Vebijêrk ya Sargaseya Mindfulness ji bo SAD
Mindfulness dikare ji bo tehlûkeya civakî ya xetereya civakî bekarînek dikare bibe. Yek ji riyên ku mirov bi nexweşiya xemgîniya sosyalî (SAD) tête ditirsin ji aliyê fikrên xemgîn ve tê xistin, ji ber xemgîniya ku çi bibe . Riya din jî ji ber xemgîniya ku çi ye .
Hilbijartina Mindfulness
Ji bo duyem bisekinin û çi bêje ku hûn difikirin.
Ma hûn li ser fikrên xwe û hestên xwe balkêş in, hûn li hawirdora xwe li hawirdora tiştek bikişînin, an jî di pêşeroja pêşerojê de?
Ji bo nimûne, dibe ku hûn axaftineke pêşî heye ku da bidin. Hinek ji fikirên ku di rojan an hefteyan de bi axaftina xwe re dibe ku di nav we de tê gotin, "Heke ku her kesî agahdariya min ez hişyar im" an "Heke ku ez diçim û çi bibihêjim."
Di axaftinê de, hûn dikarin destên xwe hişyar bikin an jî mîna wisa bifikirin ku hûn nikarin bêhnê xwe nekin . Fikirên ku bi van hestên wan digerin hene, "Destên min gelekî hildan divê divê her kesî hişyar bikin" an "Ez ê qet nikare nekim ku bi dawî nekim."
Ev fikrên û hestên dest bi destûra ji bin kontrola ziravê dest pê dikin ku ji ber ku hûn li ser nîşanên xemgîn ên we hene. Ji bo ku vê vê navê "hyperfocus," têkoşîna hinek hepatparêzan, hinek dermanvanan beşdarî tedawiyê bi navê "hişmendiyê" tê gotin.
Mindfulness wek dermankirinê
Mindfulness pir caran wekî temamiyek tê bikaranîn ku tedawiya raya dermankirinê ya di tedawiya tedawiya-têgihîştina cognî de tê gotin. Armanc armanca hişk e ku hûn çawa ji xwe fikrên xwe û ramanên xwe binçav bikin û ew wek wek çavdêrvanek derveyî binêrin.
Narrow to Broad
Vê nêzikheviyek pir hêsan e ku dê hişyariyê dê yekem beşdarî nas bikin ku ew çawa wekî fakrên hişk heye.
Heke hûn di fikrên xwe de, hest û hestyarên xwe veşartin, derfetên we tengahî ye. Ji bo ku bi rastî rastî fikrên xwe hûrgelan bikişîne, baldarî xwe bide te.
- Gava ku hûn faktorê we kêm kir, wextê ku dişibîne pîvanek firehtir.
- Bawerên xwe û hestên xwe bifikirin wekî ku hûn ji berê ve dihêle hişkiya hişmendiyê.
- Vê çavkaniyê bibînin (û ramanên te û hestên te) tevlî tevlêbûna asta cuda ya berî biçin.
- Wek wek derveyî wê bibînin, bêtir ji derveyî xwe.
Nimûne, ji ber ramana ramanê, "Ez pir xemgîn im. Ez ê ji vê axaftinê neyê ku ez bi xemgîniya we re xemgîniya xwe bisekinim." Hin carinan min hestyarên xemgîn e, lê ew ew demdar in. nasname."
Guherînên Brain
Wateya hişyariya hişyarî ku fikrên xemgîn ên ku hûn diqewiminin ji we re derbas dikin. Heta dema ku hûn pêvajoyên pêvajoyên mêjî tevlihev dikin, ku ezmûnek hişyar e ku bêtir otomatîk dibe. Mindfulness cortexê mêjûya mêjî çalak dike, ku bi awayekî veguhastina avahiyên mestîkal ên ku destnîşan dike ku tengahiyê û tirsê dest pê dike.
Mindfulness and ACT
Mindfulness gelek tişt hene ku bi hevrêz û peymana dermankirinê (ACT) .
ACT tecrûbeyên teknolojîk ên ku di rostê de felsefeya Budîstê ye heye. Mindfulness jî di nav meditation de , tedbîrên ku ji hezaran salan ve tê bikaranîn e.
Peyvek Ji
Tevî ku hişmendiya herî baş e ku beşek tedawiya tedbîra pirfireh e , hûn dikarin di vê teknîkî de jî tevlihev bikin ku hûn hîn bibin ku çawa di bin kontrola xwe û hestên te de zêdetir bibin. Di şûna reaksiyonê ya teşwîqiya hişmendiya xwe de, hûn dikarin dikarin merivê xwe biceribînin ku rola çalakî û çalaktir bizanin. Ji bo kesên ku di astengiya civakî de xemgîniya civakî, ev dikare dibe ku meriv bi alîkariya xweser a girîng be ku dibe ku bandor li ser asta xemgîniyê di rewşa rewşên civakî û çalakiyê de bibin.
Çavkaniyên
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Berbiçavkirina tedawiyên ji bo astengiyên xemgîniyê: a meta-analîz. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Bernameyên fêrbûnê ji bo stratejiya psîkolojîk û başbûn: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindfulness Pêvajoya Perwerdehiya Xweseriya Navîn û Xweseriya Self-Referential - Li Nexweşiya Derheqê Civakî: Pirsgirêkên Behind Behavioral û Neural. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Di darizandina vekirî de ji bo zehmên ciwanên ku bi astengiya xemgîniya sosyal a xurtkirina zehmetiya hişmendiyê ya bingehîn. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Dîtina sîstematîkî ya hişmendiyê û tedbîriya pêşniyarên ji bo tehlûkeya civakî ya xetereyê ya civakî. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.