Çalakiya Behind Behavioral a stratejiya kapîtalê bingehîn e, herweha tedbîrek demokrasî ye, ku dibe ku bandor li ser rûyê we dikare bibe. Dema ku hûn xemgîn an jî xemgîn dibin , dibe ku hûn kêm dibe ku tiştên ku hûn kêfa xwe dikin an jî çalakiyên kêfxweş ên din ên ji ber xwe biparêzin.
Di encamên vê yekê de gelek caran xirabtirîn moodê, ji hêla din ve bêtir vekirî ye, û zêdebûna di xemgîniyê de.
Herweha, wekî ku hûn bêtir bêhtir hestiyar dikin, hûn dikarin dest bi xetereyê de xeter bibin . Heke hûn jixwe dermankirin ji bo depression û / an astengiya zordariya piştî travmatîk (PTSD), lêkolîn nîşan dide ku çalakiyek tevgerî dikare beşek tedawî ya bandor be.
Çalakiya Çalakiya Behind Behavioral Behind
Çalakiya Behind Behavioral hate damezirandin ku hûn pêwendiya xwe bi bi çalakiyên berevajî xelas bikin. Di çalakiya tevgerê de, hûn ji bo hefteyên armancên taybetî nas dikin û li hember wan armancên hevdîtin bikin.
Ev armancên forma karûbarên kêfxweşiyê digire ku bi jiyanê hûn dixwazin dixwazin bijîn. Ji bo nimûne, eger hûn merivek kesê dilsoz a dilsoz bijî, hûn dikarin armancên xwexwazî li ser dilxwazî, alîkariyek heval an alîkarî an jî alîkariyê bikin. Bi taybetî ku hûn xwe bisekinin ku xemgîn an jî bêhêz kirin, divê hûn li çalakiyê bikin. Ev yek ji we re hîn dike ku behsa te dikare moodê xwe bide.
8 Tiştên Çalakiya Çalakiya Behavioral Enerjiyê
Tevî ku çalakiya tevgerî ya riya çalak e ku pisporê paqij e, lê dibe ku dijwar be, bi taybetî hûn gava ku hûn nexwestin. Lêbelê, hin awayan hene ku hûn dikarin çalakiya xwezayî ya bandorek bêtir bandor bikin. Li vir hin çalakiyan ji bo "çalakiya berbiçav" ya çalakiyê.
1. Karên Çalakiyên Navekî Girêde Nerazîbûna Te Hûn
Dema ku çalakkirina pêvajoya tevgerê riya çalakiyê, carinan carinan çalakiyên ku ji bo mirovên din girîng in nas dikin. Baskê, mirov çalakiyên ku nas dikin ew difikirin ku ew dixwazin ku li hemberê wan dixwazin çi bikin. Heke hûn bi çalakiyên ku hûn ne girîng in, wê dijwar be ku ji bo motivasyonê bikişînin û bi rastî jî bi tevlî çalakiyên ku hûn tevlîhev dibin.
Dema ku hûn çalakiyên xwe ji bo çalakiya riya tevgerî digerin, hewce bikin ku hûn difikirin ku bêkêmasî ji bo we girîng e. Ma çi girîng e? Çawa çi jiyanê hûn dixwazin ji bo xwe ava bikin? Wê bi çalakiyên taybetî yên ku bi rastî bi we re girîng e û werin ser nirx û daxwazên te. Ev dê alîkarî bide we ku hûn zêdebûna pêşveçûnê dema ku mooda we diçe an jî hûn astengiya bilind bilind dikin .
2. Çalakiyên Pêdivî bistînin Pêvek û Pêşveçûyî Are Are Measur
Bi çalakiyên taybet re werin werin ku hûn dikarin pêşveçûna pêşveçûnê binirxînin. Ew e ku, hûn dikarin zûtirîn diyar bikin ka çi karî an we ne kirî? Heke bersiva bersiva "no," wê paşê çalakiya ku we tê naskirî ye pir guman e.
Ji bo nimûne, em bêjin ku hûn bi çalakiyê re rabû, "Hûn rêxistin." Ev çi tê wateyê?
Hûn dixwazin çi bikin?
Heke hûn bendên xwe birêvebirin, wateya ku hûn karê vê karê temam kiriye, an jî li wir bêtir organîzekirin heye? Di şûna de, hûn dixwazin ku bi çalakiyê re bigirin, "" Kûçikê min bikin. " Ev çalakiyek e ku taybetmendî û temamî ya wê bi hêsanî tête nirxandin. Dema çalakiyên taybet û pîveng hene, ew dikare hûn di çalakiyê de çalakiya riya tevlihevtir bide.
3. Çalakiyên Lîsteya Ji Bêtirîn Her Lîsteya Hardest
Tevî ku çalakiya tevgerê reklamî hêsantir dike, dibe ku hûn nekin dema ku hûn bisekinin û pir xemgîn in. Ji ber vê yekê, hûn dixwazin bizanin ku hûn dikarin bi lez pêşve bibin.
