Hormones li ser mûçeyên cuda de mizkûl dike. Dema ku asta hormone pir zêde an jî pir kêm e, ew dikarin neurotransmînan bandor bikin, bi encama pirsgirêkên wek xemgîniyê zêde dibe.
Mirovên ku bi astengiya xetera civakî (SAD) de dijîn dikarin bibînin ku asta hormonên hestên hestiyên wan ên xetera civakî yên kêmtir an kêm dibe.
Hingê Hormones ku dikarim dikarim bêtir xemgîniya civakî
1. Hormonesên stress (adrenaline, cortisol)
Stenbolên hestones, an jî yên ku di dema dema tundûtûjiyê de (serbixwe, bersivê-an-fîdbolê) serbest têne girtin, wekî wekî adrenaline û cortisol, bandorek li ser xemgîniya civakî ya we dikare bandor neyînî.
Dema ku hûn tecrûbeya civakî û çalakiya tedbîrên tecrûbê dikin, bedena we, bi hormonên wekî adrenaline û cortisol re bersiv dide ku hûn bi tehlûkê re bikin û hûn ji bo çalakiyê amade bikin. Lêbelê, di rûyê tehlûkiya fîzîkî de, hûrtirîn van hormones ji we re xemgîn dibin, ji bo ku hûn dikarin êrîşê panic an jî hestiya hewcedariyê bikişînin.
Vê gavê zehmet e, ji ber ku hormones hêşîn dibin, û xemgîniyê û zordest bibe sedema hormones ji bo serbest bêne.
2. Hormonesên sex (testosterone, estrogen)
Guherandina asta hormonên seksê estrogen û testosterone guhertin dikarin li ser xemgîniya civakî ya bandor be. Gelek testosterone piçûk bi xemgîniya zêdebûna têkildarî girêdayî ye, û pêwendiyek li ser hormonên cinsî yên wek jinan, wekî estrogen, û xeterên xemgîniyê hene.
Ji ber vê yekê çima xemgîniyê di dema demên guhertinên hormonal ên mîna hûrgelan de, carinan di demên hinek demjimêr de di jinan de, û di dema jinan de di jinan de.
Astengî û hormonesên cinsî jî di bandorê xwe de tehdît dikin. Ji bo nimûne, gava ku hûn tecrûbeya tecrûbê ye, cortisol jibîr dikin, ku bi kapîtalona tedbîranê re bedena we bedena we dike.
Gelek bandorê ya cortisol zêdekirin û encamên testosterone kêmtir dibe sedema xemgîniyê. Bi vî awayî, testosterone serbestberdana cortisol modulates, da ku dema ku testosterone xeletî, cortisol gelek zûtir dibe. Hûn dikarin bibînin ku çima xemgîniyek bixwe ye ku xwe xwarinê dike-û ku ev çuçik hilweşîne ku hûn nîşanên xwe bigirin.
3. Hormonesên Teyroidê
Hêza tundî ya tîrakî dikare di nav nîşanên fizîkî de xemgîniyê çêbikin, wekî ku rêjeya dil, zêdebûyî, paqijbûn, û pêdawîtiyê zêde dibe, di nav wan de. Heke hûn di rewşeke tedbîriyê de nebe, ev dibe ku dibe ku xirabiya civakî ya xirabtir a civakî.
Hingê Hormones ku dikarim alîkariya xemgîniya sosyal kêm bikin
1. Testosterone
Heke ku pir tecrûbeya piçûk kêm dibe dibe sedema xemgîniya civakî, zêdebûna testosterone dikare alîkariya wê kêm bikin. Birêvebiriya test testoneone, hormone steroşopî, nîşan dide ku hûn bi awayekî sosyal, tirsîner û tevgerê dûr were kêm kirin. Bi rastî, di gelemperî de, mêjeya rêjeya astengiyên tengahî yên wek jinan; ev dibe ku ji ber rola testosterone di asta navendî ya xemgîniyê de ji alîgirî ve dibe.
Testosterone çalakiya gamma amino butyric acid (GABA) û serotonin ra dike. Ev du du kîmyên mêjî bi nexweşiya tehlûkeya civakî re têkildar in.
