Ji Meditation To Journaling, Three Three Wayne Effective Effects To Manage Stress
Li gorî Stressa Dewleta Yekbûyî li Amerîka lêkolînek, piranîya Amerîkayê balkêş e û nirxek girîng a fikra xwe fêm dike ku karûbarên karûbarên wan neheq in. Wekî din, ew difikirin ku tetbîrên tendurustî û hestyarî hem tendurustiyê bandor dike. Di encamên lêkolînê de ji bo her sal piçûktir dibin, lê lêgerînên giştî bi heman rengî nîşan dide: Mirov hewce dike ku rêbazên bandor ên bandor ên ku di jiyana xwe de, ji wan re veguherînin, û ew gelek cûda rûbirû.
Û ev peyda dibe pir caran ji bo gelên hemî welatan bisekinin ku em hemî di jiyana me de tehdît dikin.
Bi gelemperî zehf û bêhtir bifikirin ku ew bi bi pêştirîn pêşbaziyên pêşbaziyê re bikişînin, şehlên daxwaz dikin û xemgîniya pereyan, tundûtir ji bilî desthilatdariyê bêtir e. Bi van tiştan diçin, ji bo tenduristiya xwe bi bandor hêsan dibe. Ji bo riya tenduristî girîng e ku ji bo asta xwe ya stratej bikin; jêr jêr stratejiyên ku dikarin alîkariya we baştirîn rewşa rewşa xwe kontrol bikin.
Hêzên Stratejiyên Hilweşandî
Ya yekem, ew alîkarî ji bo fîzolojiya xwe bigire, da ku hûn bersivê bertava xwe bikişînin . Dema ku bersiviya te ya zordariyê ve hatî çêkirin, hûn agahdariyên cûda cuda bikin û hûn dikarin fîzîkî û hestiyariyê berbiçav bikin. Heke dewlet pir dirêj e, ew dikare bibe sedema zexta zindî.
Yek ji hêla karûbarê kêrhatî ye ku bi xwe bêdeng e ku ew diçin ku cîhekî bêdeng bike û bi şikên dirêj re kişandin. Bi bîhnfirehî, pênc sêlan bigire, paşê hêdî hêdî digire.
Çend caran dubare bikin. Ev pispor dikare dikare xemgîniya xwe berbiçav bike û hêşkêşiyek dil bi hûrbikin.
Ji bo fikrên din, hewce dike ku van stratejiyên zûtirîn bilez bikin , an stratejiyên ewlekariyê yên van 5-deqîqan ji bo hin stratejên kapîtal ên zûtirîn. Stratejîyên berbiçav yên jêrîn hene:
- Ponijînî
- Tecrûbeyên berbiçav
- Aromatherapy
Emotion-Stratejiyên Konserên Têkoşîna Têkilî
Du celebên sereke yên stratejiyên kapîtal hene: stratejiyên kapîtalîzmê û çareseriya çareseriyê-stratejiyên kapîtalîzmê yên balkêş hene. Di nav de stratejiyên kapîtal ên wekî hestyariya hestyar û hêvîkirina dewlemendiyê, di rewşê de ku rewşê nayê guhertin, lê fikra te ya wê ye. Ev stratejiyên pir mezin e ku di gelek rewşên ku we re behsa we hene ku hûn kêmbûna ku hûn çi dikevin ku kontrola xwe hindik heye, û hûn hewce nebe ku hûn gumanbarên xwe wekî gefa gefa xwe bibînin , an jî riya ku hûn di rewşên xwe de bersiv bikin biguherînin. Ji bo ku ji bo hin tundûtûrek tevlihev dibin. Vê vê gotarê binêrin ser stratejiya ku ji bo stratejiyên kapîtal ên bêhtir li ser hestiyariyê bikişînin. Wek teknolojiyên jêrîn ên hest-hûrgelan têne hene:
- Li ser hestên te yên jiyanî
- Di dilsoziya dilsoziya dilsoziyê de ji bo xwe bi dilovaniya xwe zêde bike
- Bikaranîna stratejiyên vîzyonê da ku hestiyên xweşeyên erênî werin bixin
Solution-Strategies Copenhagen-Focused
Gelek caran tu tiştek ne ku hûn bikaribin rewşê biguherînin, lê pir caran hûn ê derfet dikin ku çalakiya xwe bigirin û rastî hûn rûyê we biguherînin. Ev cûreyên çareseriyê-stratejiyên kapîtal ên ku ji bo xemgîniya zordariyê pir bandor be dikare bandor be Pir caran guhertineke piçûk e ku her tiştek hewce ye ku hûn bigihînin pîvaneke mezin a ku hûn çawa bifikirin.
Ji bo tiştek, guhertineke yek dikare bibe guhertinên din ên din, da ku guhertina qonaxek guhartina erênî hate afirandin, derfetên vekirî têne vekirin, û jiyan girîng in. Her weha, gava carek çalakiyek tête, wateya ku bi alternatîfan tune tune-tedbîrek ji bo tehdît-dikare dikare zû vekişîn. Ew girîng e ku fikrên ku ji bo ku bigirin, her her rewşê dikare çareseriya yekane banga banga, lê belê hişê herî kêm-hişk dikare bi awayek herî kêrhatî ya çalakiyê hilbijêre. Ev celebên teknolojî yên balkêş têne navîn hene:
- Hêzên stratejîyan ên dema ku hûn ji hêla wextê veguhestina xweras ve tê bikaranîn
- Dema ku hûn dixebitin an hewldanê dixebitin HR-axaftin
- Bikaranîna stratejiyên çareseriyê yên ku di pêwendiya têkiliyê de di têkiliyek kêmtir bikin
Dema ku ev teknîkî dikarin dema dem-bargiran bibin, kêmkirina zexta ku hûn tenduristiya tendurustî û derûnî çêtir bikin. Heke hûn tengahiyê bifikirin, bi van stratejiyan re kar bikin ku ji bo hestiyên xwe bêdawî bikin û xwe bisekinin xwe xweş bikin. Ger asta we ya astengiyê kêm nake, ev dibe ku fikrîtek bi dermanvanê an jî rexneya tendurustiya bingehîn ya bingehîn ya we re bipeyive. Ew dikarin ji bo rêbazên ku hûn tehlika xwe kêm bikin û pêşveçûnên pêşveçûn û pêşveçûnê bikin ku hûn tendurustiya xwe biparêzin, wekî ku hûn berpirsiyariyên we yên din bigirin. Bi rêya stratejiyên pispor û stratejiya xwe baş bi karek, xwarinê baş û gelek xewn, hûn dikarin bêyî pirsgirêkên demdirêj ên tenduristî birêve bikin.