Nexweşiya xemgîniya sosyal (SAD) bi gelemperî bi tedawiya rîzîkî (CBT) re tê tedawî ye, formek tedbîra ku yekem di salên 1980 û 1990-ê de ji bo tedawiya tengahiyê derman kirin. Lêkolînan nîşan dide ku CBT yek ji hinek formên tedawî ye ye ku bihevtirîn alîkarî di astengiyên tehlîk ên dermankirinê de derxistin.
CBT ne tenê rêbazek pêdivî ye, lê belê ji bo hevpeymanên gelek teknolojiyên ku li ser nexweşiya xwe tê derman kirin.
Ji bo nimûne, CBT ji bo dermankirina dermankirinê dê ji CBT ji bo tedawiya SAD an jî astengiyên din ên cuda hene. Ji ber ku gelek tecrûbeyên cûda hene, ew girîng e ku tedawiya we bi kar tîne SBT ji bo dermankirina SAD, û dizanin ku teknolojiyên taybetî yên ji bo vê astengiya herî bandor e.
Armancên CBT ji bo SAD
Yek ji armancên sereke yên CBT e ku ramanên baweriyên raman û ramanên fikrên nasnameyê û nasnameyên xwe yên bi ramanên rastîntir veguherînin. Wek beşek pêvajoya tedawiyê, hûn ê li ser hin pirsgirêkên pirsgirêkên xebatê bikin jî hene:
- şaşên ku hûn dikarin li ser derfetên xwe û qewata xwe hene
- sûcdar, şermezar, an hêrsa rewşên berê
- çiqas bêhtir xerîb be
- tedbîrên perfîmîzmê û bêtir realîst
- bi pêbaweriya têkildarî têkildarî civakî ya civakî
Dersên tedawiya we ya CBT dibe ku hinek tiştek wekî têkiliyek mamoste-mamoste. Dermanvan dê rola mamosteyê, fikrên xweş bike û hûn li ser rêya riya xwe ya lêgerînê û guhertin.
Hûn jî her weha karsaziyên xanî yên ku karûbar in pêşveçûna pêşdebirina malê tê kirin.
Rêbazên naskirî
CBT ji hejmarek teknolojî hene, piraniya wan li ser ramana pirsgirêkên pirsgirêk. Rêbazên nasnameyî yên di têkiliyên di têkiliyên navdewletî û koman de kêm bikin û kesek bi SAD re hestiyariya kontrola xwe di rewşa rewşên civakî de bide.
Armanca dawîn ya dermankirina cognitive e ku hûn baweriyên bingehîn ên bingehîn biguherînin ((wekî wekî " schemas " tê naskirin) ku bandor bike ku hûn çawa hawirdora xwe bîr dikin. Guhertina Di baweriyên bingehîn de dê pêşveçûna pêşveçûna dirêjiya xemgîniya we ya xemgîniyê.
Yek ji nav pirsgirêkên sereke yên ku ji hêla CBT ve hatibû armanca hebûna olî ya xweser ên xweser e , wekî wekî wekheviyên cognitive têne zanîn. Mirovên SAD bi rêbazên xweser ên xweser ên ku difikirin ku bi rastiya rastiyê, xemgîniyê zêde dibin, û kapasiya we kêm bikin ku hûn nekin. Ev fikrên ku hûn ji ber xemgîniyek difikirin-rewşa rewşandina bilez pêk tê. Ji bo nimûne, heke hûn ditirsiya gel, gelo tenê difikirin ku rewşê dê ramanên şermezar û ditirsiya nerazîbûnê bistînin. Armanc Armanca CBT tête ramanên van cognitive bi dîtina nêrînên rastînîst e.
Wekî ku kesek ji SAD'ê tengahî ye, di hinek caran di jiyana we de, kesek ji we re got ku "tenê erênî bifikirin". Mixabin, pirsgirêk ne ku hêsanî çareser bikin - eger ew bû, dibe ku hûn ê demeke dirêj dikişînin ser xwe. Ji ber ku mêjûya wextê wextê ku wextê neyînî ye û fikrên xemgîn e, divê hewce be ku hûn bi lezgehên hîn bibin ku bi awayek nû ve bifikirin.