Testosterone jî çalakiya amygdala kêm dike, ku pergala mizgeftê têkildarî girêdayî ye û ku têkoşîna şer an firînek firotinê dike. Zêdetir testosterone tê wateya an amygdala ku bêtir kesek kesek bêyî bêhêşengiya xemgîniyê bersiv dide.
2. Estrogen
Estrogen tê zanîn ku di jinan de bersiviya tirs aşopî. Lêkolînê diyar kir ku jinên ku li xwînê ditirsin û tehlîlkirina ditirsiya tecrûbeyên hînkirî yên ku xwînê di xwîna xwe de bilindtir e baştir dibe. Wekî wek jinan, hûn dikarin ji we re şiyar kir ku hêza xwe ya bêdengî û tehfî (versus xeter û ditirsin) di hin hestê de di dema zilaman de çêtir e.
3. Oxytocin
Oxytocin hormone peptide ye, ku hem wekî hormon û hemî neurotransmitter bi kar dike. Ew wekî "hezkirina hormone" ya ku bi dema têkiliyek bi yek hezkirî serbest berdanî tê zanîn. Oxytocin di hîmotalamus ve tê çêkirin û glandê pituitary li ser bingeha mêjî ve veguhestin û veşartî. Di heman demê de serbestberdana wê dişewitandinê û şîretkirina zarokan a hêsan dike.
Oxytocin tê zanîn ku bandoreke ant-anxiety heye û dibe ku alîkariya alîkariya xemgîniya civakî bike. Lêkolînê nîşan dide ku oxytocin rewa, dilsoz û ewlehiyê dide, hemî ku hêsantir dike ku rewşên civakî yên sosyal bikin. Lêkolîna li ser rola oxytocin berdewam e û çawa dibe ku di tedawiya civakî yên civakî (ew bi xweseriya xweseriyê re dijîn) bikar anîn.
4. Vasopressin
Vasopressin hormone ye ku buhayê laşê laş dike. Herweha, ew di çarçoveya xemgîniyê, zordariyê, û tevgerên civakî de tevlî tevlihev e. Vasopressin di hundurê hîmotalamus û deverên lîmîkî de mêjî serbest berdan. Hin lêkolînvanan dibêjin ku hevpeymanek divê di navbera oytotocin û vasopressin de ji bo karkeriya civakî ya herî baş. Vasopressin bi taybetî re behsa behsa civakî, motivka cinsî, pêwendiya jinê, û bersivên zikmakî ji bo zextê ye.
Gavên Harmonesên Rêveberiyê û Xemgîniya Civakî Reliz bikin
Tevî guherînên hormonal dikarin bibin têkildarî civakî, bi tedawiya tedawiya hormonal re ne pêşnîyariyek hevpar e. Li şûna, tedawiya taybetî ya SAD û herweha rola hormonesê di fikariya we de bêtir fam bikin.
Çi ne alîkarî xweseriyê ye-hewldanên ku "şekir, şekir, cixare, cigarên cixare, an jî tiştên din yên ku ji we re hestek zûtirîn zehf dike, lê pirsgirêkek tengahiyê dirêj nake."
1. Di asta xwe ya testosterone û oxytocin zêde bike. Bi testa testosterone zêde bikin:
- amadekariyê berdewam bikin
- xwarinê hevpeyman dixwin
- kêmkirina stress (û ji ber vê yekê jî testosterone-cortisol )
- multivitamin bigirin
- her şevê bi şevê bisekinin
Ji hêla oxkotocin zêde bikin:
- bi hezkirineke yek hez dikir
- Gava ku hinek din dipeyive, guhdarî dikin
- li hember kesên din (bi diyariyên diyarî)
- hewldanên "metta" hewl dixebitin, ku ji bo merivkirina dilsoz û kerema xwe ji bo kesên din ve tête navnîş kirin
- di çapemeniya civakî de ye
- kûçik an qirikê
2. Dermanên tedbîra cognitive-behavioral (CBT) bikar bînin ku hûn nimûneyên nû yên ku bersiv bikin. Di demjimêra, rêwîtiyên neuralî di nav mêjû ve biguherin, dibe ku dê alîkariyê bide bersiviya xwe ya xemgîn bike ku rewşên zordar bike.
