Çawa ku SAD heye ku hûn ramanên neyînî yên xwe biguherînin
Baweriya neyînî di rewşên civakî û performansê de xemgîniyê dike. Piraniya tedawî ji bo tehlûkeya sosyaliyê wekhev e ku ji bo fikrên neyînî yên guhertinên veguhastin di nav rewşê de digerin û awayên erênî yên din jî hene.
Kêşeya guhertina ramanên neyînî yên xwe guherîn e ku hûn çawa çawa bifikirin (û pirsgirêkên ku encam nîne) û paşê stratejiyan bikar bînin ku fikrên guhartin an jî wan bandor kêm bikin.
Bi gelemperî, ev gavên bi tedawî re têne kirin, lê ew dikarin beşek ji hewldanên xweseriya xwe yên alîkarî li ber xemgîniya sosyalbûnê bikar bînin.
Li heşt heştan têne alîkarî ku hûn alîkarî bikin ku hûn ramanên neyînî yên neyînî biguherînin.
1 - Gotinên xwe yên fikir bikin
Yek ji yek gavên pêşî li ser guhertina ramanên neyînî yên neyînî tête fêm kirin ku hûn çawa çawa difikirin. Li vir lîsteya 10 cureyên ramanên ramanên "xirab" re dibe ku hûn biêşînin.
Ji bo nimûne, heger hûn di ser her rewşê de serketin an têkeliya xwe ya temaşe bikin, hûn hingê difikirin "raman û reş-reş".
Ev ramanên vê 10-ê di nav awayên dûr de ne cûda ye, lê hemî hemî tevgerên rastiyê û ramanên irrîkî yên li ser rewşa û kesan digerin.
2 - Çawa Negatoriya Piksa Pêdivî ye
Yek ji beşên bingehîn yên plana dermankirinê, ku tedbîrên cognitive-behsa tedbîrên (CBT) veguhestin nasnameyek e. Ev pêvajoyê alîkarî dike ku hûn bizanin û fikrên xwe yên neyînî bi bersivên hêsan û bersîvên veguherînin biguherînin.
Dibe ku di tedawî an li ser xwe de, bi veguhestina cognitive, pêvajoya pêngavê pêngavê tev lê dibe ku fikrên neyînî tête naskirin, ji bo rastiyê nirxandin, û paşê veguherînin.
Her çiqas di pêşîn de, ew zehmet e ku bi vê şêwazê nû bifikirin, carî û demokrasiyê, fikrên erênî û erênî yên erênî û erênî jî bêtir xwezayî.
3 - Çawa Çiqas Bi Reklamalîzmê
Herweha ji bo veguhestina cognitive , yek ji hêla CBT ve, ku carinan carinan hinek caran alîkarî dike ku tiştek wekî "parastina xweseriya xwe." Ji ber ku ew gengaz e ku hin dem, mirov dê bi rastî rexne û dadwerî ye, ew e ku hûn dikarin li hember redkirina redkirinê bikin.
Ev pêvajoyê bi gelemperî bi tedbîra xwe re di danûstendinê de di navbera we û we dermanê xwe de ji bo pêşbaziya xwe ya hişmendiyê û bersivên hestyarî re rexneyîzmê ava dikin. Ev pîşesaziyê paşê bi cîhê karkerên malê re veguhestin rast.
4 - Çawa Pêdivî ye Mindfulness
Mindfulness her roots xwedî di nav fêrbûnê de heye. Ev pratîk e ku hûn ji ramanên xwe û hestên te digerin û wek çavdêriya çavdêriya xwe bibînin.
Di dema dema perwerdehiya hişmendiyê de, hûn ê çawa fikrên xwe û hestên xwe bibînin ku hûn tiştên berê didin bisekinin ku hûn dikarin rawestandin û bisekinin an jî ji we re derbas bibin.
Armanca hişmendiyê ye ku hûn kontrol bikin ku reaksiyonên hestyarên xwe yên di rewşê de bi destûra ramana xwe ya mêjû ve bigire.
5 - Çima Piştgiriya Pêdivî ye Çima Karker nîne
Baweriya balkêş e ku dijberiya hişmendiyê ye. Ev çalakiyek li ser fikrên neyînî yên negatîf e û bisekinin ku ew jêbirin.
Pirsgirêka ramanên ku bisekine rawestîne ew e ku hûn hewce dikin ku fikrên xwe yên neyînî bisekinin ku ew ê bêtir avêtin. Mindfulness e ku ji bo raman rawestandin ji ber ku riya we bi ramanên we kêmtir kêm dide û bandorên ku hûn li we hene.
Pirsgirêka bifikirî dibe ku hûn bi alîkariya demek demkî ya demkî-kurt bikin, lê di dema demdirêj de ew bêhtir xemgîniyê.
6 - Gotinên Dizanin Dizanin
Gotinên dîmenên amûr hene ku dikarin beşek ji pêvajoyek pêvajoyek ji bo ramana neyînî biguherînin. Pirsgirêkên ku hûn ji bo ku hûn behsa ramanên xwezayî yên hestyarên we yên fikrên xwe yên çawa ne?
Piraniya plankirinên dermankirinê yên cognitive-behavior dê tevliheviya ramanek tevlihev bibin ku hûn bibin beşek wek beşek karûbarên malpera rojane pêk bikin.
7 - Doza Xwerûya Sample Samerî
Ma nizanin ku ramanek rastîn wek xerîb dibîne? Va ye ku formek nimûne ye ku hûn bikar bînin ku fikrên xwe qeyd bikin û pêwendiya di navbera şêweyên neyînî yên we û reaksiyonên hestyar ên we dikin.
8 - Çawa Heke Daxistina Dîyarrînek Dagirtin
Li vir çîrokek pêngavê ye ku çawa çawa ramanek deryaya mîna joravên jorîn tije bikin.
Di vê rengê taybetî de, em pêvajoyek kesek li ser rojekê, û reaksiyonên hestyarî û fikrên ku ji ber ramanên neyînî yên negatîf veqetînin.
Bi dawiya nirxên ramana we, fikrên nehênî yên li ser ramanên bêtir alîkarî û erênî bi redkirina redkirina xwe veguherandin.