Çalakiyên xemgîniya civakî yên ku hûn dikarin dikarin bibin sedema xemgîniya xwe bikin. Nexweşiya civakî ya xetera civakî (SAD) ji sedî 13% mirovî bandor dike. Mirovên SAD-ê di her deverên jiyana xwe de cefayê dike; Ew bi hevalên xwe bikin û hevalbendan biparêzin, hevpeymanên jiyanê digerin, kar dikin û karanîna çêkirina karsaziyê, û heta ku di çarçoveya jiyana jiyana rojane de jî digerin.
Dibe ku SAD dikare bi awayekî zehmetî û dibe ku rêbazê herî baş bi tedbîra ciddî (cBT) û / an dermankirinê (wek SSRIs ) bi hev re tevlîhev dike, hebe ku ji hêla xweseriya civakî ya sosyalî ve bigire .
Bi stratejiyên xweser ên pir caran li ser beşên bandor ên bandor ên din ên din ên dermanên kevneşop ên kevneşopî derxînin. Ji bo nimûne, xweseriya xwe dikare dibe ku her cûreyên pispor ên berbiçav, ramanên reprogramming, û tedbîrên ji bo rewşên tirsa têkevin.
Heke hûn ji hildarî û navendî civakî ya sosyalî nebe, dibe ku hûn tenê mîna ku hûn di pir demê de ne. Çi riya herî baş e ku ji rîskek derketin? Tiştekî bike.
Xwe Ji Xwe Derkeve
Her çiqas dibe ku ew ji bo ku hûn rewşa nexweşiya xetera civakî (SAD) dibe sedema şertên sosyal û çalakiya xwe biparêze , ew girîng e ku ji xwe re derkeve. Ev tê wateya veguhestin û cihên ku hûn neheqdar dikin qebûl dikin.
Di heman demê de, divê hûn bi xwe amade bikin ku bi awayekî damezirandin çêbikin.
Alîkariyê bigirin
Heta ku sibê an hefteya pêşî an jî paşê bimînin, dema ku hûn di krîzê de ne. Îro hevdîtinê çêkin ku ji bo kesek bibînin. Heke hûn gelek şehrez dikin ku doktorê xwe bang bikin , bisekine ku alîkariya tendurustiya tenduristiya derûnî re têkiliyek ji bo ku yek ji alîyê Neteweya Niştimanî li Nexweşiya Derûnî re pêşkêş kir ku hûn dest pê kir.
Hûn dikarin bibêjin ku bi nenasek nenasek kêmtir ditirsin û bi dawî dibe ku hûn hewce bike ku hûn hewcedariya we bigirin. Tenê gava gava yekem bistînin.
Tenduristiya we
Her tişt di hêza xwe de çi bikin ku tendurustiya fizîkî ya neçar ne di pirsgirêkên xwe de nexşîne. Exercise on a regular basis (tevlî amadekariya kardiyovascular û pîvana xwarinê) û xwarina xwarûzêr, xwarina xwarina xwarin. Hûn xwe baştir bikin ku ji caffeine û alkolê bimînin. Çayê xwarinê xwarinê bixwin da ku nervesên xwe bişînin.
Heke hûn nexweşî lezgîn in, îro ji bo xwe ji bo xwe bernameyek plan bikin. Exercise ne tenê tenê hestên xweş dike û xemgîniyê kêm dike, lê heke heke di şirketên din de pêk tê de derfetên pêşniyazên civakî yên di hawirdora neheqê neheqî de çêbikin. Heke hûn çavkaniyan an dema ku dema ku tevlî gym bibin an jî di kursên pisporan de beşdarî beşdar bibin, hîn jî gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin. Baweriya rêveçûnê an li ser malbata yogê bikişînin an jî bikişînin.
Rojnamevan bimînin
Rojnameyek rojane biparêze ku hûn dikarin bibînin ka çiqasî we çêtir bûye. Li ser fikrên xwe û tecrûbeyên nivîsandinê dê ji we re bizanibin ku hûn dihêle ku hûn vegerin navbikerên kevn û ramanên neyînî.