3. Heke rewşa we ya tedbîrê ye ku dibe ku asta xemgîniya we bandor bike, doktorê xwe bipirse ka gelo du her du têkilî bibin û meriv çawa şerta tezayî ya tîrîdî dikare dibe alîkar.
4. Ger tu jinê ye, fêr bibe ka cûreyên li hormones li ser jiyana we dizanin û di dema meha meha de dibe ku hestiyên xemgîniyê bandor bikin. Tenê bizanin ku çawa hormones dikare bandor bikin hûn dikarin alîkariya xwe bikin û bisekinin: "Ev rewşê ne sedema xemgîniya min, ne bedena min reaksiyon dike ku ji bo hormones in guhertin," dibe ku hûn ji bo paşveçûnê paşve bikin û hestên xwe qebûl bikin ew hene.
5. Hêza hêza zorê. Lêkolînê nîşan dide ku ("Wonder Woman"), bi lingên hip di çarçoveya dest û destên hûrsê de dest pê dikeve) ji bo çend deqeyan dibe ku bibe sedema testosterone û hestên bawerî, ku bi awayekî wê di alîkariyê de bi alîkariya fîzîkî civakî .
6. Dermanên xwezayî yên ku bibin ku di asta zordariyê de (alîkarî û cortisol) bikin, wekî wekî ashwagandha bibin. Têbigere ku ev cureyên xwarinê ji hêla Rêveberiya Xurekaniya Xurekaniya Xurekaniya Xwîn û Dermanê ve têne rêve kirin û ji alîyê ewlehî û bandorek ji alîyê vê regulatorê ve nehatiye ceribandin.
Tenduristiya Civakî ya Hormone Hormone ye?
Dibe ku ew dikare rojek ku hûn tedawiya tehlîzan bi bi tedawiya hormone re derman bikin, rastiya ku ev lêkolînê li ser vê yekê dibe. Di lêkolînek de, ev nîşanî ku jinan bi trajuma ku hestonên jinan (birêvek piştî sibehê, piştî êrîşa cinsî) piştî ku bûyera dermankirina zextên trawmatîk (PTSD) bi pêşveçûnê kêmtir bûne birêve kirin. .
Ew ne pir tengahî dike ku fêmkirina vê yekê ya rola hormonesê di xemgîniyê û tirsa dikare dibe ku dermanên ku bi hormones re girêdayî ye.
Lê belê, li vir, ji hêla dermankirina tedbîra bingehîn a tîrorokê, an tedawiya guhertina hormone (HRT) ji bo pirsgirêkên girêdayî jinan ve, hûn doktor nikare tedawiya hormonê binivîse ku dê alîkariyê bikin ku bibe sedema xemgîniya sosyalî.
Peyvek Ji
Vê nêzîktirîn nêzîkî birêvebirina sosyalê ya di ronahiya hormonesê de ye ku ji bo tewrên sirûştî ve fêm bikin û rêbazên fêr bibin ku hormones hilber bikin ku alîkarî ji bo xemgîniyê kêm bikin. Ger pirsgirêkek civakî ya xirab e ku pirsgirêkek dijwar e ku hûn ne pirsgirêk e û hûn nexweşî an dermankirinê nebin, ev e ku hûn doktorê malbata xwe ji bo referandalek ji pisporek tendurustiya tendurustî re biçin.
Dermanên bandor ên wekî derman û CBT dikare di rêveberiya SAD re çêtirîn bibin ku ji desthilatdariyê ve hatî çêkirin. Bîr bîra xwe-xemgîniya te ne diyar e û ne ku hûn kî ne. Hûn dikarin bi alîkariya rast re derbas bibin. Dema ku hormones dikarin bibin tevlihev, hûn ne ji hêla tevahiya jiyana we re bi xemgîniya sosyal dijîn ne.
> Çavkaniyên
> Harvard Gazette. Estrogen û Xemgîniya Jin. Sala 2012
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormones û Behindên Civakî London: Springer; Sala 2008
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin çalakiya amygdala kêm dike, pêwendiyên sosyal zêde dike, û xemgîniya wekheviya ku nerazîbûna NMDAR-ê dijberî kêm dike. Behav Neurosci 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modela Neuroendocrine ya astengiya civakî. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.