Hûn ji bo xwarinê baş Zehmet Pir carî ne!
Wekî ku em bi balkêş û balkêş be, em ê ji bo hilbijartinên xweser ên xurt ên ku di rastiyê de zêde dibe sedema astengiya me bike û pirsgirêkên din hene. Li vir deh şêwirmendên ku ji bo xwarinê baş û biparêze xwarinê tendurustî, ne jî di bin zordariyê de ne. Piştî çend hefteyan, ew ê bijîn bibin û hûn ê jî naxwazin li ser xureka baş. Û bedenê te-ne ku hûn behsa asta xwe bisekinin-dê cûda bifikirin!
Taştê bixwe
Hûn dikarin hişyar bikin ku hûn neçar nebûne, da ku wextê we ne, da ku xwarinê zû zû be, hûn hewceyê ku hûn xwarinê bixwazin, an jî ku şîrê ku hûn li ser rêya xwe bigirin, hemî baş e xwarinê we hewce ye. Lê taştê bikişîne ew hewce dike ku hûn asta şekirê xwîna xwîner û karê bandor ên di dema sibehê de bandor bikêr bikin; we hewce ye. (Hûn dikarin bi hêsanî li hêla derî, rastê xweşek bi hêsanek zehmet-êk û kanserê orange ve bigirin.)
Ji bo Tea Tea Green
Heke hûn qutiyek qehf in, hûn nikarin ku pergala caffeine li ser pergala we heye . Lêbelê, hûn dikarin asta xwe ya asta kêm bikin û tevahiya rojê tevliheviya derûnî ya xwe çêtir bikin ku heger hûn bi hêdî hêdî ji xwe ve ji hêla caffeine pir vegotin. Bi awayek hêsantir û tendurustî ya ku ew e ku dihêle kafê bi çiyayê kesk vekirî bigire, ku kêfxweşiyek dilxweş û zêdebûna zêdebûna antioxidant hene.
Tevlihevkirina Juice Sparkling or Perrier
Heke hûn xwarinê kola ne, hûn dibe ku heman encamên tendurustiyê ji caffeine ku pisporên paqij ên paqij dibin. Ya alternatîfek tendurustî ya zêrîn, an jî avê sparkling e. Hûn dê dîsa jî tedawiyek nûve bibe, lê hûn ê ji ber xeraştina avê (avakirina pergala xwe ya avê) ava bikin (caffeine pergala xwe ya avê avê ye, da ku pişk vedixwe avê vexwarinê ye!), Û hûn ê bêtir bandorên caffeine-related related avoiding be.
Carry a Snack
Hin hin proteîn-dewlemend, dewlemendên tendurustî yên di nav erebê de, karmend, an pûçê dikarin ji we re alîkariya te ji asta şekirê şekirê şekirê xwîn bikin û bi xemgîniyê û tengahiyê. Trail mix, barbarên granola, û barên hin enerjiyê hemî hemî xwarinê hene. Di van rêzan de, hûn her tim her dem heye ku ew gelekî girîng e ku tenduristî û karkeriya fizîkî ye.
Tenduristiya Xwe
Heke hûn dizanin ku hûn dema ku hûn hişyar kirin, an jî di çarçoveya hefteyê de an çend hefteyê di nav de an hefteyê de berbiçav bikin, hûn dikarin kûçikan, pişikên pêrs û mêrên kêmtir-xwarin bi bi kulikan, edamame, kulikan, hilberên germî an jî bêtir bijartên tendurustî. (Pêdivî ye ku hûn paqij û mûçikê bikişînin heta ku popcorn jî bijartinek çêtir e!)
Brown Bag It
Gelek kes ji bo xwarinê xwarinên xwarinên tedawî, dikanên piçûk û xwarinên ku ji kêmtir-xwezayî-baş-tendurist-xizmeta xizmetê xizmet dikin. Dema ku ev çend dem jê biparêze , hûn dikarin pere teserf bikin û pir caran bi tendurustî bixwin heke hûn çend çend deqîqan bikişînin ku xwarinê bişînin û xwarinê ji xaniyê xwe bişînin. Heta ku hûn tenê çend roj çend hefteyek bikin, wê çêtir dibe ku her herdu xwarinê bixwin.
Caffeine piştî 2ê paşîn
Ji ber ku caffeine di bedena we de herî kêm 6 saetan nîv-jiyan heye , caffeine ku hûn bi xwarinê vexwarin dikare di şeva şevê de hûn nekevin nav xwe.
(Vê vê gotarê binêrin ku li ser girîngiya xewna bêtir fêr bibin.)
Xeletê Bad Bad
Pêdivî ye ku ji hêla we re di mala we de nebawer, têr, û nehê xwarinên bêhêrîn e, ji ber ku hûn ji wan re dixwin dest bixin! Ev dibe ku mîna no-brainer dengek (lê carinan carinan ji we hêvî dikim), lê divê hûn bi xwarinê xwe re diçin û tiştek bisekinin ku hûn bi awayekî tendurustî bikar nakin. (Yan jî bi kêmanî piraniya wê.) Bi vî awayî hûn ê ku hûn tengahiyê xwarina xwarinê li xwarina xwarinê bêdeng bibin.
Sîgorteya Xweya Xizmetiya Xizmet a Xwe
Ji ber ku hûn ji malê ji xirabên xirab derkevin, ji hêla girîngtirîn xwarinê xurt dike!
Riya herî baş e ku pêşangeha pêşînek xwarinê û xwarinên li destpêkê her hefteyê plan bikin, lîstikên ku we hewceyê we, we lîstik bikin û hefteyekê careke din her dikirin. Wê awayê ku hûn dizanin hûn ê çi bixwaze dema ku hûn hewce dikin, û hûn ê ku hûn her şev dixwînin, bisekinin; Hûn ê xwe hêjî fikirî ye! (Ev li malê hêsan hêsantir dixwin !)
Tension
Pêdivîkirina stratejiya kêmkirina teknolojiyên kêmkirina bila xweseriya zordariyê ya ji bo bêhêz an bêtir xwarinê kêm bikin. Ez pêşniyarên yoga , martial arts, rojnamevan , xwê û PMR ; Li vir tercîhên tije yên teknolojiya tavilê ye ku hûn dikarin bikar bînin û berbiçav bikin û bersivê zordariya we veguherînin.