Ji bilî wergirtina dermankirin û dermankirinê pispor, hejmarek stratejiyên xweseriyê hene ku ciwanên bi astengiya civakî ya sosyal (SAD) dikarin bikar bînin ku alîkariya alîkariya rojane ya civakî ya civakî. Li jêr hin hûrguman hene ku ji bo ciwanan re bi alîkariya SAD re biparêzin.
Rêveberiya Navxweyî Negative
Piraniya ciwanan ku tecrubeyên sosyalî tecrûbirîne fikrên xweser ên xweser ên xweser in .
Bifikirin ku hûn plan dikin ku dansên dibistana beşdarî bibin. Çawa fikrên ku hûn bi hişê xwe digerin? "Heke ku ez diçim ku her kes li min digerin?" "Heke ku tu kesî bi min re nenivîsin?" "Heke ku ez li ser dansa dansa dest pê dikim?"
Wekî ev fikrên ku di hişê xwe de derbas dibin, ew xemgîniya xwe zêde bikin û fikrên bêtir ên fikrên din jî dikin, û pir caran, ji hêla bûyera ditirsin. Berî ku hûn dizanin, hûn ji xwe re diaxivin ku diçe dansa dansa.
Ma riya çêtirîn heye? Yek ji ramanên neyînî yên xweser ên berxwedanê şer dikin, ji bo pirsên kêşeyên xwe bipirsin :
- Ya yekem, çiqas dibe ku ev tiştê ku hûn bitirsin dê çi bibe? Gelo her kes bi rastî hûn li we digerin dema ku hûn di odeyê de an jî tenê xeyaliya te ye? Hêvîdarên ku tu kesî naxwaze wê bi we re dans dixe çi ne?
- Duyemîn, ji xwe bipirse ka ka ew ê dawiya cîhanê be heke hûn çi ditirsin. Bifikirin ku ew dost bû ku dest bi dansa dansa dest pê kir, an kesê ku naxwazî bi xwe re dixwin. Ma hûn nebawer ji hevalê xwe bifikirin?
Mirovên SAD bi gelemperî bi fikrên xwe re li ser kesên din ji wan re nebe, ew dibe ku alîkariya xwe bikin ku hûn bi kesên din bikin . Ji bilî hemûyan, naxwazin fikrên xwe yên neyînî li ser xwe qebûl bikin, û dawiyê, hûn ê bibînin ku hûn bi awayekî erênî bi awayekî erênî jî difikirin.
Praktîk Pêdivî ye
Hûn dikarin dikarin bi SAD re biparêzin?
Praktîk, pratîk, û hin tiştan pratîk bikin. Heke ku dijwar be ku ew dibe, di gelek rewşên sosyal û çalakiyê de tevlî bibin ku hûn bi dilsoziyê re bikin . Di demê de, we baweriya we bibe.
- Heke hûn hest dibin, hûn gavê gavê gavê herî biçûk bigirin . Li ber tevlîbûna partiyek mezin, 20 kîlometre derxistin bi xweya hevpeymanek hevpeyman bixwin.
- Heke hûn dijwar bikin ku ji bo kesên din bizanin, hewl bikin , an hewldana hewl bikin an çalakiya ku hûn bi kêfa kêfxweş in . Hevpeymaniyê dê duyemîn be, lê divê hê hê bêtir ji ber ku hûn bi tiştên din re bi rastî hûn berjewendiyên xwe dipeyivin.
- Ji bilî stratejiyên kapîtaliyê yên jorîn, ew e ku hûn behsa riya ne-devkî binêrin . Heya ku hûn dikarin bi awayekî zelal re biaxivin, hewl bidin ku hewl baş bikin, û li ber we ji we re çekan dorpêç bikin. Ji bo kesên ku hûn bi heval û vekirî ne, hestên zikmakî re têkilî dike.
Ev stratejiyên ku bi tedbîrên pispor ên pîşesaziyê (cBT) an dermankirinê tê bikaranîn divê bêne bikaranîn. Herweha, heger hûn tengahiyên sosyal ên dijwar an jî xweser dikin, ew girîng e ku ji bo kesek rast be.
Piraniya ciwanan di dema ciwanan de hinek civakî xemgîniyê û hestiyariyê dikin.
Heke we SAD heye, xemgîniya civakî, we karûbariya rojane ya ku ji ciwanên din re mezintirîn mezintir dike. Her çiqas dibe ku ev êdî nikare xuya ye, ew e ku hûn bizanin ka çawa çawa xemgîniya xwe birêvebirin û rewşa rewşên civakî û çalakiyê kêfxweş bibin.
Çavkaniyên
Nexweşxaneya Zarokan ya Akron Fobiya civakî
Komeleya Tenduristiya Xemgîniya Dewleta Yekbûyî. Ji bêtir şermî: Nexşebûna civakî ya civakî di ciwanan de.
Pruitt, D. Serokên Xweser: Hestyarî, Behindal, û Pêşveçûna Cognitive Ji Ser Salanîna Pêşîn. New York: Harper; 2000.