Stress di gelek rengan de tête. Stress tundûtûjiya ew e ku pê dibe û hingê zû zûtir e, zirarê biçûk kêm dibe ku di hişyariyê de. Stenbolê zordariyê, bi awayekî tundûtûjî ye, ku li ser bingeha bêhtir helwesta dikeve û di bedenê de bêtir zirarê çê dibe, her tiştî ji her tiştî hestiyariya zirav û flîn bi rîskek dilêştir.
Bi berevajî, celebeke sosyal a tundûtûjî ya ku bi navê berbiçav tê gotin, ew e ku pir rengek erênî ye ku bêtir kesan ne ku ew pir zehf an zindî bibe. Gelek tiştek tundûtûjî, lê belê, dikare dikare xemgîn bibe, û pir caran dikare li ser me veşêre. Gelek kes nizanin ka çiqas zordariyê ava dike heta ku ew gavê bêdeng dikin. Gelek caran, zordar an jî baldarî-bûyerên daxwazan dibe ku yek ji derheqê din bibe, û hûn dikarin ji bêdengiya bi şaşê bi tevahî tengahiyê bigirin. Lê belê ev dibe, ev girîng e ku stratejiyên ku hûn ji hêla tengahiyê ve bisekinin û hewce ne ku hûn hiş û bedena xwe bistînin. Wê pênc pêngav û rêyên hêsan in ku hûn bêdengiya xwe bistînin, da ku hûn bi her rewşê re peyda bikin.
Take a walk
Exercise dikare bixweberiya xweşbîniyek mezin be, lê ji ber ku hûn alîkariya teşwîq û belavkirina endorphins vekin.
Dema ku bisekêşî bikişîne ku hûn dikarin berjewendiyên pispor - her du demdirêj û demdirêj bigirin, û ew bonus ji we re ji rewşeke tundûtûjî dide. Ev dikare bi hinek perspektîfan re bide we, da ku hûn di çarçoveya nû ya nû de vegerin. Rêwîtiyek bi rêvekî baş ê dikare rêgezek baş be ku hûn alîkariya piştgiriya civakî , û tenê rêve dibe ku hûn bi hinek dem bi xwe re difikirin, xweş bikin, xweş bikin, û bi riya hêviya bêtir dilsoztir re vegerînin.
(Bêtir fêrbûna fonksiyonên li vir jî fêr bibin.)
Zirav bibin
Heke hûn ne di rewşek neçar bibin, hûn dikarin ji hêla pisporên pêhnêkirinê re dixebitin baştir bikin. Bi xweseriya we re û laşê we serbest dike du awayan in ku hûn tecrûbeyên xweseriyê dikarin dikarin bibînin, û hûn dikarin her dem an jî her tiştî bikin, heta ku hûn daxwaza daxwaziyê nade. (Bêtir der barê pisporên kişandinê yên fêr bibin.)
Take a Mental Break
Heke hûn dikarin çend deqeyan dûr bînin, aştiyane û wêneşînek rêberî rêwîtiyek e ku rêwîtiya hişmendiyê nû bikin. Ew hêsan e ku hûn bikin û dikarin bi fîzîkî û herweha hişmendiya xwe bi xweş bikin. Bi praktîk, hûn dikarin bi "cîhekî kêfxweş" re bigihîjin û zûtirîn bêdeng bêdeng bikin. (Bêtir fêrkirinên fîzîkî û wêneyê rêberê hîndariyê fêr bibin.)
Rewşa xwe Reframe
Gelek caran em tecrûbeya xwe ya rewşên zordariyê bi rêyên ku em li wan dibînin zehmet bikin. Heke hûn dikarin rewşên xwe cuda cuda binêrin, hûn dikarin bibin ku di nav nêrînek cuda de bikin - yek ku hûn tengahiyê kêmtir dibe! Li ser tundûtûjiya derûnî û hestiyarî ku ji hêla dilsozperestî, cûreyek A, celebên xweser ên sabototîkî yên din ên din bixwînin û fêr bibin ka hûn çawa dikarin rêyên ku hûn li tiştên xwe binêrin biguherînin.
Ew ê gava ku hûn tengahiyê bistînin werin. (Bêtir agahdarî li ser zext û xweseriya xweseriya derûnî hîn bibin.)
Try Relaxation of Muscle Progressive
Têkiliya Girtîbûnê (PMR) teknîk e ku hûn tengahî û tevlîheviya hemû musikên we berdestin, bedena we derkeve ku paşê bêtir xweşfikirin. PMR yek ji teknîkên xwe hezkirî hez dikir, ji ber ku ew bi tenê kesek pêk anî û bi pratîkayê, hûn dikarin bi temamî hemî tengasiya ku hûn di bedena xwe de di hûrdeyên xwe de bisekinin. Ev dikare alîkarî ji we re aram dikim û çêtirîn çêtirîn ku rewşa rewşa xwe bide destê xwe. (Zêdetir hîn bikin ku meriv li vir behsa PMR bikin .)
Dema ku hûn bikaribin bêdeng bimînin, divê hûn di rewşeke çêtir çêtir bikin ku hûn her tecrûbeyên ku hûn tecrûbeyên xweşbikin.
Ev fikra baş e ku ji bo hin rewşên rêkûpêk û tedbîra rêkûpêk bi rêbazek domdar bi rê ve tête kirin û ji bo ku hûn dikarin di bin asta tevahengiya xwe de kêm bikin, da ku hûn tengahiyên kêmtir tecrûbir bikin û ji hêla ku hûn têkoşîna tundûtûjiyê de nefret dikin. Ger hûn bêtir agahdariyê li ser ka çawa bêdeng bimînin, tehlên xweser dikarin ji bo têkoşîna têkoşîna xwe bisekinin