Pergala Pêkêşeng a Ji bo Guhertina Pêwendiyê
Pêwîstiya pêşerojê pêşerojê an paşdewletî ji we re bisekinin? Ew dikare bibe ku hûn dest pê bikin ku bala hişmendiyê bikin û dîsa vegerin vir û vir.
Vebijêrk ev eşkere ye ku meriv bi pirsgirêkên cûreyên hestyarî alîkarî, amûrek hêzek e ku ji bo guhertineke erênî re ye û dikare bikaribin karanîna asta asta xwe kêm bikin.
Mindfulness çi ye?
Mindfulness ev e ku pratîk e ku bêhtir agahdariya dahatûya nû ye-ne-dadwerî û temamî - bêtir li rûniştin di dema pêşîn de an jî pêşerojê dike.
Ew bi gelemperî zehmetiya hişmendiya hestyarên hestî (bi rastî bi şikandina te veguhestin, hestên bedena we, hest dike) û di "niha de ye."
Dema ku hişmendiya hişmendiyê di felsefe û Budîzmê de ye, di çarçoveya hişmendiya dînî de hewce ne. Kesê ku bi sîstema bawerî baweriyê dikare feydên hişmendiyê kêfxweş dibe.
Çiqas Mindfulnessê hebe?
Mindfulness dikare bi riya meditiyê re bigihîjin, lê kes dikare bi riya jiyana rojane jî hişyar bike . Tenê li ser vê demê û bêdengkirina bêdengiya we ya hundurê we dikî alîkarî dikare ji we re hişyariyê bike.
Xizmetên Mindfulness çi ne?
Wek rêbazên rojhilat di rojava Rojavayê de pir berbiçav dibin, hişmendiya bi tedawiya cognî ve hatine çêkirin. Lêkolîna destpêkê encama hin encamên gelemperî nîşan dide.
Dermankirina pratîk , hişmendiya bingehîn-nasnameya navîgasyonê (MBCT) , û hişyariya bingehîn (MBSR) li ser vê yekê digel alîkarî:
- Nexşebûna xemgîniyê , tevlî nexweşiya xetera xurtkirî (GAD)
Nexweşên GAD bi dibe ku kêmkirina kêmkirina xemgîniyê û nîşaneyên depressive piştî navgewletiya bingehîn-aşîtiyê dixebite. - Hişleqî
Nexweşên ku nîşanên depressîf ên paşdestî de piştî paşdestiya depressive dikişînin di nîşanên nîşanan de û xemgîniyên jêrîn li ser hişmendiya jêrîn, bi meha meha bêtir mehan.
- Pirsgirêkên Têkilî
Lêkolîna yek dît ku mirovên ku ji ber xemgîniya kesayetiyek mezin xuya kir ku bi pêwendiyên bêhtir kêfxweşiyê bifikirin û têkiliyek bi têkiliyek bêtir bi rêvebirinê re peywendîdar bikin. Lêkolînek din dît ku ew kesên ku hişyariyê dixebite, di dema şer de bersivek kêmtir in, lêbelê dewleta hişmendiyê di nav nakokiyên di navbera pêvajoya çêtirîn de têkiliyek çêtir bû. Herdu lêkolînên hişmendiya têkiliyê bi têkiliyek baş. - Pirsgirêkên Xew
Ji bo bernameya MBSR 8-hefteyê piştî kanserên nexweşan di astengiya xewê de kêm bûne û kalîteya zewacê. - Tenduristina xwarinê
Piştî bernameya dermankirinê ya 8-heftek hişk-a-temamî bi temamî, jinên bi navê nermosa bi hest û behavên mezin çêtir bûn. Gelek bêtir hişmendiyê, pejirandin û dilovanî, ji nav feydeyên din. - Rêveberiya Stress
Lêkolînan ji bo hişmendiya rojane û her weha zextên giran ên ku ji wan re bi wan re bi tecrûbeya zindî yan jî tehdîtkirina jiyanê ve têne fêr kirin.
Dema pratîkaliya hişmendiyê nîşan dide ku bandorên erênî yên erênî yên ku bi pêvajoyê re zêde dibe.
Çawa Can Mindfulness To Use To Relieve Stress?
Lêkolînan nîşan dide ku hişyariyê dikare di van tiştan de ku bêdeng bikişînin, bisekinin; Ew alîkarî dide ku mirov ji xerîbên li ser ramanên neyînî biparêzin.
Mindfulness jî bikar anîna ku di pêşerojê de xemgîniyê kêm bikin. Ew dikare ji fikrên zextên zordar re pêşkêş bikin û hûn destûrê dide ku hûn derfetek derûnî bikin û pêşerojê bibin, di nav tiştên din de.
Wekî berê berê got, hişmendiya bi hêsanî bi meriv bi merivê re were destnîşan kirin. Bi pratîkalek hişkiya dilxwaziyê ji bo fîzîkî û herweha tendurustiya we ya hişê we heye .
Ji bo kesên ku di dema meditation (nexşînin, hûn ne tenê ne), wateyên din ên ku di nav pêkanîna hişmendiyê de hêsan bikin hene. " Bazirganî , guhdarî muzîkê û heta ku paqijkirina malê dibe ku hûn dikarin riya rastîn bikin ku hûn dikarin hişmendiyê bibin.
Li ser vê yekê û bêdengî ku denge hundirê hundirê - yek e ku hûn şirovekirina bêdengiyê li ser tiştên ku hûn dikin, çi bikin û hûn çi bikin.
Çavkaniyên
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Role ya Mindfulness di têkiliya Têkiliya Têkilî û Bersîvên Têkiliya Romantîkî. Journal of Marital and Therapy Family , October 2007.
Carlson LE, Garland SN. Bandoriya Xweseriya Girtîgeha Mindfulness-based (MBSR) li Sleep, Mood, Stress û Têkêşiya Têkiliya li Qanûna Derfetan. Dermana Navneteweyî ya Journal of Behavioral , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Tenduristiya Tenduristî ya Derfetên Xwerû-Têgihîştî-Pîvanî ya Gelemperestiyê. Rojnamevaniya Xweseriya Xemgîniyê , Tîrmeh 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Tenduristiya Depressive Depressive Residual-based Cognitive-Based Cognitive. Psîkolojî û Psychotherapy , June 2007.
Proulx K. Xwendekarên Jinan bi Bulimia Nervosa di Koma Girtîgeha Tenduristiyê ya Pêdengiya Mindful-Based Eating-based. Tenduristiyên xwarin , çileya paşîna-ê sibata 2008.