Bersaziya berbiçav, di çarçoveya astengiya xirabiya sosyal (SAD) de , tiştên ku mirov dikin, an jî naxwazin ku li ser rewşên sosyal di bin xemgîniyê kêm bikin. Ev tevgerên dijwar hene ku ji ber di demeke dirêj de ew tenê ji bo tirsa tirs bikin. Pêvanên neçariyê dikarin sê celeb pêk bînin.
Jiseravêtinî
Rastiyên tevlîhev ên rastîn ji tevlêbûna ditirsiya civakî ya ditirsî hene.
Ji bo nimûne, yekî din ditirsin ji gel gelemperî dibe
- dersekek ku di wî de axaftina xwe dabeş bikin
- karên guhertin ku ji ber pêşniyarên xwe bigire
- ji bo ku bûyera ku ew tête ku li ber kesên din dipeyivin, ji bo bûyerek ji bo bûyerê nîşan bide
Rev
Dema ku berevajî tevlihev nabe,, çalakiyên derketin dikarin wekî wateya ku bi rewşên tirsa tedawî têne bikaranîn. Ji bo derketin an jî rewşa xirabê ditirsî ya ditirsî an jî ji reviyane. Hin mînakên ji revînê hene
- rûniştina destpêkê
- di navîn de axaftin derket
- di dema xwarinê de partiyê de rûniştinê veşartin
Parastina Partî
Dema ku neçarbûn û neçar dibe, dibe ku ji hêla pêşengiya partiyê (wekî behsa behsa ewlehiyê) tê bikaranîn ku dibe ku ji bo hestiyên civakî û çalakiyên performansa hûrgelan kêm bikin. Tevgerên parastinê bi gelemperî sînor bikin an tecrûbeya xwe ya rewşa rewşê. Tevgerên Ewlekariya Ewlekariyê dikare wekî van tiştan pêk bînin
- ji têkiliya çavê xwe biparêze
- xaçê xwe bi dest veşartin
- vexwarin an derman dike
- şirovekirin
- li paş pişta rûniştevan rûniştin
Am I Behind Behindên Ewlekariya Bikaranîna Amûdê?
Heke ku behsa çalakiyên ewlehî ji bo we jiyana xwe bibin, dibe ku ew zehmet be û heta ku hûn bikar bînin ku hûn nas bikin. Ew dikarin rêbazên rûniştinê yên ku behsa behsa wê bûne niha hûn nezanin ka çi bikin wê ne ku ew bikar bînin.
Heke hûn di rewşan de çend caran gelek caran di bin rewşê de xemgîn dibin, ev yek eşkere ye ku hûn dikarin bi karûbarên ewlekariyê bikar bînin.
Di rewşên hişyariyê de hebin ku tu caran bi rû ye lê hê ku hê jî hûn ji ber xemgîniyê dibe-û piştre bizanin ku hûn di van rewşan de çi bikin ku ji ber hestî bifikirin, wekî zûtirîn dipeyivin, têkiliyek xerîb, an cilên cilên cilî yên ku hûn bala xwe bikişînin. Dema ku neheqiyên ewlekariyê bikar bînin, wê di encama demek kurt de, bêtir di demek dirêj de, wê ê ji bo ku hûn bi xemgîniya xwe bigire.
Bêhtir xemgîniyê biparêzin
Pirsgirêkên tevgerên dûrsaziyê ew e ku ew nîşanên xemgîniyê biparêze. Heke hûn herdem bi axaftinên xwe dûr bikin, an heger hûn tenê axaftinên bêyî peywendîdarê çavan bidin, li ser xemgîniya we li ser axaftina dê caran qet kêm nakin.
Ev tevgerên ku hûn ji ber şahidiyên civînê dikin ku baweriyên maladaptive di derbarê rewşên sosyal de betal bike. Ji bo nimûne, heger hûn herdem li ser sembola pêşîn a partiyê bistînin, tu caran derfetê fêr bibe ku heke hûn di rewşek dirêj de bimînin, hûn xemgîniya we kêm dibe.
Li ser vekirina axaftina dravan, an tenê bi rê ve di rêya "ewle" de, hûn hewce dike ku hûn axaftinên xwe bigirin, bêyî dûr, avêtin û bikaranîna behsa ewlehiyê.
- Tediya tedawiya cognitive (CBT) armanca ku hûn behsa behsa tevgerên nasnameyê û ji bo rewşên tirsa tedawî bikin.
- Bawer û peymana tedawiyê (ACT) we hîn dike ku hûn çawa bandora fikrên hişk û xemgîniyê didin ku fikrên xemgîniyên we yên kêmtir kêm bikin.
Di rastiyê de, lêkolînek nîşan da ku ji bo tedawiya dermankirinê (yek beşek CBT) ji bo astengiya xemgîniya sosyal dê kêm bandor be ku bandor bi karûbarên ewlehiyê bikar bînin. Ev pêşniyar dike ku hûn bikaranîna behsa behsa behsa behsa kirina dema ku tedbîra têketinê dibe ku dibe ku ji bo encama çêtirîn çêtirîn bide we.
Solution Saziya pênc-Minute
Ma hûn li ser riya ku lezgîniya xwe kêm bikin?
Li ser prensîbên dermanên jorîn li ser dakêşin. Wekî mînak, hûn dikarin jêrîn bikin:
Heke ji we re veguhestin ku hûn li ser rûniştina paşê rûniştin li ser rûniştina paşê rûniştin ve veşartin, xwe bi xwe bistînin, ku hûn vegerin ku ji ber ku hûn vegerin herî kêm pênc deqeyên navbikin.
Zûtirîn xebata we dixebite ku heta demên dirêj ve vegerin partiyê.
Heke hûn fikrên wekî jêrîn hene:
Divê her kes bifikirin ku ez hişyar û borîn im
tiştek ji xwe re mîna xwe bibêjin
Ew balkêş e, lê ew tenê ramanek e. Ez naxwazim bihêle min min. Ma ev tiştê ku hişyariya min di van rewşan de ez dike.
Peyvek Ji
Dema ku nebaweriya xemgîniyê diparêzin, hişyar bimînin ku di dema demeke dirêj de ji bo ewlehiyê û tehlîdkirina karanîna rewşan veguhestin. Ew çêtir e ku hûn bi karanîna van behavişan kêm bikin dema ku wexta wextê di dema rewşê de derbas dibe ku hûn ji ber xemgîniyê bikin.
> Çavkaniyên
Antony, MM, Stein, MB. Arşîfê pirtûkxaneya xemgîniyê û astengiyên têkildarî. New York: Press University of Oxford; Sala 2008
Hoffman, SG, Otto, MW. Tenduristiya raktorî ya ji bo astengiya civakî ya xemgîniyê. Boca Raton, FL: CRC Press; Sala 2008
Markway, BG, Markway, GP. Shy pain New York: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Behind Behindên Ewlekariya Ewlekariya Pêşdebirina Civakî Bi Civakî Civakî: Çavdêriya Pêşeroj û Pêşeroj. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.