Heke ku hûn zewacî an zewac in in, ku ji nexweşiya xemgîniya sosyalî dibe, fikra ku şîrovekirina axaftina axaftina dayikê dibe ku dibe ku hûn tengahiyê bikin. Dilnigeran nebe! Hûn dikarin vê axaftinê bistînin, û roja ku hûn tenê hinekî amade dikin ku amade bikin amade dikin.
Ya yekem, heke hûn nexweşî ji bo tehlûkeya civakî ya (nexweşî û tedawîkirina cognitive-dermankirin) û tedawiya xwe ya dermankirinê nehatiye dayîn.
Lêbelê, tu dikarî di dema û zewacê de demjimêr bisekinin û divê hewceyê ku çawa bi rêya axaftina derveyî têkoşîna derveyî vê axaftinê bidestxistin.
Li jêr hin gav hene ku hûn dikarin bibin ku hûn bi xemgîniyên xwe bigirin li ser zewaca xwe bi zewaca xwe re bikin.
Bi Cihan re bizanin
Bawer bikin ku hûn berî zewaca bi destûra rûniştinê re nas dikin. Vê derê ku hûn ê rûniştin û li wir derê mîkrofon û podium be. Dema ku ev derdora zûtirîn bizanin, li ser wê demê gava ku demek mezintir tê.
Pîroz nake
Her çiqas dibe ku ew ji bo peyva peyva ji bo peyva axaftinê binivîse, heya ku hûn gelemperî di axaftina gelemperî de ne xeter e ku rîsk e ku hûn bi her tiştî û zerarê bistînin. Di şûna wê de, bi we re podivî nîşan bide navnîşên podium û hewl bidin ku di axaftina peywendiyê de biaxivin.
Bikaranînî!
Dema ku ew bi axaftina gelemperî re gelek pisporan tune ye, û axaftina zewacê tune ye.
Bi pratîkê ku hûn diçin pêşîn bêjin, hûn ê gihîştin bawer bikin ku di roja we de bigirin.
Imagine Success
Athletes ji bo salan ev tedbîran bi kar tîne - ku hûn bi axaftina xwe vegotin û bi ewlehiyê xwe xweş bikin, hûn bedena xwe biceribînin û heman awayî bersiv bikin.
Fêre
Hêvîdar bikin ku hûn bi şêwirdariya berdewam a ku hûn bi zewaca xwe re bibin.
Pisporên rêkûpêk alîkarî dide ku ji bo zext û xemgîniyê kêm bikin.
Caffeine bistînin
Dema ku ew qet carî nabe ku ji bo kafînek pir giran bikişînin, ew ên ku ji ber xemgîniya sosyalî bikişînin divê hewl bidin ku ji wan re tevlihev bikin. Ji bîr bînin ku di bilê kafir û vexwarinên caffeinatedê, tea û çîklet jî jî caffeine hene.
Admit To Nervous Being
Berî ku hûn di zewaca xwe de dipeyivin, hûn qebûl dikin ku hûn hêrs in. Tenê pejirandin ku pir bi tengahiyek piçûk pir caran pir rêkûpêk dike ku ji bo xemgîniya performansa xwe bigire.
Li Axaftina Xweser bikin
Li ser dora odeya çandî û xemgîniyê li ser tiştên ku din difikirin, li ser ku hûn çi dibêjin. Destûrê xwe bidin ku ji hêla wê ve tê veşartin û hişyar dikin ka ka xemgîniya we çawa dikeve holê.
Ya bîr bînin, ev e ku hûn bi axaftina xwe bêjin ronahî bikin:
- Vê derê derê ku hûn ê dipeyivin.
- Têkilî nîşan bide tenê.
- Serkeftin û serkeftinê bifikirin.
- Vebijêrk rasterast bimînin û ji caffeine dûr bixin.
- Daxwazin ku hûn hêrs in û paşê li axaftina xwe balkêşînin.
Gava gelek kesan dikarin xemgîniya zewacê dikin, hûn dikarin bi rastî bibînin ku hûn kêfxweş dikin! Bi gelemperî, hergav bifikirin ku we wext kir ku tirsa xwe bikişîne û ji bo roja rojek taybet a vê beşdariya girîng girîng bike.
Yên ku ji jina te zewaca te dê paşde nabînin û tirs û xemgîniya xwe bîr bînin-tenê tenê fikrên ku we parvekirî ye.
Bixwînin: Pirsgirêkên Ji Bo Xemgîniya Civakî Çaxê Dema Te Zewicî Dibe
Çavkaniyên
Grice GL, Skinner JF. Axaftina Civakî. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Zanîngeha Tennessee di xizmetê de Martin Services û Şêwirmendiya Karêrînê. Xemgîniya Axaftinê. Accessed 25, February 2016