Biryara beşek jiyana rojane ye. Ma biryarneyek ku ji ya pêşeka xweya xwarinê bikî, biryara ku hûn otomobîla xwe bikişînin yan jî şevê sibê. Divê biryarên jiyanê yên mezin jî hewce ne, wekî: eger heger li seranserê welatê an jî ji bo karê nû ve bistînin. Gelek mezinên mezin bi ADHD re difikirin ku ew nûnerên biryara baş ne. Ev dibe ku ji ber ku ew baweriya xwe nebin û ji wan bitirsin, ew ê biryara çewt e.
Ew dikare bibe ku ew dîrokek biryara bêdengên ku ew paşê şermezar dikin hene. Yan jî ew yek hevdu ye. Lêbelê, dema ku hûn dest bi xwe bawer bikin ku biryara xwe bi demek bisekinin, hûn xweşfxweş dibin, çimkî hûn di kontrola jiyana xwe de bifikirin.
Li vir ji bo biryarên 10 pêşniyar hene.
1. Vê rast e ku biryareke 'çewt' ava bike
Gelek kesên ku bi ADHD re gelek xemgîn e ku biryareke 'çewt' didin ku ew ji hêla tengahiyê têne xistin. Bawerkirina biryara bawerî bisekine hewceyê pêdivî ye. Hûn nebînin û difikirin ku hûn biryarek 'çewt' çêkir. Li ser, lêgerîn û 'kursê rast' wekî xwe biparêzin wekî mîna pîlotên balafir hene.
2. Biryara xwe qeyd bikin
Ji bo biryara xwe li ser biryara xwe çêbikin, hemû biryarên ku hûn çêbikin binivîsin. Di demê de, hûn ê bizanibin ku hûn biryarên pir baş e. Lêbelê, hûn tenê biryarên ku te çêbikin û paşê şerm bikin.
Vê lîsteya biryara vê 'dê ji we re alîkarî bidin ku nêrîna hevpeymaniyê, û di encama, hûn ê hewce dikin ku hûn hewce ne ku biryarên bêtir bikin.
3. Dema ku biryaran çêbikin
Dibe ku biryaran çêbikin ku demeke kurt û enerjiya hişk heye. Gelek kesên ku bi ADHD re dijîn ji wê derê veguhestin bendên alarmê heta ku serê serê wî bikişîne.
Biryara mezin bigihîjin dema ku hûn dorpêç dikin. Heke biryara te heye ku, çêkirina hevdîtina xwe bibînin û di plana xwe de di dema we de binivîse. Wê demê, di dema wextê de, telefona xwe veguherîne û komputerê dûr bike û li ser biryarek bide.
4. Biryara xwe binivîse
Hûn pirtûka mezin bigirin û li ser ser rûpelê, biryara xwe binivîsin. Karên hêsan ên vê nivîskî dûr dike ku hûn ji bo ku hûn biryara xwe rast eşkere bikin, bi alîkarî bikin.
5. Pros û Cons
Li ser biryareke pro û con de lîsteyê bike. Çawa ku hûn dikarin dikanin, bêyî ku hinekan ji wan re xelet dibînin.
6. Lêkolîn
Heke biryara biryarek zehmet be, lê dibe ku tu agahdariya hema hema hema ku hûn biryara agahdariyê agahdar bikin. Di rewşê de, agahdariyê bi hêla online vekolîn dikin, bi mirovên din re, dipeyivin.
7. Armancên we
Biryara di tevlihevkirinê de ne. Ew ji hêla jiyana te ve têne bandor kirin. Xwe ji xwe re armancên xwe bibînin: kurt û demên dirêj. Dibe ku biryara zehmet zehmet e ku hûn çêbikin dema ku hûn li ser armancên xwe bifikirin.
8. Dengê xwe dengê
Bi pêvajoyê û endamê malbata xwe re bi biryarek xwe û biryara xwe bipeyivin. Ne ji ber ku hûn dixwazin ku hûn ji bo we biryarê bikin, lê ji ber ku alternatîfên xwe digerin ji bo kesek kesek alîkarî dide ku hûn di hişê xwe de bidin.
Gelek caran, ku wextê we temam kir ku hemî xalên we didin, hûn ê encamên xwe bigihîjin.
9. Biryarek berbiçav
Heke hûn ji bo biryarneyên biryarên bêdawî bikişînin ku hûn li ser vê lîsteyê 3 3 heta 8. Ev pêngavên hukumdar dikin ku hûn bisekinin û biryara biryarê berî ku tiştek bistînin.
10. Praktîk
Gelek biryarên ku hûn çêbikin, ew hêsantir bibin. Ji bo piçûkên piçûk û hêsantir bikin û ji bo kesên din dijwar ava dikin.