Çawa Derbasiya Tenduristiya Pirsgirêka Tenduristiyê ya Tenduristiyê çawa ye
Hûn tirsa gelo axaftinê heye ? Ger heke, tedawiya tedawiyê yek ji nav avê ye ye ku ji bo bi axaftina gelemperî û xemgîniyê tê bikaranîn.
Tenduristiya Xweseriya Derve
Her çiqas tedawiya tedawiyê bi gelemperî di tedawiya dermankirinê de wekî tedbîrên ciddî (cbt) yên tedawî ye , hûn dikarin li ser bernameyek xweseriya xwe ya alîkariyê li xwe bikin.
Pêdivî ye ku dermankirina derfeta dermankirinê ye ku hûn hewce ne ku di demên ku hûn ji ditirsin ji xwe re destûr bikin û xemgîniyê kêm bikin.
Wê îro li ber pêşiya komîteya gelekî mezin û axaftina wê dê nimûne tedawiya terorîzmê ne. Li gorî, hûn hewce ne ku pêngavên biçûk bikin û hedefên biçûk biçin ku hûn bawer bikin û hêza xwe çêbikin ku rewşên zehmet dijwar bikin.
Behindên Berbiçav
Dema ku vexwendina darizandinê de, ew e ku ne ku hûn çi bi navê " stratejiyên berbiçav yên partî " têne naskirin. Ji bo nimûne, axaftina pêşkêşî lê bi rasterast ji ji bîra te re xwendin û qet carî guhdaran nabînin. Li gorî, hûn hewce bikin ku her tiştê ku hûn ditirsin û nefret dike; lê hûn diqewiminin ku hûn kêm xemgîn bibin.
Ji bo ku hûn tengahiyê rewş in sînor in yan jî hîn jî tirs in, ew e ku ji ber ku tiştek rastîn tedbîrên pêşniyazên fikrên ku fikrên fikrên xeyalkirî didin.
Dema ku jiyanê di rastiya rastîn de bi navê " vivo " re tê gotin, ku hûn dikarin dema ku hûn amade ne amade bikin.
Hîgarparêz
Li jêr jêrînek pergala hûrgelan e ku jêrîn ku hûn dikarin ji hêla beşa perwerdehiya xwe ya pêşveçûnê ve pêşketin e.
Her kes dê celebên cûrbecûr yên celeb ditirsin ji ber vê yekê girîng e ku lîsteya ku hûn çi ji bo we pir girîng e.
Bawer bikin ku hûn dixwazin bi rewşê re dest pê bikin ku bi kêmî tirsa tirs û xemgîniyê dibe, û hêdî bi ser cûdawareka herî dijwar re dixebite.
- Li pêşiya hevalek rojnameya rojnameyê bixwînin. Hilbijêre ku hûn difikirin ku dê ji hevalê xwe an endamê malbata xwe balkêş bikin û bipirsin û eger ji we re bilind dikim bixwînin.
- Li ser lecture bibin û pirsek bipirsin. Rojnameyê ji bo semînar û lecturek, ku hûn berjewendiyên we diçin û piştrast bikin ku bi kêmanî yek pirsê mirovê gotûbêjê dipirse.
- Ask a question or comment on a meeting meeting . Li şûna bêdeng bimînin, şîrove bikin û pirsek bipirsin. Ev derfetek mezin e ku pêşiya deman amadekirin da ku hûn dikarin ewlehiyê bikin û xemgîniyê bigirin.
- Li ser partiyek çêbikin. Heke hûn tevlî partiyek xwarinê bibin, bi şûna ku bila mêvanên derveyî bêtir pêve kirin, pêvajoyek daristana xwe bigire, pêşniyaz bikin ku xwe bikin.
- Pêşniyar bikin ku di civîna klûbê de pêşkêş bikin. Dema klûbek pirtû bibin, û dema ku ji bo kesek ji bo pirtûka taybetî re biaxivin, pêşniyaz bikin ku biaxivin.
- Di dibistanê de ji bo karsaziyê re biaxivin. Pêşniyar bikin ku hûn dayika xwe ya kurê an keça dibistanê bikin û li ser ku hûn ji bo jiyanê biaxivin.
- Dersek pêşniyar bikin ku pêşniyarek bidin. Dîtekek bibînin ku hûn dikarin bigirin ku hûn pêşniyarkirina devkî devkî bikin.
- Dersa drama bibin. Gelek lîstikvanên şehîdan kursên drama digirin ku wekî bidestxistina tehlûkeya sosyalî bigirin. Hûn dikarin her weha bikin û her weha wekî pîşesaziyek kevir li ser ditirsiya we bikar bînin.
- Bixweyek giyanî bistînin. Di qursê de bi taybetî di derbarê axaftina gelemperî de veşartin.
- Join Toastmasters. Tîma pêşînan e ku grûbek e ku ji bo alîkariya xwe ya berbiçav û bi xemgîniyê ve çêbikin.
Armanca hêrdariyê ditirsî ye ku hûn bi hûrgilî ji we re di bin rewşên tirs de veguhestin. Ji bo ku ji bo tedawiya tedawîkirina xebatê, divê hûn di rewşeke dirêj de bimînin ku xemgîniya we kêm dibe û hûn neçar dibin ku hûn ji bo senaryoya balkêş be.
Heke hûn bibînin ku rewşê hîn jî pirsgirêk e, wê bi wê re bimînin heta ku hûn xemgîniya pêşî li pêşê yek diçin pêşîn.
Heke ku xemgîniya civakî ya giştî bi gelemperî dijwar û stratejiyên alîkarî ne ku hûn tirsa xwe kêm bikin, bi têkiliya pisporek pispor a pisporê xwe an pisporê xwe an pisporî yan jî doktorê xwe yê raya xwe. Tenduristên SAD ji bo tedbîrên cognitive-rexne (CBT) û dermankirinê hene , ku dikare di jiyana xwe de cûdahî bibe.
Kanî:
Antony MM, Swinson RP. Pirtûka karsaziya civakî û xemgîniya civakî. Oakland, CA: New Harbinger; Sala 2008