Hêzên xwe yên jêrîn binivîsin
Ew ne armanc e ku armancên ku hûn dixwazin dixwazin bigirin. Ma hûn dixwazin dixwazin nîşanên civakî yên xemgîniyê bigirin an jî Akademiya Xelata Xelat a Akademiyê bibin, ew e ku hûn armancên xwe li ser kaxezê bikin. Ev ew wan rast û nimûne dike.
Beşê armanca armanca we biryarê dike ku hûn dixwazin ku dawî bibin, lê di heman demê de jî hînbûna ku hûn niha in. Yek awayî vê yekê ev e ku bi hinek lêpirsînên xweseriyê digerin ku hûn çawa di warê xemgîniya sosyal (heqê Liebowitzê de hewcekî baş e ku hewl bidin) bibînin. Piştre riya jêrîn, piştî ku hûn dest bi xwe ji rîska xwe bistînin, hûn dikarin dîsa bisekinin û bibînin ku heqê we çêtir bûn.
Ya ku hûn bi serkeftina serkeftina sosyalê din bi xwe re hevbigirin; bi xwe re çawa bikî ku tu hefteyekê, mehekê an mehan an anî anî.
Xwe pîroz bikin
Hûn nikarin ewlehiya gelemperî nebe, lê di gelek jiyanê de gelek celeb hene ku serbixwînin. Bawer bikin ku hûn ji ber ku hûn di jiyanê de serkeftinên piçûk de baş be. Hinek rojan hûn dikarin hêjayî şehf bikin ku hûn ji malê çêkir. Li ser serkeftinên biçûk çêbikin û hûn ê ji bo xwe baştir bikin.
Şîreta Xweya Xweseriya Xwe Bixwe
Tu kesek din ê ku hûn ji bo xwe binêrin ku ji bo we digerin. Agahdariya der barê SAD-ê da ku hûn dikarin biryara çêtir çêtir bikin. Ji bo ku hûn têgihîştin ew ê ji we re alîkariya alîkariyê li rûniştin û dibistan bixwazin. Gelek ji bo fêmkirina çêkirina têkoşînên ku we rûyê we re çêtir bikin. Dema ku hûn hewce nebe, wextê ku hûn hewce dikin. Tu kesî nizane ku ew çi dixwaze we be.
Pîşesaziya Civakî
Hûn nikarin bi diyariya gabiyê nebûne, lê hûn dikarin li ser karên ku we hene baştir bikin. Vebijêrin ka çawa şîrovekirina çêkirina, têkiliya çavê çêtir çêtir bikin , navên bîra xwe bibînin û fêr bibin ka çawa pesnê xwe bide . Heke hûn dixwazin ku pêşbaziyên gelemperî bi xwe çêtir bikin, tevlî koma mîna Toastmasters International .
Practice Being Assertive
Xemgîniya Civakî û kêmbûna hestiyariyê neçar dibin ku di destê xwe de neçin. Pirsgirêka neheqdar e ku hûn ne ku hûn derfetên we re hevdîtinên xwe bigirin. Berpirsiyarî piştî ku hûn dixwazin dixwaze aggressively ne ye; Ew eşkere ye ku hûn hewceyê ku hûn ji yên din re hewce ne ku ji bo dilxweş bibin.
Ezmûnên xwe bistînin
Heke ku hûn xemgîniya sosyalî qezenc kirin an jî hûn di nav xwe de rast in, hûn tecrûbeyên girîng e û bi hev re bi hev re hevbeş be. Çîroka xwe bistîne dê ji kesên din re bizanin ku ew ne tenê ne, û dê jî hişyariyek ji bo pirsgirêkek ku piraniya paşî derî girtî ye.
Destpêk Bêjin Yes
Dibe ku hûn di nav rîtekekê de digotin "Na" bi her tişt. Li ber vê yekê, çima çima dest pê didin "Hûn?" Heke hûn vexwendin ku tiştek sosyal bikin, hewl bidin ku rûniştinê ji ya vexwendina qebûl bikin. Her çiqas hûn dikarin di pêşî de xemgîn bikin, wextê ku hûn bêtir didin, hûnê tirsa ku hûn bibin. Dema ku paşî vexwendina kursê xwe an kesek kar dike, we ji we re bipirsin ku hûn ji bo ku ji bo qehweşîna qehfê bibin, tevlihev bikin.
