Astengkirina Zewaca Xwe, Ji Sedema Depression û Even Hurt Zewaca Hurt
Em her tiştî bi jiyanek rojane. Kar ji karûbarên berbiçav, ji têkiliyên girîng ên bi armanca me û xewnên me, em pêştirîn pêşbaziyên pêşbaziyê dikin û pir girîng e ku li ser jor. Lêbelê ku hejmareke tengahî tengahî normal e, û hest jî xweser, berdewam an zehmet e ku dibe ku tenduristî û tendurustiya we derheqê pir zirarê be.
Cureyên Stress
Stress dikare wekî her cûre guhertineke ku fizîkî, hestyarî an zextên psîkolojîk dibe sedema xuyakirin. Lê belê, ne cûreyên zordar zehm an jî jî ne jî ne. Hin cûreyên cûda yên ku tengahî hene
- Eustress , curek bertekek ku kêfxweş û kêfxweş e, û me dike enerjî dike. Ev xemgîniya ku em bi tevlêbûna adrenalînê re hevkariyê ye, wek ku hûn dema skiing an jî racing be ku di demekê de hevdîtin bikin.
- Astengiya acute , tundûtûyek demkî ya demkî ya ku tehlûk an jî bêtir xemgîn dibe. Ev cûreyek tundê ye ku em pir caran di jiyana rojane de dijîn.
- Stress-a-Epîsodic , ku tête tengahiyê aciz dike ku zûtir dibe û rêyek jiyanê be, jiyana jiyanê ya têkildar çêbikin.
- Astengiya zehmî , tundûtûjiya zehmetî ku qet neheq û bêkêşkêş e, wekî zorê zewaca xirab an gelekî bacgir a pir.
Stress û bersiva Flight-or-Flight
Stress dikare bersivê laşê bikişînin ku ji tehdît an xetereyê tê dîtin, bersiva şer-an-f.
Di vê reaksiyonê de, hin hormonên wekî adrenalîn û cortisol serbest berdestin, rêjeya dil dil, dermankirina bêdeng, xwîna şînê diçin ku komên pişkên mezin ên mezin, û celebên xweser ên xweser ên xweser ên din jî biguherînin, da ku bedena enerjiya enerjiyê û hêza xwe bidin. Bi navê xwe bi navê xwe re navê wî ya ku bi mebesta fîzîkî bi şerê tehlûkê ve tê vekişandin, an jî di rewşê de çalak kir ku ne bersiva rewa ye, wekî di şevê de an jî di dema tengahiyê de xebitîn.
Dema ku gefa gumankirî tê dîtin, sîstemên ku ji hêla bersivê reqaliyê veguherîna normal ve vegerin, lê di demên me yên zordariyê de , pir caran ev tişt neyê qewimandin, zirarê dibe ku bedena xwe.
Bandora Tendurustiya Xwe ya Te
Dema ku tundûtûjiya zindî û pergala xweseriya xweseriya xweseriya xweseriya xweser a xweser , bi destpêkê bandor li ser tenduristiya wan neyînî bibînin. Nîşaneyên yekemîn pir bi hûrgelî, mîna serê sernavên kevn û hestiyariyê germ dibin. Bi zelalkirina bêhtir zordariya zindî, lêbelê, pirsgirêkên tendurustiyê pir girîng dibe. Ev rewşên bandorê yên tehlûkê hene, lê ne tenê bi wan re ne:
- hişleqî
- nexweşîya şekir
- winda bûn
- nexweşiya dil
- hyperthyroidism
- obesity
- zordariyê-nexwest an xemgîniyê
- dîskujiya cinsî
- diranan û gum
- êşan
Bandora bandora tundûtûjî me jî bandor dike ku bandor, her du rast eşkere ye û pir caran bête dîtin. Dibe ku hin tehlûk dikare hestên hestyarî û xemgîniyê didin, tundiya dirêj dirêj dikare bibe sedema şewitandin, xemgîniya xemgîniyê, û zordariyê. Di lêkolîna lêkolîna stratejiya Amerîkayê de ji hêla Komeleya Psycholojiya Psyolojîkî ya Amerîkî nîşan dide ku pir kesek (hema hema nîv-a-bersîvkaran) hest dike ku asta xwe ya zordestî û bi hestiyariya xwe ya fizîkî û hestî neheq e û hest dikin ku ew ji bo stratejiya birêvebirinê têr dikin .
Dema ku zordariyeke demkî-dem bi gelemperî bêaqil e, zordariya domdar dikare ji bo tendurustiya we ciddî giranibin. Heke hûn tengahiyê şer dikin û dest bi nîşanên fîzîkî nîşan bidin, bi doktorê xwe re li ser rêbazên ku di asta tendurustiyê de birêvebirina xwe de birêve bikin.
Tu çi dikî
Ji bo ku tehlûkeya tenduristiya xwe ya zirarê bikişîne , tedbîrên xwe yên tenduristî, girîng e ku hûn bisekinin ku bedena we pir zêde ya dewletên fizîkî yên fîzîkî. Ji bo vê yekê du awayên girîng hene:
- Tenduristiyê hîn bikin -Tîmên Tamingî : Tecrûbeyên hin dikarin dikare bersiviya laşê xwe ya reaksiyonê çalak bikin, cesedê xwe di warê aşîtiyê de. Ev teknolojî, di nav meditation , yoga de , merivên bîhnfirehkirina hişyariyê , wêneyên rojavayî û erênî yên erênî , dikarin bi hêsanî fêr bibin û dema ku hûn di bin zordariyê de tê kirin, hûn alîkarî zûtirîn zûtirîn çêtir bikin.
- Pirsgirêka Zexta Zêdetir : Pêdivî ye ku tundûtûjiya zordar e, lê belê pir ji zexta zordestî û tundûtûjiya acîodîk - tengahiyê ku tendurustiya me me dike - ku em tecrûbeyên ku em bi tecrûbeyên teknolojî yên rêxistin, rêveberiya rêxistinê , karsaziyên têkilî û bijartên jiyanê yên tendurustî yên din .
Alîkariya Karmendiya Pispor
Hin caran tehdît dibe ku pir mezin dibe ku mirovên astengiyên tundûtûjî yên pêşveçûn bikin an jî alîkariya alîkariya dermanan, tedawiya xwezayî an jî alîkariya pispor. Heke hûn bi xemgîniya zordestî an jî nîşanên dîskêşiyê dikin , xwe xweş bikin ku tevgerên neheq û nehêzî yên mecbûrî , an jî hestek gelemperî ye ku hûn alîkariyê hewce dikin, bi doktorê xwe re bipeyivin an pisporê tenduristiya tendurustî bipeyive. Pêwîstiyek heye, û hûn dikarin di bin kontrola jiyana xwe de zûtir û hêsanî bifikirin.
Her çi rewşê, stratejiya hewce ne hewceyê tenduristiya we tune. Heke hûn niha zordariya xwe bistînin, hûn dikarin li ser rêkûpêk ji bo jiyanek tendurustî, dilfikir be.
> Çavkanî:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress û Tendurist: Psycholojîk, Behavioral û Pêwîstvanên Biyolojîk". Pirtûka Siyasî ya Psycholojiya Clinical , 607-628, 2005.