Axaftina gelemperî wek tiştek çalakiyek-amadekirina çêtirîn e ku çalakiyek çêtir e. Di heman demê de, xemgîniya derbarê axaftina gelemperî dikare we vegerîne. Riya awayî ku xemgîniyê bikişîne ye ku hûn xweş baş bikin amade bikin ku bi gelemperî re biaxivin. Dema ku hûn amade amade bûn, ew ê ewlehiya we bilind bikin û hêsan e ku hêsanî li ser peyama we ve bala xwe bike.
Vê mijarek hilbijêre ku ji te re ye
Heke hûn dikarin bibin, mijarek mijarek hilbijêre ku hûn li ser xweş in.
Heke hûn nikarin mijara bijartin, lêgerîna ku hûn hûn balkêş in. Ji bo nimûne, hûn dikarin çîrokek kesane ji jiyana xwe re ku ji mijarê re têkildar dibêjin, wekî awayek bi axaftina xwe bistînin. Vê yekê wê bicîh bikin ku hûn di mijara we de mijûl bûn û ji bo lêkolînê û pêşniyar dikin. Dema ku hûn pêşkêş dikin, hinek kes wê berbi xwe bisekinin û ji ber ku hûn dixwazin bêjin.
Bi Cihan re bizanin
Bi îdeal, hûn hewl da ku hûn li ser odeyê konferansê, seranserî, kolek, auditorium, yan li salonek banqet li ser ku hûn ji ber ku we re axaftina xwe bidin pêşkêşî serdana serdana. Heke ku gengaz dibe, herî kêm a ku li derdora hawirdora ku hûn ê di axaftinê de biaxivin, hewl bikin, hewce bikin ku hewceyê bi cihan re bizanibin û bizanibin ku hewceyên ku pisporên audio-visual hewcedar e, wê wateya wê tiştek kêmtir e ku di wextê axaftina we de .
Ask For Accommodations
Na, ez wateya li odeya Hiltonek nayê wateya (tevî ku ew jî dibe baş e).
Gelek guhertin li hawîrdora hawîrdewletê kar dikin ku hûn alîkariya te bikin ku xetera xwe bikin. Heke hûn bi nexweşiya xemgîniya xemgîniyê wekî wek nexweşiya xeteriya civakî (SAD) , hûn dikarin ji bo Amerîkaya Karanîna Dis अक्षमî (ADA) ji bo wan be.
Heke tiştek heye ku hûn di dema axaftinê an serdema xwe de bêtir hêsan in, hûn bibînin ku ev guherînek çêkiriye.
Ji bo podium bipirsin, pitcher avê avê heye, destûra pergala pirtûka vîdyoyî an jî jî hilbijêre ku heger heqê hebe-her tiştê ku hûn çêbikin ku hêsantiriya xwe bikin.
Pîroz nake
Hûn bi xwe re axaftin rûniştin ku kesek ji peyva nivîskî amade kir ku ji bo peyva? Heke hûn ji yên din re ne, hûn dikarin pir ji wan re bîr bêje bîra xwe. Bi nimûne, hûn lîsteyek kêşeyên sereke 8.5 "X 11" pirtûkek amade bikin ku hûn dikarin referandaran bikin. Her çiqas kartên kuez bikar anîn, lê bi rêvekirina kartên karta jî dikarin ji bo guhdarên xwe ji tevliheviyê bibin.
Ji bo Heclers amade bikin
Tevî ku ew ne gengaz e ku hûn ê li ser zewaca te an jî 50-ê salvegera partiyê hebin, lêbelê aramên rexne an jî zehmet zehmet di nav dezgehên karsaziyê de ne. Riya herî çêtirîn ku endamê nûnerên zehmet zehmet e ku ew eşkere dike û ew tiştek bibînin ku hûn li ser xwe bipejirînin.