Destpêk Bêje Na
Ma tu hûrgilî? Hinek din daxwazên xwe yên bêrealîst dikin li wextê we an jî we tedawî dikin, lê hûn neheq dikin ku ji bo xwe bistînin? Ev dem e ku ji bo fêrbûna çiqasî baştirîn "Na" e û çiqas bêtir xerîb be . Hûn hewce ne ku her tiştê ku her kes bixwazin herin, û heger hûn nexwendin ku hûn çi dixwazin û hewce ne biaxivin, hinek din têne texmîn kirin ku hûn difikirin ku hûn difikirin an ku hûn çawa bifikirin.
Tevlî Giştî ya Tevlîbûnê bibin
Ma hûn tevlî komê piştgiriya brîtal-û-mortar-an-ê-an-ê, tevî hûn şîrketê yên din ên ku hûn dizanin ku hûn bi kêfxweşiyê re diçin. Dema ku pir bi koma we re çêtir bikin. bibin dilsozkirin û rêbazên ku ji bo kesên din re bibînin. Karên te yên dilovan dê vegerî we bidin.
Say "Ez Nervous im"
Her kesê ku di nav gelemperî de dipeyivin, piçûktir xurt dike. Yek ji yekîtiyên çêtirîn yên ji bo xemgîniya gelemperî gelemperî ew e ku hûn tenê çawa ku hûn ji ber ku hûn dest pê dikin hest dikin.
Di gelek hûrgumanan de bi temamî xwe qebûl dibe ku bi axaftina xwe û bi şîrovekirina xwe re wekî "Heke ez bi gotinên min veşartin, min bibaxşînin, hûn dibînin ku ez di nav gelemperî de bêjim." Di demek nêzîk de hûn bi xwe re ji rîskek ku di axaftina panîkê de dipeyivin alîkariyê dikin. Hin jî ji we re difikire ku bêtir difikirin.
Xwe Xwe Ji New Outfit Kirin
Tendurustiya xweser aşkere ne ji bo tehlûkeya civakî , lê carinan carinan carinan carî dikare hûn mîna kesek nû ya ku bi helwestek nû ve bifikirin. Ji bo ku hûn ji derveyî zeviya xwe ya xwerûya kirîna xwe bikirim ji xwe ji rîtek derketin. Ji bo ku hûn pêşî hevdîtin dikin, her du tişt hewl bidin ku hûn tiştek nû bikin.
Xemgîniya Tenê
Hinek kesan bi SAD jî jî nasnameyên sirûştî ne; Ev wateya ku ew bi şîrketên din ên din bi tenê demê mesrefên xwe yên hestyar re bistînin.
Hûn ne pêdiviyek civakî bibe ku ji bo xemgîniya sosyalî bigirin; ku hûn li wan in. Heke ku di hilbijartina xwe de tenê hilbijêre ku hûn fikrên xwe bigirin (ji ber ku ji ber ditirsin), ne tiştek tune ku bi vê bijartinê pêk bîne.
Herin cîhek nû
Ma hûn her hefteyek heman rojane binêrin? Li ser dikana heman groceryê, rûnişta heman gazeryê, li xweya xwarinê heman xwarinê, an jî heman blokê digerin?
Ji hêla cîhekî nû vekişîna ji riya xwe vekin. Ne tenê tenê gefa we dê xemgîniya civakî ya derbarê derheqa nû ya nû , lê dibe ku hûn bibînin ku hûn li taxa we gelek tiştek mezin e.
Join Toastmasters
Heke tirsa girîng a ji axaftina gelemperî , hejmareke hevpeymaniya Navneteweyî Toastmasters bikin ... îro! Ev grûp ji bo cîhanê li seranserî cîhanê pisporên axaftinên baş û axaftina xwe bigire . Bêtirîn hemû, koma grûp ji bo hevdu re bisekinin, hingê ew derfetek mezin e ku mirov bi hev re bikin û hevalên nû çêbikin.
