Çawa Sîteyên Reframe çawa ji ber ku ew zehmetiya kêm kêm bikin
Dema ku tengahiyên potansiyonê gengaz dike, rêyên ku em dibînin ku em ê biceribînin dikare dikare zexta me zêde bike - an jî kêmtir bikin! Rejirandina veguhestina demkî , wextê psîkologist-pêşniyarê ku rêbazên ku kêmtir tundûtûjiyê çêbikin û wateya bêtir aşîtiyê û aştiyê bigire. Ger hûn stratejiya rêkûpêk bi rêbazek rêkûpêk nexweşî bikar bînin, hûn dikarin xwe bifikirin.
Çi şaş e ku Refrajgê ye?
Refrajînek rêbazek ku hûn tiştek bibînin tiştek guherîn e û bi vî awayî, tecrûbeya we biguherînin. Ew dikare bûyerek tundûtûjî bibe an jî travma mezin an zehfeyek ku bibe serfiraz be. Yan jî, dikare rojek pir bi xirabiyek kêmtir di jiyanê de ecêb de nîşan bide. An jî, ew bûyerek neyînî wekî wekî ezmûnek hînbûnê bibînim.
Refraqîn e ku rêbaza me dikare têgihîştina streserên xwe biguherînin û bi vî awayî, hejmareke girîng a tundûtûjtir dibe û jiyanek erênî jî ji ber ku guhertinên me di rewşên me de çêtir e.
Çawa Refrefing Stressed Stress
Bi teknolojiyên reframandina karanîna rastî bersivên we yên fîzîkî biguherînin, ji ber ku hûn bersivê tundûtûjiya bendê ya xweseriyê tête kirin, ne ku bûyerên rastîn. Heke hûn dizanin ku hûn tehdît kirin - fizîkî an jî psîkolojî - ji aliyê rewşek, bersiva şer-an-ê-ê dê diçin.
Bersiviya bertekêşiya we dikare ji hêla ji zerarê bikişîne û xemgîniyê ve dibe û dibe ku piştî bûyera çalakiyê derbas dibe, bi taybetî jî eger hûn tecrûbeyên tacîzmê nebin. Tecrîmên Refraqr ji rêbazên ku hûn di jiyana xwe de têne fêm dikin, bi awayekî kêmtirîn kêmtir dibe, bi vî awayî pêvajoya bêdengiyê .
Çawa karê Refrajê çawa dike?
Bi bikaranîna teknolojiyên reframînasyona hêsan û hêsantir dikarin bi taybetî bi praktîk.
- Derheqê Navnîşên Bifikirin Dizanin. Pêvajoya yekem di refraqkirinê de ji bo hin hûrgelên ramanên neyînî yên ku di asta astengiya we de zêde dibin hîn dikin . Vê van cognitive cognitive hevpeymanan binêrin ku kîjan kesan, bibînin, dibe ku di jiyana xwe de lîstin. Her weha, li ser şêweyên neyînî yên negatîf bixwînin ku bi awayek taybetî fêr bibin ku pessimistên xwe yên jiyanên xwe bibînin; Ji ber ku pessimîstên ku ji bilî hêvîvanên bêtir tehdît û serkeftî kêmtir tecrûbir dikin, ew girîng e ku ew fêm bikin ka ew çawa difikirin, û xebitandina şêweyek erênî ya erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî hebin . Xwe hînkirina xwe li ser ramanên ramanê û ew çawa mirov bandorek girîng e ku ji bo têgihiştinê û guhertina bingeha erdê girîng e.
- Baweriya we Pêçûna paşîn e ku hûn xwe bigirin dema ku hûn bi awayekî bêtir negatîf û stratejiya berbiçavkirina ramana ramanê dikin. Dizanin wan ji wan re girîngiyek girîng e û di encama wan de guhertin. Tiştek ku hûn dikarin dikanin tenê ji fikrên xwe bifikirin, wekî ku hûn çavdêriyek in. Dema ku hûn şêweyên neyînî yên neyînî bigirin, tenê li wan re bîr bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin rojnameyek bimînin û bi qeydkirina we re di jiyana we de û fikrên we li ser van bûyeran derdikevin, û paşê van ramanên xwe bi 'lens' nû bikin ku ji bo van fikrên ku di van famanan de bêtir pratîk bibin. Wek tedbîrên alîkarî ye ku hûn dizanin ku hûn hişyariya xwe bêdeng bikin û fikrên te binêrin. Dema ku hûn bêtir çavdêrvan bibin, ew hêsan e ku fikrên xwe hişyar bikin, lê ji ber ku mayîn li wan hilgirtin.
- Pirsgirêkên te Wekî ku hûn fikrên xwe yên neyînî bibînin, parçeyek bandor a refrafxweşiyê di nav van fikrên rast û rastiyê de (an na nebûna wê) lêpirsîn. Ma tiştên ku hûn xwe rast e ku hûn rast e? Her weha, hinek rêyên ku ji bo heman bûyerên şîrovekirina şirove hene? Ma kîjan awayên dîtina tiştên ku hûn çêtirîn xizmetê dikin? Li ser tiştên ku hûn her tim heye, her guman difikirin, û bibînin ku hûn fikrên ku hûn rewşê xwe bisekinin, lê xuya dikin ku xuya dikin.
- Vebijêrkên Xwe Pir Bi Ramana Têkilî Her Bibe Hûn jî li nexweşxaneyê bûn û dîtin ku hemşîreyên gelemperî gelemperî ji bo 'êşê' ji bilî 'tengahiyê' ji wan bipirsin? Ew di çalakiyê de refrafîn e. Heke nexweş di tengahiyê de şewitandin ye, dema 'xemgîn' tête xemgîn dibe û xuya dike ku têgihîştina têgihîştinê de, lê heger hek xurt e, lêgerîna xwe wekî 'tengahiyê' dikare bi rastî ji tecrûbeya zehmetî re ji bo gelek nexweşan kêm bike. Ev yek tedbîrên erêkirina karûbar e ku em hemî tevlihev bikin. Dema ku hûn li tiştek neyînî digerin, hûn bibînin ku hûn dikarin biaxivin xwe bi xwe biguherînin ku hestên kêmtir, hestên kêm neyînî bikar bînin. Dema ku hûn di rewşeke balkêş de bisekinin, hûn bibînin ku hûn dikarin wekî xeteriyek dijwariyek gengeş bibînin. Di her rewşê de 'diyariya' diyar binêrin û bibînin ku hûn dikarin li ser rastiya rastînek erênîtir erênîtirîn bibînin: Wusa ku ew hînbûna rastiya xwe ya xwe diheqînin, lê ew kêmtir neyînî û dilsoztir û erênî ye .
Ew gist ya reframingê ye, û hûn dikarin her caran her weha bikin ku hûn dixwazin dixwazin. Gelek kes şaş kirin ku bi bandorkirina bandoreke mezin dikare li ser tecrûbeya xwe-guhertina rêbazê ku hûn li ser jiyanê binêrin dikarin dikarin jiyana xwe biguherînin!