Hestbûna enerjiya fîzîkî?
Heke hûn di jiyanê xwe de pir tengahiyê bikişînin , girîng e ku ji bo hişyariya xwe biparêzin ku dibe ku li ser pêşerojê nekin ku gavên wê nebe ku ji wê ve vebirin. Divê gava yekem girîng e ku hûn bizanin ku hûn bi karê xwe re têne kirin. Dema ku peyva "şewitandinê" pir caran li ser gotûbêjên tundûtûjiyê dihêle, hûn bi rastî rast dizanin ka wê çi tê wateyê û çawa dibe?
Çawa Burnout Çi ye?
Burnout ji bo stratejiya kar û demokrasî ya dirêj an rexne ye û bi sê alîgirên sê sereke têne taybetmendî ye: exhaustion, cynicism (kêm nasname bi karê kêm), û hestiyên kêmbûna profesyonel kêm dike. Tiştek hêsan didin, heke hûn tengahî didin, dest bi karê xwe nefret bikin, û dest pê bikin ku hûn karê xwe kêmtir bikin, hûn nîşanên şewitandinê nîşanî.
Stressed ku dest bi şewatê dibe dikare bi karê xwe ji karê xwe re tête, lê ji riya jiyanê ya tevahiya tevahî dikare dikare vê stratejiyê, û xemgîniya kesayetiyê û ramanên kesayetiyê, wekî wek perfîmîzm û pessimîzmê dikare zêde bibe.
Têkiliya "şewitandin" yekemîn demek nîqaş e, cara yekem sala 1974 bi hêla Herbert Freudenberger bi pirtûka xwe ya Burnout ve tête dayîn . Ew bi dest bi şewitandin wekî "rakirina tevgera motivasyon an ango, bi taybetî li ku derheqê ku ji dilsozê re an sedemek bi sedemekê an têkildar nayê vegotin, encamên encamên hewce dike."
Dema ku birçîbûnê nexweşî nexweşî an psîkolojîk an an nexweşiya psîkolojîk ne, hin taybetmendiyên wekhev di nav şewitandin û şertên dermankirinê de hene, wek nerast, tehdît û tengahiyên mood. Lêbelê, şewitandinê gelekî gelemper e. Ji bo nimûne, ew texmîn e ku ji sedî 25 û 60% doktorên pispor têne şewitandin.
Ew kêmtir, dijwar di demeke dirêj de, eşkere û bi awayekî zelal ji hêla nexnegirên kîmyewî bi biyolojî bi biyolojîk ve girêdayî ye. (Ew celeb wekî mîna nexweşîya dermanî, nexşînek, pismamê kêmtir zehmetî ku tenê ji bo serdan û pelan tê, gava ku hûn di jiyanê de tehlûk kêm bikin.)
Symptoms of Burnout
Ew zehmet e ku hûn nas bikin dema ku hûn ji dewleta zordarî ya zindî re bişewitînin. Bêguman gelemperî dema ku hûn dixwazin bifikirin, an jî hûn bi hêsanî nikarin xwe bikin ku hewldanên xwe (hewceyên bilind) hewce ne ku hûn hewceyê karê ku we hewce nebe-an jî nexwest. Feelings of fear about going to work can also sign. Nîşanên klîmîk ên jêrîn hene:
Enerjiya fîzîkî
Stêda dirêj dirêj dibe ku bi awayekî fîzîkî ve dibe, ji ber ku hûn gelek caran ji tirsa tedawî ne, an jî wextê ku hûn careke din ve tune. Ji ber nivînên ku ji rojek din re rûdinîne, bêtir dijwar dibe. Heke ev dijwar e, ew dikare nîşanek nexweşiya an nexweşiyê ya fizîkî jî dibe, da ku hûn behsa doktorê xwe bipeyivin heger hûn tiştek din zehmet be. Lê heger hûn hişmendiya gelemperî pêşveçûnê bibînin, ev dikare bibe nîşanek şewitandinê.