Tenê xwe bêje: "Dema min ê paşê kêmtir xemgîn e" ne kar dike, ji ber ku ev riya niha ya ramanê dayîn, ev daxuyaniyek neyînî ye.
Guherîna xweseriya xweser ên ku di demeke dirêj de veguherîn, hewce dike ku her roj bi çend mehan re tedbîr û paşve bike. Di yekem de, hûn dikarin bi tenê bi ramana otomatîkên xweser bikişînin û ji wan re zagonî nebêjin. Wekî ku ew hêsantir dibe, hûn ê riya xwe bi ramanên ku bêtir realîst in. Tenê ew e ku otomatîk û bijîştî ye.
Di demê de, pêvajoyên bîranîna we dê bandor dike û rêwîtiyên neuralîzmê di nav mêjûyê de bêne guhertin.
Hûn dest pê bikin ku difikirin, çalak bikin û cuda bifikirin, lê ew ê berdewam bibe, pratîk û bîhnfireh ji bo pêşveçûnê be. Di yekem de, ev pêvajoya hişmend e, lê wekî ku ev tête kirin û dubare dibe ku ew otomatîk bibe.
Rêbazên Behavioral
Yek ji bikaranînên teknolojî yên gelemperî yên ku SAD derman dike perwerdehiya vekişînê ye, herweha wekî destûra sîstema sîstematîk tê zanîn. Perwerdehiya pêşveçûnê lezgîn dibe ku hûn ji ber xemgîniyê-rewşên provokûlkirinê veguherînin da ku hingê dema wan ew ditirsin kêmtir.
Tenduristiya ji bo SAD-ê divê pêvajoyeke pir dûr be. Mirov dikare we ji we re got: "Bi xemgîniya xwe tengahiyê bikin û tirsên xwe bide;" ji mixabin ev şêwirmendiyek xirab e. Kesên ku ji ber xemgîniya sosyal ve ji ber ku ew di rojane de bitirsin, bi rû re têne rûxandin. Pêvajoya pêvajoyê ya bêtir xirabtir dike. Ew ê wê xemgîniya xirabtir dibe ku hûn di çarçoveya xirabê de nebe, û paşê li ser guman û bêhêziyê bibin.
Bi tedawiya we, hûnê xwe xweş bikin ku xwe ji bo rewşên ditirsin, da ku hêj di dema ditirsin ditirsin. Di yekem de, hûn dikarin "li vivo" rexne bikin, wekî ku fikra bîhnfireh pêşkêş dikin an hevpeyvînek karkeriyê bi rêya role-play. Dema ku tedawî an xuya dibe ku rewşê hêsantir dibe, hûn ê di cîhana rastîn de rewşê bibin. Heke hînkirina perwerdeya pir zûtir digerin an jî rewş jî pir zûtirîn daxwaz dikin, ew ê piştrast bibe.
Keys for Success
Lêkolînê diyar kir ku serkeftina ku bi CBT û SAD re tête gelek kêş hene hene. Gengaziya ku CBT dê alîkariya we bi we re pir bi hêvîdariya serkeftina serkeftina we, dilsoziya we ji bo karên malê tije bike û kapasiya we bi fikrên bêaqilî bikişîne. Mirovên ku dixebitin ku dijwar bikin û bawer bikin ku CBT dê alîkariyê bikin wan bi awayekî çêtir bikin. Tevî ku ev forma tedbîran hêsan e û hewce dike ku tevlêbûna SAD-ê bi SAD re, hewce dike ku pêşveçûnê nîşan dide ku pêkanîna demek dirêj û hewceyê veberhênanê dixebite.
Çavkaniyên
Navenda Tenduristiyê û Çavkaniya Çavkaniyê, Hamilton, Ontario, Kanada. Nexweşiya Derheqê Civakî. 5 Îlon 2007
Beck, JS (1995). Têgihîştina tedbîra: Basics û Beyond. Guilford Press.
Enstîtuya Civakî ya Civakî, Phoenix, Arizona. Tenduristiya Behind Cognitive-Behavioral Dike çi ye? 5 Îlon 2007