Ma tu carî wekî hinek teknolojiyên ku ji bo birêveberiya stratejiyê pêşniyar dikin tenê tenê ji hin kesan re di rewşên taybetî de dixebite? Ji bo nimûne, heke hûn di xwe de di rewşeke tundûtûjiyê de wekhevî li xebatê an tantrumek tundrum, lê ev rastî pratîk e ku di vê demê de ji bo rexnegirtina tundûtûjiyê? Heke hûn ji xwe re karker û pêvajoya hevpeyvîna hevpeyvîn digerin, bi rastî tedawiya herî baş lê digerin?
Hûn çawa dikarin bizanin ku kîjan teknîkên rêkûpêk ên tehlîk dê ji bo we û karê wan bikar bînin? Li ser rêbazên ku bixebitin ka çi kar dike û dema ku hûn dema ku hûn tengahiyê nebe, bixwazin ji bo karê rast heye heye!
Stressed-Short Stress
Heke hûn di vê demê de bêhtir bifikirin, ev tengahiyên bilez ên lezgîn dikarin karê xwe baş baş bikin. Dibe ku hûn teknolojiyên rêwîtiyê yên bêhtir germtir dibe ku dibe ku bêtir gavên berbiçav û berbiçav, hûnê bi lez re bersiv bidin we zûtirîna bersivê ya berevajî bike, da ku hûn baştir bikin ku hûn çi bikin rûdinin:
- Exercises (1 ji 5 Minute): Divê pisporkirina tedawî bi lez bixebitin û her tiştî li her derê bikar anîn û di rewşê de. Ez wan bi taybetî bi alîkariya xwe bibînin, çimkî ew di nav di rewşeke zordar de tê bikar anîn. Pêdivî ye ku tiştek ji derheqê bikişînin, xweş bike, û piştî ku hûn li ser wan tê de vegerin - hûn bikar bînin ku hûn di nav devera pîvanê de an jî tiştek din bibînin.
- Pêwendiya Pêwendiya Pêşveçûna Pêşeroj (3 heta 5 Minutes): PMR piçûk piçûk piçûk hûrgilî dike, lê dikare alîkarî ji we re li bendê xwe di hundurê xwe de bisekinin û di pêvajoyê de serbixwîne. Hûn hewce ne ku hûn di destpêka destpêkê de bicîh bikin, lê di dawiyê de, ev meriv dibe ku meriv dikare li ser otomobîlê, otomobîl an an jî gava ku hûn rûniştin bibînin.
- Mini-Meditation (3 to 10 Minutes): Mersûmên bi rasterast bi gelemperî rîskek ji bo gelemperî tengahî dixebitîne, û 20-30 deqîqeyan ji bo rûniştineke dirêjtirîn e. Lêbelê, hûrgelên piçûk, dikarin, bi taybetî jî heger hûn di demên din de bêhtir rûniştinên dûr dirêj têne bikaranîn. Wê sê deqîqên hûrgelan dikarin alîkariyê bidin we ku hûn xweş bikin.
- A Walk Take Take (10 Minutes): Heke hûn dikarin bibin û ji bo deqîqek bimeşînin, guhertinên dîmen û lezgehên zûtir ên ku hûn bi lezgehên zûtirîn zûtirîn zordariyê bistînin hev bikin hevkarî bikin. Ev dikare ji bo dayik û zarokan, bi karên ku di bin tehlûkê de giran in û hewceyê piranîya kurtên kurt.
- Guhertoya xwe veguherînin (Pirrjimar): Carinan tu nikarî tiştê ku hûn li rûyê xwe biguherînin, lê hûn dikarin rêyên ku hûn li tiştên xwe binêrin biguherînin. Pêşveçûna we ya ku ji bo hêviyek bêtirtir hêvî ye , an jî bi tenê jî di rewşeke hestiyar de digerin dikare alîkariya tundûtûjiyê bistînin.
Girtîgeha Jîngehê ya Giştî
Stress dikare ji gelek aliyên ji jiyanê re yek ji hev re bêne. Gelek ev alîkarî li ser çavkaniya xwe li ser çavdêriya çareseriyê bike, lê ew tim her demek mimkin e. Dema ku hûn dikarin, çalak bikin. Dema hûn nikarin rewşa xwe nayê guhertin, hûn dikarin hêja ku hûn ji hêla zelalkirina jêderan, çavkaniyên avahiyê û hûrgelan re bi riya jiyanê xwe reh bikin.
Pirsên jêrîn dikarin alîkariyê bikin.