Wek tiştek bêjin, "Ji bo pirsa pir mezin" an "Ya rastî ez şîroveiya te". Ev ê alîkarî ku hûn ji bo guhdarvanên xwe vekirî berbiçav bikin. Heke hûn nizanin ka pirsa bersiva bersiv bikin, ew qebûl bikin û kesek re bêjin ku hûn li wê binêrin. Berî pêşniyara we, hewce bike ku pirsên dijwar û şîroveyên girîng ên ku dibe sedema pêşniyar û pêşniyazên pêşdibistanê pêşniyar bikin.
Sersed, Practice, Practice!
Heta mirovên ku bi hêsanî têne axaftin dipeyivin, gelek caran caran axaftinên xwe bêjin ku rast bikin. Di axaftina xwe de 10, 20, an jî 30 carinan jî dê we bi qewata xwe bistînin bawer bikin. Heke ku axaftina we demek sînor heye, da ku hûn di dema pêvajoya rêbazan de bikin û naveroka we li ser hewceyê ku hûn di dema we de heye. Gelek pratîkê dê alîkariya xwe bixwebaweriya xwe bikin.
Hin Perspektîf binêrin
Ew dibe ku ji bo mirovên SAD bi taybetî dijwar be, wekî ku hûn dipeyivin, xwe bi xwe bisekinin. Di dema pêvajoyekê de, hûn li pêşê mirî an hev re biaxivin hevalek videotape.
Têbigere ku hûn çawa dibînin. Ev rêgezeke baş e ku merivên ziravên naskirî ye.
Ger, lêbelê, hûn difikirin ku hûn vê xebitandinê dikirin ku hûn ji hêla we bêhtir xemgîn dikin, ji bo vê yekê bikişîne. Mirovên zehmetiya civakî ya xemgîniya pêdivî ye ku bizanin ka meriv çawa ji xwe re bêtir bala xwe bikişînin. Pêvek ev gengaz dibe ku piştî ku hûn çend belgeyên serketî di bin beltê de serkeftî çêkir.
Xwe Xweseriya Xweser bikin
Mûzayên me xerîbên xerîb in-ew nikarin cudahî di nav çalakiya fikirîn û yek jî rast nabêjin. Ji ber vê yekê çima hewldanên elîtan bi karanîna karanîna athletîk çêtir bikin. Wekî ku hûn axaftina xwe dikin (10, 20, an jî 30 carî jî bîr bînin!), Xwe bifikirin ku bi hevalên xwe re bi karsaziyên xwezayî yên dilsoz ên xwezayî.
Di demjimêr de, hûn çi difikirin, dê di nav kîjan de bikaribin de bikaribin wergerandin. Ma nizanim ka ew ê bi rastî dixebite? Bi rastî, bila li hemberî xwe bifikirin. Heke hûn difikirin ku axaftineke xemgînî û xemgîniya xemgîniyê-çi difikirin? Çiyayê xemgîniyê di SAD de gelek pêxemberê xwe ye ku ev yek ji bûyera rekêşî ye. Fêr bibin ku serkeftî bifikirin û laşê we wê peyda bikin.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, ji bo ji bo amadekirina axaftinê an axaftinê dide we bawer kir ku hûn her tiştek mimkin kirin ku serketî kirin. Bi xwe re amûr û hêza xwe bistînin, di hin hin stratejîyan de ji bo xemgîniya birêvebirinê bikin û bibînin ku hûn çi bikin. Ji bo ku ji nû ve ji ber zordariya civakî ya sîgorteyê (SAD) , ev şêwirmend divê bikar tînin ku rêbazên tedawiya kevneşopî yên mîna dermankirina sîstematîk an jî cognitive-behavioral cognitive (CBT) bikar bînin .
Kanî:
Deîters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Têgihîştina Navxweyî û Derveyî Di axaftina axaftinê de. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Zanîngeha Tennessee di xizmetên Konseya Şêwirmendiyê û Karkeran de Martin. Xemgîniya Axaftinê .