Biceribîne Bi Xwe Bikin
Perfectionism û xemgîniya civakî pir caran diçin destê xwe. Her tiştê ku hûn dibêjin û her tiştê ku hûn nebe, nîne ku bêkêmahî be. Dibe ku xala bêkêmasî û rojan ji bo derfetên xwe bigirin.
Dersînek bigirin
Wekî ku hêsan e ku hêsan e, carinan em bi tenê hewceyê guherînên dîmenan. Heke hûn bi rastî di hişmendiya sosyalê de bêdeng bûne, hewl ji bo hefteya bendê ya herêmî ya nû biceribînin, heta ku ew rêwîtiyeke solo ye. Hin hinek çandên herêmî hildin û xwe di çarçoveya cûda de nexşînin.
Di heman demê de, li ser riya dîtina xwe ya cuda bikin. Hûn ji bêtir xemgîniya sosyalî ne, û ne diyar e ku hûn kî ne.
Pirtûkekê bixwîne
Ya ku çîrokek motivîkî an jî pirtûka xweseriya xwe hilbijêre hilbijêre û li ser pêvajoya guhertina guhertinên li ser ku hûn xwendin. Her tiştê ku hûn dikarin destên xwe li ser xemgîniya sosyal û çawa çêtir bikin. Nûçeyên din ên derbarê derheqên din ên ku li wir hatine kirin û çêbikin. Pirtûka motivational li ser gelemperî bixwînin. Perwerde xwe xwe qet tu carî bikuje, û dibe ku hûn ji tezmînatê an veguhestinê bidin ku hûn hewce ne ku di jiyana xwe de guhertin.
Tiştek Xweşin
Hin tiştek temaşe bike-ê-dîwar wekî rêbazek germê germayî ya germ an hot-line. Bi xwe di balkêşan de balkêş bike û li ser fikariya civakî ya ji bîr nekin. Bêtirîn hemû, gava din ku hûn ji we re dipirsin ka hûn ji bo kêfê dikin, hûn ê çîrokeke mezin çêbikin ku ji wan re bikin.
Bi negatîfî re veguherîne
Pir erênî celeb e. Heke hebûna we ya ku bi rêya lîsansên neyînî (yên ku pir bi SAD re tê kirin) bibînin, hewl bidin ku hêviya yekem a pêşîn.
Bi ramanên neyînî yên bi alternatîfên erêntirtir veguherînin. Binêrin ka ew ê alîkarî ne ku hûn dest bi destûra xwe ji çiyayê xwe bigirin.
Bi Xwe Bi Kesên Pêwendî
Heke bi her tiştî, hewl bidin ku demên din bi gelên erênî re derbas bikin; Mirovên ku ji we hez dikin, we di baweriyê de, û bedewiya xwe bibînin ku hûn bi tevliheviya civakî ya xwe ne.
Dema ku van mirovan bi we re spas bikin hûn ê xweş xweş bikin û ji we re alîkarî bikin ku hûn her demek tengahî bikin, wekî ku hûn dixwazin di jiyana xwe de guhertin bikin.
Ji bo kesek hesab be
Heke hûn nizanin ku hûn hewl didin ku hewldanên xwe yên xemgîniya civakî yên paşde bikişîne û hûn ne her kesî berpirsiyar in. Hilbijartina kesê ku baweriyê hilbijêre, ew dikare hevalek an online, û ji wan re planên xwe re bêjin ku di jiyana xwe de guhertin.
Ev gelek tiştek mîna hevpeymanek pispor dixebite; Kesê din jî te ewlehî dike û ji we re bigire ku hûn riya zehmet û dirêj e.
Ji bo Cause Çep Bike
Tevlêbûna ku hûn bawer dikin û hûn ê di nav civakê de bibin û mirovên nû bibînin. Alîkarên heywanan xanî xaniyên dravan digerin, ji bo dilxwaziyê bigerin an jî cîhanê sêyemîn şer dikin. Armanca xwe ji cîhana xwe û cîhanê li cîhanê bibînin, û hin pirsgirêkên çandî yên roja ku dibe ku tenê dibînin.
