Imagîteya rêberî ya ji bo xemgîniya sosyalîstan tê bikaranîna teknolojîkên ku ji bo ku hûn bedena we re tevlêbûna dewleta xweş bibin. Di gotinên din de, hûn çavên xwe nêzî bikin û bifikirin û deng û dengê cîhê ku hûn tengahî bibînin. Pirrjimara herî gelemperî li germê tropical, germê germ, û dengên berbiçav ên deryayê hene.
Heke hûn lê bibînin, lêbelê, ku hinek dîmenek xeyal dîtî ji we re ji bo we bêtir ewa, wek ku di pêşiya şevê de şewitandina şevê li şewitandina şevê rûniştin, bi her awayî, karanîna wê sazkirinê bikin.
Cureyê cihekî girîng e, çi girîng e ku hûn her çavê xwe, deng û bîhnxweş bifikirin û xwe li wê derê veguherînin.
Ji bo kesên ku ji nexweşiyên tedawî nebin, ji kerema xwe doktorê xwe re pêşî bikin ku ji destpêka her cûreyek tedbîrên hînkirinê amadekirin.
Di nimûneya jêrîn de ku xemgîniya raveya rêberî, pergala deryaya populer tê bikaranîn. Heke hûn ji bo sazkirina cûreyek cuda bikar bînin, hema hûn bi karanîna jêrîn bi binçavkirinên jêrîn li jêr hatine binçav kirin.
1. Ji Xwerû Cihê Xwe Ji Free From Distractions
Li ser erdê an li ser xistin. Cilên cilên cilî bikişînin û çil û pêwendiyê vebikin. Destên xwe di bin gora xwe an li ser destên rûniştin. Dema ku hûn dizanin ku hûn nebe ku hûn nebe ku hûn nebin asteng bibin.
2. Hîna ziravên Hêdî Hin Bikin
Heke hûn nexweşî nebe, çend çend deqîqan bisekinîna xweseriya dermankirinê . Bi dihêra xwe dihafagmê de kûrtir bikî, çawa çawa hûn di çîna yoga de bikin.
Ev cureyê pêhnavê dê alîkariya te bikin ku hûn bêtir xweş bikin.
3. Gava ku hûn nêzikbûna xwe bifikirin, Hêdî bi çavên xwe nêzî
Xwe bi xwe re wêne li ser deryaya berbiçav. Li dora xweşikên spî yên spî yên spî û pirtûka paqijên spî li gorên germ ên ku di binê çol de wêne. Wêneyek avêtî ezmên kevir û palmên palmê di nav bayê te de paşê bifikirin.
Ji bo ku hûn çavên xwe ve girêdayî bimînin û vê rengê tropical-tropical beautiful picture.
4. Di bîhnfireh û bîhnxweşkirina gulan û Okyanûsa Tropical
Hişyariya dengên pêlavên bi zû ve li daristan û çûkên li darên paşê li paş te digirin. Li ser çermê û germê germê germê germê germ bikin. Hişyar bikin ku têrbûna xweke tropical-tropical vedike ku hûn bi devê xwe re bînin. Ne tenê wêneyê ku bi rûyê xwe veqetînin, nexweşî, wê bîhnxweş, û wê qasî ku tezmînata te wê destûrê bide destûra bîhnxweş.
5. Çawa ku Wek Hûn Like Like This Scene bimînin
Hişyar bikin ka çiqasî we hest û tengahî berbiçav. Hestiya xemgîniyê bisekînin ku hûn di tevahiya tevahiya bedena xwe de ji serê te. Hişyar bikin ku hûn çiqas ji xemgîniyê û tirsê berbiçav dikin . Di vê qonaxa pêvajoyê de ku pêvajoya wêneya rêberî ji bo ku hûn dixwazin dixwazin. Hûn divê hûn diqewiminin ka çiqas berbiçav û xweş bifikirin.
6. Gava ku hûn amadekar e, Ji 10 Ji Peldanka Piştgirî Veşêre
Çavên xwe vekin, hest, lê hişyar bimînin. Hûn bi vegera xwe ve, lê dewletek aramî dê her tirsek an veguhestin an jî tirsiya ku hûn bixwe bifikirin. Vê hewce bike ku ev silametê di rojên te de wergerandin.
Ji bilî van rêbazên jêrîn, hûn dikarin bi karanîna dengek bi dengan re binirxînin, wekî pelê MacMaster pêşkêş dikin ku li ser rêgezên rêberî ve tê pêşkêş kirin.
Bikaranîna qeydkirina dengê ku hûn bi temamî têr bikin û li ser teknîkî bala xwe bidin destûrê dide.
Peyvek Ji
Wêneşînek rêberî yek ji şêweya betaliyê ye ku hûn dikarin ji bo fikariya civakî ya alîkarî bibînin. Lê belê, heke, eger te xemgîniyek zehmet e û tu dermankirina pîşesaziya cognitive-behsa (CBT) an dermankirinê, ne girîng e ku hûn doktor an bijîşkek tendurustî a ji bo dermankirin û planek ji bo çêtir çêtir bikin. Dema ku rêbazên xweser ên xweser dikarin dikarin ji bo xemgîniya navendî yên navîn, bikaribin bêhtir xetereya bêtir caran stratejiyên dermankirinê hewce ne.
> Çavkaniyên
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Bandoriya bandorkirina tedbîran û temamên xweseriya temamî yên ji bo astengiyên xemgîniyê. Med J Aust . 2004; 181 (7 pêşkêşî): S29-46.
> Girtîgeha Manzoni, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. ji bo xemgîniyê ji bo xemgîniyê: deh salan rekolînek sîstematîkî bi meta-analîzan re. Reksyona BMC . 2008; 8: 41.
> Zanîngeha McMaster. Guhertina Rêberdan CD.
> Rossman ML. Imagîneya Guided-a-a-Self-Healing . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Zanîngeha Houston - Qala Clear. Guherandinên Wêne: Gelek xemgîniya civakî ya sererast bike.