Dema ku SAD BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE
Gava axaftinê bide xemgîn dibe-xemgîniyê. Li jor 8 hebên ku ji bo ku hûn xemgîniya civakî de axaftina wan in.
Heke ku hûn bi nexweşiya nerazîbûnê ya Saziya civakî (SAD) ve hatine binçav kirin ku dikarin ji bo ku hûn tedawiya gelemperî çêtirîn bibin ku hûn tedbîrên kevneşopî yên wekî dermankirina sîstematîk û anîna cognitive-behsa (CBT) peyda bikin .
- Fêre
Pêdiviya rojane dibe ku dikare ji bo xemgîniya birêvebirin, û di dema sibehê de axaftina xwe ya baş an karta karûbar ê di nav deverên xwe yên bilind û xemgîniyê de kêmtir bimînin.
- Ji bo Success
Hilbijêrekek ku hûn bi xweş in in xweşik hilbijêre, da ku hûn baş dikin, û ji bo vê yekê ji bo xweş e. Ger hûn tiştek ku hûn nefret bikin an jî ku hûn baş nebin, hûn ê ji axaftina xwe ditirsin.
- Caffeine bistînin
Coffee, cola, û çîkok-bîr bîra xwe ku sê sê "C" dibe ku di caffeine û şekirê de zêde bibe, ku hûn dixwazin roja roja axaftinê bikin. Pêwîstiya xwe bi kafî-free-herbal çiyayê veguherîne û li xwarinê birçîbûnê bide xwarina xwarinê hilbijêre.
- Axaftina xwe bibînin
Rûyên ku ne naskirî ne tehdît dikin, bi taybetî di dema ku hûn di nav xwe de ne. Ji ber ku axaftina xwe ji axaftina xwe re bi hin rexnegiran re bipeyivin. Ev ê alîkariya te bikin ku hûn bizanin ku ew meriv meriv wek we wek mirov in, û ne li wir dadbar dikin. Di heman demê de, heger hûn SAD-ê bigirin, her weha bi yek-ê re bi xerîb re biaxivin dibe sedema xemgîniyê. Hemî sînorên xwe bizanin û hewl bikin ku berî çalakiya xwe bisekînin.
- Daxwazin ku hûn nefret dikin
Axaftinên xwe bêjin ku hûn hêrs in. Ew dikare bibe qeşikek mezin a û dibe ku ji bo guhdarvanên din reaksiyonek bêtir şermezar bikin.
- Bişkojka Conversational Use
Balkêşên xwe yên baldarî ji hêla wan re vegotin biparêzin ku hûn bi hevalê xwe re xwarinê re biaxivin. Ji bo ku hûn bikarhênerên xwe bi hêsanî re bisekinin ronahiya ronahiyê û bikarhêneran bikar bînin.
- Têkiliya Xwendina baş baş bike
Dema ku hûn bi hevdîtinên xwe re têkiliyek baş bin , ew ê girêdayî girêdan ji bo tiştên ku hûn dibêjin. Li vir heye, heya sê û çar kes hene ku tu di her odeya xwe de dizanin û hûn di dema ku hûn dipeyivin nav çavên xwe vedigirin. Heke hûn bi xweş re li ser hevalên xwe digerin, hewl bidin ku ka ew bi we re bistînin an heger hûn hewce nebe ku tiştek bêdeng bikin yan jî bêtir agahdarî bêjin.
- Li ser Naveroka Focus
Wekî ku hûn dipeyivin, xwe bi dest bixin ku di mijara mijarê de û bê çawa ew ê ji hevalên xwe re alîkarî bibin. Hilweşandina nav xwe ji xwe veqetîne û li ser naveroka we ya pêşniyaz dike ku hin kesên hişmendiyê yên ku bi rêveçûna SAD re biçin.
Heke hemî din nemîne û hûn bi xemgîniya xemgîniyê bifikirin, fêm bikin ku ew dawiya cîhanê ne. Heke ku hûn bi demjimêr vekêşin ku dema ku axaftvan bi tirsa têkoşîna têkoşîna tengahî bû, tu dikarî ji bo kesek xeletî bifikirin, lê tiştek kêmtir an wî nake. Hûn bi xwe re wek ku hûn bibin yekî din.
Li ser axaftina gelemperî bixwînin:
Kanî:
Grice GL, Skinner JF. Axaftina Civakî. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.