Hûn ji her cûreyên jêrîn yên fikrên negatîf nas dikin?
Mind Reading: "Ez dizanim ev mirov nikare min hez nakim, ew difikire ku ez çi dibêjim borîn e."
Pirsgirêkbûnê: "Min dema ku ez danûstendinê ditirsim; min dizanîbû, ez dizanim ew dîsa dîsa bibe."
Vebijêrkirinê: "Ez bawer dikim ku bankê şirove dît ku destên min digerin, ew gerek ku bi min re tiştek çewt e heye."
Gelek fikrên neyînî yên din hene ku mirovên ku bêkariya civakî ya xetera civakî (SAD) dibe. Fikrên îdeolojî ji bo hestyarên panic di rewşên civakî û performansê de ji ber ku ew di çarçoveya ramana xirab de dest bi dest pê dikin. Ji bo ku nîşanên xwe li ser derxistin, ew e ku hûn bizanin ka çawa ramanên neyînî yên xwe bistînin. Yek awayî vê yekê bi rêya pêvajoyek veguhestina veguhestina nasnameyê, ku di dema dema tedbîra cognitive-behsa (CBT) tê bikaranîn tê bikaranîn.
Li pêngavên girîng di nav veguhestina nasnameyê de hene .
Step 1: Nasnameya xwe û bizanibin ji fikrên xwe yên neyînî.
Step 2: Bi rastiya neyînên we yên neyînî binêrin.
Step 3: Bi fikrên xwe yên neyînî yên bi hêsantir re veguherînin.
Li jêr jêrnîşanek kurtahî e ku hûn ê di der barê her pêngavên pêkanînê de bicih bikin, da ku ji bo ramanên neyînî yên neyînî biguherînin.
Step 1: Gotinên nexwendî yên naskirî
Di yekemîn de, ew dibe ku zehfên xwe neyînî nas bike.
Gelek caran ew bi lez û bixweber têne çêkirin ku hûn bi zehmetî bi wan re li ser hişmendiya wan hişyar dikin. Ji bo ku bi rastî bi baldarî bikişînin, di roja rojan de ji we re naketek biparêzin û zûtir li ser fikrên ku we di rewşeke we de tengahî da ku hûn tengahiyê bistînin. Di demê de, ew ê hêsantir bibe û bi fikrên otomatîk ên ku hûn di roja we de ye.
Step 2: Baweriya te çawa rast e?
Di demeke ku hûn nexşandin ne û hûn di rewşeke bêkêmasî de, wexta xwe bisekinin, "Bi rastî çawa fikrên min rast e?" Ji bo nimûne, ew e ku mirovê ku we dipeyivin, li şûna tedawî bû? Heke ku banker got ku destên te digerin, didin ku hûn bi xerabî ji we re difikirin?
Dibe ku hûn bi ramanên te re şer bikin û bibînin ku ew herdem herdem rast ne, ji ber ku rewşê çêdibe we. Heke hûn bi vê pisporê re dijwar in, hûn difikirin ku rola wê dihatin. Heke ku hûn dizanin xerîbek axaftina xwe dabû, ma hûn bi xeber ji wê re difikirin an tiştek bi wî re çewt bû? Piranîya, hûn ê xweşfxweş dikin. Bi xwe re heman rengê pejirandina ku hûn ji we re bidin dayîn.
Step 3: Bawerên Negative Replace
Pêveka dawîn e ku hûn bi ramanên xwe rexneyên xwe yên xemgîn ên bi ramanên xwe yên neyînî re bi awayekî hêsan û erênî re biguherînin. Di destpêkê de, ev pêvajoyê dê dijwar û zehmet e. Ew tiştek e ku hûn ê hewce bike ku ji bo ku her rojek otomatîk nû bibin.
Hin mînakên ku ji jorên jorîn zêdetir ji hêla erênî û erênî re bibin, dibe ku "Ev kesê ku ez dipeyivim, divê tenê têr be." "Çimkî ji ber ku min got ku ez axaftinek da ku ez ê dîsa çêbû, tengahî bûbû." û "Şîrove dibe ku hişyar nekiribe an naveroka min, eger destên min digerin, ew li ser hişê xwe gelekî din heye."
Her çiqas ev pêvajoyek e ku pir hewldan dike, fêr bibe ka çawa fikrên xweser ên xweser ên bi erênî yên erênî û erêntir ên çêtirîn biguherînin dê ê ku alîkariya hestiyên bêhêvî kêm bikin û bixweberiya xwe zêde bikin. Divê hûn dest bi dest bi hişyar bikin ku ramanên erênî hêsantir dibin û neyînî neyên hewce kirin. Di demjimêr de, hûrbûna nêrînên neyînî yên wê dê kêm bibin û hingê divê nîşanên te yên xemgîniya civakî.
Kanî:
Ellis A. (2001). Bawerên Berbiçav, Feelings û Behindên Desthilatdariyê bigirin. Amherst, NY: Prometheus.