Heke hûn di jiyana xwe de bêhtir stratej û bêtir aştî digerin, hûn ne tenê ne; Gelek, gellek hestyar dikirin û difikirin ku çiqas zordariyê bistînin. Kêşeya ji bo plankirina rêveberiya stratejiya serkeftî ya serkeftî ye ku ew gelek teknîkî hene ku dikare ji we re di asta gelek asta birêvebirin. Tiştên jêrîn dikarin ji te re nîşan bidin ku çawa tundûtûjiyê di gelek awayên cuda de nebe; lêkolînek yek awayek zehf, lê di nav jiyanê de bicih bikin, û bi hev re bikişînin, an jî hevpeymanên destpêkê yên nêzîkî destpêkê bikar bînin.
Çi ku hûn bijartî, hûn nikarin li vir neheq bikin. Let's start!
Tesaxa we
Dema ku hûn tehlîdek an tehlûkeya xwe ya dilsoz tecrûbir dikin, bedena we dişewitîne ku bi bersiviya stratejiyê re bihêz bike, ku di laşê we de gelek guhertinên fîzîkîolojî hene ku hûn amadekariyê bikin an jî şer bikin an jî dikin. Pirsgirêk ew e ku gelek kesan tengahiyên tecrûbeyên xwe tecrûbir dikin, û cesedên wan qet carî paş veguhestina dewletek neçbîr, rewşek zordariyek zindî tê zanîn. Zêdetir bixwazin dewleta pêşdibistana xwe ya xweş bikin, û xwe biparêzin. Çiqas zordariyê bistînin? Bi tecrûbeyên hewldanên mîna pisporên pêhnavêjin û tengahiyên zûtir ên sivîl re , û zûtir çêtir dibin hest!
Guhna te biguhere
Li ser tengahiyê tengahiyê li ser bersiviya xwe ya berxwedanê rawestîne ku çiqas tengahiyê bistîne. Ev dikare ji ber ku bersiva tundûtûjiyê bi rastî tehdîtî an jî tehlûkê tête xuya dibe - ev têguman tehdîtî ye ku ne ku hûn rûyê rûyê we rûdinin.
Heke hûn ji bo ku hûn bi rûyê xwe difikirin biguherînin, heger hûn dikarin bi tecrûbeya tundûtûjiyê dûr bikin. Bi awayek tedbîrên dilsoz ên hêvîdar ên dilsoz, karanîna refektîfan bikar bînin , kêmkirina nasnameyên cognitive, û tengahiyên we bibînin wekî tevliheviya we dikare ji we re bigihîjin vê yekê.
Kûçikên Xwe Ku Kû Dikarin Hûn
Riya din ku ji ber ku bandor dike ku hûn bandor dike ku hûn di jiyana xwe de ku ji we re zordar dibin holê ji holê rake.
Ev tê wateya ku têkiliyên zextên zûtirîn bikişînin heke hûn bi xwe bi tevahî mirovên zehmet ditirsin . Hûn dikarin her weha bixwazin ku hûn li ser malbata xwe bigirin, eger hûn bi xwe bibînin tiştên ku hûn di malê de pir tehlîm dikin. Dema ku hûn gelek şeng in , hûn hîn bibin ku hûn birêvebirina karkeriyê bikin, eger hûn bi şewitandina şewitandinê , an adreskirina birêzên jiyanê yên din jî dikarin li ser zexteke mezin bigirin.
Zehmetiya Stress-Re Hevpeyvîn
Hêlên hinek dikarin alîkariya te bike ku eger hûn ji wan re beşek dravî ya jiyana xwe bidin. Meditation, ji bo nimûne, dibe ku hûn bi dema ku hûn dixebitin, hûn dikarin alîkariya xwepêşandan bikin, lê merivên hûrgelan bi alîkariya xwe re alîkariya xwe bikin ku hûn bi kengî nebawer bikin ku hûn diqewimin. Bi heman awayî pispor e. Pêdivîbûna rûniştinê ya berdewamî ku ji bo alîkariya zordariyê alîkarî dikare dikare di demeke kurt de û demek dirêj be.
Piştgiriya Pevçûnê
Ew dikare bibe ku ji bo tehlûkê bisekinin, û ew dikare hêsantir bike ku hûn piştevanîya piştgiriyê bikin. Ev tê wateya ku hûn hevalên xwe dizanin ku hûn çi bikin, hûn dikarin ji te re dilxweş bikin (û hûn bi rastîn bimînin), dersên tevlîbûnê ( yoga , meditation , û kursên egêrînê hemî bijartiyên herî mezin e), kovara jiyanê dixebite (gelek di birêvebirina stratejiyê), an jî dermanek dît û an jî doktorê we re bipeyivin heke hûn hewceyê piştevanîya din heye.
Tiştên
- Mixabin stratejiyên ku ji bo we re baş dixebitin û bibînin.
- Ger tu tiştek nû biceribînin ku hûn ne ji bo we dixebitin, lê hewce bikin ku hevpeymanek din jî heman rengî bibînin - guhertina jiyanê ya din, wek mînak, an guhertineke din jî di ramana we de - ku dikare ji bo we baştir bike.
Çavkaniyên
Kewçêr, Kathleen. (Nov. 2006). Têkiliyên di navbera fîturiya fîzîkî û reaksiyonê kartiovascular û veguhestina zextên psîkolojîk: A meta-analîz. Tendurustiya tendurustî , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Petrûs Jouper, Yûhenna (Gulan 2008). Bandorên qurban ên qigongê li ser mood û xemgîniyê. Gerînendeya Navnetewî ya Navnetewî , 15 (2), 199-207.