Nirxandin
Xemgîniya mûzîkî ya xemgîniyek celebek e ku ji hin kesan re bi astengiya tehlûkiya civakî (SAD) tê ceribandin. Muzîkvanên ku vê tecrûbeya tecrûbê tecrûbir dikin pêşî, dema û paşê. Ev xweseriya neyînî ji sedemên tundûtûj û pevçûnên fîzîkî veguherand, ku encama çalakiya jêrîn a muzîkê-ê di encama çalakiyê de asteng kirin.
Çima mûzîkvanên hûrgelên xemgîniyê yên tecrûbeyên berbiçav dikin? Dema ku çalakiya xemgîniya xemgîniyê wek beşek SAD ye, ew dibe sedema ji bo faktorên wekî tîrmehê û tecrûbeyên pêşîn ên neyînî yên pêşîn ên neyînî. Di gelemperî de, lêkolîner dît ku jinên ku ji vî rengî xemgîniyê tecrûbeyên bêtir mêr in.
Çi tiştên ku xemgîniya muzîkê ya xemgîniyê wisa difikirin? Heke hûn tirsa vê tecrûbê bikişînin, bêjeyên jêrîn dibe ku bizanin xuya bikin Pirsnavên bi van gotinan wekhevî ev ji hêla lêkolîneran ve têne bikaranîn ku ji bo fikrên hest û hestiyên bi muzîkê rexnegirên muzîkê re têne tecrûbekirin.
- Zehmet ku ez dixebite ku ji bo konserê amadekar amade bike, bêtir dibe ku ev xuya dike ku ez ê çewtiyek çêbikin.
- Ez behsa nerazîbûna neyek ji ji aliyê mêvanan re xemgîn dike.
- Ji ber pêşniyarên min ditirsim.
- Ez xemgîn im ku heft hefteyan an meha pêşî didin.
- Ez ê şevê çalakiyek ne dizanim ka an na ne ez ê baş bikim.
- Gava ku ez ê di vê yekê de ez şaş dikim demjimêrên demjimêr hene.
Pirsgirêka pirsgirêk a piranî li ser bingeha xemgîniya mûzîkê ya pirrjimar e. Hêviyên wekî "Divê performansa min divê bêkêmahî bimînin yan ez têkelek temamî ye" an "I karê xweşek baş bûbû, lê divê ez tenê kêfxweş bûm," ava bike û xemgîniyê.
Li jêr hinek ramanên fikrên gelemperî hene ku dibe ku ji bo xemgîniya we bi xetera xwe beşdar bibin.
- Black or white thinking white: "Ger eger performansa min temam nîne, ez têkel im."
- Pirrjimarbûnê:
"Min şevê xirab bûme, ez her demek xirab bûm û herdem wê bimînin." - Felterek diranan:
"Divê herkes divê ku ez çawa di nav nav mizgîniyê de nebûye, ew ne girîng e ku mayîn baş bû, xeletiya min şaş kir." - Nerazîbûna erênî: "Min karê xweşek baş bûbû, lê divê ez tenê kêfxweş im."
- Vebijêrin encamên xwe: "Pêşniyar bi rastî şevê bi şaş bû, ew ne pêdiviya min nekir."
Dema ku beşdariya xemgîniya muzîka SAD ye, tedbîra cognitive-cognitive (CBT) ku bi terapîstek perwerdekirî dikare dibe ku ji bo kêşeyên cognitive nasnameyê bide û ji bo ramanên erêntir ên erênî yên erênî nas bikin. Herweha, armancên tedawiyê yên wekî tedbîrên kontrolkirinê, destûra sîstematîk , pişkiya pêşveçûnê pêşveçûna pêşveçûnê , û teknolojiyên pêhnxweş dikare dibe ku dema ku kar bikin.
Her çiqas armancên cognitive û behsa rêbaz dikarin bi xwe re serketin serkeftin, tevlihevkirina van dermanan bi dermanan dikare zûtir xetere û bandor xurt bikin.
Dermanan wek astengên beta betal bibin ku ji bo pêşniyarên nîşanên xemgîniya rêveberiyê bikin. Beta-barkerên mîna Inderal (propranolol) ji ber çalakiya xwe pêk anîn nîşanên xemgîniyê kêm dibin, wekî ku rêjeya dil, zêdekirin û xwîneriyê zêde dibe. Ji bilî blokên beta, benzodiazepines û serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) hilbijêrin dikarin di rêveberiya fêrbûna muzîkê de bibin alîkar.
Heke hun bi muzakêşkerî re bi karûbarên xirabî yên dijwar in, ew e ku ji bo alîkariyê girîng e. Her çend hin xemgîniyê li ser xebata normal e û dibe ku hûn jî performansa xwe zêde bikin, bêhtir xemgîniyê ne jî nebawer e.
Vebijêrk hene ku ji tirsên xwe bigire û ji ber ku muzîka muzîk re tevbigerin bigihîjin, lê hûn hewce ne ku ew pêşnîyar bikin ku hûn di bin kontrola xwe de binihêrin.
> Çavkaniyên
> Kenny DT. Vebijêrkek sîstematîkî ya dermankirina ji bo performansa muzîkê ya muzîkê. Xemgîniyê, Stress > û >> Kopîkirin. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Pêşniyarên muzîkê: Xwendekarên nû ji muzîkvanên ciwan re. Pêşniyarên psîkolojî yên nasnameyê. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Rêvebirina performansa muzîkê ya muzîkê. Mamosteyên muzîka amerîkî 2004 >; Dec >.
> Zanîngeha Wisconsin-Xizmetên Şêwirdariyê ya Eau Claire. Têkilî bi tevgera muzîka muzîkê re bigirin.