Heke hûn bi pişkek kêmtir an xemgîniyek bilindtir dibe, tiştek girîng ew e ku rê bikişînin ku bisekinin ku tevgera riya nexweşî ye.
Hûn dikarin bi lîsteya çalakiyên xwe ji hêsantirîn bi zehmet re binirxînin. Dema ku hûn vê lîsteyê hatî saz kirin, çend çalakiyên xwe hilbijêre ku ji bo we bigihîjin wê hêsan e. Di vê yekê de, hûn dikarin bisekinin ku hûn çalak e, lê herweha jî xwe jî pir zêde bisekinin.
Ew girîng e ku çalakiya tevgerî ya riya tevlihev an çavkaniya stratejiyê ne ku hûn ji bo we re ye. Bi çalakiyên hinek hêsantir dest pê dikin, hûn dikarin herdu motivation dikanin ku bi dawî dibe ku hêsantir ji bo çalakiyên dijwar ên tehl bikin.
4. Wek Bi Varietyên Çalakî werin
Hûn jî naxwazin çalakiya tevgerî ya ku ji bo boriyê bistînin. Dema ku ew bi çalakiyên ku hûn hilbijêrin tête hev bibin. Bi tevahî çalakiyên li ser hin herêmên jiyana cuda yên were, wekî kar, têkiliyên, lênêrîna kesane, û malbat / hevalên xwe werin. Pûçeyên din ên ku we heye, dê jîyana we ya bêtir hevpeyman wê bibe û bêtir bandoriya ku hûn berdewam dikin ku çalakiya çalakiya rehêlkirinê wekî stratejiya kapîtalkirina ji bo PTSD û dermanê wê berdewam berdewam bikin.
5. Piştgiriya Piştgiriya Niştecîh bikin
Heke hûn bibînin ku ew çalakiya çalakiya tevgerê tê, zehmet e ku zehmet e ku zehf e ku ji bo piştgiriya din bipirsin . Peymana sazkirinê bi heval an malbat an malbatê ava bike. Bila ew an jî di derbarê çalakiyên xwe de bizanin û hûn dixwazin ku di hefteyê de bicih bikin.
Piştre hevalê we yan endamê malbata we dikare wê bike ku hûn çalakiya xwe bigirin an jî di hefteya di hefteya we de binihêrin ku hûn çawa pêşveçûnê diçin. Ew an jî ew ji bo we ji bo wezîferek pisporê xizmetê dike, bi meriviya we zêde bike.
6. Be Mindful
Heta ku mirov çalakvan û çalakiyên kêfxweş dibin, ew dikarin hîndariyên nefret dikin. Ew dikarin di serê xwe de bikişînin, xemgîn kirin , an jî behsa mêjûya rûmetê dikin. Vê gengaz dibe ku bi pêwendiyên erênî yên erênî yên di çalakiya wateya wateyê de têkevin.
Dema ku hûn tevlî çalakiya tevgerê tevgerî dikin ku hûn bi temamî tecrûbirse û tevgerên bijartî yên we bijartin û hişyar bibin.
7. Pêdivî ye Piştre Dike
Çalakiya Behind Behavioral a rêgezek baş e ku hin nîşanên PTSD, tevlî tevgerên tevlîhev û nîşanên hestiyariya hestyariyê. Herweha, çalakiya çalakiyê dikare dibe ku rîskek ji bo xeteriya we kêm bike û hebe, heger hûn derûnî hene, alîkar bikin. Tevî ku çalakiya tevgerê tevgerî pir baş e, lê dibe ku dijwar be, bi taybetî heger hûn teşwîqê kêmtir an asta asta bilind.
Ji ber vê yekê, girîng e ku armanca maqûl nirxandin û tiştên hêdî digirin. Bi tenê çend çalakiyên xwe vekin û ji wê derê, hêdî hejmarek çalakiyên ku hûn di her hefteyê de tevlihev bibin ava bikin. Heta tevlî çalakiyên piçûk tevlî tevlihev dibe ku li ser rûyê xwe pir bandorek mezin dibe.
8. Rewşa Te Pêşveçûn
Bi dawiyê, bîr bîra xwe ji bo pêşketina ku hûn çêbikin. Serkeftinên xwe nas dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo pêşveçûnê bigire, bi taybetî di dema demên ku dema mizgîniyê de daketin pêşveçûna we zêde bike. Bi pêngavekê di demekê de, hûn dikarin çalakiya ravealiyê bikar bînin ku ji bo wateya bêtir çêtirîn û jiyanek bicîh bikin.
> Çavkaniyên
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Çalakiya Çareseriya Behavioral Behavior; Guhertoya Meta-Analysis of Effectiveness and Sub Group Analysis. Aleman A, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Mûzîka MO. Çalakiya Behind Behavior: Tenduristiya Te Heya Heya Heya Heya Hêvî ye. Raporta Cîhan û Nûçegihanê. Di 24ê çileya paşîna paşîna 2016ê de