- Hin tiştek bisekin : Heke hûn ji jiyanê jiyanek balkêş in, bi çareseriya xuyanî ye ku hûn li ser sozên xwe kêm bikin. Ew pir caran hêsan hêsan e ku bêtir çêbûye, lê dema ku wê çêbû, tu kategoriya xwe ya tundûtûjiya we ji jiyana xwe ve çû. Li ser awayên ku tiştek tiştek jêbirin binêrin, û bibînin ku tu xwe xwe vekirî bike.
- Hilbijartina nû ya nû bistînin Hin kesên hinek bi bi rêxistin an hebûna xwe re alîkariyê dikin. Li ser van tedbîrên xwe digerin ku hûn ji bo ku hûn rûyê we re baştir bikin arîkariya çêtir bikin.
- Bila Mirovek Negative Here : Heval û hezkarên jiyana xwe dewlemendî dikin. Hinek carinan, tevî, drama û nakokiyên ku ew çêbikin dikarin ji asta stratejiya xweşfirêjtir bibin. Di jiyana xwe de di nav jiyana xwe de nas bike ku hûn di derbarê xwe de xirabtir dikin, dravê xwe bistînin, an jî di awayên din de bêtir stratejiyê bêtir ji wan re bisekinin û ji ber ku di jiyanê de rola xwe kêmtir bikin û binirxînin.
- Guhertinên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Guhertina We : Riya ku em difikirin ku em di jiyanê de rûdinin dikare asta asta me zêde dibe yan kêm bike. Bawer bikin ku fikrên te piştgirî dikin ku ji bo riya tendurustî ya tendurustî tehlûk bikin. Ger ew ne ne, ev şertan dikarin alîkar bikin ku hûn guhartin.
- Ji bo Xwe Ji Xwe Ji Xwe Dibe : Hema ku "bêhtir jor" bêtir dibe ku ji yek ji rindirvanên herî baş re dibe, bi taybetî ji bo kesên ku ne bes têne kirin. Ji ber vê yekê, tenê mîna pişkek zûtirîn, em hewceyê di navbera karûbaran de bimînin. Heke em berdewam berdewam dibin, hengaze ku ji bo pêşerojê din ê veguhastin û avakirina enerjiyê ava bike, heger hema ev gengaz bi tenê jiyanek rojane ye. Ev dikare bibe sedema şewitandinê. Hin piştrast bikin ku ji bo jiyanê ji bo xemgîniya hinek cîhan biafirînin, da ku hûn hewce bike ku hûn hewce bike.
Stress a Emotional
Gelek zextên ku wekî pirsgirêkên pêwendiyê, we bi hestiyarî bi xistin. Ev cureyê tehdît dikare bi taybetî dixebitin, ji ber vê yekê girîng e ku teknîkî bibînin ku stratejiya hestyar bike. Bi teknolojiyên jêr dikarin alîkarî bikin ku hûn bi hestên xwe pêvajoy bikin, zehmetiya wan kêmtir bikin yan jî faktora xwe veguherînin.
- Vebijêrîn : Rêwîtinê dikare amûra pir bandorek di birêvebirina birêvebirin û lêgerîn û hestên te pêkanîn dikane. Ev teknîkî bi taybetî bi karûbarên hestyarî re dixebite.
- Meditation : Meditation dikare dema ku hûn di hişê we de gelek pir zehmet bibin, lê ev dem e ku ew pir bandor be. Dilovaniya dilovaniya dilovanî bi taybetî ji bo tengahiyê hestyarî berbiçav e û dikare yek ji hêsankirina hêsan a ku hûn tedbîr bikin. Mersûliya mindiliyê dikare bêtir pratîkê bigirin, lê hewce ne hewce ye ku cihekî bêkêşengî. Vebijêrk û bibînin ku kîjan şêwirdar ji bo we û rewşa we baştirîn kar dikin.
- Exercise : Pirsgirêk dikare bibe tevliheviyek mezin - rêvegirtin, rêwîtin, çînên û şêwirmendên din jî guhertinên dîmen û herweha tiştek pêşkêş dikin ku hûn bi hiş û laş ji bilî zextên xwe bikişînin. Exercise tendurustiya tenduristiyê pêşkêş dike û li hember tundûtûjiyê jî jî ava dike, da ku ew rêbazek ku di gelek awayan de kar dike.
- Pêwendiya xwe biguhêrin: Wekî ku behsa, rêyên ku em tiştên ku bifikirin dikarin dikarin bisekêşin û zêde kêm bikin. Gelek caran em tiştên ku ji me re hewce dike ku tiştek hewceyê bêtir negatîf an jî nermalet dibîne, û fêrbûna vê yekê dikare riya asta stratejiya me û têkiliyên me bike. Ji ber vê yekê ew alîkarî dike ku lêpirsîn û guhartina cognitive celebên ku em dikarin bibin. Heke hûn di rewşê de hûn bigihînin ku hûn rewşê binêrin, hûn dikarin tedbîrên kêmasî yên kêmtir bikin.
