Pêdiviya hestiyariya nifş e, lê dibe ku ((û divê) were hîn kirin û pêşxistin. Ger hûn bixwazin ku hûn bikaribin astengiyên jiyanê (herdu mezin û piçûk) bi hêsantirtir dibe, ji bo pêşveçûnê mezin bibin, û bûyerên neyînî yên bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî, bi gavên jêr dikarin alîkarî bikin ku ji bo tundûtûjtir bibin .
Pirsgirêk: Navîn
Demjimêr Demjimêr: Pevçûn
Li vir çi ye:
- Pêşveçûnê Mafê Pêşveçûn
Mirovek zindî ji bo dijwariyên jiyanê digerin û tevlî çalakiyê bersiva bersiv bikin, lê ji bila bi tirsa xwe, bi xemgîniyê, sûcdar an "sûcdariya berxwedanê." Dema ku jiyan dikare pir dijwar e, pêngavek girîng e ku bêtir xemgîntir dibe ku ji bo xwe-axaftinên erênî yên pêşketin pêşve bibe û xwe bîr bikin ku hûn hêzdar in û hûn dikarin zehfên jiyanê yên bi hêz bikin û hêz bibin. - Bawer be
Beşek hestiyariya hişmendiya hişmendiyê ye; girîng e ku hûn fêm bikin ku hûn hestyar dikin û çima. Gelek caran mirov bi hestên xwe hest dikirin, û ev xemgîn dike û ew bi destûr dikin. Dizanin ku çima hûn xemgîn dibin, agahdariya wêjeya ku di jiyana xwe de biguherînin hewce dike. Vê girîng e ku hûn lêkolîn bikin ka hûn çawa pirsgirêkên ku hûn rû bi hev re hevdîtin bikin. Pêdivîkirina rojnamevan dikare ji we re cîhanê hundurê xwe bibijêre û bi planek çalakiyek bistînin.
- Desteya Navxweyî ya Navxweyî ya Pêşveçûn
Mirovek xilas dikin ku ew di kontrola jiyana xwe de ye, û ew rast e: Çaxê em nikarin rewşên me kontrol nakin, em dikarin kontrol bikin ku em bersivên wan bersiv bikin, û ew di nav helwesta me de û di helwesta me de jiyana xwe bigire. Bi kêfxweşî, hûn dikarin liverek navxweyî kontrol bikin .
- Xêrxwaziya xwe hilweşînin
Bi hêviya dilxwaz e ku ji hêla lêgerîna ronahî ye (tevî ku ew alîkarî). Ew rêbazek cîhanê ye ku hûn hêz û serkeftinên we zêde bikin û kêmasiyên xwe û kêmasiyên xwe kêm bikin. Pêşveçûneke dinyayê ya hêvîdartirîntirîn pêşveçûn dikare dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla bêtir xemgîn bibin. - Piştgiriya Civakî ya Rally
Dema ku em di dawiyê de dijwariyên xwe re rûdinin, hevalbendek an hevalbendê hevalên xwe dikarin alîkariyê zêde bikin. Kesên ku bi torên hêzdar ên bihêz yên bihêz di tevahiya jiyanê de tendurustî û dilovan bimînin û bi rêkûpêk re baş dibin. Bêguman, yên ku bi piştgiriya piçûk dibe dikarin bêtir xeber be, lê yên ku bi têkiliyên nakokî û ne-piştgirî re nebe ku ji hêla xirabtirtir xurt dikin. - Sense of Humor Keeping
Heke hûn dikarin li ser xemgîniyên jiyana xwe bikujin, hûn dikarin heqê heqîqetê zêde bibin, eger hûn ê, bisekinin û tengahiyê bikin. Kesên ku bi hestiyariya jiyanê ya xemgîniyê ne, ji bo ku hûn kêmtir zordar e, bi karên xwe re di nav demên dijwar de bi hev re bisekinînin, û gelek fonksiyetên pirrhêb dikin . Heke hûn ji rewşên zehmet ji hêla dirêj ve bigire da ku hûn hestiya hişmendiyê biparêzin, hûn ê bêtir hêsan e.
- Fêre
Erê, hûn rast dixwînin. Exercise bi asta bihêztirîn ya rehêzî ve girêdayî ye. Ev dibe ku bandorên endorphins li ser rûyê xwe, anjewendiyên tendurustiya wan ên ku ji wan re dixebite, an jî herdu jî dibe. Bêguman, hûrgelên karûbarên demokrasî digerin ji bo jiyanê te dikare ji we re bêtir bi awayekî din fêr bibe. - Bi Bi Ruhê Pîroz ve diçin
Lêkolînan nîşan dide ku ew ên ku ruhanî yên din jî bi awayekî giyanî ne jî bêtir xemgîn in. Ev nayê wateya ku hûn neheb an jî agnostîk in. Lê heke hûn hûn bi vekirî ye, veguhastin an jî bihêzkirina we bi destûra giyanî ya we dikarin hêza te bidin.
- Belê ez heme
Gelek kes dizane ku stratejiyên kapîtalîzmê ku dikare bi stratejiyê re alîkarî bibin, wek bi bernameyên danûstendinan û pisporan, kesayetiyên herî serkeftî hene ku ew hewl ji bo demek dirêj dirêj biparêzin. Li ser rewşa xwe nade. li ser rêya xwe bigihêje xebitandinê. Vê pêvajoyê bawer bikin.
Tiştên
- Bi xwe re bîhnfireh bimînin, û bi tenê baştirîn xwe bikin.
Çavkaniyên
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Piştî Disasterê Pirsgirêka Psycholojîkî Çareseriyê Dike? Roja Demokrasî, Çavkaniyên û Stûza Jiyan. Journal of Consulting and Psychologology Clinical . Cotmeha 2007
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiolojiya Depression û Reşilîzî Ji bo Stress. Pirtûka Siyasî ya Psychologolojiyê ya salane 2005.