Gelek xemgîniya gelemperî , wekî glossophobia jî tê zanîn, yek ji tirsên civakî yên herî zêde rapor kirin. Dibe ku hin kes dikarin li ser axaftina an axaftinê bidin, eger hûn ji nexweşiya xetera civakî (SAD) , xwedî xemgîniya gelemperî dikarin jiyana xwe bigirin.
Nîşan
Hûn dikarin heft hefteyan anî pêşî ji axaftina an axaftinê, û hûn dikarin nîşanên fizîkî yên ku di çalakiyê de di bin jêrîn de hebe:
- şewitandin
- bi sorbûn
- dil dilêş
- dengê dengê
- kêmbûna bîhnxweş
Ev nîşanên encamên encama şerê an firotanê ya nehêle-an rush adrenaline ku hûn ji bo xeterê amade dike. Dema ku tehdîtek fîzîkî ne rast e, ew dikare dibe ku hûn hest kontrola bedena we winda kir.
Ma Dibe ku Disordera Xweseriya Civakî be?
Dibe ku xemgîniya gelemperî dikare dibe ku SAD wekî veguhestin bi jiyanê xwe veguherîne -ek wekî
- Kursên guherîn li zanîngeha ku pêşniyarên devkî hewce nebin
- karûbar û karûbarên guhertin
- ji ber ku berpirsiyariya axaftinên biyanî dipeyivin
Heke hûn di nîşanên xemgîniyê de di dema gelemperî de û pêbaweriya we bi jiyana we bijî rêya rêbazê ku hûn dixwazin dixwazin, ew ji hêla SAD ve dibe .
Demankirinî
Bi kêfxweşiyê, xemgîniya gelemperî bi hêsanî bi karanîna rêbazên tedawî yên demkî yên wekî dermankirina sîstematîk û cognitive-behavioral (CBT) ve tê bikaranîn . Heke hûn bi bi xemgîniya gelemperî dijîn, ku dibe sedema xemgîniya giring, doktorê xwe ji bo referendalek dermanê ku ji van xizmetan pêşkêş dikin pêşkêş dikin.
Alîkariya Xweser
Ji bilî tedbîrên kevneşopî hene, hejmareke stratejiyên ku hûn dikarin bikar bînin ku bi axaftina axaftinê re bipeyivînin û bi gelemperî gelemperî bi axaftina gelemperî. Bêguman tedawiya kevneşopî, lêbelê, nîşanên xemgîniyê ne guman nebin ser xwe.
Gelek Xemgîniya Axaftinê: Pêşniyarên Pêşniyar bikin Ji bo axaftina xwe bidin
Hûn ku li ser zewacê de, axaftina parlamenterê an di nav kolekek kolek de, hûn stratejiyên ku hûn bikar tînin ku hûn bikar bînin ku rêvek xweş bikin, gava ku ew xemgîniya birêvebirin.
Her tişt ji hawirdora ku hûn di rêya awayê de hûn pêwendiyê bi çavdêriya xwe biparêzin digel hevdîtin dikarin asta xemgîniya xwe li ser gelemperî bandor bikin.
Çewtiya nerazîbûna ku dema wext û enerjiyê li pêşveçûnê ji bo ji bo hevpeymaniya we re gelemperî bixebite. Heke ku SAD heye ku , bi tedawî û demek baş tê amade kirin, hûn dikarin çawa bizanin ka çawa axaftina xwe an axaftina xweş bikin.
Gelek xemgîniya axaftinê: Pirtûka ji bo Roja Çîrok
Wekî ku bi SAD bi SAD, ew girîng e ku ji bo rojane ya axaftinê an pêşniyazek ji bo xemgîniya rêvegirtinê pêk bikin.
Dema ku hûn dizanin ku hûn di çarçoveya hişmendiyê de bisekinin û cesedê xwe bide destûra xwe ya dewletê ya dewlemend bikin. Herweha, hîn bibin ku çawa bi rêberên xwe re li ser riya ku pêkanîna pêkanîna projeyan bike û ji bo ku hûn digotin gelên xwe bisekinin.
Peyvek Ji
Li vir e ku hûn çi bikin ku hûn bi hev re hîn bûne ku hûn birêvebirina xwe ya xemgîniyê bikin.
- Fêr bibin ku hin xemgîniyê qebûl bikin. Her weha tevgerên herî tecrûbir yên ku ji ber ku çalakiya rastîn, hinek hestyariya dilsoz tecrûbir dikin, piraniya bawer dikin ku hinek xemgîniya rastiyê hûn ji axaftvanek çêtir dibe . Fêr bibin ku hûn her dem li ser axaftineke piçûktir be, lê ew e ku gelemperî û hevpar e ku ev riya xwe bifikirin.
- Armanca amade bikin. Li ber ku hewldanên bi tenê bi hêla veşartî, armancek kesayetiyê çêbike ku ji axaftvanek gelemperî bibe. Bi tedawiya tedawî û gelek tedawî, hûn dikarin li axaftina gelemperî baş bibin. Kî dizane, hûn dikarin ji xwe kêfxweş bibin.
- Tiştên perspektîfa xwe bidin. Heke di dawiyê de hûn bibînin ku bi axaftina gelemperî we ne hêzdar e, bîr bînin ku ew yek yek yekîtiya jiyana we ye. Em hemî li herêmên cuda hene. Lê belê, ew armancek hêsan e ku tenê di pêşiya pêşniyaran de bêtir xweşfxweş dibin, da ku ji ber xemgîniya gelemperî ji we re armancên din ên ku di jiyana xwe de bigihînin ne pêşde bibin.
Çavkaniyên
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Têkiliya navbera navbera xemgîniya civakî û xemgîniya sosyaliyê: nirxandin. J Derxistina J. 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Axaftina Civakî. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> CB Pull. Rewşa heyî ya zanînê li ser xemgîniya gelemperî. Pikchiştina Curr Curr . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.