A Definition of Self-Regulation
Bi rêbazên xweser dikarin di çend awayan de bêne define. Di warê herî bingehîn de, ew tevger, kesan, û fikrên di çarçoveya demdirêjên demdirêj de derbas dikin. Bi taybetî, hiqûqa xweseriya giyanî bi desthilatdariyê veguhestin ku hestyarên hestyar û bendavên birêvebirin. Bi gotinên din, ji ber ku difikirin ku difikirin. Ew herweha kapasîteya piştî xemgîniya xwe xweş xweş dike û nîşan dide ku hûn bi nirxên xwe yên giran re girêdayî ye.
Pêşveçûnî
Hêza we bi xwe-birêvebirin, wekî zilamê di pêşdibistanê de di pêşveçûna zaroktiyê de we. Fêr bibe ka çiqas xweserkirina xweser e ku pisporek girîng e ku zarok bi hevdestiya giyanî û paşê pêwendiyên sosyal hîn dikin.
Di rewşa rewşenbîr de, pêşkêşkek ku ku dişikilîne çêdike zarokek dibe ku çawa fêr dike ku bêyî hestên bêhêşengî berbelav dikin û paşê di nav malek de ku dibe ku hestiyarên kontrola xwe bisekinin ku hestiyên hestiyar ên li ser bingeha xwe bikin. Di nimûne, pêdengbûna kapasîteya ku bi hawîrdanê bi bîhnfirehî û hişmendiyê re gefên giyanî, civakî, û nasnameyên rûdinîne nîşan dide. Heke ku ev şîrove ji we re hişmendiyê bibîr dike, ew ne ku qezenca neheqiyê ye, bi rastî bi têkildariya xwe bi birêvebirinê ye.
Giringî
Mirovan-xweseriya xweseriyê di nav hest û çalakiyek de digire dema ku tiştan ji hêla ramanê ve, planek çêbikin, bîhnfirehiyê bisekinin. Zarokên pir caran bi van behavian têkoşîn dikin, û mezinan jî dikare jî.
Vê hêsan e ku meriv çawa nebûna qaîdeyên xweseriyê dê di jiyana xwe de pirsgirêk dibe. Zarokek ku zarok digerin an jî birîndarên din ên ji xemgîniyê dê ne di nav hevalên xwe de nebin û dibe ku li dibistanê dibînin. Mirovekî ku bi şertên xweser ên xweser ên neçar dikarin bi xwebawerî û xwebaweriyê nebin û tengahiyê û tengahiyê biêşînin.
Pir caran, ev dibe ku di hêrsa tûj an jî xemgîniyê de tête kirin, û di rewşên zehmet de, dibe ku wek nexweşiyek derûnî derheq bike.
Bi biryara xweseriya xwe jî girîng e ku ew ji we re li gorî nirxên civakî û wijdana civakî ya kûrahî û bi awayek awayek awayî xwe xweş bike. Heke ku hûn qezenckirina akademîkî ye, ew ê ji ber ku tu ceribandin berî ceribandinê dakêşin ku hûn bixwînin. Heke hûn alîkariya din bikin, ew ê ji bo ku hûn bi demekê xwe re tengas in, bi projeyek hevkariyê re alîkariya xwe bike alîkarî bikin.
Di vê formê herî bingehîn de, biryara xweseriyê me ji me re destûrê dide ku ji veguhastinê vekişîne û tengahiyê bêdeng bimînin. Ev du aborî wê ji we re jiyana xwe, ji hêla pêşbaziyên din ên din digerin.
Pirsgirêkên hevpar
Pirsgirêkên bi xweseriya xwe çawa pêşve bibin? Ew dikare dest pê bike wekî zarokek nefret kirin. Zarokê ku ewle nabe û ewlehî an jî kîjan eşkere ye ku hewceyên wê yan jî hewceyên wê bêne hevdîtin, dibe ku tengahî û xweseriya xwe bide .
Piştre, zarok, ciwan, an jî mezin dibe ku bi rêbazek xweseriyê têkoşîna xwe, an ji ber ku ev kapasîteyê di dema zarokbûnê de an jî ji ber kêmbûna stratejiyên ji bo hestiyên dijwar ên dijwar de pêşxistin. Dema ku nehêle çepê, wextê vê demê dikare pirsgirêkên ciddî yên tendurustî û giyanî yên rîsk ên wekî xerabkarîya materyalê bibin .
Stratejiyên Berbiçav
Gava xweseriya xweser e ku pir girîng e, çima me pir ji me re stratejiyên hîn kir ku vê karanînê bikar bînin? Pir caran, dêûbav, mamoste û mezinên din hêvî dikin ku zarok dê "pêvajoya berbi" di qada tantrum de. Dema ku ev ji bo piraniya rast e, hemî zarok û mezinan dikarin ji stratejiyên xweseriyê yên stratejîkên fêr bibin.
Mindfulness
Mindfulness di nav xebatên praktîk ên wek pêhnavê kûr de kedê gavê -ê-hişê hişmendiyê dike. Ev alîkarî bi xweseriya xwe bi destûr dide ku hûn ji bo teşwîqkirin û hestên xwe bigirin. Di lêkolîna 2018 de lêkolînên 27 lêkolînê, hişmendiya xuya bûn ku bandorek, ku di encama bandorê de bandor û karûbarên erênî (biryara bilindtirîn) birêve bike.
