tundûtûjiya ew e ku hûn hûrgelan dûr bistînin. Ev cûreyek tundûtir e ku bi lez û bi gelemperî zûtirîn zû ye û ne pir dirêj e, lê bersîva hewceyê hewce dike û hûn hilda, wekî wek kesek bi kesek re di nav jiyanê de an jî îmtîhanek ku hûn ne nebe xweş amadekirin. Stress tengahî ne ku di rê de ku tundûtûjiya zordarî ye, ji ber ku hûn dikarin ji berî bandorên neyînî yên demdirêj ên demdirêj a veguhastin bigirin. Lê dîsa, eger hûn nikarin piştî xwenîşandanek tundûtûjî, hûn dikarin zehmetî balkêş e, û ew dikare encamên gelemperî bigirin. Zûtirîn zûtirîn zûtirîn hîn bibin, û zexta te wê hêsanî bêtir derbas bibin. Ev xemgîniya tengahî dikarin alîkariyê bidin we ku hûn bi xweş bikin û bi zûtir zûtir ji zordariya acute re vedigirin.
3 - Astengiya Gelek: Agahdariya Çawa Cope
Zexta tedbîran e ku cureya tedbîrên ku li ser bingeha yekser pêk tê dibe. Ev rengê tehlûk dikare dibe ku hûn hestî bisekinin, û dikare dibe ku bibe sedema şewitandinê heger ew bi bandor nabe. Ji ber vê yekê, gava ku bersivê zordariyê zehmetî ye û cesedek ji dewleta bêkêmasî re nehêle ku beriya pêşiya tundûtûjê de birêvebirin, laş dikare dikare her demek nemaze. Ev dikare dibe ku merivên pirsgirêkên tendurustî yên ku bi gelemperî re girêdayî ye, tevlî nexweşiya cardiovascular, pirsgirêkên gastrointestinal, xemgîniyê, dîskêş, û mêvandarên din ên din. (Li vir e ku lîsteya pirsgirêkên tendurustî yên tendurustî yên girêdayî ye.) Ji ber vê yekê ew girîng e ku bi bandor bi bandorên zindî yên rêve bike. Birêvebirina vî rengî gelek caran bi awayek rêbazek hewceyê hewce dike, bi hin tengahiyên demokrasî yên kurt (wek wan ji bo tundûtûjiya acîza), û hinek demên tundûtûjiyê re rêbazên tevgerê yên ku tevlî zordariyê bigirin . ( Tecrûbeyên cuda yên balkêş- çareser kirin û çareseriyê- pisporên berbiçav yên balkêş jî jî girîng e.) Pîvanên demek dirêj ên jêr dikarin alîkarî bidin ku hûn baştir bikin ku tedbîrên gelemperî baştir bikin ku hûn di jiyana xwe de li ser zextên zindî berbikirin .
- Bi berdewamî tercîh bikin
- Pêşveçûna tendurustiyê A
- Têkiliyên piştgirî
- Bixweşîn
- Cejna qiyametê pîroz be
Pir: Quiz
4 - Astengiya Emotional: Ji Beriya We Biryara Berî Birêve bike
Pêkêşiya zordarî ya hestyar dikare ji hinek cûreyên din ên zordarî zehmet bibin. Ji bo nimûne, zexta ku ji têkiliya nakokî tê de tête tête dike ku tête raveka fizîkî û hişmendiya zehmet a ji bêhtir tengahiyê ku di xebatê de dijwar be. Xemgîn, rûmetê, hêrs, û bersivên hestyar ên hest ên zordar ên ku bi zordariyê dikarin dikarin tevliheviya xwe bigirin, û di asta asta astengî de hebe ku hûn nizanin ka çiqas çiqas kêmtir dibe ku çiqas berbiçavtirîn kêmtir bikin û bi xweşikên hestyar ên xurt bibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bikaribin rêbazên hestyar ên di rêbazên bandorek de rêve bikin. Stratejiyên ku ji bo ku hûn pêkanîna pêvajoya pêvajoya pêvajoya pêvajoyê bikin, belav bikin, û hûrgelan li ser zoreziya hestyarî dikarin hemî kar bikin û tevgerên cuda dikarin di rewşên cuda de xebitîn. Li vir hinek riya ku ji birêvebirina hestyarî birêvebirin.
- Di A Journalê de binivîse
- Bi hevalê xwe re bipeyivin
- Cejna qiyametê pîroz be
- Sersaziya Mindfulness
- Axaftina A Tipperist
5 - Burnout: Vegere Xwe Xwe Ji Berê Xwe Rabe
Burnout encamên tundûtûjiya demdirêj dirêj e ku rewşên ku di nav jiyanên xwe de kontrola kontrola xwe hiştin. Hin şertên karê hin kar dikare ji rîskek mezintir çêbibe, ne tenê ne tenê daxwazên bilind, lê hêvî ne diyar, nebûna destkeftî û asta rîskek encamên negatîf ên ku çewtiyê têne çêkirin. (Gelo we karê we rîskek ji bo şewitandina karê xwe bistînin? Pêwîstiya karê şewitandinê bixwînin !) Gava ku hûn bigihîjin dewletek şewitandinê , zehmet e ku meriv hewce bike ku kar bikin û xebata ku hûn hewce bike, û hûn dikarin bifikirin bêhtir bihêz kirin. Ji bilî stratejiyên ku ji bo stratejiya zordarî û hestyariya zindî re dixebite, stratejiyên jêr dikarin alîkarî ji we re ji dewleta şewitandinê re-an an jî bi temamî asteng bikin.