Xweseriya Emotional
Ev gava ku hûn tengahiyê, moody, bêxemgîn in xemgîn, an tenê ji hêla we bi we re normal dibe xemgîn bibin.
Hûn dixwazin mîna we nikare hûn bi jiyanek bi hêsanî bi we re bizanibin nekin. Hingê dîsa, hebe ku eger mîrasiya xwe biqewitîne ku hûn têkiliyên xwe yan jî karûbarê xwe bikin, bandor be.
Xweqiliya kêmtir bi nexweşiyê
Dema ku asta zextê ji bo demek dirêj ve zêde ne, pergala parastina we diêşîne . Mirovên ku ji şewitandinê têne bi gelemperî bi gelemperî ji bedena xwe re bistînin ku tiştek biguherînin, û ev peyamê di forma zêdebûna hestiyariyê de, sar, û nexweşiyên din ên biçûk (û carinan carinan hûrgelên din) .
Bazirganiya Hûrgelên Navneteweyên Navxweyî
Hin têkiliyên ji pêwendiyên pêwenddar ên drav vekişînek din îmza şewitandinê îmkan e.
Hûn dibe ku hûn difikirin ku hûn kêmtir bidin dayîn, an jî kêfek kêm in kêfxweş, an tenê bi bîhnfirehiya gelan. Lê ji ber her sedem, mirovên ku bi şewitandina berxwedanê dikare bi gelemperî di têkiliyên wan de bibînin.
Bilindbûna Pessimist Outlook
Dema ku xwenîşandan dixebitin, ew zehmet e ku ji bo jiyanê xurt bike, zehmet bibe ku baştirîn çêtirîn, hewl bidin ku tiştên xwe vekişînin, û zehmet bikin ku li "gelekî ronahî" li gelemperî binêrin. Hûn dikarin her weha bisekinin an jî di gelemperî de têkbirin, û kêm-baweriya ku hûn dikarin tiştan çêtir bikin. Ji ber ku optimîzmê ji bo tundûtûjek mezin e, ew kesên ku ji şewitandinê ve tête zehmet e ku ji wan re bêtir zehmet bibin ku ew ji rûyê xwe vekin.
Di Karê Xebatê de zêdebûna neheqparêzî û neheqiyê
Dema ku dixebitin karê şewitandinê, ew tenê zehf derxistin zehmet û bêtir rûyê ku hûn di yekemîn yekemîn de we pir zêde dibe. Ew dibe ku li dijî şewitandina bêhêz be, lê belê ewên ku ew tecrûbeya wan bi awayek bandor be kêmtir in û ji pir karan re li malê bimînin. (Di heman demê de ji ber ku bêyî gotûbêj kirin.) Ev beşek e ku çiqas xebatkarên ku ji wan re dest bi şewitandina dest bi karanîna demên karker ve digotin, dibe sedema nexweşiya kêmtir nexweşiyên bêtir nexweşiyê nebe û çima wateya karê karsazên ji bo veguhestinê ji karkerên xwe diçin erdê; Ew nikarin zû zû zû bigirin!
Çiçek Burnout çi dibe?
Burnout gelek sedem hene. Ew di kategoriyên sereke de têkildariya karûbarên kargeh, taybetmendiyên jîngehê, û taybetmendiyên kesayetiyê.
Heke hûn difikirin ku hûn di xetereya şewitandinê de ne, hûn dikarin çavkaniyên xwe li ser lênerîna xweseriyê û li serdestiya we ya teşwîq bibînin . Û eger hûn bifikirin ku nîşanên te li ser xwe bandor dike ku bandor girîng e û hûn hewce nexşînin, hewceyê gelek tedawî hene ku dikarin alîkariyê bikin û bi pisporek pispor re dikare fikrên baş be.
Çavkaniyên
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Têkiliyên di navbera celebên kesayetiyê û şewitandinê de: meta-analîz. Kar û Karker 2009; 23 (3): 244-263. 20p
Maslach C, Schaufeli WB, MP. Karê şewitandinê. Pirtûka Piyawolojiya Çandî ya 2001; 52: 397-422.