Reappraisal
Reappraisal nasnameya stratejiyeke din e ku dikare bikaribin karanîna xwe bi rêbazên xweser çêtir bikin. Di vê stratejiyê de guherînên ramanên xwe biguherînin. Di sala 2017 de lêkolînek hişyariyê, reappraisal nasnameyê û hestyariya hestyarî, ev nîşanî ku em di temenê de, bi karanîna reappraisalê bi karanîna bi reappraisal ve girêdayî ye û bandorên erênî yên erênî yên erênî û erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî ne.
Bi taybetî,, reappraisal-ê wateyê ku di rewşeke rewşê de bi rêbazek vegirtî, ji bilî ku dibe ku hestên negatîf zêde dibin difikirin. Ji bo nimûne, fikirîn ku hevalek hevalek dostên te an nivîsên xwe neda. Ji bilî vê fikirîn ku ev tiştek li ser xwe xuya dike, wekî "hevalê min ji min nefret dike," hûn dikarin bila bifikirin, "hevalê min divê bi xweş be."
Hin stratejiyên kêrhatî yên ji bo biryara xweseriyê qebûl dikin û pêvajoya çareseriyê. Bi berevajî, stratejiyên bêaqil ên ku carinan carinan carî bikar anîn, bila xemgîn, zehf, zordariyê û xemgîniyê.
Qualities of Self-Regulators
Gelek qezencên xweseriyê pirr in. Bi gelemperî, mirovên ku bixweber xwe bi rêvebirin, ji bo kesên din jî, baş dibin wekî derfetên ku ji bo derfetên vekirî, veguhestina vekirî de, li ser armanca wan eşkere dikin, li gorî nirxên xwe, hewldanên xwe yên herî baş bisekinin, diçin ser rêya Gelek zehmet, zehmetî û rewşên xwe bistînin, dema ku pêwîst be, kontrola rewşên xwe bistînin, û dibe ku xwe bêdeng bike û dema ku xwe bifikirin.
Pêdivî ye Li Pêdivî ye
Hûn dikarin difikirin ku ew xuya dike ku bixweberî xwe bixweber xweş be, lê hûn hîn nakin ka meriv çawa karsaziyên xwe baştir bikin.
Di zarok de, dêûbav dikarin bi rêya rêbazên xweseriyê pêşve bikin (wek mînak, mealtimes hin hesab kirin, ji bo her çalakiyê ji bo tevgerên xwe hene). Rêyên alîkarî zarokan zarokên ku çi hêvî dikin fêr bibin, ku ji bo wan hêsantir berbi hêsantir dike. Dema ku zarok di rêbazan de ne ku rêbazên xweseriya xwe nîşan nakin, daxwazên wan nebihêrin, wekî bi wan re bisekinin ku ew di hevdîtinê de bisekinin.
Wekî wekî zilamek, pêngava yekem ji bo biryara xweseriya pratîk e ku ew fêm bikin ku her kes bijarte ku çawa çawa rewşên reaksiyonê bide. Dema ku hûn dixwazin mîna jiyanê we dest bi xirabek xirab kirî, ne destê destê we ku tête kirin, lê çiqas hûn bersiva ku pir girîng dikin. Hûn bi vî awayî vê pisporê xweseriya xwe hîn dikin?
Bawer bikin ku di her rewşê de sê hûrguman hene: nêzîk, berbiçav û êrîşî. Dema ku ew hestî ku hûn bijartina tevgera riya xwe ji kontrola xwe ye, ew e. Hestiyên we dikarin ji hêla yek rê ve bistînin, lê hûn ji wan hestên zêdetir in.
Dema duyemîn e ku hûn bizanin ji hestên xwe yên we. Ma hûn wisa wekî wisa ji rewşeke zehmet diçin? Ma hûn dişewitin ku di hêrsê de kesê ku we diêşîne we derxistin? Çavkanîya xwe ya çavdêriya xwe bidin ku hûn behsa hest çawa dibe ku hûn bi lez yekser ji we re nebe. Ji bo nimûne, bi lezeke lezgînî dikare bibe nîşanek ku hûn xeletiyek dewletek xezeb an êrîşek panîkê bibin.
Destpêk bikin ku balansa baldêkirina bi nirxên xwe yên kûr in, lê ji wan hestên hestyarên veguherîn. Ji ber ku di wê demê de pevçûnek mezin mezintir bibînin. Piştre, bi awayekî ku bi bi rêbazên xweser bi alî ve girêdayî ye.
Peyvek Ji
Dema ku hûn fêrbûna vê nîqaşek nermalekirî, hûn ê dest bi dest bixin û bêtir birêve bibin, û ew ê ji bo we ji bo jiyana xwe bibe. Pêşbaziyên xweserkirina pêşdebirina wê dê di warê zehmet de dijwariya xwe zehmet û hêza xwe baştir bikin. Lêbelê, eger hûn bibînin hûn nikarin xwe bikin ku bi xwe re rêve bikin, li ser pisporê profesyonel ên tendurustî binêrin. Dibe ku dibe ku karibe stratejiyên taybetî yên ji bo rewşê we bikin.
> Çavkaniyên
> Hikûmeta Ontario, Kanada. Fikra Derheqê Xweseriya Xweser û Bêguman.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Bandorên pispor ên hişk ên hişyariyê li ser ramanîna xweseriyê: Paşnav û pêdivî ya meta-analîzîkî. Hestyar March 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Stratejiyên rêbazê di jiyana jiyanê de: hişmendiyê, reappraisal û zelaliya hestî. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Avakirina avahiyên stratejiya rêbazên giyanî yên hevpeymaniyê: Muayeneya meta-analytîk. Psychol Bull 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Zanîngeha Pittsburgh. Qanûna Xweseriyê