Destûra "Hi" bi Biçûya bimîne
Hûn her cîgirê ku cîranê xuya dike, hûn ji bo deriyê te çiqas dikin? Paşê din hewl da ku hewl bidin ku hewlê xweş bikin, hişk û heval be. Her çiqas ev dibe ku ji derfet û xemgîniya xwe bikişîne -ya pêşî, pêşdibistanê ev pêvajoya nû ya xwezayî duyemîn bibe.
Heke hûn bi rastî guman dikin, hewl didin tecrûbeya ravek hewl bikin : Dema ku ew bi zelal eşkere ye, cîranê xwe li ser qehfê vexwendin. Daxwazin red kirin û hîn bikin ku ew ne xirab e! Hin derê rê de, hûn dikarin bibînin ku hûn hevalek cîran çêkirine.
Têkoşînek bi hevdîtin
Ma hûn ji xerîban re dipeyivin? Hûn ji çavê xwe ve di têkiliyê de li ser kirîna kroceryê têkilî bikin? Hûn li lingên lingên xwe binêrin? Îro, lê li gor tiştên ku hûn bi gelemperî di van rewşan de dikin dikin, hewl bikin ku dijber bikin. Kesek din di nav hinek piçûk de, tevlêbûna ji bo merivkirina fêrbûnê û fêrbûna ne ku hûn bitirsin.
Destûra Mezin bide
Ma hûn ji bo destûra çermên nodle têne zanîn? Hûn her kesê ku hûn bi hevpeymanek zelal û çavê xweşikek mezin re bibînin. Ev fêrbûna sosyal e ku fêr bibe ku dikare alîkariya te çêtirîn bandorê çêtirîn.
Kursek bibin
Li ser tiştek ku hûn berjewendiyên we bikin: Pîran, xwarin, skiing, golf ... tiştek hevdîtin dike û hûn fêrbûna nû ya nû bikişînin. Tevlêbûna çîna wê dê ji we re ewlehiyê ava bikin, xwe bide şexsî rewşa rewşa civakî , û potansiyona nû heval bikin.
Bêguman û Pevçûnê Bibin
Dibe ku hûn di jiyana xwe de xerab xirab kirin. Dibe ku hûn bi dayika kontrolkirina an dayikê an bavê we bûne. Tevî ku ezmûnên jiyanê ji bo xemgîniya civakî ya xwe beşdar bûn, hûn ne hewce ne ku ew bisekinin ku hûn di warê jiyana xwe de bandor bikin. Ji bo çalakiyên xwe û tevgerê berpirsiyar bikin.
Kirê Jiyana Kedê
Ger tedawiya kevneşopî ye ku ji bo we didin, ji bo her sedem, ji bilî çend beşên ku bi kovara jiyanê ve veberhênin.
Hevserokên ku dikarin ji bo serkeftina serketina armanc û astengên xwe nas bikin; Her çiqas ew ê nikarin bi taybetî alîkarî bikin ku hûn ji ber xemgîniya civatî derxînin, kolektuelên jiyanê dikarin alîkariya rêkêştiriya rojane ya rojane.
Destnîşankirina Baweriyê bidomînin
Hêviyên te yên fikrên xwe û hestiyên we bixweber bixweberî ne ku hûn nizanin çi di serê rojane de çi dikin. Hêdî bikişînin, wextê ku hûn li ser hûrgelan bikişînin, û fikrên ku hûn di hişê xwe de derbas bibin; taybetî bi neyînî .
Heke hûn hewce nebin, rojnameyek biparêze ku bi rastî bi awayekî ramanên rojane yên xwe bigirin.
· Çawa Karûbarên Mindfulness çawa
Guhertinên Xwe Ji Xwe Nabe, Ne Din
Li ser sedemên ku hûn dixwazin dixwazin biguherînin. Heke jiyana rojane tengahiyê ye, ew e ku sedemek li ser tehlûkeya sosyalî bigirin. Lêbelê, eger hûn dixwazin hevalên xwe li Facebook û an jî di jiyana rast de bi karsaziyên civakî û gellek civakî, bandorên ku hûn çêbikin, dê dawî ne.
Stop Stop Things Stop
Dibe ku hûn di pêşerojê de hin xala ku hûn dikarin tirsên xwe bistînin. Dema ku hûn mezintir in, pêdivî ye ku ji bo tedawiyê bidî an jî, dema ku hûn xurt dikin.
