Gelek ji gelek warên jiyanê têne armanc kirin, û rîskêşî di gelek deveran de tête. Dema ku hin kesan ji bo rêberiya tundûtûjiyê, bi pisporan re difikirin ku nêzîkatiya herî baş e ku raveya tundûtûjiyê ye, ew e ku êrîşî gelek ji alîgirên tundûtûjî ye, bi awayekî 'plana êrîşê' bikar bînin.
Pêwîstina yekem girîng e ku di plankirina rêwîtiyê de stratejiya vê stratejiyê, yek ji du stratejiyên gavên zehmet ên zûtirîn ên ku hûn dikarin fîzolojiya xwe bikişînin yan jî hişyariya xwe bikişînin, bersivê laşê xwe berevajî bersîva we, da ku hûn dikarin bifikirin û bandorên neyînî stratejiya zindî .
Piştre hin stratejiyên rêkûpêk gav û bandor in ku hûn dikarin bi tenê alîkarî bikin: Hêzên ewlehiyê yên berbiçav, carekê ku hûn di 5 deqîqeyan de biqewiminin, hûn dikarin ji bo pêngavên ku hûn dikarin li ser gavên gavê li pêş gavên xwe bigirin. stratejiya alîkariyê an jî bi lezgarkirina desthilatdaran re dest.
Li vir hewldanên stratejiyê hewce dikin:
Exercises Breathing
Stenbolê tengasiyê ya yekgirtî ye ku rêbazên herî populer yên ku ji bo sedemên baş de ji bileziyê dakêşîne ye: merivên kişandina pêhnavê dikarin her kesî, her tim, bi hînbûna piçûk, û qet neçar bibin! Pevçûnên şikandina jî dikarin bi teknîkên rexnegiriyê yên din re (wek wênekêşî an jî merivê rêwîtiyê) ji bo berjewendiyên bêhtir û karanîna hevgirtî pêk tê. Di der barê pisporên pêhnavê de bêtir fêr bibin û bi teknolojiya xwişkiyê reza zûtirîn hîn bibin.
PMR
Têkiliya Girtîbûnê , an PMR, teknîkî ye ku hûn fêr bibin ku, bi pratîkê, hûn bi temamî hemî musikên di bedena we de bi temamî xweş bikin, bi vî awayî tengahiyê serbixwe .
Wek her teknîkên ku di vê gotarê de behsa tê gotin, PMR ji bo bersiva bersivê laşê we re alîkarî dike. Dema ku te teknîkî fêr kir û ew tedbîr kir, ew dikare bi meriv yek carî an cihê pêk anîn. (Bi taybetî hûn ji bo ku hûn dixwazin bifikirin, ev bi taybetî bi awayek baş e.
Mini-Meditation
Meditation ji bo rêveberiya stratejiya stratejiyê werdigirtiye ku ji ber ku bandorên gelekî gelek ecêb hene, di nav de (pêvajoyek berdewam) li dijî serhildanên pêşeroj! Gelek kes ji dersên fêrbûna fêrbûnê dûr dikin ji ber ku ew difikirin ku ew nebûna ku teknolojî an jî dema ku bi rêkûpêk dixebitin hîn nakin. Ya rastî, meriv dikare ji bo fêrbûna pir hêsan e, û heta 5 deqîqeyên meditation dikare cûdahî dikare bibe. Li ser fêrbûna fêrbûnê û bêhtir fêr bibin 5 .
Aromatherapy
Hê ku hêsanî bikar anîn, aromatherapy nêzîkî hêsan e ku ew bêne! Lêkolîn nîşan dide ku hin cureyên aromatherapy dikare ji bo rehberê tehdîtê bandor be, û carî ku hûn aromatherapy , dihêle xetera zordar e - hûn nexwestin tiştek tiştek li ser çalakiyên xwe yên ku hûn bi normal bike! (Teknolojiyên hevgirtî dikare zêdebûna zextê, lê ne hewce ne.) Li ser lêkolînê li ser aromatherapy û rêbazên ku ji bo aromatherapy veguhestina tengahiyê bikar bînin hîn bibin.
Quick Burst of Exercise
Exercise teknolojiya herî baş e ku teknolojiya herî baş e ku ji bo tevahiya bedena xwe ya mezin e û ji ber ku bersivên stratejiyê veguherandineke din jî bêtir tecrûbeyên fîzîkî ye.
Exercise dikare xemgîniyê, endorphins û kelepek ji bo xemgîniyê pêşkêş bikin. Mixabin, ew her dem bi her tiştî re wekî pratîkek tundûtûjiya 'quick' ye , wekî ku berjewendiyên temamî pir caran neqasibe, heta ku tecrûbeyek domdar çêbûye, û ew dikare ji dilûziya we derkeve; Ji ber vê yekê, hûn nikarin wê di navîn an qursê de, an jî dema ku hûn bi mişteran re hevdîtin û di bin zordariyê de bikar bînin. Lêbelê, di rewşên ku li kar dixebitin, her weha hûrbaşek zûtirîn (mîna zûtirîn firîn bi rêvegirtina kevir, an gelek çend xeletên pêkanîn) rêve dibe ku ji bo rexnegirtina zordariyê. (Her dem ji ber ku bernameyek bernameyek pisporê dest pê dike, herdem herdem bijîşk bijî.
Xweşek baş e
Pêdivîkirina hişmendiya hêrs dikare di çend awayan de zordariyê bigire . Ya yekem, hebe ku hûn ji hestiyê re hene hene ku dikare alîkariya we ji we re tengas bike û hûn jî di jiyana we de tendurustî bimînin. Di heman demê de, hestî mirov pêwendîdar dike, û piştevanîya civakî jî ji bo riya tundûtûjiyê baş e. Bêhtir, dema ku hûn digotin zehmet e ku hûn bisekinin. Û têgihiştina hêrs me dike ku em pisporên me nikarin mîna ku ew xuya dikin, û dibe ku çareserî hene. Ji bo van sedemên, di rûyê tengahiyê de digerin dikare di nav çend deqeyan de çêtir bikin. Li ser feydên bêdeng û bêhtir fikra hestiyar di rûyê zordariyê de bêtir fêr bibin.