Stress and Exercise: Binêrin Better, Feel Better
Dema ku civaka me bêtir tendurustî bibe, li ser girîngiya pisporê heye. Gelek kes dixebitin ku tedbîrên kontrol bikin û rewşeke fîzîkî çêtir bibin ku ji bo tendurustî û fîzîkî ve berbiçav be, lê belê rêveberiya pispor û stratejiyê ve girêdayî ye. Exercise dikare ji bo çend sedemên sedemên zordariyeke gelekî bandor e:
Hilbijêre ji bo xemgîniyê
Gava ku rewşên jiyanê an jî rewşên xemgîniyê çêbikin, hûn dikarin bisekinin an biseketina nizanîna nizanin. Pir bêtir enerjiya enerjiya wek boxing, hunerî yan jî perwerdehiya giran dikarin serbestberdana bandorên van neyînî, bi hestên hêrs ên neheqî yên ku ji bo tendurustî û başkirina zêdebûna wan vebawer bibin, dikarin jî jî bandor bikin.
Exercise and Stress Hormones
Exercise dikare 'hormone stressê' dibe ku wekî cortisol , û endorphins zêde bike, kîmyenên xweşikên 'xweşfxweşiya' laşê we, weşana xwezayî ya xwezayî bide. (Ev pişta kîmyewî ya 'bilind ya sererast').
Balalîdanî
Xwezî çalakiya fîzîkî dikare dikare hişê xwe ji pirsgirêkên xwe bistînin û an jî li ser çalakî li ser çalakiyê veguherîne an jî hûn dewletek zen-zûtir bike . Exercise bi gelemperî guhertinên dîmenî jî hebe, an jî hûn bi gym, dojo, qutiyeke firotinê, parkek, çiyayê çolê, a trailek biking an rêwîteya taxê, hemî ku dibe ku cihek kêmtir zehfxweş dibin.
Binêrin 'baş
Divê ez vê mimkûnî pirrjimar, lê belê girîng, fêrbûna pisporê mecbûr bike: ew alîkariya we bi giraniya we, we bedena te, ji we re şewitandin û şiklekî xweş xurt dike. Dibe ku hûn cilên we bêtir hûrgelê binêrin, lê dibe ku hûn li ser xweşikek mezin, lê pêşveçûneke girîng be, û hûn pêbaweriyek hêz û hêza xwe zêde bike.
Bi min re dibêjim, lê ev bandor bi gelemperî bandor dike û dikare dikare ji bo kesên ku ji ber xwe nîşan bide û xemgîn dikin ku ew dikarin wek tendurust ninêrin tendurustî dikane.
Piştgiriya Civakî
Baweriya piştgiriya sosyalî baş-belgekirin û zelal in. Ji ber ku çalakiya fizîkî û çalakiya fîzîkî gelek caran dibe tevlêbûn, hûn dikarin dikarin dermanek du-tirsa bi riya hevpeymaniyê re bi karanîna hevpeymanan û bi hevalên xwe re kêfxweş bibin. Heke hûn di çîna hevpeymaniyê de, yên din bi hevalek bi hevalek re dixebitin, li league nermal bikin yan jî hevalek digerin an bi hevalê xwe re digerin, yên ku hûn bi we re dixebite ku hûn bi xweş bikin û herweha alîkarî piştgirî bikin Hûn ji bo ku hûn hewceyê ku 'xebatê' bêyî hewcedariyek çêtirîn karûbar çêtir bikin.
Tenduristiyê
Dema ku tehdît dibe sedema nexweşiyê, dibe sedema nexweşiyê, bi tehliya fizîkî, çalakiyên wenda, hestên hûrgelan û lêçûnên din ên ku bi wê re bêne çêbikin. Ji ber vê yekê hûn hemî tenduristî û dirêjtirîniya xweş bikin ku hûn jî hewl didin ku hûn di kurteya berbiçav de (bi xurtkirina xwe bigirin, sar, û nexweşiyên din ên biçûk) û dirêjtirîn (bi piştgiriya we hûn bi tendurusttirtir bimînin, û ji ber vê yekê jîyana zindî bikin).
Berxwedana Giraniya
Vê rast, lêkolîn dide pêşniyar dike ku çalakiya fîzîkî dikare bi reaksiyonek fîzîkîolojîk li ser zextê ve girêdayî ye. Tenê, ew ên ku pêdiviyên bêtir zêde dibe dibe ku ji hêla tundûtûjiyê ve rûdinînin. Ji ber vê yekê, tevî hemî qezencên din, dibe ku meriv bi xemgîniya pêşerojê ya pêşerojê û her weha rêyên ku bi rexnegirtina heyî ve girêdayî bikin. Heke ku ev sedemek girîng e ku bêtir çalak be, ez nizanim ka çi ye!
Çavkaniyên jêrîn dikare ji bo ku hûn bêtir stratejiya tundûtûjîya zêdebûna stratejiya xwe ya jiyanê ya karûbarê xwe bikin bikin. Baş derbas be!
- Vebijêrkên Mezin ên Ji bo Gerînendeya Têkoşîna Stran
Çi celeb karek wisa dikare ji bo riya tengahiyê baştir bike? Va ye lîsteyek, bi girêdanên zêdetir agahdarî li ser her cûreyek pispor.
- Ji bo Mirovekî Xweşîner
Heke hûn li ser riya ku hûn di roja we de pispor bikin, li hin hinek rêbaz û raman hene ku bi rastî alîkarî dibe. - Ji bo Stenbolê Ji bo Stenbolê Ji bo Stenbolê
Li ser hinek lêkolînek girîng e ku bixwînin ka meriv çawa tenê dibe ku tenê nikare zordestiyê nikare lê belê di pêşerojê de. - Tîpa A Kesayetiyê Quîz
Ev quiz dikare alîkar bike ku hûn çawa diyar bikin "Çawa A" çawa ye.
Kanî:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Çalakiya fizîkî asta bandora adrenal û cardiovascular bandor dike ku bandorê psîkosocial. Psychoneuroendocrinology. 13ê cotmeha 2008