Rast rast e ku demek ji demeke baştir çêtir e. Pêwîstin bikişînin û rêwîtina xwe ya guhertina îro îro bikin.
Rewşa xwe
Ew ne ku hûn ji bo hewldanên xwe didin ku hûn qet xelata xwe bistînin. Hin tiştek hilbijêre ku hûn dizanin dê ji bo we were bexşandin, û dema ku hûn di jiyana xwe de guhertin pêk bînin, rojane, heftane, mehane yan salane be. Pêşniyar dikarin xwarina taybetî, romanek nû, yan jî betlaneyeke ku we xewn bûye hebe.
Karûbarên Hêzên Te
Ji bo ku hûn ji bo xemgîniya sosyalîstiyê bigirin, hûn hewce ne ku armanca dawîn a comedian-an jî konserê pencerek pêk tê.
Heke hûn pirtûkên hez dikin, dibe ku komek pirtûka xwe an jî heta ku li klûbek pirtûka rêberî bibe dê bibe tiştek we. Li berjewendiyên xwe û talentan bifikirin, û hûn çawa dikarin di jiyana xwe de li wan deverên bêhtir civakî bibin.
Alîkarî Kesek Else
Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn xwe çêtirîn xwe ji xwe re çêtir e ku ji bo kesek din re bike. Tevî ku alîkariya din ên din dikarin dijwar be ku zehmetiya sosyal be, dibe ku gelek awayên derveyî yên ku hûn dikarin alîkariya mirovan bikin.
Dîtin tevlîheviya civakî ya xurt bike û piştevanîya ku kesek bi demek mûçek re derbas dibe. Li ser kesek ku tenê tenê bimîne an bi tenê bifikirin û wan karta xwe bişîne, an jî nameyê bişînin ku roja wan xweş bike. Hin tiştek ji bo her kesek din tiştek bikin û hûn ê diqewimin dê li ser xwe û jiyana xwe bi gelemperî çêtir bikin.
Yek Guhertina Hûrgelê
Gelek caran em dikarin bifikirin ku gavên ku em hewce ne hewceyê hewceyê ku ji rîskek derxistin hewceyê mezin be. Guhertineke piçûk çêbikin û bibînin ka wê di jiyana xwe de bandorên erênî hene.
Guhertineke piçûk dibe ku her roj di her şevê de li ser bûyerên heyî yên bêdeng bimînin û di dema dema axaftinên din de bêtir dibêjin.
Pêdivîvekirina Hêza Çilê
Heke hûn dişewitînin mîna tiştek tedawî digerin, lê hîn ne amade ne ku mijara dermankirinê bi doktor an jî psîkrîstika xwe bipeyivin, bisekinin ku ji pisporiya xwe ya ji dermana xwe re derman dike.
Gelek tedbîran hene ku di nav fikaran de tê bikaranîn; Lêbelê, ew e ku bizanin ku germên xwarinê ji hêla Birêveberiya Xwarina Xwînanê û Têkiliya Dewletên Yekgirtî yên Yekgirtî ve têne nirxandin ne ku ew dermanên kevneşopî têne nirxandin. Bawer bikin ku li ser hişyariyê, hişyarî an jî dermanên dermankirinê bixwînin ku beriya tedbîrên xweş bikin.
Kesekî bêjin
Yek ji yek parçeyên herî xirab di derbarê xemgîniya civakî de ev e ku ew gelemperî şerê pir taybet e ku şer kir. Dibe ku tu ji tirsa tirsên te qet kesek ji we re dipeyivin. Ger hûn bi rastî bixwazin ji rîskek derketin, divê hûn bi kêmanî yek kes vekin vekin.
Tenê hûn dizanin ku ew kesê be; Dibe ku hûn ê ji bo kesek re biaxivin ku hûn kesek bi xwe nas nekin (wek doktor, mamoste, an jî pîrikê) an jî dibe ku hevalek an hevalbendê malbat dê bibe bijartina rast.
Dotira ku hûn diqewimin dikin ka hûn çawa bifikirin, pirsgirêkên we bêtir ditirsin.