- Bi hevalê xwe re bipeyivin : Tenê bi fikrên xwe bi hevalê xwe re parve bikin ku hûn alîkariya xwe bikin ku hûn bi tenê kêmtir xweş bikin, û hûn dikarin li ser perspektek din bidin. Wisely hilbijêrin kî ku hûn dipeyivin, û biqewitînin ku gava hevalê te hewceyê hewcedariya we lê hewce ne hêza piştgiriya destek.
Xemgîniya Derheqê Pêşerojê
Tirs û xemgîniya sibehê tengahiyê biafirîne û îro ji kêfxweşiya me xistin. Wisa got, xemgîniya gelemperî ye, û ji teknîkên alîkariyê rexnegirtina ji bo şer bikin, dikare alîkariya me bike ku hûn di demekê de bifikirin û bêtir jiyanê kêfxweş bikin. Hin cûreyên xemgîniyê ji bo hewceya pisporê pispor e, lê xemgîniya rojane dikare bi stratejiyên alîkariyê re rêkûpêk baş dikin. Ev teknîkî dikarin alîkariyê bikin.
- Meditation: Meditation ji dilsozek xemgîniyek mezin e, ji ber ku ew alîkariya te bike (an jî fêr bibin ku) bi dengê we di nav serê xwe de xuya dike ku hûn her tiştê ku hûn dikarin bibin xemgîn bibin. Bi dilfikir, gelek celebên cûrbecî hene ku hewl bikin. Binêrin ka kîjan şêwirdar ji bo we baştir e.
- Jidayikbûnê: Pir caran, em li ser tiştên ku ji gefê kêmtir dibe, an tiştên ku em nikarin kontrol nakin, tehdîtek rastîn nemînin. Gelek caran em hewceyê rastiyek kontrol bikin. Vebijêrk dikare ji bo çavkaniyên xemgîniyê lêpirsîn û veguhastina amûrek alîkariyek pêşkêş dikin.
- Kopiyek Çalakiya Çalakî: Gelek tiştên ku hûn dikarin rewşek guhertin, gelek caran têne kirin, lê carinan carî xemgîniya me me ji rêbazên çalakiyê veguherîne. Gelek caran, dibe ku ev dibe ku ji bo çavkaniyê çêbibe ku çavkaniya herî xirab dibe. Wekî away, çareseriyên hişkkirina hişk dikarin pir baş bibin, û teknolojiya vê rojnameyê bi rêya pêvajoya we digerin.
- Bi hevalê xwe re Peywendî: Hevalên heval caran dikarin rastiyê kontrol bikin an jî ew dikarin me dike ku çavkaniyên ku ji me re têkevin alîkariya me bikin ku di derbarê çi de pêk tê de têkevin kêmtir. Heta ji kesekî re dipeyivin ka ew çawa çawa di rewşên mîna wan de rû bi rû re rûdinin dikare dikarin alîkariya me bikin ku li ser xemgîniyên ku ji me re xemgîniyê nebe. Axaftina ji hevalek an jî, heke pêwîst hebe, dermanvan dikare piştgiriya alîkarî bide.
Bi rêya krîz
Rêveberiya zordarî di dema demên krîza girîng de girîng e. Hin stratejiyên ku, lênêrîna tendurustiya xwe ya fizîkî, hûn di dema carinan de girîng in girîng e ku ew bi taybetî bi xwe re bibin alîkar, û dikare dikare rêyên din ên ku hûn tedbîrên xwe bigirin.
Rêveberiya Pevçûn
Bi gelemperî tecrûbeyên rêveberiya stratejiya wextê wextê demek bêtir bandor e, wekî laş û hişê we tê bikaranîn ku hûn bi wan re bikin. Hin teknolojî, bi taybetî bi tedbîr û merivan, bi taybetî di guhertinên afirandina çêkirin hene ku ji we re alîkarî bikin ku hûn li ser wextê demek tedbîrên bêhtir hestiyar bibin. Tecrûbeya teknolojiya rêveberiya rêveberiya rêveberiya rêbazê berdewam dibe ku hûn bi te re alîkarî ku tengahiyê dûr bikin, wekî ku hûn bi rûyê xwe re bikin, û ji bo ku her tundûtûjiya te tê riya amadekirin. Ev çavkaniyên birêvebirina stratejiyê dikare ji we re arîkarî ku hûn birêvebirina stratejiyeke bi berdewamî jiyana xwe ya jiyanê. Her weha, bisekinin ku hişyariya we ku rûyê we rûyê rûyê we bêtir hewce dike ku ji van teknîkî tenê dikarin pêşniyar bikin, hûn dikarin bijîşkên xwe li ser bijartên din û piştgiriya din bipeyivin.