Pirsgirêka Xwe
Ma hûn li ser karê karker in ku hûn bikar tînin karanîna pîşeyên te û talent? Hûn her dem ji ber ku xemgîniya civatî ya herdem "ewlehî" rêve kiriye? Dema ku ji hêla ewlehiya xwe vekişîne û ji wan re tengas bike ku ji we re wek kesek mezin bibe alîkarek xelet bike.
Pêşveçûnê li xebatê qebûl bikin, vegeriya dibistana xwe ji bo karsaziyek nû, an karsaziya xwe ya dest bi dest bixin. Pîvanên xwe û xewnên xwe bişopînin û nehêle ku hûn xemgîniya sosyalî di rêya we de bimînin.
Karê hevalbendiyê kar bikin
Her kes xwedî potansiyona yek an jî hevalbendên di jiyana xwe de heye. Dibe ku tu kesê ku hûn dizanin ku hewldan da ku hûn baştir bikin bizanibin we baştir, lê te dosta xwe şaş kirîye; Dema ku ev rahênan bistînin û xebitîn ku ew kes di nav hevalekê de kar bikin.
Her çiqas dibe ku di yekemîn de zehmet dibînin, wextê we hûn şa bibin ku rûyê rûyê kar, li gym, yan di dersa kolekê de bibînin. Vebijêrin bistînin û dirêj bikin û vexwendina ku bi hev re hev bikin; li ser kesek tiştî nakin ku her dem herdem herdem pêşî bikin.
Pêşbaziyek çêbikin
Ma we xwezayî kapîtaliyek heye? Ger heke, hûn dikarin werzişkek ji hewldanên xwe bikişîne ku hûn xemgîniya civatî ya li ser derxistin? Heke hûn di xwarinên danê xwarinê de bikişînin, hewl bidin ku çîrokên balkêş in ku ji wan re bêjin.
Ji kerema xwe ji her kesê kêmanî yek pirsî bipirsin. Heya ku hûn dipeyivin û xwe xalên xwe bidin şopandin binêrin. Vê lîstik bikin!
Visualize çi Tu dixwazî
Ma hûn çi dixwazin? Heke hûn ji bo xwe ne diyar nekir, hingê hûn nizanin ku tu li ser ku hûn têne çêkirin an jî çawa bibin. Ma hûn dixwazin hevalên din, karûbarek çêtirîn, an jî bi tenê bes nekin ku her dem jî xemgîn dibin?
Visualize ku wan tiştên ku hûn dixwazin dixwazin; ev ê alîkariya te bike ku hûn çi bikin ku çi hewce bike ku ji rîskek derketin.
· Çawa Imagîteya Guided How to Practice
Ji te çi ye
Her çiqas destê we xirabiyek xirab kirî dema ku ew xemgîniya sosyal be, lê dibe ku di jiyanê de ji bo ku hûn ji bo sipasbûnê be. Dema ku hûn çi bikin ku ji kerema xwe re diyar bikin.
Zewqek bêhêz bibin
Bawer bikin ku hûn di xewê de hebe. Nebûna kêmbûna we ji ber ku hûn ji hêja xwe ya herî baş û xemgîniyê bêtir bifikirin.
Ken
Gelek mirovên ku bi xemgîniya sosyalî pir caran pir xemgîn dibin û xemgîn dikin ku ew ji bîr nekin û kêfxweş dibin. Dema ku dawiya paşîn bû ku hûn fîlmanek xweşek xuya bû ku ji te re bilind dikirin? Kesê dawî yê ku te çêkiriye?
Biceribînin ku hûn di jiyana xwe de bêtir xweş bikî. Heke hûn ne kêfxweş in, qala çi ye?
Bifikirin Çi tiştek ji we re ji bo xebitîn
KEYÊ ku ji bo rûbirûkek derxist e, ew e ku kar bikin; fikirim ka çima tiştên ku dê ne kar bikin. Hin hewldanên hin guhertinên li ser vê lîsteyê bikin û encam bikin. Ji ber ku hûn difikirin ku "ew ê ji min re kar nakin."
Nerazîbûnên Pirsperwerî bipeyivin
Heke ku hûn di rewşeke xirab de gelek caran di ser înternetê de an jî televîzyonê li ser sosyalîzmê dibînin, hewl bikin ku hewce bike an jî dema ku di derbarê fêrbûna SAD û karsaziyên civakî de hîn dikin .
Binêrin ku hûn çiqasî we bikişînin ser ser xemgîniya civakî ya xwe bigihînin û pisporên civakî yên çêbikin.
Benda Pêvekirin ku bêne rizgar kirin
Heke hûn difikirin ku pirsgirêka we dê neyê çareser kirin heta ku dora sîteyê tê xuya kirin, hingê tu caran tu guhertinên xwe li ser xwe dest pê kir. Bila berpirsyariya guherînên ku hûn hewceyê hewceyê bigirin û bifikirin ku kesek din neyê rakirin.
Tiştê Yê ku Kesê "Has Be There And It That It"
Ew mirov dikare bibe hevalek di forum an online û an kesê ku di nav koma piştgiriya hevdîtinê de heval be. Armanc Armanca ku kesek ji we re dipeyivin ku bi xemgîniya sosyalî ye, dizane ku ew dixwaze mîna wendakirinê ye, û dizanin ku ew çi dike ku ew ji aliyê din ve dikeve.
Demjimêr Li Xweyê
Li derveyî bandor bi bandorek bala xwezayî ye. Heke hûn di hundurê xwe de bikin an jî piranîya we ya we di hundurê xwe de derbas dikin, hewl bidin derve. Dema ku hûn dikarin dikarin li ser parka xwe digerin rêveçûna xwe.
Destpêkirina xwarinê çêtir bikin
Heke hûn ji xemgîniya sosyaliyê dikişînin, bisekinin ku hûn xwarinê hevpeymanek xwarinê û şekir, kaffeine û alkolê wek ku der barê mimkûn nekin.
Di xwarinê belengaz de dikare bi kemgîniya mîzê xwe bistîne, û ji we re bêdeng bikişîne û bikişîne. Gelek kaffeine û şekir dikare dikare hestiyên xemgîniyê zêde bike.
Readpirative Quotes Read
Gelek xemgîniya zehmetiyê Jamie Blyth wekî beşek ji bo plana xwe ya pêşveçûna xwe ya taybetmendî ya xwe ya taybetmendî hebên motivîkî hene. Ji bo Facebook-an jî ji bo rojnameyeke motivîkî re biçin nûçekek motivîkî ya Çandî bikin.
Filman temaşe kirin
Fîlmên ku bi xemgîniya ewlehî û tedbîrên xwe di heman rengî de behs dikin. Gelek çalakvanan bi ewlehiya xwe digotin û yên din hîn dikin ku ew dixwazin dixwazin.
Tenduristiyê bigerin
Gelek caran hûn nikarin xwe ji destûra xwe nekin; Bi taybetî jî eger ew pir qonaxek kûr e ku hûn xwe diçin nav xwe. Heke hûn ev e, û hûn bi xwe bi xemgîniya sosyalî re bigirin, ji bo ku ew bi karê xwe ya rojane ve tê veşartî ye, ew dem e ku ji bo alîkariya derveyî bixwaze.
Doktorê malbata we dest pê dike. Tevî ku hûn ji ditirsin ku hûn bigihîjin û dipejirînin ku hûn pirsgirêkek heye, hûnê kêfxweş bibin ku we kir.
· SAD Derbarê SAD Derbarê Doktorê çawa bipeyivin
Peyvek Ji
Hêza jêrîn ku hewce dike ku xwe xweş bike ku ji ber xemgîniya civakî ya bêhêzî ye, ew e ku her tişt her dem dike. Ma tu tiştê ku di jiyana we de çêbibe, tu tiştê ku ji hêla civakî re xemgîn e, hûnê di şevê civakî de ne.
Pêşveçûna piçûkek ku hûn çêbikin bextxweş bibin. Her rêwîtiyek bi pêngavên piçûk dest pê dike û ji bo ku hûn dest bi dest pê dike girîng e û girîng e ku hûn armanca xwe li ser armanca xwe pir pir xemgîn dikin. Li ser rêwîtiyê û çalakiyên we dê li wir bigirin.